人天天都要做的一件事就是睡覺，說到睡眠，許多人不以為然。那你會睡覺嗎？許多人嗤之以鼻：睡覺嘛，很簡樸，眼睛一閉再一睜就竣事了。實在睡眠也有許多的考究，睡的好了，我們的身體也會變得康健起來。睡覺前應該注重些什麼呢？這內里有大學問了，且聽小編跟你說一說。

睡前我們應該養成一些好習慣，這樣不僅有利於我們入睡，提高睡眠質量，還能養生保健身體。

一、熱水泡腳

腳是我們身體中離心臟最遠的地方，天天的運動流動量也很大。然而足部卻不容易獲得氧氣與血液的供應，因此睡覺前需要用熱水泡一泡腳。泡腳可以促進我們身體內的血液循環，加速新陳代謝，另有利於睡眠。若是我們睡覺前能夠用40℃—50℃的溫水泡腳而且推拿腳心和腳趾，養成這樣的習慣以後，就可以促進我們身體的氣血運行，到達舒筋活絡的效果。

實在，睡覺前洗個熱水澡跟泡腳一樣，也可以促進全身血液循環，舒展身心，讓我們更容易入眠。

二、敲打膽經

睡覺前推拿並敲打膽經，可以讓我們舒筋活絡，活血化瘀。血液循換加速了，身體才會有足夠的能量傾軋體內垃圾，體內的水腫和毒素之類的才會消除下去。敲打膽經不僅可以排毒養顏，還能瘦身。

那麼什麼地方是膽經呢？膽經在下肢有條巡行蹊徑，大致是沿着臀部、下肢外側中線再到小腳趾和次趾之間。通俗地講，就是沿着褲子中央的那條線一直到膝蓋的側面處，主要有環跳、風市、中瀆和膝陽關四個穴位。值得注重的是，晚上十一點以後就不要敲膽經了，這樣容易引起肝臟上火。

三、五指梳頭

人人都知道，頭部的穴位多，集中了人體好幾個主要的大穴。我們睡覺前可以梳梳頭，通過梳理頭髮可以起到刺激頭皮、推拿的作用。首先用梳子把頭髮梳順，早年額最先，由上往下梳理，力度要適中。然後用手指輕輕地推拿頭皮，再用手指將耳根、頸部髮根和前額髮根部位的頭髮向頭頂聚攏，最後集中搓揉頭頂。云云頻頻多次，直到頭皮發麻發燒為止。

用五指梳頭可以輔助我們疏通大腦的血液，讓全身獲得充實的氧氣，從而能夠提高峻腦頭腦和影象能力，促進髮根營養，消除大腦的疲勞，還能讓我們早點進入夢鄉。

四、喝杯蜂蜜水

古代民間撒播着這樣的一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是說早起應該喝杯淡鹽水，入睡前應該喝杯蜂蜜水。睡前一個小時喝一杯蜂蜜水或者是加了蜜的牛奶可以有助於睡眠，蜂蜜能夠整夜保持血糖平衡，從而阻止早醒。

https://www.yangshen100.com/

五、散步運動

睡覺前可以出門心平氣和地散步一刻鐘，這樣會使血液往下游，而且循環到體表。這個簡樸的小妙招，不僅可以加速我們的入睡，還可以讓睡眠中的肌膚獲得調養。

除了散步以外，我們還可以做一些小運動。好比睡覺前可以伸幾個懶腰，可以減輕我們忙碌一天的疲勞。伸懶腰還可以讓腰部獲得運動，而且讓我們保持住脊柱準確位置，讓你在睡眠中的體內循環順暢，加速傾軋身體中的垃圾，對體態的健美和瘦身都有一定的作用。

上述的小習慣雖然簡樸，但要保持住不容易哦！除此之外，睡覺前另有一些不良的習慣，我們一定要矯正。

一、不要喝濃茶咖啡

許多人習慣入睡前喝杯咖啡或者濃茶，實在這對康健十分有害的。這些都是屬於刺激性飲料，含有令人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了不容易入睡。同樣的，睡覺前也不要喝酒。

二、不要吃宵夜

許多人晚上忙碌到十點多鍾，肚子餓了，就會出門吃個宵夜。吃飽了再去睡，實在這樣做異常不科學。

睡覺前兩三個小時之內只管不要進食，入睡前也不能喝太多的水，這樣會加重腸胃的肩負，晦氣於睡眠。

三、不要猛烈運動

許多人睡覺前會做一些猛烈的運動，或者是在猛烈運動事後馬上就去睡覺。睡前做猛烈流動，會使大腦控制肌肉流動的神經細胞處於強烈的興奮狀態之中，這種興奮在短時間里不會鎮靜下來，人就不能很快入睡。以是，我們在睡覺前只管不要做猛烈運動，應當保持身心鎮靜，但也可以做一些簡樸的運動，如散步等。

四、不要玩手機電腦

隨着時代的生長和科學的提高，手機電腦在每個家庭里都很普及。許多年輕的同夥喜歡玩電腦到深夜，或者是在床上玩手機后再入睡。這樣的習慣是很欠好的，入睡前半個小時最好不要接觸這些电子產物，由於电子產物的輻射大，會危險我們的身體。而且玩手機電腦的時刻，我們很容易處於亢奮之中，晦氣於我們入睡。另外注重的是，用完手機和電腦後要洗臉，這樣皮膚才不會變得乾燥長斑。

結語：看似簡樸的睡眠，內里照樣許多學問的吧？人人一定要在睡覺前養成一些優越的習慣，摒棄那些壞習慣，這樣有助於我們擁有一個高質量的睡眠。只有睡的好了，新的一天才會充滿活力和動力。看了這篇文章，你會睡覺了嗎？若是你以為很有用，記得分享給你們的同夥。