轉眼之間，又是一年的高考結業季。現在天正值6.6日，每年度的高考前一天。信託在列位學子的周圍也已經充滿了主要的氣息，小編也曾履歷過，實在太過壓制之下反而晦氣於考生的施展，那麼高考有哪些注重事項呢？下面就讓小編給人人先容一下吧。

目錄

1、高考的簡介 2、高考前家長注重事項

3、關於學生高考的問答 4、高考當天飲食放置

5、高考時代的飲食注重 6、高考飲食禁忌事項

7、高考考生的睡眠注重事項 8、高考晚上睡眠總欠好怎麼辦

高考的簡介

高考，是通俗高等學校招生天下統一考試的簡稱，中華人民共和國(港、澳、台除外)最主要的入學考試。由中華人民共和國教育部統一組織調劑，或執行自主命題的省級考試院(海南省為考試局)命題，每年6月7日、6月8日為考試日，部門省區高考時間為3天。

學術看法

高考是"通俗高等學校招生天下統一考試"的簡稱，於1952年執行，於1965年破除，於1977年恢復。是對中國學生高中三年學業水平的一次總結，是一種相對公正、公正、公然的人才選拔形式。以此次成就為依據，國家根據學習能力的差異將學生分進與其自身學習能力相當的學府。一些學習意志強的優異學生有時機進入優異高等學府，是中華人民共和國最主要的考試之一。高考是考生選擇大學和進入大學的資格尺度之一，也是國家教育考試之一。

高考並非中國公民獲取文憑學歷的惟一途徑，另有高等教育自學考試、成人高考、遠程學歷教育等途徑，所取得學歷是國家教育部認可的學歷。高考由教育部統一組織調劑，教育部或執行自主命題的省級考試院命題，每年的6月7日、6月8日考試，高考試卷分為天下卷和各省份自主命題試卷等。

雖然，高考並不是我國公民的唯一條件，然則我們許多人和學生本人都希望能夠考個理想的分數。也由此，每到高考時節，整個有考生的地方都瀰漫了濃郁的主要氣息。

高考前家長注重事項

高考進入倒計時，不少家長都希望在最後這段時間能讓孩子“再補補”。但吃什麼？怎麼吃？成了擺在家長眼前的一道難題。雲南省一院臨床營養科主任洪晶安建議，這段時間內，家長最好別改變孩子的飲食習慣，盲目給孩子進補。同時，通過合理搭配食物，削減血糖顛簸，有助於保持精神，提高考生的學習效率。

平安：家長親自着手做“三餐”

在倒計時的這段時間里，最主要的是要保證考生食物的衛生和平安，阻止任何形式的食物中毒。考生只管不要外出就餐，餐館中食物的選擇和烹飪歷程中，或多或少都市存在一些問題。因此洪晶安建議，這段時間里，家長最好騰出時間，自己着手給孩子做做飯。

家長親自挑選食材，新鮮水平才有保證。在食材的挑選歷程中，只管挑選一些原生態、低加工類的食物。

效率：合理搭配食物維持血糖穩固

吃米飯、麵食這些太容易消化吸收的食物，進入體內后，就會泛起餐后血糖急劇上升又急劇下降的反映。也就是人人經常說的，“吃得越飽，餓得越快”。在高考倒計時的幾天，考生若何天天都保證容光煥發，提高學習效率？

家長在給孩子做飯時，不妨試試在米飯中加入紅豆、雜豆、燕麥等，或者在食物中，增添蔬菜水果的量，這些措施都可以使葡萄糖緩慢釋放，利於餐后保持精神。

家長要注重食物的平安性

一、食物的平安性比營養更主要

在高考衝刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛生的食物。吃煮熟的食物，只管吃自家廚房裡的食物，阻止吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛生的食物、細菌影響考生的身體康健。

二、早餐要營養厚實

家長要為考生準備營養厚實的早餐，以便儲存足夠的能量來維持一上午的腦力流動。可以選擇，牛奶+麵包+雞蛋+時令蔬菜一小份;米粥+包子(葷素可他配)+半個蘋果。

三、選擇考生愛吃的食物

這個要害時期，只管知足考生的口味，選擇他/她平時愛吃的食物，由於熟悉口感可以放鬆考生的心情，使其心情愉悅，增添食慾。

四、食物多樣化，不要吃太飽

主食可以為考生提供維生素B族，可以促進食慾，還可以個大腦提供能量，使大腦不短路。

肉類可以為考生提供足夠的卵白質，有提高影象力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚類，其寄義的DHA，可以輔助增添影象力，提高用腦效率。

蔬果類可以提供大量的維生素C，可以輔助血紅卵白的合成，保證大腦供氧;還含有厚實的膳食纖維，增添腸蠕動，預防便秘，緩解主要情緒。

若是吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會引起大腦短暫性缺氧，對考生晦氣。

五、足量飲水

高考衝刺時代天氣對照熱，出汗等體液流失對照大，因此考生要喝足量的水，約莫1200ml左右。

關於學生高考的問答

1、問：另有幾天就要高考了，現在看書另有用嗎？我想勸孩子徹底放鬆放鬆，這樣做可以嗎？

答：這樣做並欠好。由於徹底休息會使考生的生物鍾發生轉變，不易進入考試最佳狀態。考生雖然現在最先在家溫習，但應適當為高考“熱身”，找找考試的感受，要嚴酷根據高考的時間溫習，即上午9：00~11：30溫習語文和綜合，下晝3：00~5：00溫習數學和英語，溫習內容應為每科的基礎知識。

這段時間的所謂“放鬆”也不能是睡懶覺，我們不建議考生舉行猛烈運動，由於過大的運動量會讓考生體力消耗過大，提不起精神來。建議考生跳繩、快步走、打羽毛球等，通過適當的運動消除疲勞，保持興旺的精神，增強自信。可以看看輕鬆的文藝節目、聽聽音樂。最幸虧晚上11點之前入睡，無需強迫自己過早休息。考生要憑證自己的現真相形，萬萬不要熬夜看書。

2、問：高考那两天，考生應該若何放置時間？

答：以考試第一天為例，早上6：50起床、梳洗;7：20早餐，早餐不要吃太飽、太稀;7：50檢查考試需要的種種文具是否帶齊，准考證、身份證等;8：00從家出發(憑證路途所需要時間而定);8：30到達科場，鎮專一情，進科場前最好上一次茅廁;8：40進入科場，準備考試;9：00~11：30語文考試，考後記得檢查好隨身物品，防止忘帶器械影響下一場考試;12：00午餐;12：30準備好准考證、身份證、文具等下晝需要用的物品后，抓緊時間晝寢一會;13：30起床、梳洗;13：40再檢查一下所帶物品然後從家出發(憑證路途所需時間而定);14：30到考點。(勵志 )值得一提的是考生和家長務必注重第二天下晝的外語考試要實時進入科場，14：45后遲到考生阻止入場。

3、問：險些每年都聽說有考生臨到科場才發現忘帶准考證，因此我跟孩子說，到時刻我來幫他準備器械，但孩子差異意，怎麼辦？

答：考生要親自準備，萬萬不要由家長代庖，由於家長並不十分領會孩子在高考中用什麼對照隨手。家長可以起協助和提醒的作用。考生準備物品時必須仔細、周密，好比削鉛筆時最好把兩頭都削好，這樣就不需延遲考試時間來削鉛筆。

4、問：我知道我考試的學校在什麼位置，6號下晝還需要去看科場嗎？

答：建議考生盡可能去看一下科場，而且最好自己去看，記下去科場的蹊徑，憑證自己使用的交通工具，算算時間。要找到自己考試課堂的位置，有可能的話最好找到自己的座位，還要看一下洗手間的位置，順便考察一下學校周圍是否有文具店，以便暫且發現缺少某樣文具時可以實時購置。

高考當天飲食放置

一、早餐：一定要吃注重不要喝牛奶

應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆製品、瘦肉、雞以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食物等。不要暴飲暴食，否則會使大腦迅速率降低，影響考試成就。早餐應該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含卵白質的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。

早餐最好不要喝奶。喝豆乳或綠豆粥，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋，以及適量的澱粉類食物(豆包等)。綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時在其中要加一些蜂蜜。

許多考生家長以為，早晨一定要喝牛奶以增添卵白質。趙霖教授以為，由於牛奶會誘導體內發生血清素，而血清素有催眠的作用，晦氣於考生臨場時刻起勁的頭腦，以是不提倡考試時代早餐喝牛奶。為了保持能夠有穩固而對照高的血糖水平，趙霖教授提醒家長們要為您的孩子煮或蒸一些紅棗吃，由於現代營養學研究發現，紅棗是可以較長時間維持體內較高血糖水平的食物。另外，一個煮雞蛋也可以為您的孩子提供足夠的卵白質。

二、午餐：考究營養吃麵條最好

吃煮得對照耐嚼、筋道的麵條。同時膳食搭配要注重平衡，清淡一些，而且應當搭配足夠的新鮮蔬菜和水果。餐后可以喝罐酸奶。

專家說，由於煮得筋道的麵條吃下去以後，在胃部消化吸收對照慢，這樣可以較長時間維持血糖的水平，有利於考生在大腦長時間事情時不停提供葡萄糖，保持頭腦迅速。而酸奶中含有乳酸菌，酸奶比牛奶營養更厚實、而且更容易消化和吸收，也不會讓考生發生睏倦感。

做炒菜時應當是根據以下比例，蔬菜：肉類=4：1或者3：1配餐為好！另外天天要給孩子們做一些對照清淡一點的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養，也異常容易吸收。

三、晚餐：吃八分飽

晚餐與午餐的配餐原則差不多，然則晚餐一定不要讓孩子吃得太飽。俗話說“少吃一口，恬靜一宿”，這樣才氣有利睡眠。

同時，睡覺前1小時可喝點牛奶，以保證優越的夜間睡眠質量。多吃新鮮蔬果。趙霖教授稀奇強調，考試時代天氣對照熱，人容易“上火”，多吃西瓜、黃瓜不僅能彌補種種營養素、維生素及礦物質，還能有用防止“上火”。由於，西瓜被稱為“天生白虎湯”，是眾多水果中能夠排毒、除“內熱”的佳品。黃瓜能增強腸道蠕動、促進糞便的滲出，削減毒素在腸道內的蓄積，從而到達瀉肺火的目的，這正是中醫“肺火自腸清”的原理。“物無美惡，過則為災”。

四、補腦食物

1.核桃中國人向來以為核桃是補腦佳品，隋唐時加入科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極厚實的亞油酸，可以輔助腦部血液流通。

2.芝麻芝麻在中醫和道家氣功中備受推許，它不僅有提高腦髓神經的效能，另有流通血液等功效。

3.黃豆黃豆的主要因素是膽咸中的卵磷脂，即組成腦部影象的物質和質料。

4.菠菜菠菜含有一種十分主要的維生素：恭弘=叶 恭弘酸。

5.香蕉香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人容光煥發，注重力集中，精神穩固，締造力提高。

6.咖啡咖啡因有助提神，刺激中樞神經的流動，令腦細胞變得活躍，提高思索力。

五、隱諱“大魚大肉”

在準備高考時代許多孩子都是處於“吃得多、吃得好、壓力大、運動少”的狀態。由於考前學習主要、消耗大，營養一定要跟上。

然則若是考前天天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃並紛歧定能夠順應和習慣，弄欠好還會適得其反、導致消化不良，泛起胃口不恬靜、食慾不振等徵象。由於食物在腸胃中消化時需要發動大量血液集中在消化道，從而影響大腦的血液供應量，導致頭腦不迅速，影響溫習效果和考試成就。

六、多吃澱粉類主食

由於大腦要消耗掉人體內約30%的葡萄糖，因此在考試當中，準確而迅速的頭腦取決於給大腦所提供的葡萄糖是否足夠，以是一定要使體內的血糖保持在正常水平。因此，在高考的這幾天，考生要多吃一些含澱粉厚實的主食如：饅頭、豆包等。這些食物食用后可以對照迅速地轉化成葡萄糖，增添並維持體內血糖的水平，保證大腦的血糖消耗。為了使考生在考試當中保持興旺的精神，還可以在進科場前吃一小塊巧克力。由於巧克力不僅可實時彌補大腦消耗的血糖，而且還具有某種鎮靜作用。

高考時代的飲食注重

高考時，許多人都以為主要中也要放鬆一下，這也就在飲食上體現出來了。雖然還要注重不能吃壞了肚子，更要注重營養的平衡。

高考時代飲食四大誤區：“葷素搭、果蔬配，不刻意，不隨意。”明日將迎來高考，針對若何放置高三考生的飲食。專家示意，許多家長都存在一定的誤區，總以為好吃的就是營養的，新鮮的就是清潔的，水果和蔬菜也是可以相互替換的，現實上，這些都是不合理的。

提醒一

水果不能替換蔬菜

“孩子不願意吃青菜，通常沒有肉的飯菜看都不看一眼，我多給他買些水果吃是不是就可以填補啊？”市民劉女士是高三考生的家長，剋日，她又為兒子的食譜犯了難，都說高考時代飲食要以清淡為主，可兒子卻對青菜不聞不問，無奈之下，她只好買水果取而代之。

對於劉女士的問題，林娜說，蔬菜的主要性僅次於糧食，它是人們逐日必備的食物，可以促進機體吸收卵白質、碳水化合物和脂肪。水果雖和蔬菜有不少相似之處，然則，水果事實不是蔬菜，如蘋果、梨、香蕉等含維生素和礦物質比蔬菜少，稀奇是比綠恭弘=叶 恭弘蔬菜更少。以是提醒寬大考生家長，水果不能取代蔬菜，吃水果也應限量。

提醒二

高考早餐純牛奶不能取代

作為黃金一餐，早餐卻被大多數考生、家長所忽略。“已經好幾年的習慣了，早晨貪睡，從不愛用飯，即便吃也是拿上一袋牛奶對於對於，這樣營養能跟得上嗎？”許多家長都習習用純牛奶取代孩子的早餐，實在這是不科學的。

丁春生先容，早餐為新的一天補足營養和能量，而牛奶是許多人早餐的必備之選，卻有許多人經常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談，但二者實在是有區其餘。雖然二者都有牛奶因素，但配料和營養因素都差異。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶的配料包羅牛奶、麥精、水、花生、蛋粉、燕麥、穩固劑、鐵強化劑、鋅強化劑等。他建議家長一定要為考生備好主食和輔食搭配的早餐，如肉鬆麵包加牛奶、麥片粥加雞蛋饅頭、肉粥加蛋糕等。

提醒三

夜宵要吃易消化的食物

面臨高考壓力，許多考生泛起了食慾不振的狀態，於是家長就選擇少食多餐的方式讓孩子能夠正常地攝取營養，但有時又在加餐上不知所措。

“孩子習慣晚上吃零食，以往都是帶她買一堆的蝦條、果凍、冷飲什麼的，但馬上要高考了，有點不敢給她吃這些了，怎麼辦呢？”於女士是高三考生的家長，她告訴記者，這幾天她犯愁的即是晚上給女兒準備點什麼，怕準備得不適合吃壞了孩子。

對此，林娜建議，高考時代飲食準備一些清淡的、容易消化的食物，好比粥、麵條、蛋花湯、牛奶等，若是有條件的話可以吃一些銀耳蓮子羹、紅豆百合羹等。但一定要注重掌握好量，不要吃得太多，最好是臨睡前兩小時吃，以免影響睡眠。

提醒四：

不宜喝刺激性飲料提神

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“我家孩子最近總是犯困，我也不敢給他煮咖啡，喝一些能提神的飲料沒什麼問題吧？”也有不少家長提到考生愛犯困的問題，想知道是否可以用咖啡、飲料等飲品改善一下。

“首先要看一下孩子通常的習慣，若是平時不喝這些刺激性飲料，考試的時刻萬萬別去試。若是平時就喜歡且經常飲用，那麼可以適量選擇。”丁春生示意，刺激性飲料在讓大腦保持蘇醒和興奮狀態的同時，也會有影響注重力和專註力的副作用。高考時代飲食考生不習慣喝這些刺激性的飲料，考試的時刻喝很容易讓孩子分心，建議家長不妨為考生準備點巧克力、糖，累了、困了，吃一顆提提神，還能快速彌補體力。

高考飲食禁忌事項

1、無根芽菜

有的芽菜(稀奇是黃芽菜)在生產時施用了除草劑，使生長出來的芽菜粗壯而無根。除草劑中含有致癌等物質，而無根芽菜中就吸收了這種毒物。

因此，這種無根芽菜不宜食用。

2、久存的老南瓜

含糖量高，而且由於儲存時間過久，易使瓜肉發生無氧醇解，並使瓜質改變，食用后晦氣於康健。

3、腐爛的生薑

腐爛的生薑會發生一種很強的毒素——黃樟素，人吃了能引起肝細胞中毒，損害肝臟功效。

因此，選購生薑時，要選新鮮、形狀完整、無霉變和無腐爛變質的大塊鮮姜。

4、秋扁豆和豆莢

這些食物含有一種凝血物質——群集素，能使血液凝固，是一種毒卵白。其豆莢則含有一種溶血素。這些有毒因素在秋季成熟的"老扁豆"中含量稀奇高，人若食后往往會中毒，發生頭痛、頭暈、噁心、吐逆等癥狀。但這些毒素經高溫處置后即可損壞。

因此，對這種蔬菜應高溫燒炒，徹底熟透才可食用。

5、新鮮木耳

新鮮木耳中含有一種叫做卟啉類的對光線敏感的物質。人食用后，皮膚經光線的照射可以引起皮炎，泛起瘙癢、水腫、疼痛，個體人還會因咽喉水腫而發生呼吸難題。

因此，只有選購干木耳，水發后再食用才平安。

6、新鮮黃花菜

它含有一種秋水仙鹼的劇毒物質，若食用，將發生中毒。中毒癥狀為噁心、腹瀉、頭痛、口渴，重者甚至泛起昏厥。

因此，新鮮的黃花菜一定要經由蒸煮、晒乾後方可食用。

7、未成熟的西紅柿

它含有一種叫做龍葵的有毒物質，食用后可泛起噁心、吐逆、頭暈、流涎等中毒徵象。

若是生吃，危害更大。

5種情形不宜放味精

一、炒肉菜不用加味精

肉類中原本就含有谷氨酸，與菜肴中的鹽相遇加熱后，自然就會天生味精的主要因素——谷氨酸鈉。除了肉類，其他帶鮮味的食物也沒需要加入味精，如雞蛋、蘑菇、茭白、海鮮等。

二、放醋的菜不能放味精

酸味顯著，醋加得對照多的菜肴不能加味精。由於味精在酸性環境中不易消融，而且酸性越大，消融度越低，鮮味效果越差。以是糖醋裡脊、醋熘白菜等酸味大的菜肴都不能放味精。

三、拌涼菜不宜放味精

由於味精在溫度為80℃—100℃時才氣充實行展提鮮的作用。而涼菜的溫度偏低，味精難以施展作用，甚至還會直接粘附在原質料上，無味且失望。若是做涼菜時非要放味精，宜用少量熱水把味精消融后再拌入涼菜之中。

四、調餡料不宜加味精

許多人在調餃子餡、春卷餡時，都市放點味精，這樣很不平安。味精拌入餡料后，會一起經由蒸、煮、炸等高溫歷程。然則，溫度只要跨越100℃，味精就會發生變性。不只會失去鮮味，還會形成有毒的焦谷氨酸鈉，危害人體康健。除了不能拌餡，在製作熱菜時，也是要在菜肴即將離火時才氣加入味精。

五、味精用咸不用甜

在適當的鈉離子濃度下，味精的鮮味才氣更突出。以是，味精的鮮味在鹹味菜肴中才氣有鮮美显示，但若是在甜味菜中放入味精，不只不能增鮮，反而會抑制甜鮮的本味，併發生一股異味。以是，雞茸玉米羹、香甜芋茸等菜肴中不能加味精。

早餐別吃冰箱食物

有的學生貪利便，學生高考時代的飲食早上從冰箱取個粽子就當早餐吃。對此，他以為，粽子難以消化，進食后，血液大多集中在胃裡輔助消化，大腦相對血供不足，容易使學生的頭腦、影象受影響，從而使其學習狀態“打折”，稀奇是在端午節后準備高考和中考的考生，更不宜把粽子充早餐。

“從冰箱取出粽子不加熱直接就吃也有康健隱患，一是粽子在冰箱中可能受到細菌污染，吃后容易拉肚子;二是近段時間是雷雨天氣，氣溫涼爽，早上吃生冷又不易消化的粽子加倍重了胃腸道的肩負。”陳健林主治醫師提醒市民，不少細菌可耐低溫生計，故粽子不能長時間放冰箱，最幸虧3天內就吃完，且吃前一定要徹底加熱。

另外，學生高考時代的飲食粽子也不能與紅棗、柿子同吃，這些水果含有果膠和鞣酸等物質，糯米難消化導致胃排空慢，在胃液的作用下可形成堅硬的凝塊，引起“胃石”症。“我接診過一名58歲的患者，他很喜歡吃粽子，一周吃三、四次，有時吃了粽子又吃柿餅，效果誘發了嚴重的胃石症。”陳健林建議，吃粽子時可以喝些果醋和山楂水，可消食化積，健脾開胃。

高考考生的睡眠注重事項

高考相近，一些考生效仿昔人“秉燭夜讀”，抓緊一分一秒溫習，而且普遍存在一種徵象：人人比着熬夜學習，別人學多晚，自己也要學多晚。也許剛最先感受還不錯，但好景不長，逐步地睡眠泛起問題。作業多、測試頻仍、競爭壓力大是影響考生睡眠的主要因素。

睡眠影響高考成就

睡眠對影象和頭腦會發生影響，若是能有足夠的睡眠，可以使頭腦更活躍，影象力也會显示精彩。睡眠質量欠好會影響考生的學習能力和學習效率，導致注重力難以集中，且經常泛起頭昏頭痛，反而容易造成考生的焦慮情緒，進一步造成考生由於主要而難以入睡。因此，足夠而優越的睡眠是保證考生容光煥發的條件。

考前考生的幾種不良睡眠狀態

回家做作業，與睏倦做鬥爭，一到午夜，最先容光煥發，破曉2點了興奮得睡不着了;延續幾天精神很好，一段時間后，釀成一到學校上課就想睡。

明知道到了初三高三該加油了，但意志力較微弱，下學回家后不能專一學習。只管心裏並不輕鬆，但又想睡夠了再學習，可睡了就醒不來，醒來后就着急，愛發脾性，愛遲到，學習狀態不佳。

剛上初三高三，衝勁很足，一下就學到午夜兩點，一段時間后，要衝刺了反而身心疲勞了。

太過貪睡，經常是睡不醒的樣子，無力應對學習生涯，睡覺成了逃避現實的方式。

分點睡覺，回家先睡，晚上10點爬起來，學到破曉2點，再睡到早上5點。

備考期學會科學調整睡眠

考生的情緒對睡眠的影響很大，有些考生越相近考試日期越主要，躺在床上也難以入睡。不如放下肩負，放心入睡。

高考生無論學習壓力多大，作業多緊，睡眠時間不能低於6小時，這是高考考生的睡眠底線。需注重的是有些考生一直睡眠時間就不足6～8小時，在考前調整十分難，就按自己原來的生涯紀律就行了。

應該保證定點入睡，定點起床，如晚10點上床，早6點起床，稀奇是在臨考的前幾天，把生物鐘調整到最佳狀態尤為主要。睡眠的節律不能被打破，睡眠時間不能被渙散成幾段。

調整考生心態，只管放下心中的肩負，學習時認真學習，該休息時就休息。系統放置自己的學習，不受別人的影響，學會勞逸連繫。

家長保證孩子的營養，給孩子締造一個優越的睡眠環境。家裡人不要看電視太晚，以免影響考生休息。

考生萬萬不要在考前吃安息葯使自己入睡，由於藥物的后遺作用會讓考生在服藥后十幾個小時都昏昏沉沉的，不能集中精神學習。若是考生着實是太主要了，以至於一晚上只睡兩三個小時，睡眠質量極差，一連幾晚云云，照樣應該吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫生指導下，選擇藥效快、作用時間短、副作用小的葯。

睡前放鬆自己，如上床前10分鐘做些體操、洗個溫水澡、熱水泡泡腳、聽一會兒音樂等;調治主要氣氛，學會控制自己的情緒。考生要切記：不要看完書後直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣晦氣於進入深度睡眠。

還得記着，只有足夠的睡眠才氣夠保證足夠的精神，有着足夠的精神，才氣夠施展出自己應有的水平或者是超水平施展。

開夜車，需鄭重，晚上視線欠好，更容易對眼睛、大腦、神經等等造成不良的影響。

家長應該做到監視作用，這两天，該把孩子“供”起來了。

高考晚上睡眠總欠好怎麼辦

“我的孩子快高考了，可能是太主要，經常睡不着，我們該若何辦？”近段時間，不少市民焦慮希望能找相關專家給點建議。

余萬霰是我國公認的生物鐘行為控制專家，他應用國際尖端的生物鍾研究手藝，為中國高考生完成了生物鍾研究課題，給寬大高考生帶來福音。日前，他給一些有睡眠障礙的高考生提幾點建議。

上午“驅散”疲倦，提高聽課效率

研究資料显示：由於夜間睡眠量未達標、早上起床後過於興奮以及早餐能量未達標三個緣故原由，23%的高考生上午第一節課就會打哈欠，泛起疲倦;到了第三節課，打哈欠的人達78%，其中不少人還會打瞌睡，聽課效果顯著下降。

上課時的聽課效率影響極大，因此，最大限度地“驅散”疲倦顯得尤為主要。余教授提出了上午驅散疲倦的方式：夜間睡眠只管基本達標(7小時)，要害要做到自然醒;早起后不要猛烈流動;第二三節課之間的時間較長，可行使這段時間打個盹，吃點麵包或餅乾(注重不要吃雞蛋牛奶等，否則會增添胃腸肩負而增添疲倦度)，以此保持第三四節課的精神。

下晝和晚上調治精神，溫習中獲得更好效果

時間生物學家將晝夜24小時比喻為一個圓圈，24時到12時為上半圈，12時到越日24時為下半圈。通過對兩個半圈的人體興奮度的對比研究，專家發現，下半圈比上半圈的興奮度要高。同理，高考生在下晝和晚上的精神，要普遍高於上午。那麼高考生應若何行使有用果的時間，來獲得更好溫習效果？余教授以為，要害是科學調控好中午疲倦和黃昏疲倦。

專家建議高考生，中午一定要午休，但時間只能控制在1小時，最好是在沙发上半躺或趴在桌上休息(但30分鐘后要換一下姿勢再繼續趴)。實驗證實，午休后，整個下晝精神一樣平常都市對照好;而沒有晝寢的學生，下晝的精神會對照差，甚至會打瞌睡。

而黃昏疲倦則是人類的生物鍾特徵，晚飯後若是立刻坐下來看電視或上網，20至30分鐘后就可能會打瞌睡。但晚飯後舉行散步等流動，則有利於“驅散”疲勞，對於晚上獲得更好的睡眠很有輔助。

一樣平常而言，21時至22時是晚上精神最好的時段，23時后則會疲倦。若是此時你的溫習義務已經完成，那就上床睡覺吧。這樣就能獲得達標的7小時睡眠，同時越日早上只管做到自然醒，以保持上午聽課的精神。

考試時段“提前模擬高考”，發生本能反映興奮點

每年，教育部都市提前一年宣布高考時間，甚至考試科目放置。生物鍾專家也據此設計出高考模擬時段演練設計。余教授先容說，人在醒悟時段的興奮度是海浪式的，雖然中午和黃昏疲倦是絕大多數人的生物鍾特徵，但上下晝的興奮度卻是憑證小我私人的行為所發生，通過生物鐘行為控制手藝，完全可以將高考生的興奮度牢牢地控制在9時至11時和15時至17時泛起，從而在這兩個時段發生本能反映的興奮度。

實在做法並不難，從高考生進入高考溫習日期最先，就準時將天天9時至11時和15時至17時設定成模擬科場時間。所有的考試，都按高考科目的划準時間舉行模擬科場，一遍又一遍舉行，堅持數月，一樣平常都市在該時段發生本能的科場興奮點，同時也能大大降低高考時的主要心理。

提醒不要隨便服用安息及安神藥物

對於高考生泛起的失眠徵象，余教授建議，不要隨便服用安息藥物，更不能在日間服用安神藥物，以免擾亂24小時的生物節律。

除了上述方式，還能若何改善高考睡眠？

入睡難題是不少考生考試時代遇到的最浩劫題，睡眠欠好往往會發生林林總總的情緒反映，嚴重影響厥後的睡眠，甚至影響高考的施展。怎樣才氣有用改善高考時代的睡眠呢？

針對天氣情形 營造好的睡眠環境

考生天天應實時關注天氣轉變，給自己營造一個優越的睡眠環境。若是遇到高溫天氣時，室內空調溫度不宜過低，一樣平常在26℃～28℃為宜，要防止傷風。另外，可給室內部署一些幽暗的燈光，放上一曲輕柔的音樂、換上清潔的被褥，也可以點上一些芬芳精油，讓周圍充知足夠的示意：“該休息了，好好地睡一覺吧！”

睡前深呼吸 做放鬆演習

可以在睡不着的時刻做一些放鬆演習，深深地吸氣，速率放慢，吸入足夠多的氣體后，住手片晌，然後逐步地呼出，既慢又平均，頻頻幾回，使得身體徹底放鬆，此方式能改善輕度的失眠。

睡前數數 速率放慢

躺在床上逐步地數數，也是一個助睡眠的好方式。然則豈論數什麼，有三個要點人人一定要記着：用來數數的器械一定是死板的，不需要動腦去影象的;數數的時刻速率一定要慢，最好是越來越慢;數數的時刻不用思索其他事情，要很自然地數下去。

心理調整法 自我示意

若是以上做法都不奏效，說明失眠某種水平上與心理穩固水平有關，可以運專心理調整的方式，即找出自己現在不足的地方、最憂鬱的問題，然後找出最好的解決設施，再給自己優越的示意。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，放心下來，把自己已經會的、掌握的再瀏覽一遍，只要把會的施展好，就是勝利。不再為高考忐忑不安，自然就能睡好覺了。

結語：通過上面的先容，想必人人都領會到了高考的注重事項到底有哪些了吧。而關於高考的需要的准考證之類的準備，信託大多數學生都很清晰了。在這裏，小編要提醒人人的是，高考是學生之前十幾年的學習的最終磨練，拿出自己的實力，不讓自己留有遺憾。小編為你們拍手助威！