睡覺每一小我私人都市，只要躺在床上就可以睡覺了，然則在這樣炎熱的炎天，上班族們晝寢該怎麼辦呢？信託許多白領們沒有想過這個問題，以為只要趴在桌子上睡覺就行了，實在不是的，晝寢也是一個手藝活，一起去看一下吧，看你到底會不會晝寢。

夏日夜晚短，睡眠時間是嚴重的不足，以是在日間上班的時刻就會泛起犯困的情形，那麼上班族怎樣才氣科學的晝寢呢？有哪些晝寢方式是錯誤的呢？

“中午不睡，下晝潰逃！”信託這是許多白領們的心聲。足夠的睡眠是生涯和事情正常舉行的保證。但受高溫天氣的影響，許多上班族們縱然晚上睡眠足夠，第二天仍然暈乎乎的。面臨這種情形，晝寢就是你養神的最佳時機，但錯誤的睡姿非但不能養神，相反地，還會傷及身體康健。那麼，怎麼樣的睡姿才是最準確的呢？下面我們一起來看看。

夏日更需要晝寢

時值夏日，許多人到了午後就最先犯困。夏日犯困是由於夏日晝短夜長，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，泛起疲乏的感受發生睡意，此外，許多人因事情或生涯方式緣故原由，一樣平常生涯缺乏應有的紀律，經常熬夜，睡眠不足，以是日間自然就容易犯困。

適當的晝寢可以調整我們一上午上班的疲勞，可以讓我們的下去更有精神，若是中午不休息一下的話，下晝事情的效率很容易“打折”。晝寢可以引發締造力，提高事情效率。

另外，晝寢還可以降低心臟病危險。每周至少晝寢3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病殞命危險降低37%。由於晝寢可以舒緩心血管系統，降低身體主要度。此外，事情壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。

趴桌晝寢要不得

晝寢縱有無數利益，可是許多人的晝寢方式都禁絕確，主要體現在晝寢姿勢上。大多數白領和學生都是選擇趴桌晝寢，那麼趴桌睡覺有什麼危害？

1.坐着或趴着睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環和神經傳導，兩臂、臉等部位會發生麻木甚至酸痛，久了可能會演釀成局部性神經麻木或使臉部變形。

2.趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒後會泛起暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發青光眼等疾病。

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3.趴在桌上晝寢會影響消化，一樣平凡人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物約莫需要3個小時左右。若是吃了午飯就馬上趴在桌上睡午覺，胃的消化功效很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

4.入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速率也相對變慢，流入大腦的血液會比平時削減。午飯後較多的血液要進入胃腸道，輔助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

怎樣才算是科學地晝寢？

職場的白領們應該若何睡午覺？何時睡、什麼睡姿、睡覺時需要注重什麼呢？趕快熟讀以下的晝寢要點吧，讓晝寢變得康健起來。

寧波市李惠利醫院中醫科張增祥醫生示意，晝寢時最好要保持卧位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利於全身的血液循環和肌肉、樞紐的放鬆。

然則大多數白領一族並不具備這樣的晝寢條件，那也要阻止趴在桌子上，可選擇U型護頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片晌，讓眼睛獲得放鬆，使頸椎有所依賴，睡醒后可適當做些舒展運動，緩解肌肉主要。

晝寢的時間不要過長，不要跨越1小時，時間過長，進入深度睡眠，醒來反而感應不適，睡醒后可以用冷水洗把臉，做一下舒展運動。

需要注重的是，午飯後不要馬上就睡，否則大量血液流向消化系統，會造成腦供氧不足，嚴重者還會引起反流性食道炎。最幸虧午飯後休息十幾分鐘，再晝寢。另有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。另外，晝寢時不能妄想涼爽而選在走廊等透風的地方，不能正對空調、風扇的偏向，否則容易引起傷風傷風、樞紐及肌肉酸痛，嚴重的還會晤癱。

小編提醒

並不是所有人都適合晝寢的，血壓過低的人，體重過於胖的人，血液循環系統有嚴重障礙的人，只管阻止睡午覺。若是着實太困，肥胖者可以在午飯前睡20—30分鐘，其餘兩類人群要在午飯半小時后入睡，也不宜跨越30分鐘。

結語：以上就是今天本網站為您總結的關於若何科學晝寢的有關內容，通過上文的先容，人人知道什麼才是科學的晝寢方式了吧，以後萬萬不要在那樣睡了，太傷身了，另外也要檢查一下自己是否可以晝寢，以防泛起意外。