炎天已經是來到了我們的身邊，天氣最先炎熱起來，日間時間不夠，晚上時間太多了，日間容易犯困，食慾不振，遇到這些問題我們該怎麼辦呢？有什麼小訣竅可以讓我們過好夏日嗎？接下來一起去看一下吧！

夏日有許多習慣是很危險我們的身體康健的，只是這些習慣看起來很小，小到我們都不會注重，然則這些習慣卻是在危險我們的身體康健。

專家說，炎天不想做飯、畏懼出汗、睡得太晚，這些問題看起來小，但對康健晦氣。

一到了炎天，許多人由於天熱不愛開火做飯，外面吃點就解決;畏懼出汗，也懶得運動了;晚上太熱，往往玩到下午夜才入睡。專家說，不想做飯、畏懼出汗、睡得太晚，這些問題看起來小，但對康健晦氣。

熬湯煮粥要做飯

天氣炎熱，身體上火，胃口差，更是不願意自己做飯吃了，只是隨便在外面買一點就吃了。湖南中醫藥大學第一隸屬醫院治未病中央副主任李定文指出，外面餐館大油大鹽，晦氣於康健;另外，夏日蚊蠅多，許多路邊小餐館和大排檔不能保證衛生。

天氣再熱，也要在家開火做飯，在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食慾，又能彌補夏日流失的水分。好比可以煲綠豆百合粥，煲冬瓜排骨湯，既鮮味營養，又清熱消暑。另外，夏日水果瓜菜量多價廉，也可以多食以清心養陰。

該出汗時得出汗

天氣一熱，許多人憎惡出汗，運動更是省了。北京中醫藥大學東直門醫院急診科主任醫師楊保林指出，夏日溫度和濕度高，再加上偏食冷飲、愛吹空調，易生濕邪。適度出汗一方面可以散熱，另一方面可帶走體內濕氣。若是人為滋擾不讓出汗，不能將體內廢物傾軋。

固然，出汗要適度，若是汗出得太多，人體陽氣隨之流散，陽氣不足則會內寒伏於體內，一到秋天引動寒濕，易發生腹瀉、腹痛等不適。以是要適當運動，晨跑與游泳都是不錯的選擇，每次只要磨鍊到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

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夜卧早起早上炕

夏日日長夜短，加上氣溫高，人們普遍都睡得較晚，這相符中醫提倡的夏日養生宜“夜卧早起”的原則。但楊保林教授提醒，若是晚上跨越11點還不睡，那就欠好了。夏日人體新陳代謝興旺，容易疲勞，消耗陽氣，晚上11點是人體陰氣和陽氣交接之時，實時舉行睡眠可以彌補陽氣。

若是嫌天熱睡不着，早上起床后可以開窗透風，上班前再將窗帘拉好。晚上下班后再打開空調(27度左右)，房間門打開相互透風，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽環境自然利於入睡。

吃個蛋：鴨蛋能解心火旺

在民間，有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的說法，意思是立夏吃蛋，人就會勁頭足。北京向陽醫院原副院長沈雁英教授以為，從現代營養學的角度來看，有一定的科學原理。雞蛋相當於一個“微型營養庫”，是炎天快速彌補身體所需營養因素的首選食物。炎天人們由於大量出汗，體力消耗大，容易疲乏，食慾減退，這時吃上一個雞蛋，可以快速彌補體力，還可以提高自身的抗病能力，對安然地渡過盛夏酷暑是異常有利的。江蘇省中醫院營養科汪燕營養師以為，炎天易泛起心火旺，可以選擇吃點鴨蛋來緩解。鴨蛋偏涼性且帶點腥味，不只可以去心火，還可彌補由於出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復體力。

多嘗新：各色蔬果營養全

在我國蘇州等地另有“立夏見三新”的說法，這裏的“三新”主要指的是櫻桃、青梅和麥子。“實在，除了櫻桃、青梅和麥子，林林總總的蔬果都應該多吃點。”沈雁英教授說，營養學界有句話以為，“天天五蔬果，你的生命是彩色的”，吃多種顏色的蔬菜水果，所攝取的營養更為平衡。另外，新鮮蔬果中還含有厚實的維生素和膳食纖維，維生素C可以提高機體免疫能力，同時也有美白，抗紫外線，防止晒黑的作用。而膳食纖維則可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

常品茗：清熱解暑水分足

我國江西、揚州等地有立夏飲茶的習俗。沈雁英教授說，炎天酷暑炎熱，經常品茗，尤其是偏涼性的綠茶，可以讓暑氣頓消，起到清熱解暑、利尿排毒的作用。另外，夏日氣溫高，人體丟失的水分多，常品茗可以實時彌補水分。

不外，沈雁英教授提醒，茶恭弘=叶 恭弘中含有的茶鹼是一種中樞神經的興奮劑，炎天品茗消暑的同時也要注重阻止泛起“醉茶”的徵象，不喝濃茶。不空腹品茗、不大量品茗，若是泛起“醉茶”，可實時吃點器械，喝點白開水來緩解。

結語：以上就是今天小編和人人解說的有關內容，你知道了嗎？夏日養生就是要注重我們身邊的一些小細節，不要由於夏日炎熱不做飯，不運動，這樣是不要的，另外要注重合理的休息，不要熬夜，這樣會讓你事情沒有精神。