我們天天都要用飯，而且一日三餐是我們天天都在做的事情，由於用飯可以為我們提供足夠的營養。那麼我們應該若何飲食的科學呢？實在若是你掌握幸虧餐後半個小時，那麼你就可以康健養生，而且你好好行使的話，對康健可謂是事半功倍。

在早上，我們食用的食物是異常主要的，而且在早餐后的半小時，經常多吃點水果，而且推拿膝蓋。對身體康健都是有利益的。

無論是麵包、牛奶等速食早餐，照樣以粥、油條、豆乳為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。中國農業大學食物科學與營養工程學院副教授范志紅以為，早餐后吃一點水果是對早餐很好的彌補。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，由於這兩種水果維生素的含量異常厚實，早晨攝入厚實的維生素可以提神醒腦，保證一上午的事情效率。另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。

吃完早飯，可以推拿一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經由膝樞紐。飯後20分鐘左右，用手頻頻摩擦膝樞紐，可以使胃經通暢，在嚴寒的冬天還能驅除冷氣、珍愛樞紐，是很好的養生方式。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最主要的一個穴位——足三里，飯後拍打有助延年益壽。

然則小編想要提醒的人人的是，在生涯中有許多的老人都習慣在早上舉行磨鍊，然則在飯後半小時卻不是運動的最佳時間。若是吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，若是運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去磨鍊。

午餐後半小時：喝杯酸奶打個盹。對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯厥後杯酸奶很有需要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清新的酸味，還能輔助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的滋生。

同時，使腸道的鹼性降低，酸性增添，促進胃腸蠕動和消化液的排泄。而且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度主要和焦慮感也有輔助。

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的要害時刻，吳大真建議，上班族可以行使這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現，中午瞌睡可緩解壓力、提高影象力，縱然只有十幾分鐘，效果也立竿見影。“若是不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，稀奇是平時語言對照多的人。”美國密歇根大學康健系統研究中央的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以行使這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

然則對於許多的暮年人來說，在吃完午飯之後是不能立刻去休息睡午覺的，由於在飯後血液都市集中在消化系統，血流速率減慢、血液黏稠度增添，心臟、大腦等主要器官的血流量相對削減。

此時若是立刻睡覺，可能加重心腦供血不足，泛起胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發心腦血管意外。

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晚餐後半小時：做做家務、拍打經絡。忙碌的一天中，晚餐后的時間最豐裕，人們也喜歡在晚餐後放置許多事情。不外專家指出，晚餐后養生有禁忌。第一，不要急於品茗。中國人有飯後飲茶的習慣，然則茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等連繫，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時后再喝。第二，不要急於沐浴和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增添，胃腸道的血流量則會響應削減，從而使腸胃的消化功效削弱，建議最好先休息1~2個小時。第三，不少老人晚餐后習慣馬上去小區或廣場加入一些流動，好比跳廣場舞、打拳。為了阻止泛起身體不適，最好吃完飯後過半小時再去。

那麼，在這段時間里，做哪些事情好呢？對於想減肥的人來說，這半小時至關主要。美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸最先吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間里有意識地流啟程體，可以有用減肥。因此不妨行使這段時間掃除一下房間，整理一下寫字台或衣櫃，或者家人之間相互推拿，都可以起到消耗熱量的作用。另外，餐後半小時喝些水，能夠增強身體的消化功效，輔助脂肪代謝。吳大真建議，可以行使這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中央的部位，有許多主要的穴位漫衍在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以輔助消化、強身健體。

餐后水果助消化

餐后1小時吃水果有助於消食，可選擇菠蘿、山楂等有機酸含量多的水果。但不建議晚餐后吃大量水果，既晦氣消化，又很容易因吃得過多，使其中的糖轉化為脂肪在體內聚積。

菠蘿可在午餐后食用

菠蘿的卵白剖析酵素可以輔助肉類的卵白質消化，在午餐后吃可以解油膩。若是餐前空腹食用，菠蘿富含的卵白剖析酵素會危險胃黏膜。

西瓜最好午餐后兩小時再吃

西瓜中的大量水分會沖淡胃的消化液，在飯前或者飯後馬上吃都市影響食物的消化吸收。飯後兩小時吃西瓜，可保證午餐中攝入的營養素得以充實吸收。晚餐后不宜吃過多西瓜，易發生胃腸脹氣。

香蕉適合餐后食用

空腹時，胃腸內險些沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會加速腸胃的運動，促進血液循環，增添心臟肩負。

總結：通過小編上文的先容，你知道若何康健的養生了嗎？小編先容的在飯後半小時若何康健養生你都領會了嗎？人人在平時一定要注重掌握幸虧餐后的半小時，做好養生事情，就一定可以輔助你擁有康健的身體的。