對於白領階級而言，有些人由於家距離公司對照遠，以是中午一樣平常都選擇在公司休息。那麼在公司若是不科學晝寢，很有可能導致睡眠欠好。事實怎樣提高睡眠質量呢？讓我們來領會下吧！

若何晝寢更有用

春天的季節，你是不是以為若是中午不休息一下的話，下晝事情的效率很容易“打折”。實在應對春睏倦人最好的設施就是來一個“醉人”的晝寢。若何科學的晝寢才不危險身體……

晚上太晚睡，早上太潰逃;中午不睡，下晝奔潰;因此信託許多人也都已經養成了"天塌下來都要晝寢"的習慣。於是，我躺、我靠、我趴，堅決晝寢主義！

可是，信託許多人也和人人一樣有這樣一個疑惑--晝寢後頭疼、腰酸、精神凝滯、眼睛無法聚焦……總之，怎麼越睡越困了？是不能睡午覺么！都別傻了，那是由於我們還沒學會晝寢！那麼，怎麼晝寢才科學？

瞧瞧你的"晝寢神色" 你睡對了嗎

1、伏案而睡

簡樸地說，也就是趴在桌子上睡。由於中午休息時間較少，公司地址與家的距離較遠，因此，午休也就只能"無床"而休，趴着休，這是許多上班族的"硬傷"。

準確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免削減頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

2、午飯後馬上睡

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬晝寢。然則這樣飯後馬上晝寢，這時刻大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養顯著下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能發生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，晝寢前應該流動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右， 然後舉行晝寢最合適。

3、靠着鍵盤上睡

耐久趴在鍵盤旁邊晝寢，長時間、零距離的接觸，這樣的晝寢不只會影響到心情，導致焦慮不按，愈甚之會引起植物神經功效雜亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反映速率。

晝寢三寶：晝寢枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用這些“晝寢同夥”，能讓你的晝寢事半功倍！

寫在最後，春夏暖陽，人就懶洋洋。許多人一旦陷入深度晝寢，雷打不動。可是，這裏小編要給你提一下醒，若是晝寢跨越了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心事情。晝寢時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。

怎樣提高睡眠質量

1、有紀律的睡覺時間

天天你都市定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣主要。你用不着為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在統一時間睡覺，周末也不破例。保持下去，你的身體需要紀律的睡眠。

2、讓卧室降溫

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低溫順優質睡眠是一對完善同伴。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然後鑽進厚度適合的毛毯。溫度較低的卧室能讓你的身體很快鎮靜下來，獲得更充實的休息。但注重雙腳要獲得保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部恬靜溫順的婦女要差，可以穿着厚襪子睡覺。

3、快速洗個熱水澡

體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用沐浴來增強這一效果，洗完澡后躺在床上，守候身體的溫度逐步降下來，眼皮也會逐步合上。

4、燈光一切滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包羅電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里朦朧昏暗的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。若是光線着實無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

5、選擇好磨鍊時間

早上磨鍊是輔助睡眠的最佳時間，而有紀律的身體磨鍊能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還舉行過於猛烈的運動。

6、放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰許多器械，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈，睡不着的時刻就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想若何才氣入睡，這樣你才氣儘早進入睡眠。

7、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不停起來上茅廁。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能輔助你睡得更香。

8、不吸煙，不喝酒

偶然在晚上泡個吧也沒什麼，只是萬萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡難題，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不紮實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，阻止午夜要起來上茅廁。

9、挑選合適的枕頭才氣睡得香

枕頭與運動褻服一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，恬靜度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴着睡的人和喜歡側卧的人，在枕頭的選擇上，有很大的差異。

10、睡前遠離咖啡和辛辣食物

早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關係，只管喝吧。但切記在太陽下山後，絕對不要沾任何含咖啡因的器械。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，由於這些食物也會影響睡眠。

11、晝寢不要過長

有些人若是下晝時間豐裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就靠近黃昏了。這樣的話你可要小心了，由於若是日間你的身體獲得充實的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得着就不是件簡樸事了。一樣平常建議晝寢的時間不要跨越一個小時，且不能在下晝三點后還睡覺。

結語：想要擁有好的睡眠質量，就一定要注重接納準確的睡覺姿勢。對於許多人來說，由於長時間的伏案事情，若是中中午分，在不注重好好的休息，那麼很容易落下病根，以是在平時的時刻，要準確晝寢！