睡覺就似乎是人生的終身大事，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中渡過的，以是我們要保持一個優越的的睡眠是異常有需要的，那麼你知道該若何保持自己的睡眠質量嗎？現在有許多的因素嚴重影響着我們的睡眠，今天就和本網站一起看一下，這些因素是若何影響我們的睡眠的。

睡眠，若何讓自己擁有一個高質量的睡眠呢？若何讓自己天天的睡眠足夠不受打擾，也許你的睡眠就是由於你生涯中的一些小習慣造成的，趕快追隨小編看看吧！看看這些因素所有的嗎？

1.天天準時起床，準時置身早晨的日光之中，生物鍾就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最要害的一招。

2.當旅行或事情打破一樣平常生涯的紀律時，你應只管保持準時睡眠的習慣，並儘早恢復一樣平常作息時間。

3.睡得天天一樣多，一天睡5-6個小時可能沒有疲勞感，天天睡的時間紛歧樣，就是睡眠較長，也照樣有疲勞感。

備好床，用好床

1.床是用來睡覺的地方，不要在床上看電視，看書，也不要在床上思索問題，不要把未做完的事情帶到床上做。

2.軟硬適中的床墊。最好選用比你感受最恬靜稍硬一點的床鋪，過軟的床會使你腰背肌受力，起床后仍感疲勞。

3.軟被：柔軟的被褥有利於放鬆肌肉。

4.枕頭高度合適。理想枕頭的高度約莫6厘米，寬度要比肩寬，硬度可依小我私人的喜歡，然則頭部在枕頭上的沉降率為20%是最佳狀態。

5.寬鬆恬靜的睡衣。睡衣最好是純棉或絲制的，裸身睡覺也不錯。

6.有足夠的睡眠空間。伉儷或親人同床睡要思量床是否夠大，否則身旁的人轉身或呼吸都市滋擾睡眠，耐久睡眠欠好的人可試着單獨睡。

7.睡眠姿勢：右側卧位最科學，心跳不受榨取，呼吸通暢，另有利於胃的排空。

助你深睡的環境因素

1.室內溫度應保持在冬季19攝氏度，其他季節22攝氏度最為相宜。

2.暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫，但臉部露在外邊保持稍冷的狀態有利於睡眠。

3.將房內的燈光關掉或戴上眼罩。

4.將事情場所與卧室脫離：書桌、電腦等和事情有關的物品容易使人老想着與事情有關的事，而無法睡個好覺。

5.無論天冷、天熱，臨睡前開一會兒窗戶，放進新鮮空氣，將有助於入睡。

6.關窗睡覺。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入卧室。

7.厚窗帘：厚窗帘可以遮光，隔音及保暖，給人以平安感。

8.室內空氣清新。氧氣有助於放鬆入睡，最幸虧屋內(稀奇是卧室)裝空氣清新機。

9.熏香。蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。

10.卧室內不要放大型電器用品，天天光腳在草地上接觸一下，以便傾軋體內的靜電。

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11.晚上不掃除衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

12.卧室里只能擺放鬱金香。卧室里不能有花卉，由於可能引起人們的過敏反映。鬱金香不會有引起過敏反映的危險。

上床前的睡姿儀式

1.確立睡眠儀式：兒童總是在睡覺前重複一些流動，如讀故事書、親親小玩具等，即是給大腦一個示意：我要睡覺了。睡眠儀式可依據小我私人喜歡或繁或簡，但不管哪種方式，請記着每晚做統一件事，直至成為你身體的入睡信號。

2.睡時頭北腳南，使機體不受地磁滋擾。

3.睡前一個小時泡個溫水澡，洗熱水澡會提升體溫，在體溫回落的歷程中你就能感應疲勞，昏昏欲睡。

4.喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發睡意的氨基酸，並有鎮靜安神作用。

5.睡前打坐、冥想，有助於將大腦放空，可以睡得較好較深。

6.刷牙，不僅有利於珍愛牙齒，而且對平穩入睡也有輔助。

7.梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放鬆。

8.洗腳，稀奇是對腦力勞動的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。

9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水洗濯面部皮膚。

10.因勞累而不能安息時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有用的安息良藥。

什麼時間做運動

1.經常磨鍊。每星期做兩到三次有氧運動，可以增添深睡期，有助於提升睡眠品質。

2.下晝運動有助於夜間睡眠。猛烈運動應在睡前4-5小時前，下晝運動發生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復，此時教練可輔助你深睡。

3.把睡眠時間嚴酷控制在所需局限內，以加深睡眠;而斷斷續續打幾個小時的盹可導致斷斷續續的淺睡。

吃出香甜一夜

1.攝取足夠的氨基酸、維生素B族和鎂。芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營養的最好泉源，五穀類是鎂的好泉源。

2.阻止農藥污染的食物。動物性食物中農藥殘毒經常是蔬菜水果的35倍，農藥會滋擾神經系統，因此也會引起失眠。

3.飲少量糖水。果糖在體內可轉成大量血清素，實時彌補給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

4.睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

5.晚餐只管早一點吃，而且要簡樸、清淡，不要過量。

結語：以上就是本網站為您總結的關於若何睡好覺的內容，通過上文的先容，人人知道一個好的睡眠的主要性了吧，睡眠的利害關乎着你的康健狀態，上述這幾個內容通過可以影響你的睡眠的，希望上述的內容可以給人人一個輔助，讓你睡好覺。