睡眠質量差 睡前吃這幾物當心失事
現在的人們由於壓力大，睡覺容易失眠，那麼我們在一樣平常的生涯中怎麼樣做才氣有用的睡着了？睡覺前不能以干那些事情？下面讓小編給人人先容一些關於這方面的知識吧，讓我們睡個好覺吧。
睡前不能吃的幾種食物
堅果
堅果的營養是異常厚實的，以是我們要多吃一些，然則在睡覺前是不能吃堅果的。
堅果中含有厚實的不飽和脂肪酸，有益康健。然則，無論飽和脂肪酸照樣不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。
柑橘類水果或果汁
柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導致反酸。專家示意：睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。
巧克力
巧克力是一種對照好吃的零食，它內里含有興奮劑可可鹼。
睡前吃巧克力容易導致頭腦蘇醒，入睡難題。這些物質在體內平均停留時間為3~5小時，有時甚至更長。
酒
飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口部門)鬆懈，更容易胃酸反流。
另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，然則睡眠始終處於淺睡期，很難進入深睡期。酒後縱然睡了很長時間，醒來后仍然感應疲乏無力。
油膩食物
吃這些食物我們不僅會發胖，在睡前吃會睡不着覺。
包羅冰淇淋、餅乾和芝士漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門鬆懈，更容易發生胃酸反流。
蘇吊水
蘇吊水對賁門具有損傷作用，因而容易增添反酸幾率。碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。
有助於睡眠的幾種食物
https://www.yangshen100.com/蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老小皆宜的滋補佳品，也是很好的安息食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經虛弱的失眠很有用，可助入睡。而天天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
牛奶
這裏指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充實行使色胺酸。而且它能讓人發生重返幼年的感受，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放鬆，一切都很好”。
菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完善的自然匹對手段。長時間電腦事情者應多喝菊花茶。
香蕉
香蕉果皮內包着的器械現實上就是“安息藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆懈效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不外這裏指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能祛除掉對可誘發睡眠的色胺酸起滋擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最厚實的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。
蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功效。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》紀錄“蓮子談心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，天天一餐，可達安息之功。
睡前不能做的事情
1.、忌臨睡前吃器械：若是臨睡前吃器械，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的肩負，身體其它部門也無法獲得優越休息，不隻影響入睡，尚有損於康健。
2.、忌睡前用腦過分：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，縱然躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3.、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或雜亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4.、忌睡前語言：由於語言容易使大腦興奮，頭腦活躍，從而影響睡眠。
5、 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡難題。
6、忌久卧不起：中醫以為“久卧傷氣”，睡眠太多會泛起頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
結語：我們在睡覺前是不能吃一些油膩的食物的，不能吃巧克力，這樣會影響我們的睡眠。在睡前可以喝一些蜂蜜水有利於我們的入睡，然則在睡覺的時刻不能喝濃茶，不要喝咖啡也不要在睡前語言。那麼我們的睡眠就不成問題了。
