古往今來，無論是達官朱紫照樣通俗老國民，他們都在追求長壽百歲。要想身體康健活得更恆久，我們在生涯中就得做到面面俱到。我們在吃穿住用行這幾個方面都得注重，稍不留心，我們的身體康健就會受到損害。一天當中我們有三分之一的時間都是在睡眠中渡過的，那麼我們在夜間睡覺的時刻應該若何養生呢？

除了少數熬夜和通宵的人群，大多數的人在夜間只會做一件事，那就是睡覺。睡眠對我們的身體康健異常有利益，俗話說得好，葯補不如食補，食補不如睡補。睡眠算得上是天下第一補藥，而且不需要花錢和花精神，就可以輕輕鬆松地彌補體力。

雖然說睡眠是不錯的補藥，然則睡眠也有許多的考究和學問，若是睡覺的姿勢或者是睡覺的方式不準確的話，那麼就會影響我們的睡眠質量。今天小編建議人人在夜間可以將這裏抬高一點，堅持下去，我們的壽命就會變得更長一點。

夜裡那裡高一點可長壽

看到這兒，許多人都市好奇，在晚上睡覺的時刻那裡高一點能夠讓我們壽命延伸呢？這裏就要從兩個方面提及，一個是床上用品，另一個就是關於我們的身體狀態。

一、枕頭高一點

說到睡眠，大多數人都是在晚上睡覺的，雖然日間也可以晝寢，然則許多人都沒有晝寢的習慣。主要是由於許多人中午都是趴在桌子上睡覺的，基本沒有躺在床上睡覺恬靜。晚上躺在床上睡覺不僅可以蓋着被子，還可以枕着枕頭，讓我們的全身心都能獲得放鬆。

實在，枕頭的利害也關係到我們的康健狀態。許多人睡覺的時刻不喜歡枕枕頭，另有的人喜歡枕對照低的枕頭。想必人人都聽過這樣一個成語，就是高枕無憂，實在這在一定水平上照樣有點原理的。

枕頭是我們睡覺時最親密的同伴，有些人的床柔軟恬靜，然則一醒悟來照樣感受腰酸背痛，而有些人一到睡覺的時刻就會打鼾。有時刻，這些情形並不代表着我們的身體康健泛起了問題，而是我們缺少一個好的枕頭。若是我們的枕頭使用欠妥，就會影響到我們的康健。

小編在這兒建議人人，晚上我們的頭部不妨枕得高一點，這樣壽命自然也就會長一點。固然，小編所說的“高一點”並不是越高越好，而是要枕枕頭睡覺，枕頭的高度一定要適中。

一樣平常來說，我們枕頭的高度保持在10厘米左右就可以了，這樣可以保持頸部的正常心理弧度，讓我們肩頸部位感應恬靜。當我們側着睡覺的睡覺，枕頭的高度最好要再高一點。

1、不枕枕頭的危害

許多人會以為，睡覺時睡在柔軟恬靜的床墊上，再枕着鬆軟有彈性的枕頭，這會讓人發生悠閑的情緒。簡直云云，若是我們選擇恬靜的床墊和枕頭，可以讓我們的睡眠變得更恬靜。這在一定水平上，對我們的身體康健也很有利益。

反之，若是我們不枕枕頭睡覺的話就會傷身。仰卧着睡覺的時刻不枕枕頭，我們的身體就會太過向後仰，這樣就會導致我們張口呼吸，進而會發生口乾舌燥和咽喉疼痛等徵象。若是我們側卧着睡覺的時刻不枕枕頭，頸部一側的肌肉就會太過拉伸，這樣會導致頸部痙攣和疼痛，進而會泛升降枕的徵象。

https://www.yangshen100.com/

2、枕頭過低的危害

許多人睡覺時會選擇較低的枕頭，這樣也會對我們的身體康健發生危害。由於枕頭主要是用來枕着頭部和頸部的，因此枕頭的設計一定要相符人體頭頸部的組織。眾所周知，頸椎位於人體脊柱的最上端，由7塊椎骨組成的。我們的頭部和頸部會形成一種心理弧度，這是由7塊椎骨形成的圓滑的、朝前方的弧度。

以是說，好的枕頭就必須要維持好頭頸部的這個心理弧度。若是我們不枕枕頭，或者是枕頭的高渡過低的話，我們的頭頸部就保持不了這個弧度。時間長了，我們的頭部就容易充血，進而會造成眼瞼和臉部浮腫的徵象。另外，經常枕過低的枕頭也會造成我們肩頸和頭部的疼痛。

3、枕頭過高的危害

上文說到，晚上睡覺枕頭最好高一低，以10厘米為宜。凡事都考究矯枉過正，若是我們的枕頭稀奇高的話，反而也會危險到我們的身體康健。當我們躺着睡覺的時刻，頸椎彎曲以3厘米左右最為相宜。若是枕頭稀奇高的話，頭頸部的心理弧度就會變大，這樣我們的頸部就會感應不恬靜。

許多人早上起床的時刻會落枕，或者是泛起頸椎疼痛的徵象，這些都是由於枕頭過高所導致的。枕頭若是過高的話，我們的頸椎就不能保持正常的弧度，也會加重頸椎的肩負。另外，我們枕頭的形狀最好是前高后低的，這樣對我們的頸椎康健和睡眠質量都有利益。

二、腳抬高一點

嚴寒乾燥的冬季到了，許多人都市泛起手腳冰涼的徵象。尤其是到了晚上，若是不捂着暖手寶或者熱水袋的話，我們的雙腳就會凍得像冰渣一樣。許多人都有這樣的苦惱，晚上睡覺的時刻，身體不會感應冷，然則雙腳總是冰涼的。

為什麼晚上睡覺的時刻我們的雙腳會感應冰涼的呢？由於雙腳和雙手處於我們四肢的末尾，極容易泛起血液不通暢的徵象。尤其到了夜間，心髒的供血能力會削弱，那麼我們雙腳部位的血液循環就會變得更差。若是我們的身體泛起氣血不通暢的徵象，我們的雙腳就會變得冰涼。

許多人都以為，四肢冰涼是小癥狀，對我們的身體康健並沒有太大的影響。實在否則，若是我們經常泛起這樣狀態的話，我們就會泛起體寒虛弱的癥狀。要知道，體寒可是萬病的泉源，若是夜間經常泛起手腳冰涼的徵象，那麼我們難免就會生病。

那麼，我們應該怎麼做才氣告辭手腳冰涼的徵象呢？我們在晚上睡覺的時刻不妨把腳抬高一點，我們可以在腳下墊個小枕頭，或者是在腳下墊個小毛毯。這樣可以讓我們的雙腳高於我們心髒的高度。

那麼，我們在睡覺的時刻將腿抬高一點，對我們的康健有什麼利益呢？我們在夜間把腳抬高一點，就可以促進腿部血液的迴流，加速全身血液循環。這樣的話，心臟就會讓我們的四肢供應更多的血液和氧氣，我們的雙腿自然也不會感應嚴寒了。

除了在夜間我們可以把腳抬高一點以外，我們平時久坐的時刻也可以將自己的雙腳抬高一點，這樣不僅可以促進全身的血液循環，同時也可以削減久坐帶來的危險。

結語：睡眠是我們天天都市做的事情，若是我們天天都能夠保證足夠的睡眠，那麼就是在給我們的身體進補。實在，睡眠中也有許多的學問和考究，若是我們在夜間睡覺能將腳抬高一點，而且能夠枕高一點的枕頭，那麼我們的睡眠質量就會獲得提高，同時也可以輔助我們延年益壽。