熬夜險些是變老的代名詞，會泛起像暮年人一樣的狀態：經常疲勞，免疫力下降，精神不振，皮膚也變得粗拙，傷風、胃腸熏染、過敏原等等的自律神經失調癥狀也經常找上門……云云，30歲的歲數60歲的身體，是一件很糟糕的事情。為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁，飲食調治就成了重頭戲。

人們晚上在加班的時刻，體力腦力消耗得較多，在選擇食物的時刻就要有些考究了，有些食物是不能列入食用局限的。

防守篇——拒絕偽提神食物

拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人原本就對照容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴酷控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定水平上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

拒食“垃圾”食物

許多熬夜一族身邊都市放一些利便面、薯片等垃圾食物，餓了的時刻隨手拿來果腹。然則這類食物不容易消化，會加重消化道肩負，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對康健晦氣。

只管現在許多利便面等都號稱不是油炸的，但若干都市含有食用油，若是放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化剖析，天生有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的利便面，會給你帶來意想不到的窮苦，好比引起頭暈、頭痛、發燒、吐逆、腹瀉等中毒徵象。

忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱奇策，許多人會選擇一些油膩的食物；有的人會給自己來點冷飲之類的，然則油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

不要吸煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管縮短，血液循環減慢，讓乾燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對日間有所下降，吸煙喝酒對身體的危險將更大。

摒棄提神口服液

市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，許多人把它視為法寶。這些口服液的主要因素是維生素B、C、咖啡因、中藥因素等，對提神有一定的效果，但常喝會發生依賴；而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此，對於這類口服液最好敬而遠之。

進攻篇——精神回復美食搜捕行動

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的事情守候着去做，必須要有好的體能來支持，因此要自動出擊，選擇適合自己的飲食。

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維持人體總熱量

為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要放置好：早餐熱量一樣平常可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一樣平常可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可放置在午後3時前後；由於要熬夜，晚餐的熱量相對就要佔的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，事情前一兩小時進餐為宜。

上夜班后，不少人食慾不振，時間長了影響營養供應。以是天天要保證有足夠的優質卵白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

注重彌補維生素A

夜班事情容易導致視覺疲勞，維生素A是介入調治視網膜感光的主要物質——視紫紅質合成的主要因素，能提高眼睛對幽暗光線的順應能力，對防止工傷事故有益。

熬夜族葯膳調養

生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，逐日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。

豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，逐日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

後援篇——實時“補養”不能懈怠

後方照顧護士：洗濯

皮膚在晚10點到11點進入晚間調養狀態。若是長時間熬夜，人的內排泄和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚泛起乾燥、彈性差、昏暗無光等問題，年輕人的皮膚容易泛起暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班后縱然再晚，也應當留出一點時間整理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水烫一燙腳，讓緊繃的神經獲得放鬆。用過化妝品或護膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗清潔，以免粉層或油漬在熬夜后引發滿臉痘痘。

超級後援：睡覺

睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援，對於體力的恢復是可以起着決議性作用的。熬夜之後的第二天中午萬萬記得補個晝寢或打個小盹。對於那些超級的夜貓族來說，在破曉四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感應很累，以是睡覺時會睡得稀奇沉。然則也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體實在是有害的。

稀奇提醒

不紀律熬夜比紀律熬夜更糟糕

熬夜對小我私人的康健是一種慢性危害，尤其對那些中止性（不紀律）晚睡的白領而言，頻仍調整生物鍾對康健的危害尤其嚴重。因而曾有西方的勞動珍愛專家們呼籲將夜班工人相對牢靠在統一類人群中。

耐久熬夜者容易遭受癌症之害

由於癌變細胞是在細胞盤據中發生的，而細胞盤據多在睡眠中舉行。熬夜使睡眠紀律發生雜亂，影響細胞正常盤據，從而導致細胞突變，發生癌細胞。