現在生涯的便捷，許多人出來都是做公交車、出租車，開私人車，縱然不遠的旅程也是要騎車已往，由於耐久的久坐，人體的康健也是越來越差了，許多的上班族更是一天8個小時呆在位子上，着實在飯後出來散散步，不失為一種長壽的方式，那麼今天就和小編一起去看一下關於飯後散步的那些事。

耐久的久坐，會讓你的肩膀疼痛，會讓你的肌肉酸麻，會讓你的器官泛起退化，種種疾病也會找上你，以是晚飯後斜陽西下、華燈初上，不管哪個都會的街蹊徑旁、廣場河畔，遛彎的人們都成了一道景物。"飯後百步走，活到九十九"嘛。

散步像給全身做"推拿"可別小看散步，海內外專家研究發現，當人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝流動增強、血流通暢，就像重新到腳給全身做了遍"推拿"，不僅釋放壓力，還能護心護腦。

散步時，下肢肌肉增強流動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，使它迅速迴流心臟，可削減患動脈硬化的可能。專家指出："輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。"對於大腦來說，豈論歲數幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。專家示意，散步就像一個延緩大腦朽邁的神奇藥丸，能降低患暮年痴呆症的風險。"約上家人、三五密友一起散步效果更好，若是邊走變說，更可增壯大腦能力。"

"百步走"應是"擺步走"

"真正的'百步走'應該是'擺步走'，不是急行軍、磨鍊式的散步，而是擺着手臂，悠閑地逐步溜達。"專家說，"飯後百步走"最適合那些長時間伏案事情、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液排泄和食物的消化吸收。若是做到以下幾點，更能取得事半功倍的效果：

飯後不要馬上動

"摒擋完桌子，洗洗碗，把手頭事情做完，拖延十幾分鐘后再出去走走，時間正好。"專家建議，飯後立刻散步，勢必會有一部門血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的排泄，影響胃的正常消化，容易誘發功效性消化不良。

睡前2小時別散步

專家示意，晚上7-9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。專家指出，散步時體溫升高，你的大腦會獲得降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但若是睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

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逆風散步，順風返回

若是室外風對照大，那就逆風最先散步，然後順風返回，這樣可以制止由於散步時出汗而受涼。

先走上坡，再走下坡

散步也是有講求的，萬萬不要走那些彎曲的蹊徑，最好是走上坡路，可挺胸、仰面，有利於腰膝磨鍊，返回時走下坡，行使慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。

散步注重事項

專家提醒喜歡散步的暮年人，散步雖看似通俗，卻有不少講求。

第一，背着手走路不能充實活起程體各部位，也晦氣於身體放鬆，因此不能到達最好的運動效果。若是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持準確的姿勢，挺胸、仰面、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

第二，不要在坡多的地方散步。郭遠以為，暮年人很容易泛起暮年骨性樞紐炎，這也與欠妥散步有關係。爬坡或爬樓梯會導致膝樞紐負荷過重，加重樞紐磨損。

第三，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就犹如做家務不能算做磨鍊一樣。康健的暮年人，可按“3、5、7”原則散步，就是天天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-歲數)/分鐘內。好比一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不外在125次/分鐘局限內。運動時出點汗，呼吸順暢，就到達了磨鍊效果。

第四，散步地址要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木興隆的地方含氧量高，對全身有益。

結語：以上就是本網站為您總結的關於長壽的內容，現在的生涯讓我們學會了懶惰，飯後散步可以很好的解決我們的康健問題，可以輔助我們消化食物，何樂而不為呢！以是小編在這裏建議人人飯後出去走走，有利於身體康健哦！