我們經常會看到有一些冬泳興趣者，陸地上冰雪籠罩，他們還能跳進河裡游泳。在我們看來異常不容易，然則他們的神色看起來並沒有很痛苦，反而在陽光下綻放出快樂、自信的笑容。使人感受到康健之美。若是你不會游泳，也想要靠類似的方式來健身，很簡樸，在家洗冷水澡就可以了。

冬天的氣溫動不動就零下幾度，室內應該不跨越十度。這種情形下，洗冷水澡確實需要勇氣。若是你以前沒有洗過冷水澡，不要貿然實驗，像游泳一樣，洗冷水澡也是要逐步演習的。

一、若何洗冷水澡

1、從炎天最先洗

人的皮膚和血管都是需要順應歷程的，就算是心理上這一關，也要有所緩衝。而炎天洗冷水澡是很容易的，而且以為異常涼爽。那就從炎天最先，一直洗下去，中央經由了秋天的自然過渡，冬天洗冷水就不會以為稀奇唐突。

2、調整水溫順時長

若是沒有從炎天最先演習洗冷水澡，也不用等到來年。可以逐步地調整水溫，最初用溫水洗，然後水溫調得一天比一天涼。直到完全可以用涼水沐浴。不要盲目陶醉在“樂成”的喜悅中，時間上要控制，兩分鐘左右就可以了，以後再逐步延伸。這樣做，也是為了讓身體能順應這個轉變。

3、從局部到全身

洗冷水澡之前，先用冷水將手腳淋濕，再將胸背淋濕，最後再洗全身。接納先局部，后全身的順序。這樣做就是為了讓身體有一個順應的歷程。貿然地將身體所有浸於冷水中，身體受不了，心理上也會受不了，從而很難堅持下去。

二、洗冷水澡的利益

1、增強人體的順應能力

冬天的冷空氣一波接一波，身體順應能力差的話，就會很容易傷風。而常洗冷水澡，就能增強身體對嚴寒的順應能力，遠離傷風傷風。

2、可預防心腦血管疾病

當身體剛接觸到冷水時，血管會驀地縮短，大量的血液向心臟流去。過了一會兒，身體逐漸順應這樣的溫度，血液又會重新流向體表，使血管擴張。這樣的一縮一張，可磨鍊血管的韌性，從而削減心腦血管疾病的發生。

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3、使皮膚更有彈性

由於血管的縮短和擴張，使血液循環加速，對皮膚也是很有利益的。能增添皮膚的彈性，使人看起來更年輕。另外，冷水沐浴還能磨鍊皮膚神經，削減皮膚病的發生，還能削減不正常的出汗。

4、磨鍊人的意志

對於一樣平凡人來說，冬天用冷水洗個手，都是一件很痛苦的事情，況且是沐浴呢？以是，若是你做到了，那你一定擁有特殊的意志，併為自己感應自滿。若能耐久堅持，身體素質提高的同時，意志力也磨鍊出來了。還能有什麼是做不到的呢？對身、心都有益處。

三、不是所有人都能洗冷水澡

萬萬不要盲目地去洗冷水澡，這對身體素質是有一定的要求的。

1、心腦血管疾病患者

我們說，洗冷水澡可以預防心腦血管疾病。然則，若是已經得了這方面的疾病就不要再實驗了。身體遇冷會造成血管緊要縮短，血壓升高，對高血壓患者來說，是異常危險的;而此時，大量血液流向心臟后，又會在短時間內“撤離”，對心臟也是極大的磨練。

2、樞紐炎病人

由於洗冷水澡的時刻，血管縮短，使局部血液供應削減。稀奇是樞紐部位，血液不暢，就會加劇酸痛感。因此，有樞紐炎的病人不要洗冷水澡。

3、女性

大部門女性都屬於寒性體質，因此，都不太適合洗冷水澡。身體突然遇冷，會使人身體和心理都主要起來，不只不能消除疲勞，反而會使冷氣入侵，加倍容易生病。稀奇是女性的心理期、有身期和哺乳期，自己抵制力就差，再洗冷水澡，無疑會增添生病幾率，甚至引起閉經、內排泄失調等結果。

4、正在出汗的人

運動或是勞動事後，身體血液循環加速，毛孔張開，正大量排汗。然則，這時刻若是洗冷水澡，毛孔迅速縮短，汗液不能正常排擠，使體內散熱受阻，引起發燒。另外，肌肉在運動事後，正處於主要疲勞狀態，遇到冷水刺激，可能會引起抽筋。

結語：準確地洗冷水澡有不少的利益，能使人禦寒能力提升，不容易傷風;磨鍊血管，不易得心腦血管疾病;皮膚變得更有彈性，使人看起來更年輕;還能磨鍊人的意志。然則有些人是不能以洗冷水澡的，如心腦血管疾病的患者、樞紐炎病人、女性和正在出汗的人都要引起注重，這些人洗冷水澡反而容易生病。