隨着人們生涯水平的提高，越來越多的人都從不滿於自己的腿而苦苦尋找瘦小腿的方式。實在，瘦小腿的方式有許多，其中不乏效果優越而且是我們一樣平常生涯中可以接觸到的，你知道嗎？下面就讓小編給人人先容一下吧。

目錄

1、瘦小腿的方式 2、什麼運動可以瘦小腿

3、專瘦小腿的瑜伽動作4、一樣平常瘦小腿的好方式

5、瘦小腿三小步 6、中醫瘦小腿方式

7、瘦小腿吃哪些食物好 8、民間瘦小腿偏方

瘦小腿的方式

減肥方式一

晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。天天堅持半小時，准瘦！雖然這是許多人都知道的方式，但確實最適用的方式，堅持一個月一定會有用果的。

晚上不要吃澱粉類的器械。同事，最好萬萬不要跑步，由於若是不懂放鬆方式，釀成肌肉更難去掉的。

減肥方式二

空中蹬自行車瘦身。天天睡前蹬100下，有牢靠的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持準備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鐘，然後逐步放下。做完以上動作，整條腿都市有些酸麻，這時記得一定要好好推拿一下腿部！

減肥方式三

膽經是一條重新到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為隨手。

什麼運動可以瘦小腿

跑步

是什麼運動瘦腿才有用中消耗熱量的好方式，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。由於這些人會發現跑步很艱難也很不恬靜，就不願意堅持下去。而接納行走與跑步相連繫的方式就好得多。當您不感應艱難時，可以適當增添跑步而削減行走。

游泳

是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。若是你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的自然阻力會使你的大腿獲得強有力的磨鍊。

舒展運動

是使大腿健美的最有用的一種方式：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種磨鍊也可以在身體站立時舉行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、只管使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身舉行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支持在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種磨鍊能增壯大腿的內外側肌肉，而不是像以往只磨鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

“跨步走”

向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。最先時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增添次數與其它的磨鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部獲得一致水平的磨鍊。這種磨鍊的利益之―是：可以改變肌肉的鬆懈狀態，在形狀上顯得更健美。

上下台階

小腿粗怎麼辦？上下樓時不要乘坐電梯，要充實行使台階舉行教練。上樓時不要遺忘舒展小腿，用腿尖踩踏台階邊，抬起和放下腳尖時跟腱獲得磨鍊，腳踝變得纖細，肌肉主要也獲得緩解，可以重塑漂亮的小腿。

天天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，天天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用力，而且以每秒約莫兩下的節奏敲，才氣有用刺激穴位。

減肥方式四

輕輕鬆松按出美腿，只要簡樸瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有用。

推拿前塗抹乳液。在推拿前，最好塗抹推拿油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液推拿，可以使受力更平均，也阻止皮膚紅腫受傷。(下面的動作紛歧定全做，可選做，然則要天天做。

step1 雙手握住腿部，上下頻頻輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的推拿做準備。

step2 雙手環繞腿肚，行使四指指腹的氣力，以按壓的放鬆，小腿以腿肚為主，力道要大，感受肌肉酸疼。

step3 雙手握拳，用食指的樞紐施力壓，從腿部兩側下手，平均按壓腿部。按壓時，感受兩面相互受力，微感疼即可。

step4 手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處逐步向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。

step5 行使食指的要害，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環更流通。

step6 雙手上下拍打腿部，使經由推拿后的肌肉獲得放鬆，也可起到打散的作用，使重複推拿的效果更好。

專瘦小腿的瑜伽動作

上學的時刻加入過長跑隊，或者是高跟鞋穿的太多，都市造成小腿的肌肉塊。

瑜伽能很好的幫你緩解那些磨鍊太過的肌肉線條，還能拉伸韌帶和翹臀，簡直是一舉多得。今天稟享的這10個瑜伽體式專門為肌肉“蓬勃”的MM們設計的，讓你的小腿完善展現！

1、下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時磨鍊你的上下部兼顧體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。

雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

2、單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。

從下犬式最先，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。

全力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋只管向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

3、舒展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，磨鍊肩部，緊實臀部。

從單腿下犬式最先，逐步的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。

再調整雙腿，讓他們保持平行而且距離稍寬於胯部。雙腿用力支持，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠處。

堅持這個動作，深呼吸5下，時代看向伸出的手臂或屋頂。

4、衝刺式

跑步者應該異常熟悉這個姿勢，只管這個姿勢看上去眼熟，然則這絕對照樣有區其餘，而且能夠有用塑造大腿線條。

從下犬式最先，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

保持重心，堅持住這個姿勢。若是這對大腿內側着實肩負過重，你可以將一隻或者雙手支持於地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支持在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

逐步地把腰部轉向左側，上半身和手臂也隨着轉動，背部只管伸直。

逐步迴轉，朝向正面時雙手逐步放下。休息片晌，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

3、腰腹減肥法

方式：直立，兩腿脫離約1米，腳尖向前。

深呼吸，徐徐將左手舉過頭，吐氣，身體徐徐向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。

深呼吸，徐徐將身體複位，吐氣，放下手臂，放鬆。交流右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背

知心Tips

瑜伽要求空腹磨鍊，因此應只管在午餐前或進食下晝茶前舉行。

若是上班時要求穿套裝，只管穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿着顯得寬鬆一些。

準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

盡自己可能完成動作，不要委屈也不要急躁，以防拉傷。

訓練前排空巨細便。

一樣平常瘦小腿的好方式

有一個又細又美的小腿是許多女生的追求，以是在生涯中我們可以看到許多女生都在使用種種方式減小腿，讓自己的小腿更漂亮，然則有些人的方式是錯誤的，以是最後的效果也不是很好。今天小編就給人人先容一下怎樣瘦小腿。

怎樣瘦小腿

1、站立提腿

雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，逐日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2、拍打小腿

坐在地上或者床上，雙腿伸直靠攏在一起，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿外側。力度要平均、適當，切勿以為越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分鐘。然後將雙腿張開，屈膝，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿內側。拍打7-8分鐘。這個拍打小腿將繃緊僵硬小腿打鬆散了，促進脂肪的燃燒。

3、坐着提腿

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，只管提起腳跟保持十數秒，然後放下，而且重覆動 作直至小腿有疲倦的感受為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

4、提腳跟

先把身體挺直坐着，兩手扶着椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，逐步勾起 腳尖、放下。這個動作能有用收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

5、游泳瘦小腿

我們知道游泳時最好的減肥方式，不外游泳也是可以很好的瘦小腿的。趁着炎天高溫炎熱，跳下泳池，享受清涼的池水，而且還能瘦身呢。游泳對於瘦腿真的異常有用。在水中流動的消耗的熱量會比在陸地多許多。

6、毛巾瘦小腿

準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾摺疊好後用大腿夾緊，保持10分鐘，然後放鬆，重複演習多次。這個方式可以收緊大腿內側的贅肉。這個方式異常利便，無論是上網玩電腦照樣看電視都可以演習。

7、跑步瘦小腿

跑步對於瘦腿也是異常有用的。許多人都以為跑步會讓小腿變粗。實在只要掌握好方式，跑步瘦腿效果更佳。跑步的時刻可以接納慢跑和步行連繫的方式。跑步竣事後，適當捶打小腿，讓小腿放鬆。堅持一周后就可以看到效果。

8、抬腿

雙腿容易水腫的女生要堅持晚上抬腿。躺在床上，雙腿向上抬起伸直，與上半身垂直。腳掌向下勾，拉伸小腿。保持這個動作半小時。若是以為累可以讓腿貼着牆壁，然則不貼着牆壁效果會加倍好。這個動作無論是緩解水腫照樣瘦蘿蔔腿都有輔助。

瘦小腿三小步

STEp1——小腿肚變瘦：踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條優美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟只管向下壓。

2、接着踮腳，小腿用力，腳跟只管提高，並快速重複這套動作。

STEp2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐着，腳跟及膝蓋併攏。

2、以腳跟為軸，腳掌逐步地用力向左手畫圈。

STEp3——腿型更修長：雙腿交織下腰

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用力舒展膝蓋后側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型加倍修長。

1、雙腳在膝蓋處交織。

2、上半身往下壓，直得手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。

專為居家設計的運動

1、在坐看電視時，上下行為腳部：請注重雙腳動作要交替舉行，以不低於平均每分鐘120次的速率來磨鍊。竣事後，若感受小腿肌肉主要，可以用熱敷、拍打或揉捏方式恢復放鬆。

2、若是家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光着腳走路，可刺激腳底穴位，有利康健。

偶然可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，阻止靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注重腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。

不要總不知足自己的腿型，也不要艷羡名模們擁有完善修長而滑凈的美腿，實在只要通常注重對腿部的調養功夫並根據以上的建議堅持兩三個月，信託你的雙腿也會獲得很大的改善。

瘦小腿最有用的方式

第一式

1. 站在地面，眼前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲;

2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起;

3. 將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺秀而起;

第二式

1. 左側卧在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;

2. 雙手掌心相對，作舞蹈高舉姿勢;

3. 左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置;

4. 同時下半身保持差異，循環演習;

第三式

1. 站在地面，用左腳支持身體，右腳抬起，大腿與小腿成90°;

2. 雙手捉住棍子的兩頭，同時右手向右後方伸出，左手放在腰腹位置;

3. 右腳放下成弓步，左腳伸直，同時身體前傾;

4. 將右手移到前方，左手向左邊移動，讓棍子橫在腹部前方;

第四式

1. 雙腳盡可能脫離，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點地;

2. 雙手相互扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時上身向左微微轉動，雙手也隨着向左;

3. 換向右繼續演習，演習的同時，調整腳部轉變;

第五式

1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點地;

2. 同時雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體犹如一個三角形;

3. 保持這樣的動作約莫20秒，換成另一邊演習;

第六式

1. 接納俯卧撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地;

2. 將右腳抬起，放在左腳的腳後跟出;

3. 換成左腳抬起，繼續演習10次。

中醫瘦小腿方式

中醫學一直都是很穩妥的，現在減肥瘦身的方式有許多，然則想瘦小腿該選擇什麼方式呢？針灸瘦小腿的效果若何呢？

針灸瘦小腿的操作方式

1.伏兔穴：大腿的前側，外側，從膝蓋上線再向上三分之一處，用食指點按。

2.風市穴：直立時，手臂自然下垂落在大腿外側，中指指尖所指的位置，用中指點按，停留穴位上3秒。

3.承筋穴：承山穴位上3寸，用拇指點按距離約莫5秒。

4.承山穴：伸小腿時，腿肚的肌肉泛起交角處，用兩個拇指點按，距離5秒。

針灸是對腿部的穴位舉行刺激，是一種瘦小腿有用的方式，這也是一種異常特殊的方式。這要求醫生對於穴位的掌握必須準確，一定要去正規的醫院照有履歷的針灸減肥師才行哦。

中醫拔罐瘦小腿

拔罐減肥是通過刺激腧穴、調整經絡到達增強脾腎的功效，扶正祛邪來到達減肥這一目的。拔罐減肥是一種平安，有用、不反彈的減肥方式。想減那裡就減那裡。腿部肥胖的緣故原由，除了天生腿粗外，飯後經常坐着或長時間站立，亦會將脂肪聚積於下身，令大腿及小腿變粗。另外，愛吃鹽分較重的食物，或突然飲大量開水，肌肉長時間無法舒展，水分不能實時傾軋體外，也容易令腿部變粗、形成腿部水腫。

中醫拔罐瘦小腿的做法很簡樸，只需8個火罐，配合中藥和適當的局部推拿即可。它的原理是，人腿上有六條經絡，每一條對應肝、腎、膽、胃、脾、膀胱等差異內臟。當經絡壅閉時，用手推擠便能感受到顆粒狀物質，到後期形成氣結就會最先酸痛，逐步發生橘皮組織。通過拔火罐來疏通經絡，配合精油因素的吸收，能促使囤積在體內的酸性物質充實剖析，體內的毒素得以傾軋體外，從而緩解橘皮癥狀。

瘦小腿吃哪些食物好

若是沒有優美的面貌怎麼辦？那就擁有一雙霸氣筆直的雙腿。那麼減肥腿部適合吃什麼食物？在飲食上加以注重也能到達瘦腿的效果，讓您吃出纖細的雙腿。有用果嗎？

以下六種食物對腿部減肥是有用的。

1、海苔。海藻類食物富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素，對換節體液的平衡利益多多，纖細玉腿萬萬不能沒有它。

2、芝麻。芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外，稀奇值得一提的是它的“亞麻仁油”因素，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預防靜脈曲張喔！

3、香蕉。香蕉卡路里有點高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐;富含鉀質，然則脂肪與鈉含量卻超低，絕對負荷雕塑完善下半身的營養需求。

4、蘋果。蘋果所含的鈣質比一樣平常水果多，有助於代謝體內多餘鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖。

5、木瓜。木瓜里的卵白剖析酵素、番瓜素，可輔助剖析脂肪，減低胃腸的事情量，讓肉感的雙腿逐步變得更有骨感。

6、西瓜。西瓜擁有利尿功效極佳的“基酸檸檬黃素”，可使鹽分順遂隨尿液傾軋;此外，跟香蕉一樣，它的鉀含量不少，不要小看它對雙腿的修飾能力。

7、奇異果。又名獼猴桃，富含維他命C和纖維素，鈣含量是蘋果的17倍、葡萄柚的2.6倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍;水果纖維加速剖析脂肪酸素，削減多餘脂肪的聚積。以是也是受迎接的美腿水果。

8、葡萄柚。別名 血橙、西柚，常見的葡萄柚分為馬敘葡萄柚、鄧肯葡萄柚和湯姆遜葡萄柚三個品種。其所含卡路里低，特有的果酸加速新陳代謝，鉀含量高。多吃葡萄柚，很快成為美腿小姐。

花生既美腿又補心

花生的雅稱，有厚實的維他命B2、煙鹼酸，是高卵白含量極高，除了能美腿，也是卵白質不足造成的肝臟病的康健食物。

9、花生。享有“維他命B2國王”的美譽，又名番豆無花果、落花生、落花參、番豆、番果、永水果、落地松、地果、成壽果、地豆、唐人豆，為豆科植物。其可溶性纖維被人體消化吸收時，然後膨脹成膠帶體隨糞便傾軋體外，降低有害物質的危害;卵白質含量高，酸鹼度厚實，不只補心而且瘦腿。

民間瘦小腿偏方

你苦苦尋找種種瘦腿方式，卻美歐獲得預期的效果，若是那些方式都無效的話，不妨試試下邊的十個瘦腿偏方，也許你的腿部完善比例就藏在他們其中喔！

一、粗鹽瘦腿法

粗鹽瘦腿原理是，憑證粗鹽有發汗的作用，可以傾軋體內多餘的水分，而且促進皮膚的新陳代謝，清掃體內廢物。

粗鹽瘦腿用法：在天天沐浴前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上到達不會脫落的水平。

再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂周圍、大腿，約莫靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些推拿再用水衝掉，之後最先沐浴。

若你是敏感肌膚，無法使用一樣平常的粗鹽，可以購置一種對照細的“沐浴鹽”來用。

粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一樣平常在一到兩個星期內就會奏效。

二、保鮮膜瘦腿

1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪剖析凝膠。塗好后纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液，約莫45分鐘後去掉彈力繃帶。

2、最好用保鮮膜將腿所有裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚加倍滑膩，富有彈性。

3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

三、白菜+米醋瘦腿偏方

除了增強腿部磨鍊外，在此再教你一妙方，讓你在享受鮮味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。

準備事情：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

圓白菜含有厚實的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。

胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的主要法寶;鈣是強壯骨骼的“最佳同伴”;

芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關主要的作用。

夜晚降暫且，萬萬不要狂吃澱粉食物，由於它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會以為“輕鬆”許多。

四、薄底厚掌，踩踩就瘦

方式是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。

三個星期后，小腿肚的位置上升了，腿型比以前悅目了，顯得修長，臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不跨越4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

五、生薑水泡澡瘦腿

1.天天或每两天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生薑。生薑可是又廉價又好用的器械喔！

用捶排骨血的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，若是想讓生薑里的汁液全都施展出來，可以將敲碎的薑末先放入茶壺裡用小火煮開，再倒入澡盆中。

記得生薑泡澡水位不能以跨越胸部喔。

2.泡完澡后，擦瘦腿霜，推拿之後包上保鮮膜。

3.睡前抬腿至少20分鐘。

六、天天刮腿20分鐘，一個月減8斤

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，根據穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。

最好是天天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

七、咖啡粉療法

將未煮過的咖啡粉協調推拿油，以螺旋狀輕輕推拿大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環，阻止蜂窩組織發生，使大腿與臀部更緊實。

八、冷熱水沖洗

沐浴時用熱水和冷水頻頻交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功效，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

九、50下搓出小鳥腿

沐浴的時刻，給腿上塗滿沐浴露(為了削減摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，根據從大腿根到膝蓋的偏向搓，再反向搓，和瘦小腿方式一樣。

最先搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時刻，效果一定很顯著！

十、狂蹬空中自行車

很有用的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。

做完以後把兩腿脫離約莫80度的樣子，一共分80下，這個方式對大腿根部的肉很有用果。

結語：通過上面的先容，想必人人都領會到了怎麼樣瘦小腿有用果了吧。隨着現在的物質生涯水平的提高，越來越多的人都走在了肥腿的蹊徑上漸行漸遠，以是瘦小腿成為了他們的主要目的。希望小編的先容對人人有所輔助。