丹田呼吸法，在我們一樣平常生涯中，會有許多人做這個運動的。那丹田呼吸的方式有哪些呢？丹田呼吸法的作用有哪些呢？丹田呼吸法又有什麼利益呢？今天小編就來為人人逐一先容一下。想知道的同夥就來看一下吧。

丹田呼吸方式與作用

對於許多人來說，可能丹田呼吸法是對照生疏的。以是不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不外沒關係，下面我們就其來看一下。

1、瑜伽功法

丹田呼吸能使粗拙的神經系統變得加倍平和，心靈也因此變得鎮靜和知足。

2、睡前演習

能夠鎮專一緒、撫慰神經，促進深度的睡眠;初醒未起身之時馬上演習，輔助你鎮靜振作地最先新的一天;需要鎮靜和彌補精神時，隨時可以做這個演習;可演習幾分鐘到20分鐘，甚至更長。

做法

兩腳脫離，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放鬆，呼吸要輕柔而不艱辛氣;想做多久都可以。

功效

1、丹田呼吸法具有協調人體內各個器官的功效。

2、增進具有療愈功效的氣在體內的流通。

3、丹田呼吸法還具有舒緩神經的功效。

4、放鬆心靈。

丹田呼吸法演習要領

在我們舉行丹田呼吸法的時刻，則需要掌握其要領，這樣才氣讓我們獲得更好的功效。那丹田呼吸法的要領有哪些呢？

1、掌握丹田的位置

丹田在肚臍下3-4厘米處，早年人們以為，丹田用力就可以獲得康健和勇氣。

2、呼氣

呼氣時，感受肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當感受腹部氣體傾軋得差不多時，可以藉助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩餘氣體。此時，橫隔膜也隨着縮短動作而上提。

3、吸氣

吸氣時，與呼氣恰好相反，感受肚子逐步被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。

4、意念

可將意念集中在丹田處。

丹田呼吸法的利益

1、在武術里，使人心氣下層，摒除挺胸扛肩的習慣，使人重心穩固，有利於協調全身。

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2、丹田呼吸屬於深呼吸，有利於調治氣息，防止大腦缺氧休克，開發大腦潛能。

3、能使人的意念集中於身體，有利於用意來支配形體，到達自己想要的效果。

若何用丹田呼吸法放鬆身心

1、找到自己的下丹田。

2、先深吸一口吻，再徐徐吐出，想象吐出的是污濁。

3、準備好后，徐徐地吸一口吻，逐步壓入下丹田。

4、連續3秒后逐步吐出。

5、這樣頻頻的做呼吸運動。

6、逐步的沉心靜氣。

丹田呼吸訓練法

一、最先速讀訓練

1、心態調整，靜身修心，腹式呼吸，身體放鬆，心情舒緩，你呼吸自然放慢加深，經常做逐步體會！

2、注重力和集中力訓練，盯着一點看五分鐘，然後回憶一下你看到的所有器械，重複此步驟N次，注重力集中。

3、視覺性能訓練，一天1小時足以，可以早晚各半小時。

4、圖像和想象力訓練，天天走在路上看廣告牌上面圖像，記得了，試想圖像。

5、右腦訓練，最簡樸的就是用你左半邊身體，雖然彆扭，然則很管用，訓練的目的就是對這種不順應性作出迅速改變的能力，天天用左半邊。

6、實戰訓練，即看書，大量的看書，可以看不懂，然則你一定要看到字，而且只管當成圖像看，逐步的，你會對這種方式感興趣的，速讀是一種整體掌握的能力，全局掌控！對差其餘質料接納差其餘戰略。

二、丹田呼吸訓練法

①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。

②全身肌肉放鬆，取平穩的姿勢，坐着有不恬靜、失調的感受時，就調整—下姿勢。

③呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放鬆，從鼻吸氣吐氣。

④呼吸的速率，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。

與平時的呼吸相比，會感受相當慢，不外多做幾回，習慣也就成自然了。通俗人—分鐘的呼吸次數是平均約17次。現在要比其少到4—5次，這會使自律神經活性化，身心清閑。

⑤吐氣后須想着下丹田(下丹田在肚臍下約3厘米處)尚殘留有所吸空氣的30%左右。主要的是，腦子里要經常想到所吸入的空氣大部門已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。

另有一點主要的是，—定要學會用無意識的狀態做到這些。由於在呼吸上加了神經意識的話，集中力的門扉就不能開啟。

結語：以上就是小編為人人先容的有關於丹田呼吸的一些方式以及丹田呼吸法的一些作用。信託人人看完之後對此也是也是有所領會了，也知道丹田呼吸法的利益有哪些了。因此，若是你想要擁有這些利益的話，那不妨也來試一試這些方式吧。