夏日溫度高這是在所難免的，許多人也是深有體會，日間都不敢出門，縱然是上班也是一直呆在空調屋裡，然則由於天氣熱的緣故原由，身體泛起燥熱不容易入睡該怎麼辦呢？夏日天氣炎熱睡不着怎麼辦呢？只要把這些改變就行了，一起去看看吧！

夏日泛起失眠就會影響日間的事情，以是擁有一個優越的睡眠是異常有需要的，那麼若何在這樣炎熱的夏日睡好覺呢？

失眠不是一件小事，耐久睡不着會影響身心康健。天氣熱睡不着怎麼辦呢？從改善卧室環境最先，天熱難以入眠還要巧用水資源來降溫，同時多吃四種水果可以提高睡眠質量。

天氣熱睡不着怎麼辦？

一、改善卧室環境

炎天睡板床會讓人感受骨骼疼痛，以是有條件的家庭只管選擇夏夜開空調睡覺，由於這樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調準時到破曉兩點左右，室溫保持在25℃左右，並將門或者窗留一條裂縫以便透風。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的相宜性，便能帶來較高的睡眠質量。

日間紫外線強烈，太陽溫度高，一整天的溫度會讓室內的溫度升高，建議人們日間用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶透風降溫。有條件的還可以在窗外蒔植爬山虎或在窗口懸挂綠籮等綠植來隔熱。

床單的選擇對睡眠質量很主要，建議使用棉質床單，由於自然纖維能吸去皮膚外面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時，除需要的暗光外，床頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的心理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

上床睡覺後去掉或鬆開緊身的衣物，如發卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺，它既晦氣於身心放鬆，也晦氣於血液循環和皮膚透氣，帶來的害處不止失眠這一項。

二、天熱難以入眠巧用水資源

1、合理飲水彌補身體水分：夏日氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的彌補水分勢在必行。一樣平常生涯中許多同夥為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方式不僅晦氣於身體的吸收，還容易給腸胃帶來肩負，無法平穩睡眠。以是，養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有需要的。

2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤：夏日夜晚想要擁有細膩睡眠，熱水沐浴功不能沒。經由一天的事情和炎熱折磨，回抵家中的人們總是會感應身心疲勞。若是在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使主要的神經獲得放鬆、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少於20分鐘咯！

3、擦洗傢具、地板降低室內溫度：超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感應熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、傢具、地板擦拭洗濯一番，不僅免去了越日繁重的家務事情，還能有用降低室內溫度，讓您在清涼和清潔的空氣中沉甜睡去。

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三、四種水果提高睡眠質量

1、奇異果：一項最新的研究解釋，天天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！奇異果中含有厚實的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與轉達，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩固情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄：最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其緣故原由在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。它可以輔助調治睡眠周期，使不正常的睡眠情形獲得改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

3、香蕉：香蕉中含有能讓人遠離鬱悶情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有用的使人遠離鬱悶癥狀，促進睡眠。

4、蘋果：據現代生化剖析，蘋果富含糖類、果膠、卵白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芬芳因素中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芬芳對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

四、想要睡眠好，拒絕五大食物

1、導致腹部脹氣的食物：肚子脹滿了氣，令人不恬靜也睡不着。若是腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有輔助。可能導致腹部脹氣的食物包羅：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而滋擾你的睡眠。

3、油膩的晚餐：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延伸胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐放置在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有卵白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種服法另有一個利益，就是阻止發胖。

4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡欠好的緣故原由是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加速、血壓上升，它也會削減褪黑激素的排泄，這是一種腦部松果體排泄的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。然則一些對咖啡因敏感的人，縱然只是在下晝喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

5、酒類：睡前飲酒曾經被許多人以為可以促進睡眠，但最近的研究證實，它雖然可以讓人很快入睡，然則卻讓睡眠狀態一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。以是，飲酒的人縱然睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感受。

最後提醒，阻止失眠的最有用方式，是使生涯起居紀律化，養成準時入寢與準時起床的習慣，從而確立自己的心理時鐘。有時因需要而晚睡，早晨仍然準時起床;遇有周末假期，阻止多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

結語：以上就是今天本網站為您總結的關於炎天熱睡不着的內容，通過上文的先容，對於晚上睡不着該怎麼辦是不是知道方式了呢？只要改變我們身邊的一些物品就可以緩解我們睡不着的癥狀了，不信你可以試試哦！