現在有許多的同夥，日間事情異常的累，回抵家后一樣平常也是很晚了，只能洗洗就睡了，若是短時間這樣是沒有太大的問題的，然則若是時間長了，人人就會發現，身心疲勞。實在，在睡前，是有一個異常主要的黃金時間的，若是掌握好了這段時間，耐久堅持，多活10年都是有可能的，甚至還不止。那麼我們事實該若何養生呢？該若何科學養生？

睡前一小時做好這些事多活10年 掌握黃金時間

在睡前一小時的這黃金時間中，若是我們做對了，是對人們的心腦血管疾病的預防很有利益的。

1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環

腳是離心臟最遠的部位，不容易獲得養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有利益。

稀奇是嚴寒的冬天，若能養整天天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、推拿腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

專家還先容，泡腳有個黃金時間點。

在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中於下則氣血也下行。

2、刷刷牙：預防心臟病

睡前刷牙比早晨更主要，不僅可祛除口腔積物，有利於珍愛牙齒，對平穩入睡也有輔助。

最主要的是，睡前把牙刷清潔，更能起到預防心臟病的功效。有研究發現，心臟病和牙齒康健有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟泛起問題。

注重：刷牙時最好接納上下刷法。若是牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

3、梳梳頭：安神養心、助長壽

拿雙手的手指推拿頭部，可以刺激頭部穴位。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發燒，可疏通頭部血流，提高峻腦頭腦和影象能力，促進髮根營養，削減脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

注重：推拿頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次推拿以5分鐘為宜。

4、喝杯水：降低血液粘稠度

睡前喝水最大的利益是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前縱然不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事宜發生的幾率。

注重：自己肝腎代謝有問題、起夜次數多的同夥，請不要喝太多水。

5、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注重：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要稀奇注意一些睡眠時的隱諱。

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一、忌睡前吃器械：人進入睡眠狀態后，機體部門流動節奏放慢，進入休息狀態。

若是臨睡前吃器械，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的肩負，身體其他部門也無法獲得優越休息，不隻影響入睡，另有損康健。

二、忌睡前語言：由於語言太多容易使大腦興奮，頭腦活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前太過用腦：晚上若有事情和學習的習慣，要把較傷腦子的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，縱然躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或雜亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要只管阻止大喜震怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

吃什麼有助睡眠

醋

冷開水一杯，兌入一勺食醋，睡前服，有一定的排除疲勞和助眠作用。

洋蔥片

生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發性的因素(蔥油)，有清閑神經的功效。生蔥也可以，但要使用其白色部門。

糖水

因焦躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內 轉化成大量血清素，實時彌補大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

牛奶

牛奶內含有鎮靜作用的鈣質和一種使人發生疲倦感受的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

水果

因太過疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。

芹菜汁

芹菜有鎮靜神經的作用，神經由敏無法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依小我私人喜歡加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分知足即可飲用。

小米

小米性微寒、味甘，能健胃安息。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食后可促進胰島素的排泄，提高進入腦內色氨酸的數目，以是能起到安息效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

黑枸杞

黑枸杞中的花青素有深入細胞，珍愛細胞膜不被自由基氧化的作用，具有強力抗氧化和抗過敏功效，能穿越血腦屏障，可珍愛腦神經不被氧化，能穩固腦組織功效，珍愛大腦不受有害化學物質和毒素的危險，可以天天泡(匯然優品黑枸杞)喝。

結語：看了文中的先容，信託人人已經知道了睡前怎麼做對人們的身體是有利益的，科學養生，才是主要的。固然，除了做到文中提到的這些事外，還要有一個好的睡眠，固然，文中也為人人先容了睡眠需要的條件，讓人們更容易入睡，第二天能有一個好精神。