預防冬季疲勞,可以在飲食上控制

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  英國着名營養學家克拉克撰文指出,良好的飲食習慣是緩解疲勞的有效方式之一。

  緩解壓力:多攝維C

  首先,每天喝足夠的水或涼茶水,這會幫助人體更好地吸收營養。尤其是在疲勞的時候,涼茶水是最好的選擇。如果喝熱茶或咖啡,最多也不要超過三杯,而且在中午12點以前飲用較好。這樣就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。

  維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會獲得比較理想的效果。

  安定情緒:鈣和蛋白質很重要

  每天食用足夠的全麥食品和蛋白質也很重要,缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源。全麥食品(可在辦公室準備一包全麥餅乾)含有大量礦物質和維生素,如鎂和B族維生素,能讓人精力充沛。

  鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿蔔湯。

  改善睡眠:早吃晚飯

  如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一,那麼就應儘早吃晚飯。例如在下午六時半左右,讓腸道有更多的時間消化。另外,中午以後應少喝含的飲料,如可口可樂、咖啡等。

  如果很餓,睡前可以吃點小食品。但應盡量選擇容易被吸收且有助於睡眠的食物,如牛奶、尊品王漿,改善睡眠、補充體力。由於人體的自然衰老,機體的組織、器官會出現不同程度的老化,從而使人體表現為精力不足、體力不支、社會適應能力減低、性功能低下以及內分泌失調等,這些也都屬於亞健康狀態的範疇,也可適當吃些尊品王漿。此外還有香蕉和消化餅乾也是不錯的選擇。

 

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編輯:wuya