我們都知道磨鍊是對身體有益無害的，也是中暮年人對照喜歡的養生方式。然則，你磨鍊的方式對了嗎？真的能夠到達你預想的效果嗎？固然不是。許多人的磨鍊方式是存在一些誤區的。本君今天想要和人人分享的是，一個動作堅持2個月，便可換回你年輕15歲的身體。那麼這個動作是什麼呢？那就是立體體前屈，這是瑜伽運動中的一個學名，一樣平常生涯中我們加倍喜歡稱之為“手勾腳尖”。

手勾腳尖

立體體前屈，站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿只管貼近。

用手用力勾住腳尖，我想這個動作人人都不生疏，由於我們從小學最先就會經常遇到這個動作。每當廣播體操想起的時刻，我們總是會遇到這個動作的。不知道人人還記不記得，在幼年我們很容易就可以用手觸碰着腳尖位置，然則隨着歲數的增進，身體的天真性在不停降低，到了大學的時刻已經很少有人能夠輕鬆完成這個動作了。

這說明我們的身體正在老化，一個簡樸的事情不僅是磨鍊我們的柔韌度，而且對於我們的身體也是有很大利益的。詳細有哪些利益，我們一起來看一下！

手勾腳尖的利益

1、促進血液循環

手勾腳尖可以促進全身的血液循環。全身上下的血管異常之多，可以說是數不勝數。頭部和腳部都是血液循環的轉折點，若是血液在這兩處泛起鬱結徵象，將會導致嚴重的結果。

腦部的血管本就多而龐大，很容易導致血流不通，腦補泛起淤血或是血管堵塞。今年來腦梗的病發率也在不停提高。腳部血液泛起不流通徵象，將會直接影響心臟部位的康健運行。

經常用手勾一勾腳尖，可以促進全身部位的血液流動，繼而動員腦部的血液流動，削減心腦血管疾病的發生。許多人在一最先做的時刻手掌都很難碰着腳尖，然則若是天天都堅持做幾分鐘，很快你的柔韌性就會提高，既磨鍊了身體的柔韌度又預防了疾病滋生。

2、緩解腦補疲勞

手勾腳尖這個簡樸的動作還可以緩解腦部疲勞。現代社會的高速生長，上班族所遭受的壓力也在與日俱增，然則人體所能遭受的壓力是有限的，以是抑鬱症的病發率也越來越高。壓力不僅會給精神帶來危險，對身體也存在一定的殺傷力。壓力給身體帶來的危險，最主要就是腦部的康健問題。耐久處於壓力之下，腦部經常感受到疲勞，將會加速大腦的朽邁，甚至會引發一系列腦部疾病。

事情中感受疲勞的時刻，做一些有難度的小動作不僅可以渙散一下我們的注重力，緩解事情中的壓力，還能起到珍愛身體性能的作用。由於，久坐自己就是一種慢性自殺。以是，我們在感受到用腦太過、腦部有顯著疲勞感的時刻，可以多做這個小運動來緩解不良徵象。

3、增強皮膚彈性

手勾腳尖有助於全身肌膚的正常呼吸和生長。我們都知道運動可以促進皮膚生長，延緩皮膚朽邁的速率，削減皺紋，還能輔助受傷的肌膚更快痊癒。實在，手勾腳尖有同樣的功效。首先，這一小運動可以活躍手部、腿部的肌膚，緩解皮膚老化，以及消除多餘的脂肪。其次，手勾腳尖的時刻全身的血液都在加速流動，這樣一來也會加速皮膚新陳代謝的速率，增強全身肌膚的活性。

本君建議

立體體前屈，這個動作許多人一最先做的時刻都是無法完成的，有的人只能用手觸碰着膝蓋的位置，有的人委屈手指能夠碰着地面。這都沒有關係，本君想要強調的是，希望人人可以耐久以往的做這個動作，只需您堅持2個月，您就可以顯著的感受到身體狀態在好轉。

許多人在吃晚飯之後喜歡晝寢或者看電視，然而，在午飯之後做一些準確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體，對我們身體有很大的利益。那麼飯後做什麼運動對身體好呢？下面，讓我為人人先容最相宜飯後的4種養生運動。

飯後多久可以運動？

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按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以舉行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時舉行。

長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再舉行。

按用餐量來說，若是運動前的用餐量較大，而且吃的是以卵白質和脂肪為主的食物，這些食物欠好消化，最幸虧飯後兩個小時以上再運動。

若是用餐量較少，而且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，用飯與運動之間的距離時間可以憑證運動強度相對縮短。

飯後若何運動

飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人同夥一起飯後的談天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。

既保持優越的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時：這個時刻，食物的消化的最岑嶺基本已往了，一樣平常的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以逐步睜開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，然則猛烈運動照樣要控制。

以下幾種運動可作為人人午飯後磨鍊的參考。

演習蹲樁

動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。

左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不外肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢泛起酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉獲得磨鍊，緩解肌肉的主要。以上運動，應遵照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量最先，以運動后心率比運動前增添30%～50%為準。

太極推手

動作：面臨太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，劃分放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。演習歷程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，頻頻舉行。演習速率為中速，一次演習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情形而定。

作用：能夠磨鍊上肢肌肉，緩解謄寫帶來的手臂肌肉主要，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注重動作緩和、平均，切忌用力過猛，以免造成損傷。

光腳走

動作：選擇清潔平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

結語：上述文章中，本君為人人先容了立體體前屈的利益，您領會了嗎？立體體前屈可以緩解腦部疲勞、促進全身的血液循環、有助於肌膚的正常呼吸和生長，還可以延緩朽邁，還你加倍年輕的身體。這樣一個小小的運動竟有云云大的利益，人人感受行動起來吧！只要您堅持2個月，您就會發現年輕不是要不能及的夢想。