隨着生涯壓力的增大和生涯習慣的改變，睡眠障礙成為了寬多數市人群的一種常見問題。睡眠欠好也成為了許多人苦惱的緣故原由，那麼睡眠欠好的緣故原由有哪些呢？睡眠欠好應該怎麼辦呢？下面就讓小編給人人先容一下吧。

目錄

1、睡眠欠好的緣故原由 2、中醫註釋睡眠欠好的緣故原由

3、睡眠欠好怎麼辦 4、中醫辯證調治睡眠欠好

5、孕婦睡眠欠好怎麼辦 6、產後睡眠欠好怎麼辦

7、老人睡眠欠好怎麼辦 8、嬰兒睡眠欠好怎麼辦

9、睡眠欠好吃什麼好 10、調治睡眠欠好的妙招

睡眠欠好的緣故原由

人的一生約莫有1/3的時間是在睡眠中渡過的，當我們在睡眠的時刻，大腦和身體可以獲得休息、休整和恢復。然則有的人的睡眠處於欠好的狀態中，是什麼樣的緣故原由導致的呢？

1、不良情緒導致的睡眠欠好。精神主要、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、抑鬱、悲痛等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整順應而引起情緒顛簸，多隨同着焦慮和抑鬱反映。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨着情緒轉變而複發。

2、心理因素導致的睡眠欠好。這種緣故原由显示為生涯中耐久處於主要的事情狀態中，或者發生了一些欠好的事情，導致睡眠欠好。這個時刻若是太過的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而加倍無法入睡。

3、環境因素導致的睡眠欠好。這些因素主要有兩個方面，一是由於環境欠好對睡眠造成了影響，好比說嚴寒、酷暑、噪音、強光、髒亂等;二是養成了某種入睡相隨同的行為習慣，例如耐久看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不着。

4、睡眠習慣導致的睡眠欠好。着實許多人會睡眠欠好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、品茗或者咖啡，亦或是吸煙、兇猛運動等等，都市增添入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是日間休息的過多，導致夜晚的時刻精神很好發生失眠的徵象。

若是睡眠欠好，就應該找准緣故原由，有的放矢，科學的改善自己的睡眠問題。

中醫註釋睡眠欠好的緣故原由

一、壓力大，情緒主要

心裏想着事情的時刻，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫着“加班”中，縱然某些臟器已經很疲累了，也不能獨自休息，於是睡欠好發生了。

二、胃腸不適

睡眠時要有足夠的血液流向心和腦，我們才會獲得一個好的睡眠質量。若是睡前胃內的食物沒有消化完，就會導致許多血液仍群集在腸胃輔助消化，而削減供應心或腦的血液量，於是睡眠欠好發生了。中醫說“胃反面，則卧不安”，講的就是這個原理。

三、精血不足

中醫以為，體內所有的物質分為陰和陽兩大類，陽類意味着運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。日間屬於陽氣的天地，體內的陽氣隨之興旺，以是我們不會睏倦;夜晚屬於陰氣的天地，體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。若是體內的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。

失眠病位主要在心臟，並涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機體諸臟腑功效的運行正常且協調，人體陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會泛起睡眠障礙——失眠。

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、樞紐炎、骨樞紐病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功效亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因心理造成的失眠

環境的改變，會使人發生心理上的反映，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的轉變;卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的順應性強，有的人則異常敏感、順應性差，環境一改變就睡欠好。

3、心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、焦躁不安或情緒降低、心情不愉快等，都是引起失眠的主要緣故原由。生涯的襲擊、事情與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的轉變等，會使人發生心理和心理反映，導致神經系統的功效異常，造成大腦的功效障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥葯苯丙胺等。耐久服用安息葯，一旦戒掉，也會泛起戒斷癥狀——睡。

治療失眠數羊法眠淺，噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精壯擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反映引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，以為睡得好，身體就百病不侵，睡得欠好，身體上易出種種偏差。這種對睡眠的太過迷信，增添了睡眠的壓力，容易引起失眠。

睡眠欠好怎麼辦

優越的睡眠質量將給整個機體帶來動力，據天下衛生組織考察，27%的人有睡眠問題，而80%的患者並不把問題看成問題。對於睡眠欠好的人來說，要若何提高睡眠質量呢？一起來領會一下提高睡眠質量的7個方式。

五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到推拿、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發燒，可疏通頭部血流，提高峻腦頭腦和影象能力，促進髮根營養，削減脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

埋頭散步15分鐘

睡前心平氣和地散步15分鐘，會使血液往下游，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能獲得調養。

開窗通氣

保持卧室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注重睡時別用被蒙頭。

睡前盛意情

睡之前保持好的心情，這樣有助於睡眠。可以通過選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲，想想一些開心的事情等等，都能很好的促進睡眠。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部門，不容易獲得氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有利益。若能養成天天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、推拿腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間撒播這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據外洋醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而制止早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨主要。由於生涯中四處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚外面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗清潔，以珍愛皮膚清潔，使睡眠恬靜、輕鬆。

中醫辯證調治睡眠欠好

經常熬夜，陰虛火旺等癥狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質量變得很差。再加上冬季天氣乾燥，人們喜歡吃一些抵禦冷氣的熱性食物，更容易加重“上火”癥狀。此時，不妨試試中醫治失眠療法，對緩解癥狀很有輔助。

睡不紮實原是“虛火”惹的禍

中醫以為，熬夜會造成陰虛火旺，以是中醫說陰虛火旺好發於經常熬夜的“夜貓子”及暮年人群。陰虛火旺型失眠患者，除有上床后難以入睡、早醒或中央中止多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等主要癥狀外，往往還同時兼有心煩、心悸、手足心發燒、冷汗、口渴、咽干、口舌糜爛、舌質紅、少苔、脈象細數等俗稱上火的癥狀。而這肇事的“火”，卻不是那種單純喝點涼茶清清熱就能解決的“實火”，而是中醫所說的“虛火”。

陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎。中醫五行學說以為，心屬火，腎屬水，水能制火，在心理情形下，腎水上濟心火，使心火不至於偏旺而擾亂心神。經常熬夜、房事太過、暮年腎氣漸衰等，導致腎水不足以制火，心火就會亢盛起來，擾亂心神，腎陰虛而心火旺，陰陽不相協調，因而發生失眠。可見，此型失眠，總的病理機制是陰不足而陽有餘。

中醫治失眠平安又有用

失眠是慢性病，中藥、針灸等具有安息葯所沒有的、既不成癮也不發生依賴性的特點，故失眠症者選用中醫中藥舉行辨證治療，效果顯著。相符陰虛火旺型的失眠患者，可實驗中醫保健療法。

療法一：不熬夜食清淡

陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關係親熱。中醫以為，子時(23點到隔日1點之間)為人體陰陽交接時分，若子時勢后仍不睡覺，就容易損陰耗津。另外，南方天氣濕熱，過食辛辣、吸煙、喝酒等不良生涯習慣，容易導致體內津液消耗，虛火內生，以是，制止陰虛火旺型失眠的最有用方式，是紀律的生涯起居，養成準時入睡與準時起床的習慣。還要改變不良的飲食習慣，飲食只管清淡，少沾煙酒。

陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養陰、清心降火的食物，如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。在此先容一些食療方：

棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰安神之功。

桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5～10個，粳米100克。煮粥食用，有養血安神之功。

柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克。煮粥食用，有養心安神之功，適用於心悸、失眠遺忘者服用。

鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。有清心去熱、改善睡眠之功效。

療法二：刺激耳穴、足穴

耳穴壓丸法

選穴：神門。質料：質硬、外面滑膩的小圓粒(多用王不留行子，藥店有售)、膠布(剪成0.6厘米×0.6厘米巨細數塊，備用)。

方式：先將王不留行子置於剪好的膠布中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然後將膠布瞄準穴位貼壓好，耳穴貼壓時要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3～5天，貼壓時代，要天天自行按壓2～3次。

足部推拿療法

天天睡前半小時，赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡捷的塑料康健路)走約5～10分鐘。

療法三：針葯齊下

若是泛起失眠癥狀，延續兩周以上，經由以上治療仍不緩解，並有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響日間事情、學習和社會流動時，那就要服藥治療了。中醫的措施是：滋陰降火，埋頭安神。中藥選方接納以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，配合起到清心安神之功效。針灸選穴以心經及腎經穴位為主，如神門、內關、照海、大陵等，針刺以瀉心經、補腎經、安神為法。前面先容的輕症失眠療法仍可配合使用，作為輔助治療。

適用於陰虛火旺者的

簡捷驗方

酸棗仁250克，於中午烈日下暴晒1小時，略炒後用損壞機(或家用磨豆乳機)磨成粉，用瓶子封存。每晚睡前取一湯匙，加蜂蜜適量，熱開水沖，攪拌后服用，可改善睡眠。

蓮子50克，加清水兩碗，煮約半小時，然後取一個雞蛋，去蛋清后將蛋黃放入碗中，倒入滾燙的蓮子湯，攪勻，加少許冰糖后食用，每晚一次。此湯可清心安神，改善睡眠。

孕婦睡眠欠好怎麼辦

孕婦是一個特殊的群體，她們需要我們極大的呵護，而孕婦要是睡眠欠好我們該怎麼辦呢？下面小編就為人人先容一下孕婦睡眠欠好的緣故原由以及解決的的方式吧！

解決方式

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下晝和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高卵白零食提高血糖水平、防做噩夢、頭痛、發燒。

睡前準備

1、臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人協助熱敷和推拿。優越的睡眠環境，柔和燈光、溫度相宜。

2、睡前3-4小時內不宜運動。着實睡不着，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和鎮靜入睡。

緣故原由

自從有身後，許多媽媽和睡眠結仇了，翻來覆去總是睡不着，愁死人了。那麼為什麼有身睡眠欠好呢？

1、尿頻

懷了孕，初期可能有一半的孕媽媽尿頻，然則到了後期，有快要80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑茅廁，就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮榨取到膀胱，讓孕媽媽總有尿意”。

2、午夜抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽經常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。若是情緒不穩固、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

3、焦慮

壓力大一些情緒容易主要的孕媽媽，由於鬱悶胎兒的發育狀態，而感應焦慮，此外，事情壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。

4、荷爾蒙轉變

孕期荷爾蒙(黃體酮)轉變會讓孕媽咪情緒不太穩固，精神和心理上都變得對照敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有鬱悶和失眠等癥狀的發生。

孕婦睡覺注重事項

當小寶寶在你的肚子里落戶的時刻，睡眠也因此改變了，你會遇到許多睡眠上的問題，看看需要注重哪些事項吧！

1、抽筋：孕期中，有些准媽媽經常被兇猛的抽筋所疼醒。

解決方案：可以多彌補一些鈣、鎂、維生素B，還可以喝些生薑茶。

2、噁心：它主要在孕期的前幾個月施展威力”，這是由於激素和血糖水平不穩固造成的。

解決方案：多喝水、少食多餐、在透風優越的環境下睡覺都市瞄準媽媽有輔助的。

3、噩夢：這在有身時代是非經常見的。這是由於准媽媽睡得對照淺，因此會對照清晰地記着每一個夢。

解決方案：不要過多地想那些夢，那些夢並不會預示什麼，還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。

最佳孕婦睡姿

有身後，許多孕媽媽還不是很領會孕婦的準確睡姿是哪種，以是容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的準確睡姿到底是怎樣的呢？

左側卧，是孕婦的準確睡姿。這樣會使孕婦能夠鎮靜入睡。

一樣平常心臟在左邊，以是睡覺時最好是右側卧，由於這樣可以削減對心髒的榨取。但孕婦正好相反，由於隨着有身時間變長，子宮不停增大，甚至佔有了整個腹腔，這樣會使鄰近的組織器官受到擠壓，子宮差異水平地向右旋轉，從而使珍愛子宮的韌帶和系膜處於主要狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供應，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦接納左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

孕婦最佳睡眠時間

1、每晚睡覺8小時為最佳

有身以後，為了給胎兒締造一個優越的環境，一定要保證足夠的睡眠時間，縱然准媽媽晚上睡不着導致熬夜，那麼也可以在日間彌補睡眠時間哦。准媽媽的睡眠時間應比正凡人多一些，每晚最少8-9小時，逐日午間最少也能保證1-2小時的准媽媽睡眠時間，但時間不宜過長。

2、晝寢0.5-1小時最佳

晝寢時間是非可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平時勞累時，也可以躺下休息一會兒。晝寢時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。稀奇是感應消化不良或血液循環欠好時，可以隨便選擇睡姿，不要畏懼壓壞或影響胎兒。

產後睡眠欠好怎麼辦

1、縱然不能入睡都躺下來

靠着床或者沙發躺下來，雙腳抬起能夠讓你儘快放鬆進入睡眠。縱然不能入睡也不要給自己壓力，縱然躺下來半個小時，對於體力的恢復和放鬆都是十分有輔助的。

2、追求別人協助

想要彌補睡眠，最好的方式就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。若是寶寶是吃奶粉的話就更容易執行了。縱然你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進奶瓶內里，這樣就利便丈夫或者保姆午夜用來喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的協助最少能夠給你多2-3個小時的睡眠。你也可以在午夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等日間就可以喂寶寶，你也可以趁這個時刻爭取更多的睡眠。

3、與寶寶保持近距離

將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。由於當寶寶最先騷動的時刻，你就可以第一時間哄他和喂他，然後再將他放回搖籃或嬰兒床上。這樣就能夠節約了跑到另外一個房間的時間。

4、追求促進睡眠的流動

對於照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說，可能會以為看電視或者坐在電腦前會很放鬆。但現實上這可能會帶來反作用。由於電視或者電腦的光線可能會十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽收音機加倍容易能夠讓你進入夢鄉。

5、對客人要有所選擇

若是有親戚同夥來造訪的話，許多媽媽都市以為自己有義務要陪客人談天、為她們準備食物等。但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量，以是你可以將陪客人談天的義務交給丈夫。但有些客人是來為你提供輔助的，對這種協助應該欣然接受。

產後睡眠欠好吃什麼好

1、富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及恭弘=叶 恭弘酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食物、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以輔助新媽媽有用改善睡眠情形。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為自然的安息葯，由於它是大腦製造血清素的質料，能讓人的腦神經獲得充實的放鬆，並使人心情愉快，從而削減神經流動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆製品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有厚實的色胺酸。

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3、富含鈣的食物。這類食物有清閑神經和改善睡眠的作用，若是新媽媽的鈣質攝取不足，就異常容易泛起失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣厚實的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

老人睡眠欠好怎麼辦

暮年人睡眠欠好怎麼辦？暮年人睡眠欠好若是沒有引起足夠的重視，會給身體康健帶來嚴重的危害，而且由於身體得不到足夠的休息會引起早衰，包羅軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。暮年人睡眠欠好，除了接納中醫的方式舉行調治，還可以通過食療方式加以改善。

暮年人睡眠欠好怎麼辦 五種食療法改善睡眠

1、熱牛奶

睡前一杯熱牛奶的效果可與安息葯媲美。在在睡前1小時喝熱牛奶，會促進老人儘快進入睡眠狀態。牛奶中有一種易使人睏倦的生化物——左旋色氨酸，尚有一種有鎮靜作用的類似嗎啡的物質，故牛奶有催眠、鎮靜作用，若是睡覺前喝牛奶，將對睡眠有利。

2、小米粥

用小米煮粥，睡前服用，能讓老人更容易安然入睡。小米含有大量澱粉，吃后容易讓人發生溫飽感，可以促進胰島素的排泄，提高進入腦內的色氨酸數目，是不能多得的助眠食物。小米中的色氨酸可促進胰島素的排泄，提高進入腦內色氨酸的量，能起優越的助眠作用。

3、柏子仁燉豬心

柏子仁燉豬心具有養心，安神，補血，潤腸的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功效寧心安神;豬心性味甘、咸、平，補血養心。柏子仁燉豬心豬心一隻，柏子仁10 克，將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食，對老人來說有優越的安息效果。

4、烏靈參燉雞

烏靈參燉雞是常見的治療失眠的食療方式。食雞肉、飲湯，可補氣健脾、養心安神，適用於神經主要、神經虛弱造成的失眠的暮年人。把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。該食膳服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

5、枸杞雞蛋湯

枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。枸杞滋養肝腎，補益精血，適用於遺忘失眠的暮年人食用。枸杞子30克，雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗凈，放入鍋內，加清水適量，煎煮20分鐘后打入雞蛋，再煮15分鐘，加入適量精鹽、味精，調勻。飲湯食蛋，逐日1劑，連服5天。

嬰兒睡眠欠好怎麼辦

嬰兒一天之中一半或一半以上的時間是在睡眠中渡過的。通過睡眠，嬰兒的身體獲得休息與調整，而且神經系統也在睡眠中不停發育，因此養成優越的睡眠習慣可使嬰兒受益終生。但嬰兒睡眠欠好怎麼辦呢？專家建議可以接納以下措施讓嬰兒睡得更好。

每次睡前應少喂或不喂水，以免因小便影響睡眠質量。睡前要通例把尿，夜間準時把尿。較大嬰兒睡前不給甜食，以保持口腔清潔，並改掉夜間吃奶的習慣。

每次睡前應洗臉、洗手，喂些白開水漱口。晚上入睡前應洗屁股、洗腳，出牙的嬰兒還要刷牙，養成晚睡前洗漱的習慣。

天天應在統一時間上床睡覺，長此以往形成準時入睡的條件反射。

在接納以上措施輔助嬰兒睡眠外，家長還需注重一下幾點。

1、入睡時不拍、不搖、不哄、不抱、不唱催眠曲、不講故事。手裡不要拿着玩具或其它物品，更不能嘴裏叼着毛巾、假奶頭、手等入睡。要培育小兒自然入睡的習慣。若是泛起上述不良行為，應該實時糾正。

2、睡眠姿勢以右側卧位為宜，這樣既可削減對心髒的榨取，當奶水溢出時也不致嗆奶。睡長了還可適當變換體位如俯卧、仰卧等。

3、睡眠時室內空氣要新鮮，室溫適中，被褥柔軟，厚薄相宜。嬰兒應換上寬鬆、柔軟的衣服，使其全身獲得放鬆，睡得恬靜。

4、日間和夜間的睡眠時間應掌握好，養成準時入睡、準時起床的習慣。不要任其自然，想睡到什麼時刻就什麼時刻，或睡醒后不起床，在床上玩兒，或該睡覺時不睡。到了該起床的時刻，可通過把尿、放音樂等將嬰兒叫醒。經由一段時間后，嬰兒會準時自然醒來。

怎樣給寶寶養成優越的睡眠

1、讓寶寶領會晝夜紀律：日間只管讓寶寶流動，晚上則只管不放置猛烈的流動;

2、確立優越的睡眠環境：牢固睡眠的位置，裝飾簡樸，制止寶寶恐懼;

3、培育寶寶獨睡：給孩子單獨小床和被子，削減對怙恃的依賴感;

4、睡前要讓寶寶吃飽：制止過分喝水，造成寶寶憋尿鬧醒。

商務男性怎麼擁有好睡眠

商務男性常出差若何保證睡眠？許多商務男性，難免出差住賓館，面臨經常需要睡旅店，頻仍換床的狀態，人人是否都能休息好？住旅店要睡得好，人人又有什麼奇策良方呢？

助眠錦囊

出外事情或旅遊住旅店時，身體很疲倦，精神很亢奮的情形經常泛起，不少人都直呼“這種感受很煩很難受”。據此，下面就先容住旅店可輔助睡眠的好方式，希望能對住旅店就睡欠好的你有所輔助。

行使旅店優質服務

若是你是一個異常挑床的人，入住的又是服務很好的五星級旅店，那麼當你以為床不恬靜時，一定要行使好旅店的優質服務資源，讓管家部實時幫你調整房間設施。好比若你以為旅店一樣平常配備的鵝絨枕頭太軟了不恬靜，可以憑證枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭，或是試試蕎麥枕、推拿枕等，若是以為床太軟了，甚至可以讓客房部為你替換一張床墊。萬萬不要羞於向旅店提出要求，只要一個電話，一樣平常服務較好的五星級旅店對於客人的這些要求都市全力知足的。

睡前泡個熱水澡

睡前泡個熱水澡，能夠有快速解乏的作用，還能讓身體迅速放鬆，儘快進入睡眠狀態。泡澡的水溫以37℃～40℃為宜，萬萬不要太熱，由於若是溫度太高反而會讓心跳加速，刺激交感神經，讓你加倍興奮。固然，睡前泡澡是在旅店有這個條件下舉行的，而且旅店的浴缸一定能讓你獲得充實的享受，若是你一邊泡澡一邊還在想“這浴缸怎麼這麼臟呀”，那這個方式就效果不佳了。

優越睡眠和床的朝向的關係

睡覺時的頭朝哪個偏向，對身體有益？一樣平凡人都回覆：睡覺時應當頭部朝西。由於地球是自西向東轉動的，頭朝西即是借了地球自轉力，讓血液加倍容易向頭部群集。

着實，早在唐代，養生家孫思邈就在《千金方》一書中說：“凡人卧，應講求春夏向東，秋冬向西。”並強調：“頭勿北卧，勿安床。”清代養生家曹庭棟在《老恆言》一書中也說：“寢恆東首，謂順生氣而卧也，頭勿北卧，謂避陰氣。”

歷史上，注重養生的帝王家、公侯家甚至國民都很注重睡眠養生，更講求方位。當您在觀光北京故宮的時刻，不知是否注重到了帝后床鋪擺放的方位都是器械偏向。為何云云？中醫有說法。

睡眠方位以“器械向為好”的理論憑證何來？原來，中醫依據“天人合一”、“陰陽五行”的看法指出，頭為“諸陽之會”、“諸陽之巔”，春夏屬陽，東方主生髮之氣，故春夏日節宜向東而卧;而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時則宜向西而卧。

現代科學也以為，地球是個大磁場，其磁極為南北向，正所謂南極和北極。同時，人體自己也是一個帶有磁性的小磁場。而地球這個大磁場，無時無刻不在對人體這個小磁場發生同性相斥、異性相吸的影響。從近年來外洋和海內醫學界對睡眠方位的考察來看，人體卧位朝向若是與南北磁極相順，即頭朝北或頭朝南時，康健均會受到一定的影響。

醫學界在針對腦血栓病的考察中發現，睡眠方位為頭北腳南偏向而睡的老人，其腦血栓的發病率要高於接納其他方位睡眠的老人。此言絕非危言聳聽，臨床醫生曾在臨床事情中對此項課題也做過考察。

所得結論為：青少年對此無反映者居多，而中暮年稀奇是暮年人對此卻显示得較為敏感，快要有60%的老人以為南北向方位睡卧有失眠或睡眠多夢、睡后倦累感，少數還會感受在睡眠中泛起心慌氣短等癥狀。但新鮮的是，當將床位調整為器械向或靠近器械向時，上述癥狀便會有所好轉。

由此，當您以為睡眠不佳時，別只是遷就了哦，也該講求養生，是時刻思量改善下自己的睡眠習慣了。不妨把床鋪的擺放方位問題思量進去。由於床位擺放是否合適，將直接影響着睡眠和養生。

睡眠欠好吃什麼好

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之以是能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質親熱相關。夜晚，漆黑會刺激人體合成和排泄松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體發生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會削減，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸削減，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中暮年人可以通過彌補富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包羅燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、匹敵咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，若是日間飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而匹敵由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

若是日間經常犯困，而晚上睡眠不平穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。由於這類人群在日間排泄的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調治神經的食物

若是耐久攝入鋅、銅不足，那麼一段時間后，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調治，內排泄常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情形下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有用改善神經虛弱癥狀，保證優越睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的發生與中樞神經由度喚起及交感神經由度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量排泄的影響，而奇異果由於含有厚實的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與通報，尤其是鈣，更具有穩固情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏日冰飲，不只有利於人體對果籽中維生素E的吸收，尚有增添皮膚彈性的功效。

睡眠欠好喝7款安息葯膳湯

睡眠欠好，會對心理和心理康健都有影響，淺眠、睡覺易驚醒、失眠都市導致患者心煩焦慮，睡眠欠好的人可以多喝些安息湯，下面就為人人先容7款安息葯膳湯。

1、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中暮年人、耐久失眠者服用。

2、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

4、埋頭湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、三味安息湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，夾雜有催眠的效果。

6、養心粥

取党參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加速)、遺忘、失眠、多夢者有顯著改善作用。

7、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對於炎天睡不着的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

上面為人人先容了7款安息葯膳湯，睡眠欠好的人看看試着喝一喝，另外，不要給自己太大壓力，也不要用安息葯來助眠。

調治睡眠欠好的妙招

1、改掉仰卧的習慣

仰卧是最常見的睡覺姿勢。接納這種睡姿，身體和下肢只能牢固在伸直部位，不能到達全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人發生胸悶、憋得慌的感受。

仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要接納這種睡法。

俯卧睡覺時，全身大部門重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增添腰椎弧度，導致脊椎後方的小樞紐受壓。

最佳睡眠姿勢：右側卧。

2、接納雙腿彎屈朝右側卧吧

準確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是由於心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注重睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感應不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以器械向為宜，制止頭北腳南。

3、寫日誌

思索或舉行主要流動，可以使人體釋放應激激素，發生警醒性。但將壓力寫入日誌可以輔助我們爬上床時忘卻躁動。

研究註釋某些類型的日誌使我們專註於生涯中努力而不是消極的方面。

4、締造恬靜環境

無論是挑選完善床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗帘遮擋光線，照樣在房間里置優勢扇作為靠山音，上床前要保證床恬靜溫馨。

和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些更改，讓人人都睡好。

5、補覺

已往幾晚熬夜太晚了？那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才氣重振旗鼓呦。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎？若是你在床上躺着跨越20分鐘，不妨下床實驗輕鬆流動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

想想吧，不睡覺會使你加倍焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鐘

看着鬧鐘上指針滴答走過現實上會導致更多壓力，從而難以入睡。

另外，电子產物發散的人工光源會故障我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或加入派對了。

8、運用手藝

檢查下輔助你睡眠的種種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以輔助我們確定什麼會輔助或故障我們睡眠。

9、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代氣概樂曲吧，這些樂曲一樣平常舒緩怡人。

10、實驗漸進性肌肉放鬆吧

從足部最先，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做。

每晚冥想會使你關注呼吸，從而輔助身體準備入眠。

11、幽暗燈光

明亮燈光，尤其是大多數电子裝備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。

手藝嫻熟的失眠患者可能會想到佩帶特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

12、來個“电子宵禁”吧

電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時刻該放鬆一會了。而且一項研究註釋，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

睡眠欠好的人必注重的12個細節

康健紀律的生涯方式是保證優越睡眠的基礎，睡眠欠好和失眠的人不妨根據下面說的方式試一試，效果會很顯著。

1、養成優越的睡眠習慣，天天晚上準時睡覺。

2、睡覺之前不要舉行主要的腦力勞動，兇猛的體力勞動也不要，激勵睡前散步。

3、睡前要刷牙，不僅可以讓口腔清潔，對牙齒也異常有利益，對於獲得平穩的睡眠也有輔助。

4、睡前梳梳頭髮，可以促進頭皮的血液循環，對養護頭髮很有輔助，而且可以促進入睡。

5、晚上睡覺之前養成用溫水泡腳的習慣，可以促進下肢的血液循環，放鬆身心，有益睡眠。若是能泡熱水澡就更好了。

6、褻服要清潔、寬鬆、恬靜，或者是穿寬鬆的睡衣。被褥要經常洗換，經常晾曬，保持乾燥和恬靜的狀態。

7、只管一小我私人睡一張床。

8、睡前不要過於激動，保持穩固的情緒。包羅不要舉行激動的講話，不看激悅耳心的書刊，不看驚險刺激的電視或影戲，不要將憂悶煩惱帶進卧室。

9、開窗。天冷也好，天熱也罷，睡覺之前開一會兒窗，讓室內的空氣清新、通透風，卧室的溫度最好控制在20℃左右，對於睡眠是很有利益的。

10、控制房內濕度。為免房間內過於乾燥，影響睡眠中的身體性能，可以在室內放盆水。

11、房間的主色調對睡眠也會發生影響。若是房間內是以紅色、橘紅或黃色等讓人振奮的顏色，人就會變得不易入睡;而紫色、黃褐色或水師藍等深暗的色調，可能會導致心情繁重，以是卧室內以淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色為宜。

12、房內保持適度的陰晦與鎮靜，可以輔助你進入深度睡眠的狀態。選擇雙層窗帘或有隔音效果的窗帘，不只可以抵制過亮的光線刺激，尚有一定的隔音效果，異常不錯。

結語：通過上面的先容，想必人人都領會到了睡眠欠好應該怎麼辦了吧。睡眠欠好是我們常見的問題，尤其是都市生涯人群。睡眠是我們人體的需要修養手段，睡眠欠好就會造成身體的透支，從而造成身體的康健狀態不佳哦。