康健養生是現在國民普遍重視的問題了，科學養生更為主要。秋冬之際，天氣嚴寒，那麼秋季養生有哪些需要注重的地方呢？今天我們就來聊一下秋季養生的注重事項，也談談秋天的水果哪些對照有益康健吧。

秋天事後就是冬季，在這個金秋季節，進補尤為主要。

霜降時節氣溫大幅度下降，露珠凝聚成霜，樹枝掛霜，恭弘=叶 恭弘色漸紅。作為預示，紅也成為了霜降的養生主食。中醫專家指出，此時養生應該注重保暖、早睡早起，等太陽升起才最先運動。飲食方面可以多吃牛羊肉，以調養脾胃，同時可吃些紅色食物如蘋果、大棗、山楂、洋蔥、胡蘿蔔、花生以潤燥養肺。

食療篇

養生遵照“葯補不如食補”

霜降時段，是脾臟功效興旺時期，也是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病複發的岑嶺期。

這個時節常用的進補中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、党參、白朮、人蔘、茯苓、薏苡仁等。不外從中醫的角度來看“葯補不如食補”，而且縱然是葯補，也要憑證小我私人的體質而定，不能亂補。“尤其是老人，若是胡亂進補，不只起不到調養身體的作用，可能還會引起不需要的窮苦。而對於小孩，則應順節氣轉向收斂、降氣、潤燥。”

花生要連着紅衣一起吃

花生具有溫胃散寒的作用，在治療胃病方面歷代醫書多有紀錄。《本草綱目》說：“花生悅脾和胃潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢。”《藥性考》說：“食用花生育胃醒脾，滑腸潤燥。”以是說在時節食用花生是明智的選擇。天天可適量吃生花生，對養胃有一定利益。花生要連着紅衣一起吃。女性經期、孕期、產後和哺乳期更應該常吃，而且花生紅衣另有生髮、烏髮的效果。

“然則也不是所有的人吃都有利益，好比有些跌打淤腫的病人，就不宜吃。”白廣歐說，做過膽囊切除手術的或膽病患者，也不宜多吃花生。

大棗忌和黃瓜蘿蔔同食

霜降節氣前後正是種種水果上市的好時刻，大棗就是其中之一。中醫學以為大棗味甘、性溫，可補中益氣、養血安神。凡治療脾胃虛弱、氣血不足、血虛虛寒、食慾不振、疲乏無力、便溏、心悸、失眠等症，險些都離不了大棗。

棗的功效云云之多，但也不宜多吃，而且在食用時還不宜與維生素片同用。蘿蔔和黃瓜中含有的某種維生素剖析酶，都市在與棗食用時發生衝突，也不宜和黃瓜、蘿蔔一起食用。

節氣飲食養生之

女性應護足保暖

霜降之氣，首先反映在人身上的是皮膚乾燥。邪風入侵，往往會讓人全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻木等。以是穿衣保暖不宜忽視，不宜露膝，要護足。女性則要注重腳部保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，改穿能遮掩腳面的鞋或靴子，以防腳部受涼。

此外，周末可以去戶外爬爬山，登高望遠，有助於保持樂觀情緒，神志安寧。但此階段運動健身的流動量不宜過大，也不宜猛烈，以微微出汗為宜。

時節，也是呼吸系統疾病的發病岑嶺期，患者應該少去人多、空氣不流通的地方。飲食上也要多吃些米粥類及潤肺的食物。中暮年人晨練時要戴手套，體弱者最好戴上口罩，在氣溫突降的早晨要稍晚些出門。患有慢性咳喘病、氣管炎又易在此季節加重的患者，應實時就醫。

秋季科學養生要吃的水果

https://www.yangshen100.com/

鈣含量最高的是山楂

營養剖析：山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。

此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫以為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂另有消除體內脂肪、削減脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

食用提醒：可別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功效弱的人，耐久吃生山楂可形成胃結石，增添發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議，最好將山楂煮熟或沏茶吃。

糖尿病和肥胖患者的佳選

柚子碳水化合物最低

營養剖析：每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對於肥胖者而言，無疑是好新聞。醫學以為，碳水化合物含量厚實的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病。食用提醒：一樣平凡人天天食用量最好別跨越200克，一天一大瓣即可。中醫以為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

止咳化痰助消化

維生素B1冠軍是柑橘

營養剖析：維生素B1對神經系統的信號傳導具有主要作用。在秋季盛產的水果當中，柑橘的維生素B1含量最高。中醫以為，柑橘養陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人對照相宜吃。食用提醒：維生素B1需要天天彌補，由於和所有B族中的維生素一樣，多餘的B1不會貯藏於體內，而會完全傾軋體外。以是，在柑橘盛產的秋季，不妨天天吃1~2個柑橘，彌補身體所需的維生素B1。但切不能多吃，由於柑橘性熱，秋天干燥，吃多了容易上火。

軟化血管，抗癌降壓

營養萬能冠軍要數鮮棗

營養剖析：鮮棗相比其他秋季水果，多項營養元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C 可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時，維生素C有助於阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險;鉀能增強肌肉的興奮 性，介入卵白質、碳水化合物的合成和熱能代謝;鎂具有抑制神經的興奮性，介入體內卵白質的合成，肌肉縮短和調治體溫的作用等。

既防便秘，又治腹瀉

石榴含膳食纖維最高

營養剖析：在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部門膳食纖維的含量最高，為4.8克。區別 於玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所剖析，可以吸水膨脹，從而大大增添了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解 腹瀉癥狀。同時，腸道中的細菌可行使這些纖維素舉行發酵，發生B族維生素。

此外，紅石榴中富含礦物質和抗氧化因素——紅石榴多酚和花青素，能夠削減體內自由基造成的氧化損傷，有利於美白、延緩朽邁。

食用提醒：許多人以為吃石榴是一件繁複的工程，但石榴盛產於秋季，為了其厚實的營養價值，不妨適時食用一些。

秋季乾燥，中醫以為，石榴性溫、味甘酸澀，具有養陰生津的功效，潤燥和收斂作用顯著，咽喉燥渴時吃最好。但同時由於有收斂作用，便秘的人不相宜多吃。

結語：只有科學養生才會有一個康健的身體，今天和人人分享了一些關於秋季養生需要注重的事項。在平時飲食，包羅果蔬的選擇上，要學會科學搭配。希望今天的內容能夠輔助到人人。