炎炎夏日，許多人被狠毒的太陽給擋在了屋裡。而許多人也都知道夏日是養生的上佳季節，然則卻不知道夏日應該怎樣舉行科學的養生。那麼夏日應該若何養生呢？下面就讓小編給人人先容一下吧。

目錄

1、什麼是夏日養生 2、夏日中醫養生

3、男子夏日養生 4、女性夏日養生

5、暮年人夏日若何養生 6、夏日養生吃什麼

7、夏日養生食譜 8、夏日養生要注重哪些事項

什麼是夏日養生

夏日養生，夏日是陽氣最盛的季節，天氣炎熱而生氣興旺。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦響應地興旺起來，活躍於機體外面。炎天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，清燥解熱是夏日養生的要害。盛夏酷暑蒸灼，人易感應睏倦焦躁和悶熱不安，因此首先要使自己的頭腦鎮靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。注重養心，夏日是心臟病的高發期，中醫以為“心與夏氣相通應”心的陽氣在夏日最為興旺，以是夏日更要注重心髒的養生保健。夏日養生重在精神調攝，保持愉快而穩固的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可到達養生的目的。

夏日養生的原則

一是健脾除濕。濕邪是炎天的一大邪氣，加上夏日脾胃功效低下，人們經常感受胃口欠好，容易腹瀉，泛起舌苔白膩等癥狀，以是應常服健脾利濕之物。一樣平常多選擇健脾芬芳化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭等。

二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。

三是補養肺腎。中醫以為，按五行紀律，炎天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注重補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣葯，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即炎天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方式來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

五是以清為點。炎天氣溫高，人們出汗多，胃口差，固然，若是“清淡”意味着吃器械更要考究衛生，不吃過多的油膩食物，多吃點水果多飲水，那照樣有原理的。人體要順應自然環境、季節天氣的轉變，炎天的特點是“熱”，故養生的要害在於“清”。

夏日中醫養生

盛夏到來，空氣似火燒，似乎也點燃了人體內的火。男女老幼由於體質差異、生涯習慣各異，體內的火也有所區別。因此，針對差異工具，去火的方式也紛歧樣。

男性要去肺火、胃火。吸煙喝酒是許多男性的不良嗜好，其直接結果就是肺火重，显示為咳嗽、咳痰、嗓子疼。去肺火的戰略是清潤、化痰，可以多吃白蘿蔔、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷、杏仁、柚子等，平時可推拿魚際(第1掌骨中點橈側)、少商(拇指小節橈側)兩個穴位。

許多男性愛大口吃肉、大碗喝酒，以為這樣才“爺們”。酒為熱性，肉生火生痰，再加上不愛運動，就會導致胃火重，显示為臉上長痘、口吻重、便秘等。這樣的人要多吃綠豆粥(湯)、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、馬齒莧、芹菜、薏米，平時推拿內庭(足背第2、3趾間)、厲兌(足第2趾小節外側)。

女性多心火和怒火。由於平時心思重、想得多，許多女性常有心煩、失眠、口舌生瘡、舌紅等問題，這是心火旺的显示。去心火需苦寒，可用蓮子心3克或竹恭弘=叶 恭弘5克泡水代茶飲，也可耐勞瓜、草莓等降心火的食物，平時可推拿少府(在手掌面，握拳時小指尖處)、少沖(在手小指小節橈側)。

怒火多見於更年期女性，显示為愛發脾性、頭痛、頭暈、口苦等。去怒火重在解毒，可以用菊花5克泡水喝，既能降火又能明目，還可多吃薺菜、絲瓜等疏肝的食物，平時可以推拿太沖(足背第1、2跖骨連繫部前凹陷處)、行間(足背側第1、2趾間)。

暮年人臟器功效逐漸下降，容易有腎火和肺火。腎火往往是腎陰虛的火，癥狀有五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等，去腎火需滋陰，可吃黑木耳、枸杞、桑葚、豬腰、海參、西紅柿、豬血、蜂蜜、牛奶、鴨血、鴨肉、蛤蜊等，平時可推拿太溪(內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處)、湧泉(在足底前部凹陷處)二穴。

暮年男性的肺火多為肺燥引起的火，显示為乾咳、便秘，可以吃百合、枇杷、蓮藕、白蘿蔔等潤肺的食物。暮年人怕寒，用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝更好。

青少年火力壯，再加上愛吃糖果、堅果、油炸食物、含糖飲料、高熱量洋快餐等，一樣平常多肺火和脾胃火。肺火显示為經常傷風、咽喉痛、臉上長痘、愛流鼻血，可以多吃雪花梨、柚子、百合、白蘿蔔去火。脾火的显示為便秘、牙痛、口腔潰瘍。去脾火要利濕，建議多吃綠豆粥(湯)、西瓜，也可以用竹恭弘=叶 恭弘或荷恭弘=叶 恭弘3克泡水喝。

嬰幼兒是“純陽之體”，肺胃之火對照盛，显示為鼻涕干、尿黃，可以喝牛奶、綠豆粥去火。

另外，腦力勞動者多注重提防心火、腎火，體力勞動者注意肺火、胃火，治理者要去怒火、肺火，寫字樓里的白領注重心火、怒火。

男子夏日養生

對男士而言，炎熱的夏日會帶來許多身體康健的問題，不外，只需注重夏日養生小知識，就能康健渡過炎天哦。那麼，夏日養生，男士夏日養生應注重哪些？下面我們一起來看看。

一、早睡早起，足夠睡眠

早睡早起，保持足夠的睡眠是夏日養生保健小知識之一，由於夏日氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞。男士易早睡早起，保持足夠的睡眠不僅可以提高事情、學習效率，夏還可使大腦和身體各系統都獲得放鬆，異常好哦！

二、多喝水，洗濯腸道，預防上火

夏日天氣都對照乾燥，人又容易出汗，人體天天的進水量應到達2000—2400毫升，由於早上人體血液濃度異常高，容易形成血栓，以是男士要多喝水，不僅可以洗濯腸道，還可以預防上火，是異常不錯的養生之道哦。

三、少洗冷水澡，忌夜食生冷

炎天炎熱，人們往往喜歡沖冷水澡，這是欠好的，於人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速縮短而引起供血不足，頭暈眼花，重則還可引起休克的危險。夏日夜短，腹部容易受冷，不易消化飲食，那麼夜間男士尤其要注重不要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘膩等此類食物，否則就會泛起腹脹、吐瀉交作等病症。

四、合理飲食，清淡為佳

在夏日人體的消化系統變得懦弱，以是夏日男士養生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏日養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。

五、多食苦味蔬菜，清熱解毒

凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，男士夏日經常吃些苦味的瓜果，能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用，是不錯的夏日男士養生選擇哦。

注重事項

夏日是陽氣興旺陰氣較弱的節氣，男士養生要注重掌握清熱利濕、消暑解毒、養氣滋陰的調治原則，順應夏日陽盛於外的特點。

男子夏日養生小知識

炎熱的夏日來了，男性同夥們該若何舉行夏日養生呢？炎熱的夏日男性同夥很容易引起上火、發燒等問題，因此要掌握夏日養生保健知識來平安度夏，下面中醫養生保健網小編就先容下夏日男性養生小知識。

小知識1、立夏之後，北半球陽光照射足夠，日照時間延伸，加之氣溫升高，人的睡眠會削減。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜卧不安。中醫講夏日宜"早卧早起"，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏日早起舉行適度的晨練，是最佳的放置。

小知識2、注重隱秘的症：0歲至40歲的男子患的腫瘤，病也是其中之一。若是發現實時，康健知識這種病治癒率達85%，否則治療起來相當難題。男子應經常檢查性器官，最好是在溫水澡變得柔軟時進，若是皮膚上興起疙疙瘩瘩的小包，應立刻去檢查。

小知識3、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的"春夏養陽"。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替轉變而發生一定的顛簸，夏日陽氣興旺且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏日，一樣平常不宜舉行大量運動，運動之後應實時彌補水分和營養物質。

小知識4、飲食的注重：炎天對照乾燥也對照炎熱，這種情形下我們多吃一些蔬菜水果，天天喝至少3-4杯的水。吸煙有害康健，對於患有血管類疾病的人要尤其注重，只管少吸煙，或者不吸煙，多吃些蔬菜，例如、胡蘿蔔，甜椒，蔥蒜，另有多吃魚類等對身體有益的食物。

小知識5、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感受，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟響應，而脾最惡濕喜燥，以是長夏多患脾胃病，泛起食慾不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應實時調治好飲食，營養足夠又不增添脾胃肩負，可以少食多餐。夏日動輒出汗，使人口渴，但要注重不能在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。

小知識6、注重用食減輕煙害：吸煙會增添患心血管病康健知識網、和呼吸器官疾病的危險，要康健最好戒煙。若是一時戒不了，應該多吃、甜椒、蒜、和橙黃色水果，多吃魚類經常喝等，可以減輕煙害。

小知識7、夏日人體陽氣浮躍於體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵制力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏日傷風也分多種類型：風寒傷風，發燒不甚而顯著惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立刻服傷風清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白薑片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會顯著緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱傷風，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發燒伴噁心或吐逆、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕傷風，類似西醫胃腸型傷風，此時應實時服用藿香正氣膠囊或水，首次可以加大劑量，逐日3-4次，同時控制飲食，煮些荷恭弘=叶 恭弘綠豆粥食用。

小知識8、改變不願就醫壞習慣：許多男性不愛去看康健網，總以為自己沒什麼病。據統計，有80%的重病患者認可，自己是耐久不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血發作時才不得不去醫院。實在，每年例行體檢是十分需要的，稀奇是喜歡吃油膩和油炸食物的男性更應該注重實時體檢。平時有點小癥狀以為過两天就好，總是對小癥狀不認真任的說無所謂，沒關係，實在有的時刻小癥狀也會引發大問題，這就需要我們在一樣平常多加註重，若是發現胸悶，氣短等癥狀的同時，要馬上就醫檢查，以免對治療帶來副作用。

小知識9、夏日瓜果厚實，可以多吃一些，但應注重水果的性味，領會自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”;尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

小知識10、適當的彌補維生素：炎天男性運動量增大，會大量清掃汗液，損失的體能也會相對於平時對照多，故應在彌補水分的同時，注重彌補鹽分。天天可飲用一些鹽開水，以保持身體平衡。建議：高溫季節最好每人天天能彌補維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可削減體內糖類和組織卵白的消耗，有益於人體康健。

女性夏日養生

對於女性同夥來講，氣血的運行也隨之興旺起來。那麼，夏日若何養生呢？夏日的養生保健最主要的是在於精神的調整，陽光云云妖冶、天氣云云溫順，人的心情自然也是爽朗愉快的，但也難免由於天氣燥熱而影響心情，女性同夥們要切忌抑鬱、上火、抑鬱。除此以外，女性同夥夏日養生還需要注重哪些問題呢？小編從以下四個方面為您整理息爭讀。

一、精神情緒

夏日，人們最愛說的一句話是“心靜自然涼”，人的精神流動應該像天氣一樣保持高溫的狀態，令心情保持鎮靜、愉悅和爽朗。而若是情緒不暢，則會導致肝氣鬱滯不順，內排泄系統雜亂，免疫力低下，從而容易引發種種疾病。因此，在夏日，女性同夥應注重精神養生，保持爽朗樂觀的情緒，以使肝氣順暢，從而起到保健的作用。因此，女性同夥們在夏日拋開抑鬱，保持心情爽朗很主要。

二、起居紀律

夏日，天更長，夜更短，而人們的起居紀律也會隨之發生轉變，可能有些女性同夥並不習慣早起，然則炎天在早晨六點多的時間太陽已經高高掛起了，因此，不要貪睡，在起居上要早睡早起，早晚的空氣相對清新，可以選擇散散步，舒展一下筋骨，感受一下炎天大自然中的怪異魅力。

三、運動養生

女性同夥們要注重，入夏以後，更應該增強運動磨鍊，不要總是宅在空調房裡，這樣對身體沒有太大益處。可以選擇在陽光沒那麼強烈的時刻去空氣清新的大自然中跑跑步、做做操、放放鷂子，運動一下身心，身體會獲得異常好的養護。無論春夏秋冬，經常加入運動磨鍊的人，抵制病毒的能力會高於凡人，同時，邏輯頭腦能力也會加倍迅速，人也不會容易疲勞，以是說，夏日女性同夥的的養生保健離不開運動哦。

四、飲食養生

對於女性同夥來講，夏日飲食養生異常要害。由於氣溫很高，人體會經常出汗，會流失許多水分，因此，需要實時彌補水分，建議女性同夥常吃新鮮的水果和蔬菜彌補水分和能量，例如西瓜、甜瓜、黃瓜、西紅柿等，也可以常吃一些清熱解暑的果蔬，例如絲瓜、苦瓜、梨等。

同時，夏日是人體腸道容易熏染細菌的多發季節，因此，女性同夥們可以多吃一些有利於殺菌的蔬菜，例如大蒜、大蔥、洋蔥等，對於病毒的滋生有很好的抑制和抵製作用。

女性同夥的夏日養生保健異常主要，重視起來，對於接下來的季節的身體狀態起到了很好的奠基作用。要想維持身體的康健生長，首先要有個美意境，其次，在飲食、睡眠、運動等方面都要增強調養。女人要珍惜自己，要有一個更康健、更完善的人生。

女性夏日養生宜忌事項

中醫以為“夏氣與心氣相通，汗為心液”。立夏養生要早睡早起，注重養陽(由於炎天的時刻陽氣在表)。方能與萬物生長之勢響應。因此要阻止大汗淋漓，也絕對不應該對着開很低溫度的空調吹風。“過汗”傷陽，還要保持愉快的心情，切勿發怒，怒則傷肝，憂則傷脾。

宜

1、頭腦宜清靜

盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和睏倦焦躁。以是，首先要使自己的頭腦鎮靜下來，神清氣和，心靜自然涼。

2、飲食宜清淡

炎夏的飲食應以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可知足所需營養，又可預防中暑。

主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷恭弘=叶 恭弘粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不能偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

3、住房宜清涼

早晚室內氣溫低，應將門窗打開，透風換氣。中午，室外氣溫大大高於室內，必須把門窗緊閉，拉好窗帘，或再加上一層紙紗，拒熱於室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，晝寢、休息就會恬靜。

4、遊樂宜幽靜

炎夏不能遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木興隆的園林散步磨鍊，吐故納新。黃昏，當太陽下山之後，可閑步徜徉於江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。

忌

1、不宜用生水

所謂生水，是指未經煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌，如性病病原體等，若是用生水洗會陰，水中的病毒就可能粘附在外陰、巨細陰唇甚至進入陰道破損處，並在那裡生長滋生而致病。

2、不宜剪腋毛

有些人以為夏日穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用鉸剪剪去，有的甚至用刀片颳去腋毛。實在，這樣做有損康健，極易造成腋窩部位的細菌熏染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋逢迎腫大等癥狀。

3、不宜戴金屬首飾

炎天出汗較多，金屬首飾如耳飾、項鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶於汗水中，並能滲入皮膚內，從而引起接觸性皮炎。

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4、不宜久穿長統絲襪

炎天氣溫高，人體皮膚上的汗孔處於舒張狀態，散發燒量，以保持正常的體溫。若久穿長統襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的傾軋，而且汗液中的皮膚代謝產物還會刺激皮膚髮癢，甚至發生皮膚炎症。

暮年人夏日若何養生

夏日到了，炎熱的天氣使暮年人不知若何舉行養生。實在，每個季節的養生都是有一定的差異，只有我們重視一樣平常的養生，才可以延年益壽。

首先，暮年人夏日養生應靜養，阻止急噪動怒。炎天的炎熱使暮年在心理、神經、休息處置火氣興旺期，容易引起暮年心急氣躁。以是，老人在夏日一樣平常生涯中要養成心平氣和的好習慣。

其次，暮年同夥在夏日要堅持天天紀律的生涯，做到早睡早其。早起后舉行適運動磨鍊，可強身健體，流動強度、時間應憑證每個情形自己決議，好比：散步、太極、慢跑、健身操等。炎天里暮年應養成中午休息的習慣，使精神實時恢復。晚上睡覺不要在風口、露天或長時間吹電風扇，這樣容易使老人受涼導致疾病的發生。

最後，夏日多雨、潮氣濕度對照大，暮年要保持室內透風騷暢、潮氣濕度相對較小。外出時，隨身攜帶傘，即可遮擋太陽照射阻止中暑，又可以防止夏日天氣多變下雨淋濕衣服受涼。

炎炎夏日里，暮年同夥應在夏日若何保健呢？煙台福田體檢中央專家為您先容了7個保健方式，讓我們一起來看看吧。

1.保持平和

專家示意，盛夏陽光兇猛、天氣炎熱，加上人體陽氣上揚，易使人氣煩浮躁，暮年人在炎熱的天氣里，一定要讓情緒處於平靜狀態，不要太過勞累、激動。保持心平氣和最主要。

2.防暴晒

專家強調，夏日不要在烈日下長時間的暴晒。同時居室內要透風，保持氣氛清新。暮年同夥們可以經常向室內經常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調治濕度。使用空調降溫時，勿使室內外溫差太大，否則易誘发上呼吸道感染和乾燥綜合征。

3.防止胃腸道疾病發生

濕熱的環境為各種細菌生長滋生提供了條件。由於暮年人胃腸功效弱，夏日飲食一定要考究衛生，不能吃腐朽變質食物，冰箱內食物必須經高溫加熱後方可食用。專家示意，食物要以溫、軟、清淡為宜，不能過多地吃冷、肥、膩的食物，不能飲食過量。若出現由於飲食不妥引起的吐逆腹瀉，應應立即到醫院治療。

4.起居有度

夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外舉行一些適當的體育流動，對增強體質頗有益處。中午要適當睡眠，保持精神，但由於天熱出汗毛孔擴張，機體易受風寒侵襲，以是不能露天或在樹下睡眠。

5.注意科學飲食

一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以增補因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。

6.涼性水果適度吃

暮年人可在夏日適度吃些涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等，以增強體內抗辣手段，暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時示意，由於暮年人的腸胃功效弱，以是在解暑的同時一定要適度，阻止泛起腸道問題。

7.保持營養平衡

專家示意，夏日晚年人需多吃富含卵白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增補人體消耗。

夏日養生吃什麼

一、夏日養生多吃清熱解暑的食物

當泛起心煩焦躁、胸悶、頭暈等中暑徵象，不妨吃一些清熱解暑之品。

綠豆：可以清熱。單獨用綠豆煮湯即可，最好不加糖。清熱同時又要養胃，可用綠豆和大米一起煮粥。

黃瓜：具有清熱、解毒、除濕的作用。最佳食用方式是涼拌黃瓜，再用醋汁拌，加入大蒜。中醫以為，醋和蒜屬溫性食物，可以防止黃瓜寒涼傷脾。

苦瓜：具有滌熱祛暑的功效。滌熱比清熱作用更強，能將熱邪從體內蕩滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開水裡焯一下，這會削弱其滌熱的作用，以是最好別焯。

二、夏日養生多吃利水去濕的食物

夏日雨水較多，此時人體內存在濕邪，應利水除濕。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取乾的玉米須15-30克(鮮品重量加倍)加水煎煮，去渣取汁。也可將玉米須放入茶杯中，開水沖泡，溫浸十分鐘后，代茶飲。

冬瓜：具有利尿的功效，通過利尿把身體里多餘的水濕傾軋體外。冬瓜做菜時只能放少量的鹽，由於鹽放多了會抵消冬瓜利水的作用。

薏苡仁： 具有健脾利濕的功效。生薏苡仁烹飪后的除濕效果好，好比，南方有些區域有炎天喝薏苡仁粥的習慣。炒事後的薏苡仁煲粥則有助健脾。

三、夏日養生多吃生津止渴的食物

炎天出汗較多，人們常感應口渴，可以吃一些生津止渴的食物。

番茄：從生津止渴的角度來說，選擇個大色紅、味道酸甜的大番茄效果會對照好。而櫻桃番茄味甜、水少，效果就差多了。

桃子：具有養陰生津的功效。通俗桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分偏少。

西瓜：具有清熱生津的作用。除吃紅瓤外，青白色的皮肉也可以食用，做成涼拌菜，其清熱作用比紅瓤更強。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香)，越吃越不解渴。

四、夏日養生多吃健脾益氣的食物

脾胃居中焦，為人體的後天之本。炎天食用過多寒涼食物，容易損傷脾胃的消化功效。可以選擇一些健脾食物來食用。

蓮藕：蓮藕生吃，清熱、散淤的作用強。蓮藕熟用，性子就不太寒了，而健脾作用顯著增強，燉湯、蒸食、炒食均可。

南瓜：具有溫中健脾的作用。炎天宜選不太甜、不太面的南瓜，可選淡黃色、長葫蘆形的。別選金黃色發紅的，由於那種瓜肉質緻密、甜度高，吃了容易增添身體濕氣。

夏日養生食譜

夏日養生食譜有哪些？進入夏日，天氣炎熱，夏日飲食養生主要要清淡、去熱。因其中醫師推薦炎天可多吃花椰菜、金針菇、菠菜、南瓜、蓮藕五種食材，這五款食物除了都具清熱功效之外，另有許多其他的功效，一起來領會一下吧！

1、花椰菜：生津止渴

花椰菜有白、綠兩種，有增添食慾、生津止渴、解熱毒等功效，同時也含厚實的維生素C、B族維生素、胡蘿蔔素等。

推薦食譜——時蔬總燴

質料：白花椰菜及綠花椰菜各一碗、黃椒半碗、枸杞、鹽、油、澱粉水適量。

做法：炒鍋中放入油，將所有質料與鹽一起翻炒，最後加入少許澱粉水，勾芡后即可食用。

2、菠菜：潤腸止渴

菠菜可補血潤腸、止渴，為阻止菠菜中的草酸與鈣形成草酸鈣，建議先用熱水汆燙，去除草酸再食用。

推薦食譜——金黃翠綠粥

質料：菠菜200克、鱈魚片半碗、米飯2碗、豬大骨500克、雞蛋汁1碗、米酒1湯匙、鹽及香油適量。

做法：菠菜汆燙備用，豬大骨加水煮1個小時，去除豬大骨加米飯煮粥，放入菠菜、鱈魚片、雞蛋汁、鹽、香油即可食用。

3、南瓜：補中益氣

南瓜具有補中益氣、潤腸通便等功效，含卵白質、氨基酸等營養素，也含有厚實的胡蘿蔔素，能保健視力，改善血糖，強心固腎氣。

推薦食譜——南瓜米粉湯

質料：豬肉絲、南瓜絲、包心菜絲、芹菜絲各1/4碗、蔥段、蝦米、香菇絲適量，豬骨頭湯500克、米粉500克、油、鹽、雞精適量。

做法：豬骨頭用水熬煮45分鐘，鍋中倒入油爆香蔥段、蝦米、香菇絲后，放豬肉絲、南瓜絲、包心菜絲、芹菜絲，加骨頭湯及米粉，煮滾后加鹽、雞精調味即可。

夏日養生要注重哪些事項

1、多喝水、少喝飲料

據營養專家先容，初炎天氣都對照乾燥，人體天天的進水量應到達2000-2400毫升。由於早上人體血液濃度異常高，容易形成血栓，以是早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的彌補和保持也是很主要的，保持體內足夠的水分可以洗濯腸道，預防上火。不宜用飲料取代水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃發生不良刺激，影響消化和食慾。

隨着氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由於人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速縮短而引起供血不足，頭暈眼花，重則還可引起休克。因此，最好的設施是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然後再沐浴。

2、應時起居

憑證差其餘季節，變換起居時間，如冬季適合於早睡晚起，而夏日則宜晚睡早起。中午一定要加晝寢，時間不易過長。切記不能在樓道、屋檐下或透風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻木或肌肉酸痛等。

3、注重心理調治

夏屬火，與心響應，鄭州牛皮癬醫院說在赤日炎炎的夏日，要重視心神的調養，夏日自然界的陽氣在長，人體陽氣亦然，發怒容易使陽氣太過亢盛，氣血上沖，因此應該保持心情鎮靜，胸懷寬闊，神清氣和，精神面目，應充沛豐滿，對外界事物要有粘稠興趣，培育樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄和陽氣的興旺。夏日養生調治，切忌懈怠厭倦，惱怒鬱悶，以免阻礙氣機。

4、保證睡眠足夠

夏日日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝興旺，消耗也大，容易疲勞。因此，夏日保持足夠的睡眠對於促進身體康健、提高事情、學習效率具有主要的意義。為了保證足夠的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注重卧室透風、涼爽;第三要保持鎮靜的心境，力爭“心靜自然涼”;第四要有適當的晝寢時間，夏日晝寢可使大腦和身體各系統都獲得放鬆，有利於下晝的事情和學習，也是預防中暑的有力措施。

5、注重運動調治

炎天運動磨鍊，最幸虧早晨或黃昏較涼爽時舉行，避開烈日，增強防護。園地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣清新處，項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操等運動量適中的方式為佳，有條件最好能到高山森林、海濱區域去療養。不宜做太過猛烈的運動，由於夏日暑熱使人出汗較多，猛烈運動，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。

6、應注重防暑

夏日暑熱濕盛，宜防暴晒，宜降室溫，居室應只管做到透涼爽爽，早上開窗，十點前關閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當的防暑藥物，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風油精等。

7、忌空腹飲茶、夜食生冷

夏日天氣炎熱，許多人喜歡飲茶消暑，但需要注重的是，夏日人體的陽氣浮於外而虛於內，過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣。若是再是喜歡食咸之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易於罹患手足疼痛之痹症，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，夏日飲茶餐後為宜，有飢餓感則馬上停飲。

夏日夜短，年歲稍長之人或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食。夜間尤其要注重不要食用生菜、瓜類等生冷食物，也不要吃太多肉或糯米等黏膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。

8、注重飲食調治

夏日炎熱，心火易於亢盛，宜選擇綠豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等，清熱解暑、清心瀉火的飲食。可適當多食味苦之物以清熱解暑，同時助心氣而制肺氣。夏日出汗多，鹽分損失較多，可適當增鹽，保證機體正常運轉，夏日飲食應以清淡，少油膩、少甜食、易消化為原則，適當食用酸味，辛辣芬芳的食物，以開胃增食慾，助消化。

9、冬病夏治

適合於“冬病夏治”的常見疾病有傷風、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性壅閉性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性樞紐炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，炎天也是利於中藥外用的時節，如用中藥煎湯沐浴，可以防治多種皮膚病。

結語：通過上面的先容，想必人人都領會到了夏日養生是一個受到許多人關注的事情，我們也都知道了夏日養生需要注重到許多的宜忌事項。夏日是養生的上佳季節，同夥們要掌握好時機哦，希望小編的先容對人人有所輔助。