肺活量壯大就代表着身體的呼吸系統壯大，可以為平時的健身提供足夠的氧氣。那麼，肺活量尺度是什麼，若何提升肺活量呢，今天本網站小編就為人人詳細的講一講，趕忙來看看吧。

成年男生肺活量尺度

成年男性的肺活量約為3500-4000毫升。

肺活量的增進是肺發育的主要標誌。男生到17-18歲靠近或到殺青年人的肺活量。成年男子肺活量約為3500-4000毫升。

盤算方式

肺活量指數=肺活量÷體外面積

體量面積=0.0061*身高(cm)+0.0128*體重(kg)-0.1329

注重：成年男性的肺活量約在3500-4000毫升，而低於2310毫升則說明呼吸功效弱。

成年女生肺活量尺度

成年女性肺活量約為2500-3500毫升。

女性到了16-17歲就可到殺青年女性的肺活量，成年女性的肺活量可達2500-3500毫升。

注重：肺活量是隨着歲數的增進而下降的，一樣平常來說，歲數越大肺活量越小。成年女性肺活量低於1800毫升則示意呼吸功效微弱。

小學生肺活量尺度

男生：2200毫升。女生：2300毫升。

小學時期各歲數階段的尺度：

男生：

7歲 1342ml

8歲 1496ml

9歲 1972ml

10歲 1843ml

11歲 2010ml

12歲 2200ml

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女生：

7歲 1213ml

8歲 1354ml

9歲 1516ml

10歲 1685ml

11歲 1883ml

12歲 2077ml

若何提高肺活量

1.準確呼吸。美國研究職員一項最新專題考察發現，都會人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，显示為呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺恭弘=叶 恭弘下端時就急遽地呼氣了。其中，習慣於這種“短暫呼吸”的人，大多是耐久坐班的“白領階級”，由於端坐，胸腔受到榨取，致使橫膈的流動度太小。準確的呼吸方式是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺恭弘=叶 恭弘的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，只管用鼻來呼吸，少屈駕嘴巴。研究職員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、鬱悶症等，都市有一定水平的減輕，甚至一些無葯可治的疾病，如慢性疲勞、月經雜亂及種種過敏反映，都市收到意外的療效。

2.擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地劃分向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，最先演習時，可頻頻做50次，逐漸增添到100次。可提高胸部肌肉氣力，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

3.舒展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方舒展，上體也可稍微地向後彎，只管讓肩樞紐到達最大流動幅度，使肩樞紐有顯著的“后震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，頻頻做30～50次。

4.深呼吸。在空氣清新的環境下，雙臂自然舒展，手掌向外向上，指導手臂向外上方緩慢睜開(即斜上舉)，此時深吸氣，逐步吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體只管向前下方愚昧，緩慢呼氣，只管排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。頻頻做50次。注重：最先演習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，逐步演習就會延伸了，經由一段時間的演習后，每次吸氣和呼氣歷程能延續15～18秒。常作深呼吸運動，有助於強化肺功效，擴展肺的容量，制止肺泡過早萎縮。

5.腹式呼吸。可在室外選一干燥，最好有花香的地方，演習腹式呼吸，雨天可在室內舉行，但要打開窗戶。詳細方式是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地徐徐興起;呼氣時，腹部只管往內縮，氣要徐徐地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。演習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下恭弘=叶 恭弘組織，以維持優越的肺活量。每次演習不少於15分鐘，經由一段時間演習后，最好能保持在每次演習延續30分鐘左右。

6.噝音振肺功。選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻徐徐吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴逐步呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的裂痕，默讀“噝”字，使氣從舌雙方排擠，待氣所有吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，延續36次。經常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防傷風等均有良效。練“噝”字功，可接納腹式呼吸，念“噝”字時要收腹提肛、兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，逐步松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

7.步行。天天早上以每分鐘60～75步的速率在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓逐步拉大，爾後快速呼出。體質較虛者可以先天天演習10分鐘，然後逐漸增添到天天30分鐘甚至1小時。

8.游泳。會游泳的人可以實驗天天游半小時到1小時，游泳時要有意識地演習深吸快呼，有時演習憋氣。

9.慢跑。慢跑是磨鍊肺部功效的有用簡捷方式。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時注重做到呼吸自然，萬萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在磨鍊時注重調治呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和性能。

10.自動咳嗽。天天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂逐步抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，云云頻頻做10次。這樣可實時祛除積壓於支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛生與流通。

11.朗讀和唱歌。唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息打擊聲帶，發生的聲音經由共識腔體，舉行綜合調治。無論是唱歌照樣朗讀，呼吸量的巨細、快慢節奏，都是憑證曲和諧文章情緒需要，舉行崎嶇、巨細等轉變來調整呼吸，這就能讓肺氣獲得調養。但這個方式必須使用適度，用科學的發聲方式磨鍊，而不是一通亂喊，否則適得其反。

12.多笑。笑不僅是醫治百病的“良藥”，也是促進體內器官康健的“靈丹”，對肺稀奇有益。笑時胸肌舒展，胸廓擴張，肺活量增大，調治人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，排除胸悶，恢復體力。好比輕鬆微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群獲得充實放鬆。再說會意之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至於舒懷大笑，可以生髮肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加速血液循環，到達心肺氣血和諧之目的。

13.演習吹奏。如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等遊戲，天天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

結語：通過上文信託人人對肺活量的尺度以及若何去提升肺活量已經有了一個周全的領會和認知。提升肺活量貴在常年堅持，切不能三天打魚两天曬網。以是要有好的肺活量，一定要堅持磨鍊才行哦。