現在社會，白領不僅事情壓力大，耐久久坐對着電腦一坐就是八九個小時，對身體危險很大。只管人人都知道久坐的危害有許多，然則由於事情緣故原由很難改變，怎麼辦呢？今天小編就給人人先容改善久坐的應對措施。

久坐的危害

1、坐得越長、壽命越短

相關研究發現，在電視、電腦前每個小時都有可能使殞命風險的種種緣故原由增添11%和癌症的殞命風險增添了9%和增心血管相關疾病的風險加18%。

研究還發現，天天看電視或使用電腦4小時的人患心臟病殞命的風險，要比天天看電視、玩電腦不到兩小時的人要高80%，其中死於種種緣故原由的可能性要高46%。由此以上數據我們可以看出，久坐的危害是異常大的。

2、頸椎病

頸椎病的泉源是頸椎間盤變形以後，椎間盤鬆動、榨取神經根、脊髓或椎動脈引起的種種癥狀。耐久不良的坐姿或者恆久的停留在電腦前面，是最容易造成頸項肌的疲勞的，從而引起頸肩痛、項肌痙攣。甚至還會泛起頭暈眼花的癥狀。久而久之，勢必在成年以後過早地泛起頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

預防方式：人人在操作電腦的時刻一定要保持準確的坐姿，請確保坐着的時刻整個腳掌着地。使用讓您的腳部平穩着地的可調治事情台、椅子，或者使用腳墊。若是是使用腳墊，請確保腳墊的寬度足夠使腿可以在事情區內自由流動。

在事情時代，經常舒展腿部和改變腿部的位置。一定要站起來，經常改變你的腿的位置，這樣你就可以放鬆。注重不要將箱子或其他物品放置在辦公桌下面，這樣會限制你腿部的流動空間。

3、尾骨受傷

久坐的你是否經常感應臀部尾骨隱約作痛，有時接連兩三天都令你坐立不安呢？請您不要忽視這樣的癥狀哦，這是女性異常容易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀主要包羅臀部尾骨周圍有壓痛點或腿痛徵象，局限包羅尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。若是耐久久坐，且坐姿又不準確，榨取尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

預防方式：平時一定要保持優越的坐姿，減輕對脊椎的榨取，多運動下，可削減尾骨受傷的時機。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最主要的就是要削減或阻止患處遭受壓力，平時坐的時刻，可在椅子上放一個類似救生圈的減壓的坐墊，減輕患處的壓力。

這種中空設計的坐墊，可以有用渙散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，事情起來也更利便。在家裡，應該經常用熱毛巾敷患處，或讓中醫用超聲波治療，這樣可以增強疼痛部位的血液循環，促進療效。

4、食慾不振

久坐的危害對照多，久坐很容易導致食慾不振哦。久坐缺乏全身運動，就會使胃腸蠕動功效削弱，從而消化液排泄就會削減，久而久之就會泛起食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不悅耳天天正常攝入的食物，聚積於胃腸，會使胃腸負荷加重，長時間主要蠕動也得不到緩和。以是長此以往，很可能導致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

預防方式：培育“植物化”飲食習慣。經常吃一些干豆類，地下根類，海藻類，新鮮蔬菜實時令水果等。其所含厚實的膳食纖維可以有用增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質排除腸黏膜的時機削減，這樣還可吸附帶走部門有害物質，削減迫害。

5、影象力下降

久坐不動，人體血液循環就會減慢，從而就會導致大腦的供血不足，傷神又損腦，就會發生精神厭抑，其显示為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會泛起頭暈眼花等癥狀。久坐思慮更是耗血傷陰，則會導致影象力下降，注重力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、耳鳴、咽干、便秘等症。

預防方式：為了你的身心康健，削減久坐的危害，請不要久坐下棋，玩麻將，玩電腦，看電視。稀奇是暮年人更不能久坐家中韜光養晦哦。

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6、大腸癌

耐久久坐辦公室，而很少從事體力流動，這是患大腸癌的一種危險因素哦。由於久坐的人是最容易發生痔瘡的，因而民間也有“十人九痔”的說法。許多人以為痔瘡無關緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血就是大腸癌最初的主要癥狀之一。發現自己大便帶血，一定要到醫院作檢查。

預防方式：耐久久坐的人一定要提高小心，只管戰勝久坐的不良習慣。同時，養成體檢習慣，建議人人從30歲就要最先舉行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、ct檢查等，小我私人可憑證醫生的建議來選擇檢查，診斷方式。

7、女性不孕

白領女性，由於耐久久坐，月經前及月經時代常有猛烈的疼痛，這是因久坐，再加上缺乏正常運動，以致氣血循環泛起了障礙;有些女性是由於氣滯血瘀，這也很容易導致淋巴或血行性的栓塞，從而使輸卵管不通;另有因久坐及體質上的關係，形成子宮內膜異位症，這些都是導致不孕的緣故原由。看吧，久坐的的危害是有多大，稀奇是女性。

預防方式：白領們天天至少應該要流動30分鐘。而要到達這個運動量可以因地制宜，好比坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上下樓時不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時，站起來走動一下。其磨鍊的強度可以逐漸增添，若是原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加速到10分鐘。固然，若是你能夠抽得出更多的空閑時間，建議你不妨每事情1小時做5分鐘的休閑運動，實在很簡樸的，只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

久坐不動的女性同夥，異常容易患上痔瘡、痛經、慢性骨盆充血、內排泄失調等多種婦科病症。若是是事情或者生涯的壓力增大，那麼，主要的情緒就會使荷爾蒙的排泄失調，從而影響整個內排泄系統的平衡，將會帶來更為嚴重的難言之疾。

8、肥胖

久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉就會過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。時間長了，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，從而導致全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。

預防方式：對於在寫字樓事情的人來說，爬樓梯可以說是最簡捷有用的運動了;行使下班時間，快走和慢跑，原地抬腿甩臂也可以，或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運動，來磨鍊增強自己的體魄，同樣能收到顯著的健身效果。

久坐應對措施

1、吃點水果和酸奶

對於精神上的疲倦，吃可是很好的設施喲。蘋果對改善人們的精神面目很有輔助，感應影象力下降時，脫離桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，由於鈣具有緩解肌肉主要、調治內排泄的作用，以是含鈣厚實的食物如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏焦躁的心情有益。因此，在需要提高注重力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

2、墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味着恆久的坐姿不準確使得你的尾骨受了傷呢。要想削減尾骨受傷的時機，少坐多動自不必多說，已經最先感受疼的，就得想法只管削減或阻止疼的地方遭受壓力。平時坐的時刻，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可渙散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，事情更利便。

3、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動削弱，消化液排泄削減，日久就會泛起食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培育“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜實時令水果等。所含厚實的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的時機削減，還可吸附帶走部門有害物質，削減迫害。

4、適當運動

延續事情1小時以上，應停下手中的事情稍稍流動一下，做一些舒展及轉頭、轉體運動，事情之餘要加入羽毛球、乒乓球等體育磨鍊，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要只管將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有清閑者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

結語：上面就是小編給人人先容的關於久坐的相關知識，久坐的危害真的許多，對身體沒有一點利益，延續在椅子上1個小時左右記得起來放鬆一下身體，伸個懶腰、喝杯水都是可以的，希望小編的文章對人人有所輔助。