睡前300秒能做什麼？就只有5分鐘而已，許多人都是選擇刷一會兒同夥圈，聽一首歌，或者逛一逛淘寶。天啊，睡前的黃金300秒就這樣白白被虛耗了，人人知道這是多大的損失嗎？這可是能改變我們全身，甚至改變我們終生的黃金300秒！那這黃金300秒我們到底應該做些什麼呢？今天小編就帶人人見識一下這能改變我們終生的黃金300秒！

一、睡前300秒攻擊目的——全身

1、梳頭100遍：疏通經絡

人人梳頭髮最多的莫過於早晨，由於出門之前要使自己有一個好的妝容， 而在晚上睡覺前梳頭髮也只是為了讓頭髮通順，防止第二天起床時打結。

但有一句話說得好：“睡前梳頭100下，越活越康健。”我們的頭部具有眾多的血管和神經末梢，頭髮的顏色直接反映了器官盛衰的轉變歷程。中醫學上則以為，腦部的精髓都在於頭髮，頭髮是身體血液剩餘若干的體現，主宰了一切我們身體的精神流動，頭髮的情形也直接显示了五臟六腑的情形。以是，我國中醫方面將梳頭護法作為養生方式之一。

睡覺之前多梳頭，而且耐久以往的堅持，那麼我們就不會泛起白頭髮，而且還能夠祛風明目，提高睡眠質量。梳頭不僅可以修飾頭髮，另有美容養顏、明目、疏通氣血、增進睡眠等等一系列的利益。

經常梳頭利益多，不僅能夠緩解身體、精神的疲勞，同時還能夠疏通經絡、延緩朽邁。晚上睡覺之前梳頭，還能夠有用的提高睡眠質量、阻止泛起失眠的徵象。由於頭部的穴位許多，而且都是在身體主要的經絡線上，疏通了頭部，能輔助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪聚積，對瘦身有輔助的療效。

2、睡前伸懶腰：加速全身內循環

伸懶腰是一種舒展腰部、流動筋骨、放鬆脊柱的自我磨鍊方式，能夠引起全身大部門肌肉較強的縮短，在連續短短的幾秒鐘內，將許多淤積阻滯的血液趕轉意臟，增添血液循環量，改善血液循環。

伸懶腰不僅可以增添吸氧量，使身體呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝，還能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸蓬勃強壯起來，防止腰肌勞損，並實時糾正脊柱太過向前彎曲，保持健美體型。

因此，睡前300秒伸懶腰可以能使頸部血管愉快地把血液運送到大腦，使大腦能獲得足夠的營養，從而消除疲勞一整天的疲勞感，讓我們身心愉悅，從而更好地進入睡眠。

二、睡前300秒攻擊目的——臉

1、舌頭舒展操：去除雙下巴

我們躺在床上逐步地瞻仰天花板，然後把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然後再逐步地將舌頭收回去，最後閉上嘴巴，逐步地低下頭，回到正常的平視水平。睡前這麼做不僅可以平復情緒，更能讓我們起到瘦臉的作用，不久之後我們就會擁有尖尖的下巴哦！

2、冷熱交替洗臉：促進血液循環

晚上睡前之前一定要記得洗濯面部，由於一整天我們的臉都露出在外，會接觸到許多的細菌和灰塵，若是睡覺前不洗臉，會使得細菌和灰塵一直吸附在我們的臉上，從而讓我們的身體變得不康健。

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洗臉的時刻我們應該使用冷熱交替的方式洗臉，先用溫水洗臉半分鐘，然後再用冷水洗臉半分鐘，這樣可以有用的輔助我們面部的血液循環，從而到達瘦臉的目的。

在洗臉的時刻，我們還應該輕拍面部，對臉上較肥胖的部門舉行推拿，加速脂肪的消耗，耐久堅持下去，就可以起到瘦臉的效果。

三、睡前300秒攻擊目的——腰

1、站立扭腰：燃燒脂肪

洗完澡后稍作休息一下，然後讓身體保持着挺直站立的姿勢，雙手自然的垂直擺放在身體兩側，雙腳併攏。雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。再向左邊扭腰，然後恢復到原位后再向右邊扭腰。這個動作左右雙方各交替重複，直到腰部有酸痛感為止。

站立扭腰這個動作主要是用腰部的氣力來扭動腰部，讓腰部獲得充實的磨鍊與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液循環速率，讓身體內的新陳代謝速率加速，削減廢物在體內的聚積。另外，還可以讓體內的脂肪做快速的剖析運動，從而削減贅肉在腰間的囤積，恆久堅持下去，就可以起到瘦腰的功效。

2、腹部推拿：排毒

我們平躺在床上，以肚臍為中央，手掌緊貼於腹部畫圈推拿，每次不少於5分鐘，腹部推拿能夠有用刺激腹部的經絡，輔助提升脂肪代謝的速率，在很洪水平上推拿腹部是可以排毒的，就是將體內的毒清掃到體外。

腹部推拿還可以促進血液循環，起到減肥的效果，由於這個推拿腹部就如小跑一樣，有慢跑的效果，腹部在運動，促使脂肪運動，油分子就最先擴散，最終傾軋到體外。

最主要的是在睡覺前推拿腹部，可以提高我們的睡眠質量，睡覺前推拿腹部在某種意義上來說是有催眠的作用，以是強烈建議推拿腹部。

四、睡前300秒攻擊目的——腿

1、睡前泡腳：加速新陳代謝

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。耐久泡腳有助於提高我們的睡眠質量，能夠放鬆我們的神經，另有很顯著的瘦腿效果。

泡腳時水位最好高於小腿腿腹中上部位，泡腳的水溫最好控制在30℃-43℃為佳。需要注重的是，泡腳時不能一下子就把整個小腿沒入到熱水當中。準確的方式是逐步把腿部放到水裡，讓小腿處皮膚逐步順應水溫，阻止遭受突如其來的高溫刺激。

尤其夏日，走路多的人會泛起腿部肌肉、皮膚僵硬狀態。泡腳能穿經走脈，舒筋活絡，傾軋腿部淤積的毒素和濕寒，加速剖析糖類和卵白質的新陳代謝，調整酸鹼平衡，促進下半身脂肪剖析和脂肪燃燒。

因此，在睡覺之前泡腳可以緩解身體一整天的疲勞感，還可以加速血液的迴流，從而緩解腿部肥胖的狀態，然則也不要泡的過久。

結語：原來短短300秒竟然可以做這麼多對我們身體有利的事情，以是一定要掌握好睡前的黃金300秒，不要只顧着玩手機了。簡樸的小動作就能夠使我們終生受益，這麼好的事情我們怎麼能錯過呢！

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