想要養生強身，到達延年益壽的目的，落腳點終究照樣要放在自己身上，那麼長壽的方式有哪些呢，若何用科學的方式來到達補益氣血，強體健身的效果。今天就一起來學習下吧。

天天拍這裏即是養命

1長壽由己

在下熟悉的一名年近80 的老者，履歷了已往幾十年的大變遷，苦日子好日子都履歷過，現在卻依然能保持一個健朗的身子骨，天天能早晚上下樓買菜做飯，摒擋房間，精氣神一如十年前，就連視力、聽覺等感官功效也依然相當健全。出於好奇，在下曾經詳細的向其諮詢過身子骨仍能這麼健朗的竅門，老人只是笑笑，說除了早晚出去散步時敲敲打打，別無其他所謂的訣竅。

相比起那些朝起吐納、食則必補的養生者，老人的生涯方式可以說簡樸到了一定水平，然則為什麼又能讓他的身子骨這麼多年始終結實？緣由無他，幾十年如一日活絡氣血。

2拍打身體的利益

中醫學以為人體內普及經絡、穴位，這些經絡、穴位與我們的生命狀態有着很親熱的聯繫，通過刺激這些經絡、穴位就可以到達疏通氣血、壯身骨的作用。拍打身體就是用自己的手掌或拳頭拍擊身體，通過拍打讓身體氣血、肌肉得以舒展。

詳細通過拍打部位差異，刺激差其餘穴位，效果也是有差其餘。例如拍打雙肩部位，就可以強壯筋骨、流動樞紐，防治肩酸、肩樞紐炎、暮年性樞紐僵硬等癥狀。其餘部位類似，通過拍打可強筋健骨外可促進血液循環、增強響應部位代謝。

3拍這裏最主要

拍打身體差其餘部門有差其餘效果，然則有個地方異常主要，堅持拍打這裏可以輔助強壯氣血，祛除百病，這個地方就是腰背，詳細說，是以腰眼為中央的腰背部區域。首先，從穴位功效上說，腰眼處位於帶經，是腎臟所處的位置，拍打刺激腰眼位置能夠補益腎氣，健腎固精。腎為先天之本，腎氣是肌體發生氣血泉源之一，可以說腎的強壯水平直接影響着身體氣血的興旺水平。其次，從現代醫學角度斟酌，腎起着滲出代謝廢物，調治體液平衡的主要作用，腎功效的健全才是身體康健的條件。因此拍擊腰眼周圍對於男女老小都有利益，也都適用。

另外，拍擊腰背除了養腎，還可以疏通腰背經絡，使腰背部的血液循環加速，進而強壯腰部肌肉、脊椎。腰是毗鄰人體上下部份的樞紐，脊椎與經絡的作用顯得尤其突出。脊椎的康健才氣保證身體悠久的硬朗，而腰背經絡的流通才氣保證周身上下氣血運行的通暢。通過拍打敲擊就可以阻止腰背的血液淤積，從而保證了周身都可以獲得足夠的氣血供應。

4拍打手法

對腰背處的拍打手法實在也有考究。通俗部位，例如手臂外側等，拍擊時只需要以手掌直接拍打即可，而拍打腰背處時，最好以虛握拳，或空掌的手勢拍擊。虛握拳，顧名思義，就是手掌做握拳姿勢，然則並沒有用力握緊，手掌放鬆，拍打時以虎口位置對淮腰背處敲擊拍打。空掌是指手掌張開，掌心微微內收使手掌組成一定的弧度，拍擊腰背時以掌心面拍擊，然則掌心並不接觸腰背。

拍打力度也有考究，即輕重交替，文武相濟。最先拍擊時應該力度稍細小，以感應恬靜為好，厥後逐漸加鼎力度，以到稍有痛感為宜，力道的巨細以自己腰背的感受為淮，巨細力道交替轉變，拍擊時間在半小時以上為好。注重拍打不能過猛，尤其是對老人。

若何長壽 養成十個好習慣

多喝水少生病

水是生命之源，也是長壽的第一要素。許多疾病是由於攝入水不足引起的。要想康健、長壽，就要養成勤飲水的好習慣，也可以適量攝取果汁、種種湯品，增添水分的攝入。

倒金字塔的飲食習慣

康健的飲食結構像一個倒的金字塔：以足夠的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立刻上床睡覺。確保多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。天天都必須遵照這些飲食規則才氣保持康健。

多歡笑少壓力

事情、生涯中，許多嚕囌的小事是壓力的泉源，不要再為小事煩憂了，讓生涯輕鬆些吧。多笑一笑，歡笑是壓力的剋星。不要讓自己背上不需要的事情肩負，能做若干就做若干。這樣你才氣選擇對你最主要的事情，從而實現長壽的願望。

樂於助人

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樂於助人不只是中華民族的傳統美德，對別人有利益，而且照樣長壽的竅門之一。資助貧困的人，與飢餓的人分享食物，向有難題的人伸出援助之手，當你讓別人快樂的時刻，自己會加倍速樂。這能給你帶來一種自我知足感。

樂觀自信

樂觀自信的人更易發生長壽的信心。美國曾經對百歲老人做過觀察，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信心使他們在面臨生涯逆境時，仍然保持優越的康健習慣和充滿鬥志的心態。

保持簡樸的生涯

生涯只取所需，勿戀恬靜。保持簡樸、基本的需求對康健有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生涯所需不僅知足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀恬靜而發生惰性。在這種生涯節奏中，你會越來越勤快，而不是成為天天看電視的“沙發族”。

熱愛家人

美國一項研究解釋，熱愛家人的人心理康健指標異常平均，更有可能到達活過百歲的目的。這是由於，熱愛家人能讓你發生對自己康健的責任感，同時，多點時間與家人在一起，事情時間少些，能消除消極想法和主要情緒。

拒絕服用成癮性食物和藥物

容易讓人上癮的食物和藥物，如烈酒、香煙、安息葯等都市讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安息葯則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫囑服藥，多去戶外，能有用幫你排除成癮。

旅行和結識新同夥

到各地旅行，結實新的同夥，看看美景，領會新地方的歷史，會收穫新的人生價值觀。結識新同夥可以使頭腦清晰，改變頭腦方式，為生涯帶來新的希望。

演習瑜伽和冥想

瑜伽通過呼吸調息、消息平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復自己的自覺與自愈，改變人的亞康健狀態。瑜伽能放鬆身體的每一塊肌肉，通過延續運動傾軋汗液來消除所有的體內毒素。冥想可以使你的大腦保持鎮靜，祛除一切雜念來保持大腦康健。

長壽方式

1、每餐之前喝兩杯水

控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前，研究職員發現，飯前喝兩小杯水能削減飢餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更顯著。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達.戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡樸、廉價的方式。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克？里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，另有助於增進飽腹感。

2、複合維生素飯後吃

於康示意，生涯中吃得細膩，會損失大量B族維生素;蔬菜太過浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食物放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能削減維生素含量。這時，彌補複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。恭弘=叶 恭弘酸、維生素B、C等水溶性維生素若是飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體行使就通過尿液傾軋體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才氣被吸收，如空腹服用，大部門都不能被吸收。

3、生吃洋蔥防心臟病

許多人吃菜時會戰戰兢兢地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多？格爾威治博士指出，洋蔥含有大量珍愛心髒的類黃酮，天天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增添心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼康健的食物時，內里的洋蔥就像你的“救命草”。孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有利益，而且生吃、涼拌效果最佳。

4、用涼開水泡紅茶

美國農業部最近研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有用幫你抵制皺紋和癌症的擾亂。日本最新研究显示，天天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水沏茶會比冷水沏茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水沏茶可使其中的有益物質在不被損壞的情形下，逐步溶出。

結語：現代社會的快速生長，人們生涯節奏的不停改變，也加速了我們朽邁的措施，人們往往沒有好的生涯和飲食習慣，導致自己的身體越來越差，若是想要長壽，就必須養成好的生涯習慣，平時多吃一些長壽的食物。