現在人們比以宿世活條件都要好了，在賺錢之餘，也會想到自己身體康健方面去了，這些都是好事。全民養生，做個康健的中國人，提高整體的國民素質。那麼，就更要看看一些養生小技巧了，若是想知道的話，那就去看看小編給我帶來的吧。

養生悄悄地成為了人們的一種意識，身體要康健，就要明白若何養生。事情需要時間治理，養生也一樣。準確的養生時間表能使你事半功倍。

七大黃金時間

飲茶最佳時間：用餐1小時后

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。若是飯後馬上飲熱茶，是很不科學的。由於茶恭弘=叶 恭弘中的鞣酸可與食物中的鐵連繫成不溶性的鐵鹽，滋擾人體對鐵的吸收。

喝牛奶最佳時間：晚上睡覺之前

喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因牛奶含有厚實的鈣，睡前飲用對於中暮年人可抵償夜間血鈣的降低狀態而珍愛骨骼。同時，牛奶催眠作用。因牛奶含有厚實的鈣，睡前飲用可抵償夜間血鈣的降低狀態而珍愛骨骼。

吃水果最佳時間：飯前1小時

吃水果養生的最佳時間是飯前1小時。因水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內就不會發生白細胞增多等反映。

飲酒最佳時間：中午12時至晚8時

飲酒養生的最佳時間是中午12時至晚8時。而上午飲酒危害最大。

護膚最佳時間：晚上臨睡之前

因人入睡后，皮膚毛孔所有鋪開，化妝品所含的養分最易被皮膚吸收。

曬太陽最佳時間：上午8至10時和下晝4至7時

曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下晝4至7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內發生維生素D，從而增強人體免疫力，防止骨質鬆散。

體育磨鍊最佳時間：黃昏

體育磨鍊養生的最佳時間是黃昏。黃昏運動可使體內化解血栓的能力增添39%。

另有一些也是需要注重的

最佳早餐時間：起床后20分鐘

北京積水潭醫院營養科主任趙霞：一樣平常來說，起床后20~30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食慾最興旺，消化吸收狀態也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水，既可輔助消化，又可為身體彌補水分、清掃廢物，降低血液黏稠度。早餐應包羅麵包、米粥等碳水化合物;肉類、雞蛋等動物性食物;牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。可憑證食物種類的若干來快速評價早餐的營養是否足夠。若是早餐中包羅了上面四種則為營養厚實的早餐，三種為營養較足夠，兩種或兩種以下則為營養不足夠。蔬菜、水果不必太多，但不能省略。

推薦早餐搭配方案

女性：1杯豆乳+1份全麥麵包+1個胡蘿蔔炒肉絲。

學生：1碗雞蛋面+1個桃子+1杯牛奶;上午10時加個香蕉或酸奶。

老人：1份牛奶麥片粥+1份豆腐;上午再彌補一個香蕉或蘋果。

最佳品味次數：一口飯嚼30下

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日本學者研究發現：將發霉食物中的致癌物質黃曲霉素與唾液舉行夾雜后再作用於動物體細胞，效果其較強致癌物的毒性險些所有消逝。專家指出，唾液的這種消毒作用在於它能夠消除致癌物所發生的超氧自由基。唾液的這種消化及滅毒歷程不僅僅在口腔內舉行，當夾雜了唾液的食團進入胃內后，仍繼續舉行滅毒約30分鐘。

唾液中有多種抗菌元素，可殺死或抑制外來的許多細菌，如溶血性鏈球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌及葡萄球菌等。

因此，人們進食時細嚼慢咽有利於食物與唾液充實夾雜，唾液就可降低致癌物發生超氧自由基的能力。一口食物品味30次，可使食物中的超氧自由基在品味中消除。以是，建議人們用飯的時刻一定要多品味，這樣不僅有益於食物的消化吸收，還能起到抗癌殺菌的作用。

最佳晚餐時間：18點左右

不少家庭早餐草草了事，中餐就是因時制宜，而把一天的營養彌補放到了晚餐上，殊不知問題晚餐是許多疾病的罪魁罪魁。

研究解釋，晚餐少吃睡得香。晚餐應吃八分飽，以自我感受不餓為度。晚餐的時間最好放置在晚上六點左右，只管不要跨越晚上九點。而且，晚餐后四個小時內不要睡眠，這樣可使晚上吃的食物充實消化。

晚餐要以清淡的食物為主。若是晚餐對照油膩，多餘的油脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多餘的卵白質攝入可增添胃腸、肝臟和腎髒的代謝肩負，對於有肝腎疾病的患者異常有害。

最佳三餐比例：3：4：3

現在，許多人已經習慣了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的飽”的倒金字塔式的飲食方式。而且不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高卵白、高脂肪、高能量食物，會使血脂的凝固性增強，極易沉積在血管壁上，促使動脈硬化和血栓的形成，還可導致肝臟製造更多的低密度和極低密度脂卵白，把過多的膽固醇運載到動脈壁聚積起來，造成“雪上加霜”的事態。隨着歲數的增進，人體處置糖的能力下降。天天的熱量供應集中在晚餐，會加速糖耐量的降低，加重胰島肩負，促使胰腺朽邁，最終發生糖尿病和種種心腦血管疾病。

秋季養生飲食小知識

1、預防傷風：萵筍和菜花

菜花含的維生素C比明了菜、黃芽菜菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中醫向來有“白色入肺”之說，雪白的菜花是適時的保健蔬菜，不只能預防傷風等呼吸道疾病，照樣異常好的血管整理劑。

萵筍中的碘含量高，對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍恭弘=叶 恭弘的營養遠高於萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍恭弘=叶 恭弘可平咳。

2、藕是東方蔬菜之王，抗朽邁

秋天可吃點蓮藕，“藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質，可以提高免疫力，還可抗朽邁”。

另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變為對脾胃有益，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。

3、阻止消化不良：韭菜和香菜

韭菜富含胡蘿蔔素、卵白質、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導滯、除積健脾、促進食慾的作用。

香菜香味怪異，具有刺激食慾、增進消化等功效。中醫以為，香菜有溫中健胃的作用，適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。

4、防止上火：菠菜和番茄

菠菜中厚實的核黃素是有用預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的主要營養素。

番茄有清熱解毒、生津止渴等作用，用於治療口乾舌燥、食慾不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。

5、臉上不長痘痘：生菜和苦瓜

生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功效欠好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性卵白質，不只能夠增添免疫細胞的活性，還能祛除體內毒素，輔助排毒。

結語：通過上述的解說，我們應該知道了一天內的一些黃金時間了吧。我們可要好好掌握住黃金時間的相關做法，照樣很有需要的。人人不妨好勤學習一下，也有許多現在季節要吃的食材，都是相當有用的，希望小編的先容能對人人有所輔助吧。