現在隨着時代的生長，許多人泛起耐久睡眠不足的癥狀，我們天天有很大一部門的時間是用在睡眠上面的，若是睡眠不足會導致嚴重的結果。那麼睡眠不足的危害有哪些呢？睡眠不足又該怎麼辦才好呢？下面一起來領會一下吧！

睡眠不足確實很令人頭疼，然則我們照樣需要還好的去調治否則的話會很危險身體。小編給人人先容幾種方式。

睡眠不足怎麼辦

打開窗帘

第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。“自然光會使你的生物鍾複位，輔助你一整天更好地施展，”喬伊斯說。“縱然是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能叫醒你。”新的一天，早晨的陽光可以輔助你最好地重新煥發活力。以是，一起床就打開窗帘，快速振作起來。

吃的康健

“當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，”格里芬醫院癌症照顧護士中央的臨床營養協調員薩曼莎海勒說。“然則，這些食物會讓血糖到達尖峰和潰逃，掀起能源高點。”為了持久的能量，新的一天請以康健的卵白質和全麥的碳水化合物最先，海勒說。試試全麥英式鬆餅、花生醬和香蕉片。

養成休息的習慣

睡眠不足導致精神疲勞，理想的解救方式是晝寢，《休息的氣力》的作家馬修埃德倫德說。

然則午休對於大多數忙碌的上班族來說是不能能的，退而求其次是一種努力休息的形式，被稱為“矛盾放鬆。”埃德倫德博士註釋說：專註於身體里的某一個肌肉群至少15秒，只集中於感受，沒有其餘。重複至全身其餘部位。你會以為全身像充電似的充滿能量

逐步享受咖啡

不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，逐步享受至事情的最後一小時。在下晝3點前住手喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。

散步

下晝1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫生的飲食設計》的作者邁克爾博士說。下晝若是你發現自己犯困打哈欠，實驗出去走走吧。“運動會提升身體軀幹的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助於身體恢復生力。

準時休息

在不良睡眠夜晚的第二個晚上，若是你在靠近平時睡眠時間時打沙包，會以為稀奇有精神。

“我們的身體有一種自然休息和蘇醒的節奏，若是你堅持這種模式，將會恢復正常睡眠，”以紐約市為基礎的臨床心理學家、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士示意。“更他日程放置來填補失去的睡眠，現實上可能導致其他問題，好比早醒甚至失眠。”差異於晚飯後馬上就去睡覺，不早於平時睡眠時間一小時，不遲於平時醒來時間一小時似乎沒差異。

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實時彌補水分

睡眠不足可能造成輕度脫水，縱然你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲，這時喝水將有助於減輕嗜睡，布魯斯說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是：再加上一些冰塊。 “不像溫水，冷飲更清新，可以提高警醒，”肯尼迪說。

失眠不足的危害許多，嚴重的甚至還會引發多種的疾病，以是我們更不能放鬆小心。

睡眠不足的危害

影響正常發育

現代研究以為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、磨鍊等因素外，還與生長素的排泄有一定關係。由於生長素的排泄與睡眠親熱相關，即在人熟睡後有一個大的排泄岑嶺，隨後又有幾個小的排泄岑嶺，而在非睡眠狀態，生長素排泄削減。以是，青少年要發育好，長得高，睡眠必須足夠。壓力、偏食、睡眠不足等不良生涯習慣，也會令玄色素增添。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，以是睡眠時間不穩固的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造玄色素。

“催人老”

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的心理休息時間，該休息而沒有休息，就會由於過分疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球充滿血絲。晚上11時到破曉3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官若是沒有獲得充實的休息，就會显示在皮膚上，容易泛起粗拙、神色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

其他危害

一、失眠可導致職業受挫、事故高發

有時的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。耐久失眠的人預示有職業行為不佳，注重力不能集中，影象泛起障礙，事情力有未逮，事故發生幾率較睡眠正常的人高2倍。據美國一項縱向研究發現，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職對照難、人為偏低，經常不能延伸服役期。

二、失眠可導致精神障礙

有研究註釋，延續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、主要、注重力不集中等，嚴重時還可能泛起定向障礙或共濟失調，並可能泛起幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。延續失眠還會使人日間精神萎靡或不能保持興旺的精神，進而影響社會功效。

三、失眠可誘發其他疾病

失眠與軀體疾病關係親熱，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易傷風、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證實手術后的病人睡欠好，顯著延伸響傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到知足，他們身體康復的希望險些微乎其微。

四、耐久失眠中的危害可導致偉大社會損失

睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是驚心動魄，由於日間身體疲勞、精神萎糜大大增添了事情時意外事故發生的時機，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成偉大損失。

結語：通過以上文章先容我們是不是對睡眠不足怎麼辦有了一定的領會，然則除了以上先容的方式之外我們也要重視飲食上的調治，這樣才氣到達更好的效果。若是你正在飽受睡眠不足的危害的話請記得要注重調治哦。