骨質鬆散的預防措施有哪些？怎麼預防對照有用？專家就現在常見的骨質鬆散狀態提出了一些預防建議，趕忙來關注下吧。

當身體泛起腰背疼痛、身高縮短、莫名骨折等癥狀的時刻，就要最先關注自己的骨骼康健，最先預防骨質鬆散症了。

措施一、未雨綢繆定期檢查

骨質鬆散症是一種因骨量低下、骨微結構損壞而導致的骨脆性增添、易發生骨折為特徵的全身性骨病。常見癥狀包羅疼痛：腰背痛是原發性骨質鬆散症最常見的癥狀，疼痛一樣平常會沿着脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時有所減輕，久立、久坐時加劇;身長縮短、駝背：脊椎是身體的支柱，負重量大，耐久骨質鬆散容易導致脊柱壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇;骨折：這是退行性骨質鬆散症最常見和最嚴重的併發症。一次骨折后，再次骨折的風險會大大增添。

專家提醒，骨質鬆散在早期實在並沒有顯著的癥狀，許多患者都是在不知不覺間履歷了骨量的丟失，等到泛起疼痛、發現身高縮短，甚至骨折后再去查骨密度，骨量丟失往往已經很顯著。

因此，預防骨質鬆散宜早不宜遲。人體的骨量會隨着歲數的增進履歷如下階段：青年時期，骨發育成熟后骨量到達岑嶺值;邁入中暮年後，骨量從維持階段逐漸過渡到不停丟失。可見，若是在年輕時就注重骨量的積累，一樣平常生涯中注重飲食補鈣並堅持運動、保持合適體重，能大大降低日後患上骨質鬆散的風險，或推遲發病歲數。預防骨質鬆散應該從年輕時做起。

對於中暮年人來說，骨質鬆散的預防更是刻不容緩，骨量的丟失悄無聲息，只有在起勁補鈣的同時定期檢測骨密度，才氣實時掌握自身骨量的轉變。尤其是以下人群，更需注意自己的骨密度轉變：65歲以上的暮年人、40歲以後有脆性骨折史、有家族骨質鬆散症骨折史、女性絕經較早(45歲前停經)、體重較輕、身高縮短4厘米或年縮短2厘米、鈣攝入耐久較低、嗜煙、酗酒、太過攝入咖啡因、應用類固醇激素跨越2或3個月、患有性腺功效減退或類風濕性樞紐炎等。

專家稀奇提醒，中暮年女性是骨質鬆散症的高發人群。女性進入圍絕經期，即月經雜亂而尚未絕經，延續1年以上(我國女性多在48歲左右進入圍絕經期)，應當稀奇重視骨質鬆散的預防，最好每年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，由於絕經后體內激素水平的下降會顯著加速骨質流失。

措施二、走出補鈣的飲食誤區

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骨骼對鈣元素的吸收障礙，是導致骨質鬆散症的基本緣故原由。許多人都知道補鈣的主要性，卻往往誤入邪路。

由於受到“吃啥補啥”看法的影響，喝骨頭湯能大量補鈣，是人們的普遍想法。事實上，鈣雖然是骨骼的主要因素之一，但其在湯里的消融度異常小，單純靠喝骨頭湯難以到達補鈣的目的。骨頭湯不僅鈣含量微乎其微，更缺乏有促進鈣吸收作用的維生素D。一樣平常來說，一碗豬骨湯的含鈣量僅有1.9毫克，成年人逐日所需的鈣量為800到1000毫克，而缺鈣、骨質鬆散、骨折病人及更年期婦女逐日所需的鈣要1000毫克以上，若是僅靠喝骨頭湯來補鈣的話，天天最少要喝400碗。

有用的補鈣應該從科學飲食做起。通俗牛奶每毫升約莫含有1毫克的鈣，一杯牛奶約200到250毫升，約莫可提供200毫克的鈣。天天喝2杯牛奶或酸奶的同時還需彌補一定的維生素D，由於鈣需要在維生素D的配合下才氣被身體有用吸收。

若是說喝牛奶也許只能提供逐日所需鈣量的50%，那其餘部門就應當從其他鈣含量厚實的食物中攝取，如綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯經由營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶。

需要提醒的是，補鈣切忌“三天打漁两天曬網”，這不僅是由於骨量的丟失是一個耐久的歷程，更主要的是人體無法儲存過量的鈣，最佳的方式照樣日日平衡地補鈣，細水長流。

措施三、多管齊下重視運動

由於內排泄失調、維生素D活力下降、運動量削減、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質鬆散。以是，單純地補鈣並不能周全預防骨質鬆散，只有多管齊下，才氣讓自身的骨量“賬戶”增值。

有紀律的運動能促進人體對鈣的吸收和行使，因此在注重飲食的同時，不能忽視定期的運動。負重磨鍊可以減緩骨質流失，甚至增添骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助於增添骨峰值。中暮年人應該有紀律、適度地運動。專家建議，天天在日光下步行30分鐘，能有用預防骨質鬆散。

此外，耐久吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都市引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對預防骨質鬆散也十分主要。