人活一世最主要的實在就是康健，康健無疑是人們最大的財富，只有保證自己身心的康健才氣享受人生的精彩。但很惋惜的是現在真正能被以為是完全康健的人很少，許多人不是身有隱疾，就是處於亞康健的狀態而自己沒有察覺。為了自己的康健着想，每小我私人就應該有一個屬於自己的康健設計表。

一份完善的康健設計表，應該有着近期及遠期的設計放置，憑證自己歲數的差異，每小我私人生階段的康健設計重點也紛歧樣。

一、6-20歲

20歲前實在照樣人生的一個起點，身體和心理都處於發展階段，在20歲前後大要成熟，因此其着實這個階段以彌補身體生長所需的種種營養元素為主，輔以適當的運動，促進身心的康健生長。

膳食

對於發展階段的青少年人群，膳食是很主要的一個環節，不僅為了彌補身體生長所需的種種營養素，也是為了調治身體內各項代謝歷程，合理的膳食結構能夠輔助青少年康健茁壯發展，也能阻止肥胖、痤瘡、性感動、青春期躁動等常見的問題。這個階段三餐應該保持正常，主食以穀物為主，粗細搭配，多吃蔬菜和水果，魚、瘦肉、蛋等也要常吃，並保持經常食用奶製品和豆製品的習慣。這樣可以阻止維生素、礦物質等物質的缺乏，阻止為以後埋下疾病頻發的隱患。另外值得提醒的是青少年男性一天的熱能供應在2400~3000kcal，女性是在2300~2400kcal為宜。

生涯習慣

生涯習慣中首先要提的就是運動習慣。在發展時期青少年身體的各個器官及系統仍未成熟，此事舉行運動可以到達以下作用：挖掘大腦左右半球的潛力從而可以到達促進神經系統發育、提高神經系統耐久力的效果;通過運動加大身體的新陳代謝量，促進血液循環進而提高心臟功效，增強自身免疫力;體育磨鍊增強了呼吸肌的氣力，提高了肺部換氣效率，對於改善和提高呼吸系統有輔助;通過磨鍊，身體的骨骼、樞紐及肌肉都可以獲得充實的增強，進而周全的提升青少年身體的運動系統。

此外應該保持足夠的睡眠時間，天天保證有8~10個小時為宜，使身體有充實的生長時間。只管阻止吃零食、吸煙、喝酒等不良習慣。

二、20~30歲

這是一小我私人最好的時期，也是一小我私人最壞的時期。為什麼會這麼說？由於跨過20歲後身體及心智已經靠近成熟，人也是處於人生中最為康健的時期，容光煥發，縱然是疲勞，恢復的也很快，許多人也因此肆意的浪費這青春的“資源”。實在這個階段是對康健舉行“投資”的最佳時間，由於這個時刻的磨鍊、調養效果最好，也可以為未來的人生階段打好基礎。

膳食

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三餐正常，但應該注重調治三餐營養平衡，早餐應該較豐盛，不能因生涯節奏太快而有意忽視。早餐中主食應該是粗糧及水果，配合蛋類、奶製品等選擇。在上午9點及下晝3點左右可以思量少量加餐。此階段只管阻止不良飲食習慣造成的肥胖等體型，阻止歲數大后泛起種種病症。此外飲酒應當有控制。

運動

這個階段的人運動磨鍊效果最好，可以顯著的塑造身體曲線，每周保持5次半個小時以上的有氧運動，1~3次無氧運動，對身體的磨鍊及調養效果最好，詳細運動項目實時間放置因人而異。

生涯習慣

吸煙是這個歲數段許多人會有的習慣，然則吸煙的危害不言而喻，雖然一樣平常不會在這個歲數段反映出問題，但照樣少抽為妙。另外成年人一樣平常的睡眠時間應該在7~8個小時，足夠的睡眠保證精神及肌體能夠有充實的恢復時間，也能輔助削減精神壓力。最主要的一點是，越是靠近30歲，越應該有調養的意識，遠離容易影響康健的生涯習慣。

三、30~45歲

相較前一個階段實在只是需要注重一些細節的改變，由於在30歲以後人體大致就最先逐漸朽邁，此時對於身體的調養顯得更為主要，飲食習慣要加倍注重清淡，削減脂肪及熱量的攝入，由於這個歲數段若是飲食不注重，很容易誘發高血壓、高血脂等問題;生涯習慣上，運動仍然是需要堅持的，但強度可以思量降低一些，阻止發生運動性損傷，以有氧運動為主，輔以無氧運動。

值得提醒的是從30歲最先，醫院應該是你定期造訪的地方，去做一做體檢，半年到一年為一個周期，這是該階段很主要的一項“投資”。

四、45歲以後

過了45歲，基本上人生的主題就是康健兩個字了，為了家庭的幸福完善，以及小我私人的生涯質量，保證自己的康健都至關主要。此階段人體朽邁最先嚴重，氣血不足是普遍徵象，多種高危性癌症、疾病都有可能找上門。

此時應該多做一些舒緩性的運動，如太極、舞蹈等，削減靜坐不動的時間，膳食中也應該增添一些有補血活血功效的食物，如紅棗、山楂、黃鱔等。睡眠時間在6~7個小時為宜，睡眠質量顯得很主要。另外對身體的檢查也不能鬆懈，定期3~6個月去醫院做一次局部或者全身性檢查，對心臟、腎臟、生殖泌尿系統、骨密度等都要重點檢查。

結語：康健是一小我私人終身的財富，關係到自己，也關係抵家人，許多人在壯年以前對康健的主要性沒有足夠的熟悉，也沒有詳細而有設計的放置，到壯年以後種種疾病頻仍發生，身體也虧損嚴重，嚴重影響了自己及家人的生涯。因此儘早的對自己的人生定一個康健設計表十分有需要，本文的簡述，希望對你有所借鑒。