香港特區政府宣布的數據則显示，2011年香港女性及男性的壽命劃分增至86.7歲和80.5歲。這意味着香港女性的平均壽命跨越日本，位居天下第一，香港男性的平均壽命再次連任天下之首。那麼香港人長壽的竅門是什麼，一起來學習下吧。

香港特區政府統計處指出，香港人愈趨長壽，女性平均壽命較25年前增添愈8歲，這與醫療服務提高及港人日益注重康健有關。香港威爾斯親王醫院戴大衛醫生告訴記者，“現在港人的飲食追求仔細，葷素搭配合理，老人也不會吃太多肉食。食物通常是蒸熟或翻炒，油脂並不多。”他以為，香港人喜歡吃海鮮，加上暮年人熱愛晨練和打太極拳等，也都促進人們加倍康健。此外，許多香港住民都擁有家庭傭工，傭工對老人的照顧和照顧護士，也對延伸壽命有影響。

不外，統計剖析指出，港人長壽最要害的緣故原由照樣與完善的醫療保障系統密不能分。香港公立醫院或診所完全由政府津貼，帶有很強的福利性子。戴大衛醫生示意，在香港公立醫院任何疾病的治療成本約莫是天天120港元，社會保障輔助設計下的退休職員在公立醫院看病都是免費的。香港老人科專科醫生畲達明也以為，港人長壽的緣故原由除了與食物供應種類多，住民營養足夠有關外，香港醫院多且裝備先進，而且治療不分品級，人人都可獲公正治療時機，對老人康健長壽起到至關主要作用。此外，對中醫學深有研究的澳門科技大學副校長劉良示意，在中醫藥理上，香港女性喜歡煲湯喝涼茶，有助身體去火，利於預防疾病和加速病後康復，對延伸壽命起到了輔助。

關於日本人平均壽命的縮短緣故原由，日本厚生勞動省示意，主要因素是去年發生的“3·11”大地震，造成近2萬人殞命或失蹤。若是未發生地震，日本女性的平均壽命為86.24歲，男性為79.7歲。日本女性平均壽命縮短的另一大緣故原由是2011年日本女性自殺殞命人數上升。

男子長壽經建議一：小口品味

小口品味食物被許多男性以為是太“娘”的行為，但現實上，這對康健大有利益，對延伸男性壽命也有輔助。男性的飲食習慣經常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食，由此男子胃病的發病率比女人平均凌駕6.2倍。而且男子一樣平常進食脂肪和卵白質類食物比女人多，這被證實是發生直腸癌、縮短壽命的一個主要緣故原由。

男子長壽經建議二：多吃黃豆

黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，於是許多人以為男子就別吃那麼多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究職員發現，常吃黃豆製品的日本男子罹患前線腺癌的幾率比西方男子低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有用。

女人比男子長壽？不新鮮，男子各方面都比女人遭受壓力大，這是不長壽的緣故原由之一，從心理結構上看，存在於X染色體上免疫調治基因少於性染色體為XX的女性，修復抵償功效也差於女性，因此導致男子不長壽。

男子長壽經建議三：不娶玉人當妻子

西班牙一項研究解釋，與一位高不能攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。

研究職員請84名男學生介入了實驗。當女子脫離，房內只剩下2名男子坐在一起時，自願接受實驗的男子，壓力水平沒有增添;而當受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警醒性、促進康健的正面影響。然而，耐久偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。

男子長壽經建議四：逐日小酌半杯紅酒

一項研究講述指出，天天喝約半杯乾紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延伸5年，同時降低患心臟病的風險。

研究小組對1373名出生於1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生涯與喝酒習慣舉行了剖析。效果發現，比起不飲酒男性，那些天天喝20克差異酒類的男性壽命延伸兩年;而天天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比天天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的因素可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林(會使體內尿酸上升的物質)比其他酒低。紅酒還可預防動脈硬化和痴呆症。

女人比男子長壽？不新鮮，男子各方面都比女人遭受壓力大，這是不長壽的緣故原由之一，從心理結構上看，存在於X染色體上免疫調治基因少於性染色體為XX的女性，修復抵償功效也差於女性，因此導致男子不長壽。

男子長壽經建議五：不做獨身漢

有研究發現，獨身漢比起已婚男性來說更夭折。美國《盛行病學與公共衛生》雜誌上揭曉的這項研究稱，憑證美國1989年~1997年的戶口普查資料和殞命紀錄，抽樣觀察了6.7萬名男女，效果發現，19~44歲的未婚男性在50歲后殞命的幾率比已婚人士凌駕58%，寡居人士也比已婚人士早死，達40%。可見，未婚男性夭折的幾率是最高的。

究其緣故原由，是未婚男性與已婚男性生涯習慣上的差異：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有伶仃感。越來越多證據显示，人與社會的隔離會大大提高一小我私人夭折的幾率。

男子長壽經建議六：該哭就哭

“男子哭吧哭吧哭吧不是罪”！哭泣真能夠趕走抑鬱，女性哭得多被以為是壽命較長的主要緣故原由。美國《心理康健》報道，情緒抑鬱時會排泄一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情降低沒精打采，削減壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液傾軋的。因此當心情鬱悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素傾軋體外。

女人比男子長壽？不新鮮，男子各方面都比女人遭受壓力大，這是不長壽的緣故原由之一，從心理結構上看，存在於X染色體上免疫調治基因少於性染色體為XX的女性，修復抵償功效也差於女性，因此導致男子不長壽。

男子長壽經建議七：知足常樂

芬蘭有研究者發現，那些對生涯知足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。

研究職員稱，女性更會通過體育磨鍊或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生涯不知足的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都市嚴重損害康健。研究显示，對生涯不知足的男性與知足男性相比，前者因種種緣故原由而殞命的幾率要高兩倍，而且前者較後者死於患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性殞命的幾率更高。

男子長壽經建議八：瀏覽玉人

記着，這裏說的是看玉人，而不是娶玉人做妻子。

科學家們說，男性凝望玉人，其作用就像是瀏覽優美的景物畫一樣，有助於身心康健。凝望玉人10分鐘，相當於做了30分鐘的有氧運動。英國研究職員曾耗時 5年對200名男性舉行的一項實驗發現，天天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延伸4年至5年。科學家們註釋說，男性首次見到玉人會發生自律神經亢奮，泛起酡顏心跳、手腳冰涼等徵象，但天天都能見到玉人，就會使腦中發生好的情緒影象，讓情緒中樞保持穩固狀態，能減低心血管疾病或中風的風險。

18個延伸壽命的竅門

1.珍愛DNA

DNA會隨着人體朽邁而縮短的端粒(染色體末尾)越短，人就越容易生病。合理飲食和磨鍊等康健生涯方式可提高一種加長端 粒的酶的水平，珍愛端粒。

2.做事認真

一項為期 80 年的研究發現，做事認真認真的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關係更牢靠，事業更樂成。

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3.結交同夥

澳大利亞最新研究發現，結交有益長壽。與同夥較少的人相比，暮年“外交花”10 年內殞命率更低。

4.選擇同夥

多項研究發現，肥胖具有社交感染性，若是同夥有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增添57%。以是，最好選擇生涯方式康健的 人做同夥。

5.徹底戒煙

英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可劃分增壽9年、6年和3年。

6.午後小睡

晝寢有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常晝寢可使心臟病殞命危險降低37%。

7.地中海飲食

一項對涉及50萬人的50項研究的統合剖析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新 陳代謝綜合征危險。

8.飯吃八分飽

研究發現，日本沖繩島住民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵照“飯吃八分飽”的原則。

9.娶親

多項研究解釋，娶親者比獨身者更長壽。這與娶親帶來更多的社交和經濟支持不無關係。

10.減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常磨鍊可有用減肚腩。

11.經常運動

經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

12.適度飲酒

適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女逐日飲酒量最好劃分不跨越1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13.厚實的精神生涯

一項以65歲以上老人為工具的為期12年的研究發現，精神生涯厚實的老人，其要害免疫卵白水平更高，殞命率更低。

14.寬容漂亮

耐久生氣會降低肺臟功效，增添心臟病、中風等疾病危險。而寬容可削減焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15.注重平安

車禍是美國第5大殞命緣故原由。系平安帶等平安措施，可以使車禍殞命率或重傷率降低 50%。

16.保證睡眠

足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒雜亂症危險，病後痊癒更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大 大增添早亡危險。

17.善於解壓

研究發現，解壓等生涯方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方式。

18.生涯有目的

日本一項為期13 年的研究發現，目的較為明確的人其中風和心臟病等疾病殞命率更低。

結語：膳食要平衡，食物多樣化，選擇對康健有益的食物，矯正不良飲食習慣，如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝， 暴食暴飲等。有了優越的飲食習慣，膳食營養獲得平衡，才是真正的長壽之路。