冬天到了，這是個嚴寒的季節。人們的免疫力和體質在這個季節都市有所下降，那麼若何科學的康健養生就成了最為關注的問題了，那麼冬季養生該怎麼做呢？今天我們就來討論一下冬季養生知識有哪些吧。

冬季科學養生“七宜七防”

在冬季養生，有一些事情多做了對身體好，有些事情一旦做了就會影響康健，今天就讓我們來清點一下吧。

大雪節氣養生“七宜”

一宜保暖

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防嚴寒侵襲是需要的。但不能暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健腳

必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，天天堅持用溫熱水洗腳，同時推拿和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，流動雙腳。此外，選一雙恬靜、溫順輕盈、吸濕性能好的鞋子也異常主要。

三宜多飲

冬日雖排汗排尿削減，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一樣平常逐日補水不應少於2000-3000毫升。

四宜調神

冬天易使人身心處於降低狀態。改變情緒降低的最佳方式就是流動，如慢跑、舞蹈、溜冰、打球等，都是消除冬季抑鬱，調養精神的良藥。

五宜透風

冬季室內空氣污染水平比室外嚴重數十倍，應注重常開門窗透風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

六宜粥養

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。稀奇是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最相宜。

七宜早睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早卧遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

大雪節氣養生要“七防”

一防摔倒

下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說最主要。建議骨質鬆散的老人下雪天最好不要出門。

二防呼吸道疾病

包羅傷風、咳嗽、肺炎等。

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三防煤氣中毒

行使煤氣沐浴或用煤爐取暖和，都可能引起一氧化碳中毒。

四防虛脫

長時間用熱水沐浴，很容易發生虛脫而暈倒。此時應讓虛脫者平卧，並口服溫鹽水。

五防晨練

病天氣嚴寒時一些人堅持早磨鍊，因身體未順應露天環境，很容易發生心慌、胸悶或低血糖反映。

六防燙傷

用熱水袋給老人或嬰兒取暖和，因他們對溫度不敏感，很容易發生燙傷。

七防欠妥禦寒

方式包羅門窗緊閉不透風、鑽進被窩蒙頭睡等。

冬季科學飲食堅持的原則

冬季飲食小知識

適當增添高卵白質食物的攝入，好比畜禽肉、魚肉和雞蛋等。卵白質所含能量的30%會釀成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%。

此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究解釋，飲食中增添鐵的攝入，抗寒能力會增強。需要注重的是，要增添的是富含卵白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，天天吃肉量最好控制在2兩以下。

用飯前喝碗熱粥或熱湯。嚴寒的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不只會讓身體馬上感應溫暖，還能暖腸胃、叫醒消化系統，促進食慾。尤其是雜糧粥還能輔助彌補B族維生素和鉀等多種營養素。此外，冬季天氣乾燥，更應彌補水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了許多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。

零食首選堅果。堅果多數在秋天成熟，因此也算是秋冬季節的應季食物。堅果中含有厚實的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，另有一定量的卵白質，都能輔助人們抵制嚴寒。堅果的營養素密度較高，能在一定水平上填補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時刻，不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且天天吃的量別跨越一小把。

多吃玄色食物。中醫提倡冬天補腎，而玄色入腎。從現代營養學的角度剖析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫玄色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，它能夠預防癌症，增強血管彈性，還可珍愛視力。因此，多吃玄色食物對於預防秋冬季節多發的心血管疾病也能起到一定作用。

除此之外，冬季吃什麼食物最好呢

增添禦寒食物的攝入：羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

增添辛熱食物的攝入：卵白質、脂肪、碳水化合物等。

彌補需要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、恭弘=叶 恭弘類蔬菜等

多吃富含維生素的食物：維生素A、C可增添耐寒能力，對血管具有優越的珍愛作用。

適量彌補礦物質：含鈣付託的牛奶、豆製品、海帶等。

結語：冬天是天寒地凍的季節，一定要小心注重防寒保暖，一旦不小心被寒風侵體，很容易傷風發燒引發疾病的。今天和人人分享了一些關於冬季若何科學養生的小知識，希望能夠輔助到在有這方面困擾的同夥。