目錄：

第一章：五一宅族保健有高着 科學養生莫欠“康健債”

第二章：“五一”養生保健遵照6原則

第三章：五一假期出遊保健防病小妙招

明天就是五一假期了，那麼你想過怎麼樣去渡過這個節日嗎？許多上班族都是選擇宅在家裡休養，實在這是不錯的選擇，不外要考究方式，那麼五一假期若何保健？接下來小編給人人解答，告訴人人一些五一養生保健方式，快去看看學學吧。

五一宅族保健有高着 科學養生莫欠“康健債”

“宅一族”莫欠“康健債”

許多上班族行使五一假期三天時間在家靜養，緩解疲勞，但“宅一族”若何休養也有學問。

“補眠”可以，貪睡不行

通常天天被鬧鐘吵醒，三天長假可以“補眠”一下，睡到自然醒。但該若何睡才科學呢？

醫生建議，保持優越的作息習慣，不要刻意延伸和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時間一樣平常以8小時為宜。若是睡眠時間過長，反而容易導致疲勞，全身乏力，耐久形成的生物鍾也會被打亂，晦氣於身心康健。早起的人中午可以適當晝寢，但時間也不宜過長，睡多了就會導致晚上難以入眠。

起床后可以適量流動，去操場跑步或是花園散步，多呼吸新鮮空氣，保持身心愉快。平時上班運動少，放假的時刻就應該多運動，放鬆心情，緩解疲勞，這樣，既磨鍊了身體，又促進了新陳代謝。增強身體免疫力。

實在，節沐日時代的睡眠與通常並沒有什麼差異，都要遵照優越生涯習慣與科學作息時間，只是在節日氣氛里，人們可能會暫時將它忽略。

麻友小心“麻將綜合症”

長假喜歡搓麻將，約三五密友，一起玩麻將原本是智慧與意見意義相連繫的流動，排除彼勞，促進友誼，但若沒有掌握好時長，一打麻遷就是好幾個小時，就會反受其害，甚至泛起“麻將綜合症”。這與久坐、姿勢較少轉變有關，尤其是熬夜打麻將，會引起腰部肌肉氣力較弱和腰椎曲渡太過反張，如遇到強刺激，將較其他人群更易發生腰椎間盤突出，進而刺激周遭血管和神經，引發一系列疾病。

建議，打麻將45分鐘至1個小時左右，就要起來流動流動，以免脊椎康健受損。

戴隱形眼鏡上網更易視疲勞

在家上上網，無疑是年輕人的一種休息方式。不外，若是長時間上網，帶來的問題就大了。

上網每隔一小時左右，就應休息一下，可以遠望遠處，讓眼睛獲得適當休息。網友應選擇能夠傾斜或旋轉並具有對比度和明亮度調治功效的電腦显示器，使用可以調治的電腦坐椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不着往返轉動頸部和頭部，眼睛也就用不着頻仍地調整焦距了。佩帶隱形眼鏡的人更要注重與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。

電視看太久，血壓往上飆

胸悶、乏力、頭暈……久坐看電視后，您是否有這樣的不適感呢？記者從市區各醫院獲悉，長假時代，因高血壓往醫院就診的患者較往常均有大幅度增添。久坐看電視可能導致血壓升高，其癥狀包羅頭痛、頭暈、注重力不集中、影象力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等，看電視的時間應該有所控制。

“五一”養生保健遵照6原則

假時代，人人都市想着狂歡，狂歡是很耗體力的，以是三天假期，必須好好放置。現在有種病，叫做“節沐日綜合症”，講的就是假期狂歡太過，回去上班就進入不了狀態，影響事情效率的同時，身體也會以為很疲勞。以是，這裏的建議是，若是前两天都在狂歡，那麼在第三天的時刻，就只管接納一些恬靜悠閑的流動，以調治自身的生物鍾，讓身心都回到悠閑的狀態，只管阻止熬夜、過長時間在外面嬉戲等消耗體力的流動。

零食不宜當主食

“五一”假期，人人聚在一起或出遊在外，少不了零食助興，少則當解饞打發時間，多則當成主食。專家提醒，不管怎樣，零食並不能當飯吃，一方面是由於零食缺乏營養，且添加了不少人事情料，另一方面是零食的熱量高，若是以其替換粗糧，對身體有百害無一利。

專家提醒，若是不是真的餓，這種徵象往往是情緒化飲食或食物依賴症的显示。零食可以吃，但注重選擇吃什麼，最好是自然未加工的食物，好比蔬菜水果等，奶製品中的酸奶，也是不錯的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以削減零食的攝入。

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飲食不宜油膩

雖然只有三天短假，但對於忙碌的上班族而言，這個假期同樣珍貴。“宅家”休息也好、外出嬉戲也罷，保健養生專家提醒市民，切記不能在飲食上縱容。“想阻止消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。”

專家建議，若是外出嬉戲或聚餐，只管選擇清淡型的飲食，每餐注重葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，只管吃蒸的或者水煮的。晚餐最主要，這時人體的新陳代謝下降，能量消耗削減，若是攝入的能量大於了消耗的，就會釀成脂肪囤積起來。因此，晚餐的熱量不跨越全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食物，用清淡少油的方式烹飪，可以放心地吃。

另外，“五一”時代天氣逐漸溫順、天氣偏濕，不少市民可能會泛起食慾消退的情形。養生專家以為，食慾不振實在跟身體有很大關係，體濕體寒者食慾往往對照“消極”，建議用南瓜蒼朮、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬湯，可以去到祛濕健脾，清熱排膿、安神的效果。

喝酒要適量

節沐日時代，許多人都市碰着這種問題，不喝酒會以為很難融入氣氛，但喝上之後就一發不能摒擋。專家建議，為了身體，喝酒一定要適量。好比你可以告訴人人你正在逐步地戒酒，而且讓人人監視你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會恬靜許多，另外，可以大量喝水、果汁，剖析酒精濃度，還能保肝。“適當的時刻，要學會推酒的技巧”。主要事情考究飲食營養

只管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節日，但對於特殊行業，如服務業、交通業的事情職員而言，節沐日仍要奮戰在一線。這時刻，飲食營養也是不能忽視的。這時刻照樣應該注重勞逸連繫。

專家建議，應注重自己的飲食結構。“食療是最好的進補方式，上班的人可以憑證自己的體質適當進補，以增強體質，並通過合理的膳食調配來提高免疫力。”加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血芽菜湯等彌補營養，另外可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。最好不要熬夜，若是節沐日的事情義務不急的話，可以合理分配一下休息時間，適度騰出時間休息，“緊繃的弦也要有放鬆的時刻。”

喝酒要適量

節沐日時代，許多人都市碰着這種問題，不喝酒會以為很難融入氣氛，但喝上之後就一發不能摒擋。專家建議，為了身體，喝酒一定要適量。好比你可以告訴人人你正在逐步地戒酒，而且讓人人監視你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會恬靜許多，另外，可以大量喝水、果汁，剖析酒精濃度，還能保肝。“適當的時刻，要學會推酒的技巧”。

主要事情考究飲食營養

只管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節日，但對於特殊行業，如服務業、交通業的事情職員而言，節沐日仍要奮戰在一線。這時刻，飲食營養也是不能忽視的。這時刻照樣應該注重勞逸連繫。

專家建議，應注重自己的飲食結構。“食療是最好的進補方式，上班的人可以憑證自己的體質適當進補，以增強體質，並通過合理的膳食調配來提高免疫力。”加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血芽菜湯等彌補營養，另外可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。最好不要熬夜，若是節沐日的事情義務不急的話，可以合理分配一下休息時間，適度騰出時間休息，“緊繃的弦也要有放鬆的時刻。”

五一假期出遊保健防病小妙招

很快就要到五一小長假了，不知道人人是否已經做好了旅遊準備，旅遊要注重一些保健知識才不容易患病，一起來看看文章。

五一出遊在今年以前已成為許多人度假首選，五一隻有三天假，不少人選擇了短途周邊游。保健專家在此提醒外出旅遊的人們：由於假期出外旅遊，易泛起人群過於集中、環境嘈雜、飲食不衛生等情形，務需要預防生病。專家教你康健出遊防病五招。

1、注重飲食衛生。

保持飯前便后洗手的習慣，購置衛生的食物，只管不吃涼拌菜，否則腸胃炎等疾病就會找上門來。

2、隨身攜帶藥品。

可隨身攜帶常用傷風葯、腹可安、保濟丸等及創可貼、萬金油以及心臟病的搶救藥品等。

3、增強自身抵制力。

準時進餐，多飲水，提前服一些板藍根、抗病毒口服液等藥劑都是一些行之有用的設施。現在是秋季，北方區域天氣已經轉涼，而且溫差較大，要注重保暖，阻止傷風。

4、注重預防心臟病。

有心腦血管病史的人最好不要在此時代搭車，由於遠程旅行易疲勞，加上環境嘈雜擁擠，易引起突發性心臟病、腦出血甚至猝死，一些還處於隱蔽期的病人也可能會突然發病，以是應隨身攜帶些防治藥品。如發現心臟不恬靜，可立刻做深呼吸和高聲咳嗽，以緩解病狀。

5、坐車時適當流動。

較長時間乘坐車、船、飛機，身體長時間處於一種姿勢，易引起雙腿腫脹，腰酸背痛，頭重腳輕，故要想設施把雙腿抬高，並不時地走動。

總結：綜上所述，我想人人都領會了五一節在家渡過也是有考究的，那麼若是你想康健渡過這個五一黃金周，不妨照着以上的方式去做吧。