秋天已經來臨，那你的身體已經做好“戰鬥準備”了嗎？經由了炎天的烘烤，你的身體是否已經習慣了炎天那悶熱的天氣呢？季節的轉換，不得不迫使你的身體從“炎天模式”轉變到“秋天模式”中來。人人都知道，炎天我們注重的是養“脾胃”，那麼秋天我們就要最先調養我們的“肺部”了。

由於秋天給人的感受照樣有點炎天的味道，只是空氣中多了些“乾燥”，缺少水分的滋潤，而我們的呼吸也就變得有點不自然。以是，珍愛我們的肺部很主要。今天就為人人先容一些運動，可以輔助你正好的“磨鍊”我們的肺，肺部好了，身體自然康健。

肺部自測

首先，我們需要領會一下我們肺部的基本狀態。你可以實驗能把氣球吹多大？這個小方式能對照人的肺活量，簡樸檢測你的康健狀態。

所謂肺活量，指的是不限時間的情形下，一次全力吸氣后，再全力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通宇量，在一定意義上可反映呼吸性能的潛在能力。一樣平常說來，成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。

運動“改變”肺

延緩肺活量減小的速率，保持肺的最大容量，無疑有助於延緩整個機體的朽邁。能否做到這一點呢？回覆是一定的。

科學考察中發現，耐久保持體育磨鍊和作體力勞動的人，肺活量的減退較為緩慢。縱然是60歲以上的老人，其肺活量仍能相符正常數值，而不舉行體育磨鍊及其他流動的老人，其肺活量就比經常磨鍊的同齡人平均要低20%以上，故多做運動不僅對肺部、對身體都大有裨益。

那麼什麼樣的運動簡樸又高效呢？接下來呢為人人推薦幾款。

1、擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地劃分向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，最先演習時，可頻頻做50次，逐漸增添到100次。可提高胸部肌肉氣力，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

2、舒展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方舒展，上體也可稍微地向後彎，只管讓肩樞紐到達最大流動幅度，使肩樞紐有顯著的“后震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，頻頻做30至50次。

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3、深呼吸

在空氣清新的環境下，雙臂自然舒展，手掌向外向上，指導手臂向外上方緩慢睜開(即斜上舉)，此時深吸氣，逐步吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體只管向前下方愚昧，緩慢呼氣，只管排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。頻頻做50次。

注重：最先演習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，逐步演習就會延伸了，經由一段時間的演習后，每次吸氣和呼氣歷程能延續15～18秒。常作深呼吸運動，有助於強化肺功效，擴展肺的容量，制止肺泡過早萎縮。

為什麼運動和肺部的關係那麼親熱呢？

“肺”代表康健

肺活量能夠显示一小我私人的心肺功效，肺活量大的人，身體供氧能力更強。肺功效強的人呼氣、吐氣能力強，不僅心血管功效優越，肌肉流動能力強，大腦更天真，身體更康健，語言聲音嘹亮，就連唱歌也更好聽。

那是否有什麼學問呢？這是固然。中醫醫學以為：“人屆暮年，臟腑虛衰，始見於肺”。“肺氣之衰旺，關乎壽命之是非”，“肺氣健旺，則五臟之氣皆旺，精自生而形自盛”。

而現代醫學也證實，人到35周歲左右時，肺活量即逐漸下降，此時人體供氧量連年輕時削減5%～10%，器官老化也會隨之加速。年過花甲的暮年人，呼吸肌和肺臟組織的彈性降低，肺活量下降，會顯著影響到肺的換氣功效。

準確呼吸很主要

你會呼吸嗎？或許有些人會問，我不呼吸，還能站在這兒嗎？然則，據外洋研究職員一項最新專題考察發現，都會人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，显示為呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺恭弘=叶 恭弘下端時就急遽地呼氣了。

更進一步發現，習慣於這種“短暫呼吸”的人，大多是耐久坐班的“白領階級”，由於端坐，胸腔受到榨取，致使橫膈的流動度太小。準確的呼吸方式是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺恭弘=叶 恭弘的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，只管用鼻來呼吸，少屈駕嘴巴。

研究職員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、鬱悶症等，都市有一定水平的減輕，甚至一些無葯可治的疾病，如慢性疲勞、月經雜亂及種種過敏反映，都市收到意外的療效。

結語：提高和保持肺活量的磨鍊，貴在常年鍥而不舍，日日不中止，這樣才氣取得知足的效果。若是三天打漁，两天曬網，那是效果不大的。本文講述了一些磨鍊肺部的緣故原由以及磨鍊的方式。如能持之以恆，對呼吸系統的功效改善，增強肺活量有顯著的輔助，不妨試試看！