腰是人體承上啟下的軸心部位，有一個強壯柔韌的腰身，可以讓氣血通暢，百病不侵，可以大大提升自己的運動能力，身體平衡性、協調性都市顯着提高。而腎為先天之本，不管對於男士照樣女士，有一個康健強悍的腎，都可以輔助自己青春常駐。腰與腎密不能分，腰為腎之府，這裏就先容三個步驟，幫您強腰健腎。

第一步：兩個動作壯腰骨、活氣血

腰對於一小我私人，尤其是男性來說，主要性不言而喻，有一個強壯有力的腰，才氣保證自己有一個康健強壯、精神洶湧的身體。然則腰身部位又相對懦弱，不宜舉行大負荷的磨鍊，以免傷及腰椎。同時我們需要明了的是，腰部磨鍊的目的不是單純的為了增進肌肉，而是為了保持腰部的柔韌有力，氣血流通。因此這裏推薦兩個動作，可以有用的緩解腰背僵化，流動腰胯。

1.前屈摸腳，抻手後仰：

保持雙腳略寬於雙肩，自然站立，上身前屈，左手實驗摸右腳尖，右手伸直上揚，做5~10次，起身，平緩呼吸，再次前屈，動作與之前相反，右手摸左腳尖，左手上揚，做5~10次起身。前屈動作做完后，平緩呼吸，雙手反手叉腰抵住腰窩，上半死後伸5~10次;亦或可以伸懶腰的姿勢后伸上半身。這個動作可以舒緩腰椎壓力，充實拉伸、流動腰背。

2.腰部圍繞：

兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環轉圈，再向右繞環轉圈，每個動作重複5~10次。這個動作可以緩解腰部肌肉僵硬，讓腰椎獲得充實流動，經常做有助於防止腰部酸痛，預防腰間盤突出。

第二步：推拿揉捏，壯陽氣、強腰腎

中醫學中以為腎為先天之本，主藏精，主納氣，是人體陰陽臟腑之本，生命之源。而人體中經絡穴位對應於差其餘功效，接納準確的推特長法，按揉差其餘穴位可以起到差其餘效果。對於固腎補精，強腰壯體，壓揉腰眼、關元穴有異常好的效果。

1.揉腰眼：腰眼穴在人體位於腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處，通過推拿腰眼可以放鬆腰背處肌肉，同時溫煦腎陽，順暢氣血，而腎喜溫惡寒，因此可以起到很好的健腎保健的作用。推拿時雙手握拳，以食指指凸樞紐處壓揉，順時針壓揉20~30次，再逆時針壓揉20~30次，以感應酸脹為宜。

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2.揉關元穴：關元穴位於肚臍下三寸，即肚臍下四指處。這個位置傳統中稱為下丹田，有聚補元氣，強壯身體的作用。推拿時首先以手掌圍繞關元穴做順時針及逆時針撫摸約3~5分鐘，再隨呼吸按壓關元穴3~5分鐘，即可到達很好的壯陽氣，強身體的效果。

第三步：選擇食材，納精補體

所謂“民以食為天”，在中國的傳統文化中吃就是個很主要的課題。吃的作用、怎麼吃才氣吃的康健千百年來已經獲得了很好的總結，同時經由現代營養學的剖析，哪些食材對於補腎益精、壯腰強身也有了很好的選擇。

推薦食材：主食以粗糧豆類為宜，小麥、黑豆、黑米等都是很好的選擇;肉蛋海鮮中推薦羊肉、牡蠣、蝦蟹、魚類、鴿蛋、鵪鶉蛋等為宜，富含磷、鋅、鈣、鐵等元素以及優質卵白及其他多種營養素，對於補腎益精有很好的效果;蔬菜瓜果中推薦枸杞、韭菜、山藥、栗子、白果等。

禁忌食物：忌動物性脂肪多、辛辣刺激、油膩味厚的食物，會加重腎臟肩負。

推薦菜式：銀魚炒雞蛋

質料：雞蛋150克、銀魚100克、韭菜25克、冬筍15克、木耳(水發)10克

調料：醬油10克、料酒10克、豬油(煉製)75克、鹽2克

做法：將銀魚擇去頭、尾、內臟洗凈；將雞蛋磕在碗內，加鹽打勻；冬筍去皮切成片；將鍋燒熱，用圓滑鍋后，放豬油40克燒熱，將銀魚推入煸熟；倒入打好的雞蛋，並用手勺將魚與雞蛋炒粘在一起，攤成餅形；沿鍋邊澆入豬油15-20克，將雞蛋餅兩面煎黃，加黑木耳、筍片、醬油、鮮湯100克，料酒略燜后，放入韭菜和餘下的豬油，提鍋顛翻幾下即成。

總結：強腰固腎對於所有人來說都很主要，腰是身體軸心，腎是生命之源。只有腰身強壯，才氣保證機體康健，為身體的強壯打下優越的基礎；只有腎康健有力，才氣保證容光煥發，青春永固。保持合理的作息，適當的磨鍊，根據以上三個步驟，信託一定可以輔助人人強壯腰身，滋補腎氣。