夏日溫度高，人體的汗液蓬勃容易出汗，毛孔舒張，容易泛起燥熱的徵象，尤其是會泛起中暑的情形，大量汗液的消耗，需要我們去實時的彌補水分，那麼夏日若何做到全心消暑呢？若何讓你自己的心靜下來不再焦躁。下面小編教人人六招，讓你這個炎天靜下心來，好好享受。

夏日養生要注重養心，重視精神調養，切記戒驕戒躁，做好防暑事情，這樣才會意平專一。

隨時閉目養神

閉目，可使人心平氣和，思緒鎮定，精神靜謐，從而到達養精蓄銳、振奮精神之目的。可行使事情之餘或等車、搭車等一些瑣屑時間，隨時閉目養神。稀奇是夜深人靜時，悄悄地閉目端坐，凝思斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感應思緒平靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精神漸增。經常閉目養神對康健也大有裨益。海內外研究均證實，這種清掃外界精神因素滋擾的神經系統自我調治，可使人體心理功效處於極佳狀態，有助於益壽延年。

得空就做深呼吸

深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養生論》以為，炎熱夏日“更宜調息專一，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不能以熱為熱，重生熱矣”，這裏就指出了“心靜自然涼”的夏日養心理念。詳細做法是：用鼻深深呼吸，呼吸只管深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己鎮靜下來。深呼吸與閉目相連繫，養神效果更佳。

堅持午間小睡

適當的晝寢可以輔助我們緩解疲勞的身體，這也是養生的一種方式。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，早晨天亮早，故睡眠通常不足;二則日間事情忙碌，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日晝寢不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以抵償夜間的睡眠不足和日間事情消耗的精神，而且有助降血壓，舒緩主要度。

尤其不要生氣

夏日是一年中陽氣最興旺的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段。由於內外夾熱，人的心情對照容易焦躁。中醫以為怒傷肝，震怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏日尤其要保持平和心態，切忌浮躁。若必須發泄一下，切記生氣別跨越3分鐘。

只管“不妄作勞”

夏日天氣炎熱，動輒汗出，事情學習勞心艱辛，體力消耗大，“不妄作勞”就是考究不管做什麼都要適度：事情強度要適度，不要超長加班、超負荷事情;暮年人不要做一些力有未逮的活兒;熬夜要適度，晚上最好23：00點前上床休息;運動強度要適度，炎天宜在早上和黃昏做一些有氧運動，但別做猛烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不相宜的。我習慣把炎天要穿的衣物和家庭必須用品提早備好，炎熱的中午和下晝只管不外出，多宅在家裡休息、靜養，以保康健。

念書習字最專一

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我喜歡念書，睡前必念書半小時至一小時。炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會意神平靜、暑熱消逝。好書不僅給人知識、增添智慧、增進才幹，而且最能寬慰心靈，消除焦躁和妄念，從而使心靈鎮靜如水。

習字、畫畫是一種文雅的精神流動，有助於修性養神、益壽延年。由於書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，強調心、手、筆的統一，神、氣通過筆端貫注於字里行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的平靜狀態，能夠促進和調治大腦功效。另外，鐫刻、音樂、下棋、釣魚、編織等流動均有助於熏陶性情、祛除煩惱，都是夏日修性寧神的有益流動。

夏日養生保健的四大注重

1、多喝水、少喝飲料

據營養專家先容，初炎天氣都對照乾燥，人體天天的進水量應到達2000—2400毫升。由於早上人體血液濃度異常高，容易形成血栓，以是早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的彌補和保持也是很主要的，保持體內足夠的水分可以洗濯腸道，預防上火。不宜用飲料取代水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃發生不良刺激，影響消化和食慾。

2、保證睡眠足夠

夏日日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝興旺，消耗也大，容易疲勞。因此，夏日保持足夠的睡眠對於促進身體康健、提高事情、學習效率具有主要的意義。為了保證足夠的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注重卧室透風、涼爽;第三要保持鎮靜的心境，力爭“心靜自然涼”;第四要有適當的晝寢時間，夏日晝寢可使大腦和身體各系統都獲得放鬆，有利於下晝的事情和學習，也是預防中暑的有力措施。少洗冷水澡

隨着氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由於人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速縮短而引起供血不足，頭暈眼花，重則還可引起休克。因此，最好的設施是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然後再沐浴。

3、飲食要合理

清淡飲食，但也不能拒絕葷菜由於夏日人的胃酸排泄削減，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功效較弱，故飲食應清淡一些。應多吃營養厚實、氣息清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。然則，清淡不即是素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及厚實的維生素，但缺乏人體必須的卵白質。以是，縱然在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品，要害是在烹飪時多用清蒸、涼拌等方式，不要做得過於油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷恭弘=叶 恭弘，用開水略燙后，用來包雞、包肉，蒸后食用，風味別緻、清香適口、有增進食慾之效。

4、苦味宜多食

中醫以為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養學家建議，夏日經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食物，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。炎天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能協調脾胃，祛除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味葯食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功效。食用苦菜時，將它的根、恭弘=叶 恭弘洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏日出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。

結語：以上就是本網站為您總結的關於夏日養生的內容，通過上文的先容，人人知道夏日若何做好養生了吧，若是才氣專一消暑。這6個小方式人人不妨試一下哦，簡樸又不虛耗你的時間，還能讓你頤養專一呢！