進入秋天，若何養生保健成了許多人體貼的話題。區別於炎熱的炎天，嚴寒的冬天，秋天的天高氣爽是異常適合養生保健的，在秋天舉行保健身體也是許多人正在做的事情。秋天雖說溫度宜人，然則，這樣的溫度要是不注重也是會造成疾病發生的，反之，要是合理的在秋天舉行養生是能夠獲得康健身體的，下面就說說，在秋天要是天天這麼做是能夠讓你年輕10歲的。

一、早睡早起

在秋天不少人會感受到莫名的疲倦、睏倦，這樣的疲乏尚有一個專業術語，秋乏。在秋天，秋乏是常見的情形，在秋天處於秋乏狀態的人數有許多。

秋天晝短夜長，稀奇是在寒露事後，溫度下降，晝短夜長顯得加倍顯著，會使得自然界中的陽氣最先不停的收斂、沉澱，陰氣最先加重。

在這個時刻着實是需要很好的珍愛好身體的陽氣，因此，對於炎天延續下來的作息時間在這個時刻需要很好的舉行調整。

在《素問四氣調神大論》中紀錄：“秋三月，早卧早起，與雞俱興。”可見在昔人看來，在秋天就要做到早睡早起。

在中醫看來，早睡早起是順應自然的生長，早睡是能夠順應體內陽氣的收斂，早起則是能夠使得心中的肺氣獲得很好的舒展，在這舒展的歷程中能夠很好的讓機體自我調治。

因此，在秋天要做到早睡早起，順應節氣，分時調養是確保康健的第一要素。

二、不要熬夜

可以說不要熬夜是和上面早睡早起相聯繫的，在這聯繫的歷程中體現出夜晚睡眠的主要性。

在晚上，不少人已然入睡了，然則，不少人仍然處於“事情”的狀態，這樣的事情，可不僅僅是指事情加班，而是在晚上忙於應酬、忙於打遊戲等。

現在社會，有三分之一的人睡眠是不足夠的，稀奇是年輕人，更是睡眠不足的主要代表。

長時間的熬夜是會讓身體處於亞康健的狀態，對於許多人來說，熬夜已經成了生涯中的一部門。

以女性來說，不少女性晚上入睡的時間比之男性還要晚，這麼晚的入睡是會給身體帶來亞康健的，例如，在熬夜的歷程中是會導致身體新陳代謝變得雜亂，對於女性來說，是否熬夜，看其皮膚就能夠一眼看出來。

通過足夠的睡眠是能夠獲得康健皮膚的，然則，一旦缺少睡眠，肌膚狀態會顯得異常差，在夜晚該睡覺的時刻不睡覺，是會使得身體的內排泄、神經系統也是會受到損壞的。

同時，在熬夜的歷程中是會讓人感受到精神不振的，進而會造成身體免疫力的下降，在秋天，處於換季時節，身體免疫力原本就很差，這個時刻要是不能讓機體獲得充實的休息，是容易讓疾病趁虛而入，從而造成疾病纏身的情形。

因此，在秋天晚上不要熬夜，要準時休息。

三、晚上睡前泡腳

在秋天天氣變得涼爽，許多人不再一天一遍的沐浴，然則，洗腳照樣天天要做的事情，稀奇是在天天睡覺前要是能夠泡個熱水腳，那種效果比吃補藥還要好。

以寒露時節來說，在生涯中有：“寒露腳不露”的說法，是說過了寒露不要隨意的把腳部露出來，以免寒邪入侵身體，對於炎天穿的鞋子這個最好摒擋起來，改為適合秋冬穿的鞋子，以防：寒從足生。

而在泡腳的歷程中是能夠很好的使得足部血管舉行擴張，使得血流加速，對於改善腳部的皮膚、組織營養是異常有輔助的。

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腳部作為身體的第二個心臟，是需要很好的被珍愛的，然則，在生涯中，真正做到珍愛腳部的人很少，而泡腳作為生涯中最常見的珍愛腳部的方式，應該被人人所提倡。

在泡腳的時刻是能夠很好的緩解疲勞，對於一整天的疲勞在泡腳的歷程中是能夠很好的緩解。

同時，在睡前舉行泡腳是能夠輔助身體進入睡眠的，對於入睡是異常有利益的。

在泡腳的時刻，水溫不能太熱，控制在40度就可以了，當泡腳水溫渡過高是會導致腳部血管容易擴張，身體的血液流動會不停的流向下肢，使得心臟、腦部供血不足，同時，水溫過高還會損壞腳部的皮脂膜，造成角質層的乾燥或者皸裂。

注重養生的人會在天天晚上9點左右，舉行泡腳15分鐘，這個時刻正好是身體腎經之氣最弱的時刻，在這個時刻泡腳還能夠很好的起到補腎的功效。

因此，在天天晚上睡覺泡個腳對於身體照樣有利益的。

四、運動不能少

在秋天舉行身體磨鍊是異常有需要的事情，在運動的歷程中是能夠很好調養肺氣的。秋燥對身體器官危險最大的就是肺部了，秋燥傷肺是這個時刻許多人體貼的話題。

而適當的運動是能夠很好的磨鍊心肺，同時，秋天的天高氣爽是磨鍊的好時機，在秋天舉行運動磨鍊是能夠很好的到達強身健體。

跑步作為生涯中最常見的運動方式，通過跑步是能夠很好的輔助身體舉行磨鍊心肺能力，而女性是可以通過演習瑜伽獲得康健的身體，暮年人則可以在早晚打打太極，以此來增強身體的免疫力。

秋天的天氣是相宜運動的，空氣質量也是好於其它季節的，在這個時刻磨鍊，能夠很好的親近自然，能夠很好的吸收天地之精髓，從而收斂心神。從一個最簡樸的呼吸最先，能夠輔助身體循環，同時，能夠讓氣血循環加倍活絡。

因此，在秋天可以多多運動。

五、朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的最先。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事。養生專家提出，對於秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。發現皮膚越來越乾燥，不少人以為，只要多喝水，就可以彌補水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不外，若是在白開水中加入少許食鹽，情形就大差異了，這種方式，與彌補心理鹽水是一個原理。

日間喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是彌補人體水分的好方式，又是秋季養生、抗拒朽邁的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。現代醫學證實，蜂蜜對神經虛弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。因此，當秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體康健！

六、適當養胃

秋天氣溫逐漸變涼，而胃腸道對於嚴寒刺激異常敏感，若是防護欠妥就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病加倍嚴重。因此，寒露以後的養生稀奇要注重養護好自己的胃部。首先要注重保暖，入秋以後要稀奇注重胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注重蓋好棉被。另外消化道潰瘍的發生、生長與情緒也有一定的關係，因此要注重情緒的康健，保持精神愉快和情緒穩固。

七、養陰防燥

寒露后，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。許多人會相繼泛起中醫上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚乾燥等。蘇所長示意，寒露時節養生跟秋分紛歧樣，寒露養生最主要的是預防“涼燥”，從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食物，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應吃溫食，最好喝熱葯粥，由於粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中暮年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食物。同時室內要保持一定的濕度，注重彌補水分。

結語：通過上面幾種秋天養生方式的簡樸形貌，信託人人對於秋天養生有了更多的領會，在秋天養生需要注重的地方尚有許多，上面的幾點僅僅是其中的一部門而已，希望上面的這幾點對於人人有所輔助，天天做到這些，擁有一個康健的身體，從而顯得加倍年輕。