夏日是一年四序當中最炎熱的季節，許多的人都是在戶外事情的，防暑降溫是異常主要的哦！你們知道哪些防暑降溫小知識呢，着實生涯中有許多的食物就可以輔助我們遠離中暑！只有領會準確的防暑知識才氣夠有利於康健哦，一起來看看小編搜集的這些夏日防暑小知識吧！

目錄

1、夏日消暑的食物 2、中醫度暑的小妙招

3、夏日防暑養生食譜 4、夏日防暑的誤區

5、夏日防暑降溫的竅門 6、夏日防暑養心喝什麼茶

7、昔人夏日避暑防暑的神器 8、夏日防暑降溫必備的用品

夏日消暑的食物

夏日的高溫讓人變得心浮氣躁，因此，在夏日的時刻我們一定要注重養生，準確的調治身體，注重清熱消暑，平安度夏。那麼夏日若何消暑降溫呢？

綠豆

綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏一樣平常吃綠豆粥消暑養胃最佳。綠豆常用於治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。

荷恭弘=叶 恭弘

荷恭弘=叶 恭弘味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷恭弘=叶 恭弘包《六一散》煎服，鮮荷恭弘=叶 恭弘包粳米蒸飯，或以鮮荷恭弘=叶 恭弘沏茶，均有清暑利濕之良效。

西瓜

西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“自然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便晦氣、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內有寒濕者不宜進食。

苦瓜

苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜還含有一種叫“多肽-p”類似胰島素的物質，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹飪得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏日民眾喜歡的蔬菜。

鴨肉

鴨為水禽，其性寒涼。憑證中醫“熱者寒之”的治療原則，炎熱的夏日，若體內有熱，容易上火，显示為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不只能彌補優質卵白質，尚有“清”與“補”的功效。

姜、醋

俗話說，“炎天一日三片姜，不勞醫生開藥方”。姜、醋不只能夠調味，尚有殺菌功效。此外，姜尚有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能輔助消化吸收，提高食慾。夏日吃涼菜時，適當加姜、醋、蒜，不只清淡適口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發生。

綠茶

綠茶屬未發酵茶，性寒，“寒可清熱”，最能去火，有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等功效，最適合炎天喝。

西紅柿

西紅柿是人人最為熟悉的果蔬之一，性涼，營養厚實、酸甜爽口，有清熱止渴，養陰涼血、生津止渴、美容、防輻射、減肥等功效。

西紅柿防中暑：將1～2個西紅柿切片，加鹽或糖少許，熬湯熱飲，可防中暑。

穿着

穿上要只管穿得少一些，由其是只管削減深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，若是你是耐久需要在太陽底下走的人的話，那麼建議你不要穿玄色素的衣服了，由於玄色的衣服是最吸熱的。只管穿淺色系的衣服。

飲食

飲食上要只管多吃清淡的食物，制止吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物，多吃應季的蔬菜水果，多喝湯，多吃一些如綠豆粥，荷恭弘=叶 恭弘粥，這類的養生粥，若是胃口着實欠好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類水果對降溫都有輔助的，固然了若是腸胃功效夠好的話，可適當的吃些冰鎮類的食物。

然則這裏的彌補水份，並不是說讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料，冰鎮的啤酒，這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效，然則事後會引起更多的水份流失，更晦氣於人的降溫。

中醫度暑有妙招 夏日防暑常推拿2大穴位

夏日天氣轉熱，濕熱氣重、水分流失快，人體容易有疲倦頭暈、口乾舌燥、食慾差等腸胃不適情形，還易發生中暑。以是我們要做好防暑事情。接下來，小編推薦穴位推拿防暑及一樣平常保健防暑。

中醫度暑的小妙招

1、多酸多甘：古代學者以為“夏日暑濕，相宜清補”。炎天炎熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功效發生障礙，泛起積水為患，引起食慾不振等。按中醫養生學的看法，暑濕對脾異常晦氣，而味苦的食物具有 瀉燥的功效，不宜多食，因此一樣平常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。而且，夏日歸心，而心喜涼，宜食酸，以是夏日應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

2、補氣去火：炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，显示出情緒焦躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為“夏日情緒障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備作業。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏日大補之良方。

3、新鮮清潔：中醫以為，胃為後天之本。夏日人們常感食慾減退，脾胃功效較為緩慢，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的組成，一樣平常是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有用地彌補人體必須的能量和水分，其清新的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中 首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有利益。但要注重不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

4、補水養生：中醫理論講求“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏日為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏日有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接着發生強烈的口渴感。因此，補水養生 便成為三伏天的重中之重。

夏日防暑常推拿2大穴位

1、沖穴

少沖穴位於小指小節橈側，距指甲角0.1寸處。取此穴位時應讓患者接納正坐、俯掌的姿勢，由於此穴位於小指指甲下緣，靠無名指橈側的邊緣上。常按揉此穴有生髮心氣、清熱熄風、醒神開竅的功用。

用大拇指和食指輕輕夾住左手小拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位。值得注重的是，此養生穴位是腦部的反射區，要逐步地揉捏，不要用蠻力，左右手可以相互揉捏。

2、太沖穴

太沖穴位於足背側，當第一跖骨間隙的後方凹陷處。常推拿此養生穴位有平肝泄熱、舒肝養血、清利下焦的功用。

盛夏，當泛起頭暈、口渴、噁心、心慌、胸悶等中暑癥狀時，患者自己或其家(路)人可用大拇指實時按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感應顯著的發麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然後再按壓另一隻腳。有條件的可用牙籤或針灸針等扎刺效果更好。或用左手拇指指腹揉按右太沖穴，3分鐘后換右手拇指指腹揉按左太沖穴3分鐘。頻頻2～3次，共10～15分鐘。需要注重的是，凝血障礙者慎用，孕婦禁用。

夏日防暑養生食譜

炒綠芽菜

具有清熱解毒、治療瘡瘍的功效。配料為新鮮綠芽菜500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。芽菜洗清水淋干，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將芽菜下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續翻炒數分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。

素炒豆皮

可補虛，止汗，適合多汗、自汗、冷汗者食用。備好豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。豆皮切絲，蔥洗凈切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨後加食鹽，炒數分鐘后，加味精，淋上香油攪勻起鍋。

蠶豆燉牛肉

健脾利濕，補虛強體。備好鮮蠶豆或水發蠶豆120克，瘦牛肉250克，食鹽少許，味精、香油適量。牛肉切小塊，先在水鍋內氽一下，撈出淋水，將沙鍋內放入適量的水，待水溫時，牛肉入鍋，燉至6成熟，將蠶豆入鍋，開鍋后改文火，放鹽煨燉至肉、豆熟透，加味精、香油，出鍋即可。

綠豆米粥

有清熱、解暑、去瘟毒之功效。先加水400克，放人綠豆，旺火煮開，改用中小火煮l小時左右，煮至豆粒7、8成熟時(不能將豆煮着花)，加人大米和其餘的水，旺火燒開后，改用中小火熬煮40~50分鐘，待米、豆相繼熟透，呈黏稠狀即成。

蘋果雪耳瘦肉湯

滋陰潤燥，補益氣血。打濕蘋果，用適量鹽揉搓片晌，洗凈，切成6瓣，去心;雪耳浸泡至軟，撕去蒂部的黃色部門，再撕成巨細適中的塊狀;胡蘿蔔、黑棗、瘦肉劃分洗凈、切塊。煮沸清水，倒入燉盅，放入所有質料，隔水燉2小時，下鹽調味即可食用。

夏日防暑的誤區

進入伏天之後氣溫居高不下，夏日真正“烤驗”最先了。不少網友想盡設施來防暑降溫，但由於措施不適合，反而損害了身體康健。南京市中西醫連繫醫院紫金館治未病科的專家們總結了網絡上常見的幾大防暑降溫誤區，並舉行了點評。

誤區1： 夏日洗腳用涼水無所謂

人體腳底的汗腺較蓬勃，炎天出汗多，用涼水洗腳，會使已經擴張的毛孔驀地關閉壅閉，磨鍊后肌肉疲勞、主要度增添。經常這樣做，不只會使腳受涼遇寒，時間長了還會導致排汗性能障礙。

【專家建議】南京市中西醫連繫醫院脾胃病科副主任醫師陳昱倩先容說，夏日暑多夾濕，脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃，就會泛起沒胃口、愛犯困、沒精神等显示。夏日人體陽氣最興旺，用溫水泡腳能更好地刺激經絡，振奮人體臟腑性能，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。

誤區2： 太陽鏡顏色越深越能珍愛眼睛

鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看器械吃力而容易受到損傷，不能起到珍愛眼睛的作用。

【專家建議】該院眼科主任夏承志先容說，鏡片的顏色越深並不說明防紫外線的能力就越強，太陽鏡防紫外線的功效還和鏡片的質料、工藝等因素有關。

一樣平常來說，在保證質量的條件下，選擇茶色、灰色的太陽鏡較好。灰色鏡片可吸收紅外線和98%的紫外線，而黃色或茶色鏡片能濾除大量對眼睛危險較大的藍光。其他鏡片的顏色選擇應以周圍環境的顏色不失真、物體的邊緣清晰、能有用識別差異顏色信號燈為原則。青光眼、色盲、夜盲、低視力、視網膜炎等眼疾患者不宜佩帶太陽鏡。

誤區3： 多喝綠豆湯、涼茶飲料

為了防暑降溫，許多人喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。

【專家建議】該院治未病科副主任中醫師夏公旭先容說，從中醫的角度看，屬於寒涼體質的人，例若有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不能多喝綠豆湯，否則會加重癥狀，甚至引發其他疾病。稀奇是處於月經期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免危險身體引發痛經。

誤區4： 出汗後用冷水或冷毛巾擦

已出汗的皮膚也不宜用冷水或冷毛巾擦，應該用溫熱水或溫熱毛巾擦。由於皮膚受到冷的刺激，毛孔會緊閉，毛細血管也會縮短，體內積熱散發不出來，此時人體會發生煩熱的感受。

【專家建議】若用溫熱水，皮膚外面受到熱的刺激，毛孔可迅速張開，毛細血管隨之擴張，熱量就會更多更快地散發出來，人體很快就會感應涼爽恬靜。

誤區5： 夏日多出汗能減肥

據領會，人的身體漫衍着約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量通報至皮膚外面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達天天8-12升。炎天出汗只是身體調治溫度的一種心理徵象，和燃燒脂肪關係不是很大。

【專家建議】該院針灸科減重門診副主任中醫師陶雪芬先容說，夏日減肥照樣要飲食與運動相連繫，而且要首先清掃病理因素，需要的時刻到醫院針灸科舉行中醫外治調治。

夏日養生保健之防暑降溫小知識

夏日已經來了，夏日的養生保健是最熱門的事情之一了。夏日天氣太過炎熱讓許多人都受不了，中暑就是常有的事情。人人可別以為中暑是一件小事情，處置欠好的話，分分鐘要了你的命。那麼我們應該若何匹敵暑熱呢？下面，讓我為人人先容夏日防暑降溫的小知識。

風扇降溫比空調好

空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功效。楊力告訴記者，排汗是人體自我調治的降溫歷程，耐久呆在空調房中，人體對溫度的調治能力就會 降低，中樞調治能力下降，會引發種種不適。因此，最好少開空調，用風扇取代來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助於降溫。稀奇是老人，由於機體虛弱， 對溫度的調治能力有限，更要少吹空調，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，縱然吹空調，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關，溫度也不要調太低，保證室內 外溫度不跨越7℃，同時注重不要讓空調直吹身體。

棉質衣褲排汗能力強

憑證研究考察發現，夏日穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關係的。棉質衣服穿起來不僅很恬靜、柔軟，而且它的吸汗能力也是異常的強的。以是，夏日我們穿棉質的衣服能夠加速吸收身體排擠的汗水，能夠快速的講身體內的熱量帶出來，從未起到降低體溫的效果。

然則，衣服不要穿得太緊，寬鬆的衣服也能讓汗液迅速脫離體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡 覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風邪”進入體內，傷及臟腑。需要注重的是，不是穿得少就一定涼爽，當溫度高於37℃的時刻，皮膚反 而不能散熱，還會吸收外界的熱量，以是，從某種水平上說，夏日男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。

綠茶補水又去火

伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方式。沈雁英說，補水時，可以選擇喝點綠茶。由於伏天人體流失的不僅是水分，許多電解 質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質舉行迅速彌補，進而維持體液的動態平衡。此外，綠茶能夠 消除倦意，提神醒腦。若是不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來彌補水分，但綠豆性涼，對於小孩兒來說，不宜大量飲用。

溫水澡消暑勝過洗沐

天氣熱，不少人會選擇直接用涼水沐浴降溫，着實這並不是準確的做法。庄乾竹示意，伏天氣溫高，人體毛孔處於張開狀態，代謝速率也較快，直接沖 涼，會導致皮膚外面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發樞紐炎和慢性腸 胃炎。因此，伏天最好照樣洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，異常適合消暑散熱。

不外，需要我們主要的是，有的暮年人是異常的畏懼受涼的，以是都市有熱的水洗，這樣也是不準確的。若是溫度太高的話會降低浴室中的含氧量，這樣就會泛起由於缺氧而導致的暈倒。以是，我們沐浴的時刻用溫水是最好的。

游泳是最避暑的運動

常說的“夏練三伏”，並不是讓人人不分時間、地址、情形地去磨鍊。炎天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等磨鍊方式必須實事求是，最好舉行一些 “低調”的運動，既能起到磨鍊效果，又不至於泛起不適。專家推薦了游泳運動，由於水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。

此外，夏日在運動時間上也要有講求。在氣溫較高、陽光較強時在戶外運動，不只容易被晒傷，還會增添中暑、脫水等風險。因此，最好選擇一早一晚到 戶外運動，即早晨和黃昏，這時氣溫相對低，陽光也不那麼強烈。運動時代注重少量多次地補水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水。

夏日這樣吃 可以防中暑

入伏之後，氣溫節節攀升，我市各大醫院急診科也陸續吸收了一些中暑的患者。據市二院急診科主任張冬惠先容，炎天氣溫高，老人、小孩及戶外事情者最容易泛起中暑的情形。

專家先容，中暑是指在高溫環境下，人體體溫調治功效雜亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要显示的急性疾病。除了高溫、烈日曝晒外，事情強渡過大、事情時間過長、睡眠不足、過分疲勞等是常見的誘因。中暑一樣平常分為三類：先兆中暑——显示為口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、四肢無力等癥狀，出汗但不多，體溫可略有升高，發燒可能在37.5℃左右，如能實時脫離高熱環境，經短時間休息后癥狀即可消逝;輕度中暑——既有先兆中暑的癥狀，同時又有面色發紅、皮膚灼熱等情形，並伴有噁心、吐逆、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降等癥狀，輕度中暑者經治療一樣平常四五個小時可恢復正常;重度中暑——大多數情形是在高溫環境中突然昏厥，此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈、焦躁或精神龐雜、肢體抽搐等，皮膚灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。

預防夏日中暑，飲食上需要做哪些調整呢？專家給出了如下建議：

多喝湯

當人出汗對照多、體液消耗對照大的時刻，多喝湯既能實時彌補水分，又有利於消化吸收。簡樸易學的“防暑湯”有山楂湯、綠豆湯、酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

多飲茶

溫茶能降低皮膚溫度1℃~2℃，而冷飲只能使口腔周圍變冷。品茗者感受清涼恬靜、渴感全消，而喝冷飲者周身不暢、渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以填補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

多吃青菜

天熱濕氣重，人們一樣平常都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有厚實的維生素和礦物質。以是，應只管多吃青菜，如種種豆類、瓜類、小白菜、香菜等，既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

https://www.yangshen100.com/

多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是消暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之後生食或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素c，有異常好的清熱解暑作用，是高溫順野外作業職員經常選用的果品。

少吃冷

夏日喝冷飲雖然能迅速感受到涼爽，但對人的腸胃刺激稀奇大。若是經常吃冷，腸胃調治功效會相對削弱，容易發生頭重疲倦、食慾不振等癥狀，重者還會中暑，以是要少吃冷。

夏日防暑降溫的竅門

炎熱的夏日，人體出汗多，體力消耗大，稍不注重就會引起頭暈、咽喉腫痛等癥狀。那麼，夏日防暑降溫要接納什麼方式呢？讓我們一起來看看若何“以熱制熱”、消暑降溫。

喝熱茶

冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，且不能食之過多，否則會使腸胃溫度下降，引起不紀律縮短，誘發腹痛、腹瀉等。而喝熱茶則可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而顯著降低，研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。

因此炎天喝熱茶是簡捷易行的降暑良方，可以單獨沏茶恭弘=叶 恭弘喝，也可喝水果茶、花茶等，還可將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加開 水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖后飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進補的習慣，也是一種“以熱制熱”的有用方式。

洗熱水澡

炎天洗冷水澡會使皮膚毛細血管縮短，洗后反覺更熱。而熱水沐浴雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體散發燒量，促進新陳代謝，並加速乳酸等代謝產物的祛除，消除人體疲勞。水溫一樣平常控制在30℃左右為宜。

熱水泡腳

熱水泡腳可使全身毛孔張開，有利於散熱。以是，在夏日堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功效，提高耐熱力。可在每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝樞紐處)，每次浸泡15~20分鐘(時代可加熱水保持水溫)，以感應微微出汗最好。

吃熱食

不少人以為天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種看法是錯誤的。炎熱、濕潤的環境容易滋生細菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的作用，珍愛人們的身體不受細菌侵襲。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生薑等調味，可以增添身體排汗，防暑降溫。

運動出熱汗

適當的體育磨鍊可增強人體的耐熱能力，提高體溫調治功效，同時還可增強體質，防止中暑。為制止中暑，夏日磨鍊時間可在黃昏六七點左右，健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。磨鍊時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，磨鍊后需擦乾身上的汗水，待體溫恢復后再使用空調。

熱敷肚臍

用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，天天堅持敷1~2次，此為昔人治中暑方式之一。也可於每晚睡前空腹，將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼於肚臍處，逆時針做小幅度的揉轉，每次20～30圈。

溫中出汗

出汗是人體散熱的方式，然則由於空調的普遍應用，耐久處於溫度穩固環境中的人群，汗腺險些被閑置起來，縱然到了該出汗的季節夏日也不經常出汗，這對於康健是有害無利的。從順應四序節律和生命紀律出發，該出汗時就出汗。

生薑具有發汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效，經常喝薑湯，有發汗解暑之功效，天天早上可用生薑絲泡水飲用，也可用薑片泡紅茶飲，晚上不宜吃薑。

衣着不應太裸露

穿衣不要太裸露夏日人們的衣服越穿越薄，身體露出的部門也越來越多，以為這樣能消暑涼爽，着實否則，當外界氣溫高於皮膚溫度時，皮膚不只不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，如穿着的露出頭積過大，熱輻射就易侵入皮膚，反而更熱，這就是夏日赤膊會感受更熱的緣故原由。

專家建議夏日宜穿着質地輕薄、通氣性好、寬鬆的衣服，最好是淺色系，穿着的露出頭積不宜跨越人體總外面積的25%，外出時盡可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以珍愛肌膚。

熱空調

將空調調治到25℃～26℃，此為人體較相宜的溫度，且可制止由於室內外較大溫差給人體帶來的不適，又節能環保。

熱毛巾擦身

炎天，身體易多汗，實時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才氣制止對毛細血管發生刺激，順應人體降溫紀律。

夏日防暑養心喝什麼茶

夏日天氣延續高溫，防暑是一大主要的事情。由於人體汗液蒸發顯着削減，人體體溫調治障礙，易發中暑以及泛起睏倦、胸悶、頭暈、失眠、沒胃口等不適。暑濕適時，不妨試試以下四個防暑方式。

祛濕：藿香泡點防暑飲

對於經常在高溫、高熱環境中事情或生涯的人來說，可以將藿香、菊花、白茅根各3g，薄荷2g，烏梅1枚，一起放入杯中，加350~450mL開水，加蓋悶泡30分鐘代茶飲，具有芬芳化濕、清熱生津的作用。若是是4歲以下的兒童，可以將藿香、生山楂、荷恭弘=叶 恭弘各2g以及白茅根5g，一起放入杯中加500mL開水，加蓋悶泡30分鐘後裔茶飲，芬芳化濕，清熱生津的功效也不錯。

清熱：三款葯膳換着吃

炎熱夏日容易“上火”，泛起咽痛、焦躁、失眠等不適，三款清涼葯膳換着吃。好比清涼綠豆湯，準備綠豆30g，蘆根9g，生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮5~10分鐘，去藥包后飲用就可以了。二豆薏米粥也是不錯的選擇，做法也很簡樸，將赤小豆、綠豆、薏米、大米適量，一起下鍋煮粥食用即可。此外，還可以做一些有清熱解暑功效的涼拌菜，如鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮蘇恭弘=叶 恭弘、鮮薄荷等，清水洗凈後用開水焯一下涼拌着吃。

開胃：防暑和胃飲

長夏天氣炎熱，人的消化功效相對較弱，加上這時不少人喜歡待在空調房裡吹空調，穿梭於空調與悶熱環境中，冷熱不調，罹患夏日暑濕傷風。或者通過大量喝冰鎮啤酒、吃冰激凌等方式來消暑，最容易發生胃腸道疾病，沒有胃口用飯等。這時不妨泡一杯具有解表祛暑、和諧腸胃的功效的防暑和胃飲，準備藿香、香薷、穿心蓮各3g放杯中，加350~450mL開水，再加入2片生薑，加蓋悶泡30分鐘後裔茶飲。稀奇適用於經常在空調環境中事情或生涯人群，以及平時貪涼飲冷過分的人。

清暑：養心三恭弘=叶 恭弘茶

夏日養心清暑，首先推薦夏至三恭弘=叶 恭弘茶，劃分是荷恭弘=叶 恭弘、竹恭弘=叶 恭弘、薄荷恭弘=叶 恭弘。夏至的時刻可以三恭弘=叶 恭弘合泡(每種3~5克)或者任選其中的一種(荷恭弘=叶 恭弘、竹恭弘=叶 恭弘用5~10克，薄荷恭弘=叶 恭弘5克即可)沏茶喝，有異常好的清心火、養心和消暑的作用。難以接受苦味茶的人，可以用綠豆西瓜飲取代，即在煮好的綠豆湯里加入小塊的鮮西瓜。夏日人體的氣血往頭部升發，許多人會泛起頭暈腦漲，對於腦血管懦弱的人，泛起腦血管破碎的危險也對照大，以是就需要適當地舉行降氣，一個簡樸的方式是用芹菜和蘿蔔煮湯喝。

對於心氣虛的人，出汗多了以後會有心慌、呼吸短促、乏力癥狀，建議這類人夏日喝西洋參麥冬茶，詳細做法是天天取3克西洋參、5克麥冬，開水泡代茶飲，不外這道茶只適合心氣虛的人群。

昔人夏日避暑防暑的神器

盛夏來臨，習慣了與空調、電風扇為伴的現代人無法想象，在沒有電也沒有電器的古代，人們是若何渡過熱浪滔滔的炎天、有用防暑避暑的呢？着實，昔人度夏不只充實體現了他們的智慧，還十分低碳環保，別有一番情趣。

利器一：扇子

古代文藝青年對照多，喜歡在扇面上寫詩作畫，既可消暑，又添情趣。看古畫和古裝劇里的女人都是人手一扇，就知道扇子有多靠譜了。若是是王侯將相，在酷暑則可以享受“人工風扇”。主人涼爽愜意，僕役固然要汗如雨下的。

利器二：冰塊

不要以為沒有電冰箱，昔人就沒法儲存冰塊。憑證現代考古發現，最早的冰窖泛起在周代。固然，這種奢侈豪華的“電冰箱”只有官府才有，通俗國民是無法享受的。

一樣平常來說，官府在頭年冬天大量蘊藏自然冰雪於冰窖中，第二年炎天到來時，便從冰窖中取出冰塊或者白雪，擺放在居室當中就成了“冰盤”，冰雪在融化時不停散發涼氣，製冷效果絲絕不遜於今天的空調。

到了明清時期，這種冰塊避暑的方式已經進入尋常國民家。每到盛夏時，官民都市大量用冰：取一桶冰，鑿孔至於地，涼風滿屋。

利器三：冷飲

都說“民以食為天”，大炎天的，要是不吃點喝點冰涼之物，怎麼會恬靜？以是，冷飲也早早泛起了。約莫在3000年前的商代，富朱紫家就已經最先在冬日鑿冰蘊藏於窖，以備來年盛夏消暑之需。周朝設有專掌“冰權”的“凌人”，專門賣力冷飲的製作。

唐代最先泛起商業性的藏冰戶——“冰商”。冬天藏冰，入夏拿出來賣。到了宋代，冷飲有了新的突破。南宋詩人楊萬里曾對一種叫“冰酪”的冷飲大加讚賞。

厥後，馬可·波羅來中國時，受元世祖犒賞，品嘗到那時的皇家冷飲“冰酪”。他走的時刻，把“冰酪”的製作手藝帶回意大利。意大利對這一手藝嚴加保密300年後，被法國人高價買走，今後又傳到英國。英國人刷新后，制出了我們今天常吃的“冰激凌”。

利器四：瓷枕

中國自古被稱為“瓷器王國”，為了避暑，瓷枕的泛起就不新鮮了。瓷枕的枕面是一層釉，冰冰涼涼的，炎天枕在上面，睡覺很涼爽。

古代的炎天同樣有蚊蟲，以是蚊帳和瓷枕就成了夏日標配。有人還獨出機杼掛上香囊，讓香囊中的藥材協助驅趕蚊蟲。人們還會在蚊帳內懸挂茉莉、珠蘭等香花，夜帳內香氣四溢。對今天的失眠症患者，用這一招催眠估量會有用。

利器五：冰桶

明清時期，皇家宮殿的夏日降溫方式也有了自己的特色。最稀奇之處是，房間內泛起了可移動式冷源，有點現代分體空調或涼風機的味道。這種可移動式冷源，時稱“冰桶”。着實，就是貯藏冰塊的柜子，上面鏤空，當冷氣出孔。中部空間還可以儲存食物、冰鎮西瓜、冷飲。

冰桶厥後民間也用上了，尚有入口貨，稱為“洋桶”。冰桶是木質，其設計最早可追溯到商周時期的青銅器“冰鑒”，冰鑒即是最原始的冰箱。冰桶看起來很簡樸，但在明清時代可算是高等“家電”了。

利器六：空調井

在保留下來的明清古民居中，常能看到“空調井”。即在廳內或是需要的房間挖一深井採集冷氣，上面用蓋子蓋好，蓋子上鑿孔，炎天便有冷氣從下面出來。而且，其妙處多多，除了可以給房間降溫，還可以作為地下“冰箱”，將食物放進井內保鮮、冷藏。

暮年人夏日防暑飲食對策

夏日對人體來說就是一種 “逆境”，面臨高溫身體必須通過排汗來維持體溫的恆定，必須要分外消耗一些營養素。對於身體功效逐漸下降的暮年人來說更是云云。

炎熱天氣下大量流汗，會造成兩個問題：一是造成老人體內水分和營養素的流失;二是會造成消化系統功效變差。由於高溫排汗，血液更多的流向身體外面，胃腸獲得的供應比例下降，造成消化液排泄削減。

若是不把這些營養素補回來，就會感受身體虛弱，那麼，詳細我們應該怎麼辦呢？

1.天天保證高質量的主食攝入

據測定高溫天氣中，水溶性維生素的需要量是平時的2倍以上，彌補維生素B1的最好食物就是綠豆、紅豆、扁豆等豆子以及玉米、大麥、燕麥等粗糧，同時也可以補維生素B2和鎂、鉀的主要泉源。

老人夏日防暑，主食可以選擇八寶粥、小米粥、玉米粥、綠豆粥等，或者用豆乳和上述食物打成米糊。

2.天天保證優質足量的卵白質攝入

到了夏日，天氣炎熱，若是吃大量的卵白質後身體發燒會增添，感受身體會不恬靜，以是暮年人都不喜歡吃葷菜。然則在高溫天氣(35℃以上)人體排汗會損失大量卵白質，同時身體自身的卵白質也會加速剖析，以是為了保證身體的康健，暮年人必須補足夠量優質的卵白質。

老人夏日防暑，要保證足量的卵白質的攝入，尤其是奶類、豆類和豆製品的攝入。天天要至少喝一杯牛奶或酸奶，吃1個雞蛋(有高膽固醇的老人可以吃半個)，再加上一碗豆粥，一周吃3次魚、蝦、瘦肉。

3.天天吃足量的蔬菜和水果

高溫天氣，流汗增多，會有大量的維生素C流失，同時鉀、鎂流失也對照嚴重，而蔬菜和水果可以彌補人體需要的維生素C、鉀、鎂等營養素，同時還能彌補大量的膳食纖維，促進腸道蠕動，防止便秘。

夏日老人應保證天天吃1斤蔬菜(深色蔬菜佔到半斤以上)，好比冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜等蔬菜;天天保證吃3兩水果(若是有糖尿病的老人，請遵醫囑)，好比西瓜、芒果、橙子、蘋果等。

4.保證足量粥湯和水分攝入

夏日流汗，會損失大量的水分、鈉、鉀等礦物質，通過飲水可以彌補損失的水分，通過吃水果可以彌補鉀元素，然則卻不能彌補身體損失的鈉，以是建議暮年人在夏日多喝一些鹹味的粥、湯，到達彌補水分和電解質的作用。

在夏日，可以為暮年人準備營養厚實的粥湯息爭暑飲料，好比說用紅豆沙、綠豆湯來彌補B族維生素、鉀、鎂等營養素。也可以準備花茶、大麥茶、自製酸梅湯、果蔬汁等來彌補鉀元素。

5.少量多次，合理調味

在高溫的環境下，消化酶排泄削減，暮年人的消化功效會下降，以是夏日的食物應該做到清新適口，少鹽少油。為了增添調味，我們可以用醋、適量的花椒、辣椒、薄荷、洋蔥等有味道的食物，來取代部門的油、鹽。

正餐每次吃到8分飽，在兩餐之間可以加入酸奶、水果、澱粉類湯羹、雜糧粥等作為加餐，好比蓮子粥、荷恭弘=叶 恭弘粥、黃瓜等。

總之，暮年人只要在飲食上注重保健，就一定能保持康健，清新度夏。

夏日防暑降溫必備的用品

到了夏日，防暑降溫是養生的主題，那麼夏日防暑降溫用品，你準備好了嗎？今天小編為您先容十種夏日防暑降溫用品，這些用品常見又廉價，最好夏一樣平常備哦！

遮陽傘

遮陽傘當之無愧是女性夏日的消暑佳品。在選擇傘面時，面料紡織顯著希罕的傘抗紫外線性能一樣平常較差。織物由於具有縮水的特徵，購置遮陽傘時，傘面宜大不宜小。

織物的顏色與紫外線防護性能有關。在一致條件下，顏色越深的織物抗紫外線性能越好，相比之下，玄色、藏青色、深綠色較淺藍色、淺粉色、淺黃色等抗紫外線性能較好。

遮陽帽

日晒最兇猛的時間是從早上10點到下晝3點或4點。遮陽帽對於抵制陽光直射異常有用，以是最好晴天和雨天都戴上帽子。在船上，沙灘上和戶外，更要一直戴着帽子。在多雲多風的天氣里，陽光射線對照散亂，因此要把防晒霜當成防護重點。

遮陽帽首選寬邊帽，由於它能遮住臉，脖子和後頸，施展最大的防晒效果。鴨舌帽和棒球帽只能幫你遮住額頭和臉的上半部門，以是不是有力的抗曬利器。帽子的材質最好是慎密又透氣的織物，比起帆布帽和草帽，對於防晒甚至防癌加倍有用。

風扇

電風扇使人涼爽，但若是經常開電風扇，會使人泛起打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食慾不振等一系列癥狀，這就是風扇病。預防風扇病，要害在於科學使用風扇，首先，使用的時間不能過長，以30分鐘到1個小時為宜;而且轉速不要太快。

其次，電風扇不宜直吹人體，也不要距離太近。吹一段時間后，應換取一下風扇的位置，某人體變換一下方位，以免局部受涼過久;再次，不要開着電風扇睡覺，氣溫過高時也只能搖頭微風，並用準時控制;大量出汗時，不要靜坐猛吹。此外，年邁體弱，小兒和久病未愈、傷風、樞紐炎患者，只管不用電風扇。

鹽開水

中醫稱白開水是“百葯之王”。夏日喝白開水時最好加些鹽。夏日高溫，出汗過多，體內鹽分削減，體內的滲透壓就會失去平穩，從而泛起中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以彌補體內失掉的鹽分，從而到達防暑的功效。

應以淡鹽水為主，而且要適量飲用，天天攝入鹽分過多，對身體也沒什麼利益。

綠豆湯

綠豆湯有怪異的消暑清熱功效。中醫以為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。有關實驗註釋，綠豆對削減血液中的膽固醇及保肝等均有顯著作用。

唯一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。一樣平常成人一周喝2至3次，每次一碗即可。要制止綠豆吃得過於寒涼，可以選擇喝綠豆粥。

結語：夏日會引起許多的人體不適，氣溫逐漸升高，許多的人都市泛起中暑的情形，以是人人平時多多領會一些防暑降溫的知識是異常有輔助的哦！希望上述先容的這些防暑知識，能夠輔助寬大的同夥們遠離中暑的困擾！也要記得分享給身邊的好同夥們哦！