時下，許多人由於事情以及生涯習慣的改變，在飲食上也存在了諸多的不科學，從而導致了許多腸道問題的泛起，這已是不在少數，那麼你明白損壞腸道，可知道養護調治好腸道嗎？下面就讓小編給人人先容一下腸道欠好不緣故原由以及調治吧。

目錄

1、何謂腸道 2、腸道欠好吃宜吃什麼水果

3、腸道欠好應該吃什麼食物 4、4種食療方式清腸胃排毒調腸道

5、寶寶腸道欠好怎麼調治 6、孕婦腸胃欠好吃什麼調治

7、損壞腸道的5種食物 8、好習慣養好腸胃

何謂腸道

腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官。因此，腸道的狀態決議了人的容顏和優美。

腸指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段，也是功效最主要的一段。哺乳動物的腸包羅小腸、大腸和直腸3大段。大量的消化作用和險些所有消化產物的吸收都是在小腸內舉行的，大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便，再通過直腸經肛門傾軋體外。

腸道的新陳代謝周期

腸道的新陳代謝周期就是2周，要調治好腸道，更是要遵照紀律，提高自主能動性。堅持2周的腸道修復法，天天彌補低聚木糖，你能顯著地感受到腸道的改善，便秘情形的緩解，腹瀉的減緩，而且吐逆，厭食，不吸收等情形都有所改善，而耐久堅持下去，每2周你都能感受到腸道有一個質的提高，是一種螺旋式上升的狀態。

腸道的作用

人體最大的免疫系統是腸道！

常言：“病從口入”，大部門病菌都是從嘴裏吃進去的，而且細菌進入人體各處主要途徑就是腸。不難想象，腸道的康健取決於腸道的流動性。這些病菌就會受到腸內有益菌群的抵制，不能在短時間內侵入人體其他的循環，很快就隨着巨細便傾軋體外，自然不能致使人生病。

自愈能力方面，腸道飾演了更主要的角色，現實上人體的自愈能力異常壯大，德國國家科研機構在2001年的一份研究講述中稱：“若是能治療疾病的物質都稱作-葯的話，人體自身是可以發生一萬多種葯的！而這一萬多種葯有百分之七十以上是腸子中。一樣平常的疾病靠這些-葯完全就可以治癒”。

更況且，其他的免疫，解毒系統，如肝、血清、淋巴系統等。都需要腸道提供的營養來生計。從這個意義上說，腸道是人體最大的免疫器官，腸道運動支持了整個生命流動一點也不為過。

主要功效

排酸去毒：從心理學、剖解學、細胞學的角度來看大腸排毒占人體排的85%以上。

強化免疫：人體的80%免疫結構在腸道周圍，內毒素的聚積是自體免疫力的殺手。

修復腸道：消化道由食道、經胃、十二脂腸、小腸、大腸到肛門止;大腸的整理犹如水龍頭原理，可以整理整個腸道，修復胃、十二脂腸及小腸的誤差。

換血：一次大腸水療形統一次換血，血紅素的天生率會大大的提升。

通氣：一次大腸水療形統一次通氣。

腸道欠好引發的癥狀

便秘

便秘是最通俗的，因而也是最容易忽視的病症，在一樣平常生涯中，經常聽到“吃瀉藥就行了”之類的，解決便秘的建議。

“忽視便秘”已經成為醫生們憂鬱的大問題。由於便秘通常只是一個徵象，現實上，便秘是典型的腸道運動不正常而導致的癥狀。它的後面，可能是很恐怖的疾病。有些醫生吧便秘稱作“百病之源”。

便秘直接帶來的就是“宿便”，信託列位都聽過“宿便”。但明確知道這個意思的很少。宿即是一種相當危險的器械，它可以製造多種毒素，引發許多疾病。

在腸道內的戰爭中，若是有害毒菌佔了優勢，腸道運動就會受到阻礙，腸的蠕動和腸內絨毛的擺動就會削弱，造成大量的大便殘渣積壓在大腸的褶皺中，形成宿便，最多的時刻，大腸的宿便會到達4.5公斤，成為嚴重的累贅。

新的大便受到宿便的阻礙，很難傾軋，好不容易傾軋來了，此時腸並未吸收水分，以是經常會拉出軟硬，由於大便呈半膏狀或泥狀，我們往往會誤以為是腹瀉。可是，以醫學的看法來看，這也算是一種便秘。

因宿便阻滯的緣故，腸內也最先腐爛，發生有害物質。這些有害物質被腸吸收后，將會嚴重的損害人體的康健。嚴重的發生癌症等疾病。現實上，有時便秘卻是令人喪命的間接緣故原由。

一、便秘最新界說

好幾天沒有排便，而且排便時大便硬得感應疼痛的狀態，可以說就是“便秘”。

“大便硬”這說法模糊，嚴酷說，就是大便所含的水分低於70%的狀態。不外，縱然醫學上嚴酷的說法不算是便秘，但若是排便不正常，依然不算是康健的狀態。譬喻天天三餐，但三天才排便一次，“出”的比“入”的少，肚子就會感受不恬靜。

籠統說明“天天沒有紀律的排便”就是便秘。

二、便秘緣故原由

1、器質性便秘 ：因大便難以通過腸管而引起及因大腸形狀異常引起的便秘。嚴重的是腸子癌堵住糞便口的情形。

2、傾軋軟而黑的大即是十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃癌等疾病;傾軋硬而黑的可能是大腸癌。

3、不明癥狀如和大便傾軋鮮血或異常顏色請儘快看醫生。

三、防止和消除便秘方式

1、不要有意憋着大便。

2、養整天天不管有沒有天天划準時間內去茅廁。

3、充實攝取水分最主要。

4、削減精神主要。

5、舉行些自己喜歡的運動，聽聽音樂等。

6、飲食上阻止偏食，多吃大麥、馬鈴薯、地瓜、根類、蘑菇類、海藻等厚實的食物纖維預防便秘效果。

7、注重彌補乳酸菌，如雙歧桿菌、“Anp01”乳酸屎腸球菌等。

8、補腎氣，腎氣不足，血脈不活。

9、補肺氣，多吃南沙參、麥冬、玉竹等，肺和大腸經脈相通。

口臭

宿便在腸內耐久積壓，有害菌不停行使它們而發生有毒物質，便成了充滿惡臭的大腸。口臭現實上是在腸內異常發酵發生的。有時是由此發生的氣體而導致的。大腸進入血液的氣體，然後被運輸到肺部，通過呼吸一起從口中傾軋時，就導致口臭。

市場上有許多祛除口臭的口香糖，說明感應口臭嚴重的人不停增添，口臭正與腸道傾軋的大便有關。

一樣平常的引起口臭的緣故原由：

空腹、疲勞;

口腔不清潔;

消化系統疾病和呼吸道疾病;

糖尿病等周身性疾病;

鼻腔疾病;

若是沒有這類疾病並注重保持口腔清潔卻仍然有口臭說明是宿便造成。

癌症

大腸癌、乳腺癌、食管癌

腸道欠好宜吃什麼水果

腸道是我們舉行食物運送、消化、吸收的主要器官，當其發生病變，腸道的這些功效就會受到影響，除病變自己的衍生外，主要照樣會影響人的身體康健，進而誘發全身性的疾病。以是對於腸道欠好的人治療原發病是必須的，同時生涯飲食上也需要注重調養。今天我們先來解說一下腸道欠好吃什麼水果：

一、草莓治療便秘嫩白皮膚：它的主要營養因素是纖維素、卵白質、鈣質及維生素C。草莓含厚實的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在輔助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。

二、西柚可消食去腸中惡氣：營養價值異常高，卵白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及p都含量厚實，其厚實的纖維亦有助保持腸胃流通。而據中藥學紀錄，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。

三、雪梨能消滯解膩整理腸胃：營養價值主要體現在它所含有的厚實膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的厚實纖維素是清腸胃的好副手，可有用紓緩便秘。此外，還不妨以冰糖來燉雪梨，製法簡樸，不只可消滯解膩，亦能在乾燥的秋天給喉嚨來點滋潤，一舉多得，也是可以治療慢性咽炎的。

四、菠蘿能輔助消化和排毒：菠蘿營養價值對照高，其中所含的卵白質、糖類、礦物質、維生素A、B1、B2、C及E 對身體康健都有輔助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能剖析卵白質，消融壅閉於組織中的纖維卵白和血凝塊，改善局部的血液循環，消除炎症和水腫，輔助消化及排走體內毒素。

五、獼猴桃促進腸胃蠕動：獼猴桃含有厚實的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C。由於獼猴桃蘊含厚實營養素，一直被視為潔腸美容食物，可促進腸胃蠕動，令滲出流通，更有改善高血壓的巧妙功用，亦可有助消除疲勞。

腸道欠好應該吃什麼食物

經常聽到許多人埋怨自己的腸道欠好，不知道要若何來調治，也不知道應該吃什麼會對照好。實在腸道欠好許多都是由於生涯作息不正常、飲食不衛生等緣故原由造成的，想要改善調治腸道功效，要從一樣平常做起。

1、紀律飲食，準時定量。許多人腸道欠好 ，實在是由於耐久不規則的飲食習慣造成的，因此想要調治好腸道，最簡樸的方式即是調治好腸道、有紀律地進餐，準時定量，不要吃太飽，也不要餓着肚子。

另外研究也解釋，有紀律地進餐進食，準時定量，可形成條件反射，這有助於消化腺的排泄，更利於腸道消化。

2、少吃油炸、腌制、生冷刺激的食物。油炸的食物不容易消化，會加重消化道肩負，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對康健晦氣;腌制的食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃;生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。

3、溫度相宜、細嚼慢咽。用飯的時刻，食物的溫度應以“不燙不涼”為準，吃的時刻要“細嚼慢咽”，以減輕對腸道的肩負。另外對食物充實品味次數愈多，隨之排泄的唾液也愈多，對胃黏膜有珍愛作用。

4、注重防寒、阻止刺激。胃部受涼後會使胃的功效受損，故要注重胃部保暖不要受寒。而吸煙會使胃部血管縮短，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵制力降低而誘發胃病。 以是最好不要吸煙、少喝酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

腸道欠好應該吃什麼？

前面說了那麼多要若何調治腸道的，那腸道欠好的人應該吃什麼對照好呢？

一、多吃富含維生素C的食物。維生素C對胃有珍愛作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有用施展胃的功效，珍愛胃部和增強胃的抗病能力。因此可多吃一些富含維生素C的新鮮水果和蔬菜，如青菜、西蘭花、鮮棗等。

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二、多吃一些營養價值高、細軟易消化的食物，如牛奶、豆角、雞蛋、魚肉等。

三、多吃一些麵食，好比饅頭。另外小米粥、胡蘿蔔、甘藍菜等食物也不錯，對腸道有利益。

4種食療方式清腸胃排毒調腸道

粥湯清腸胃

大吃大喝、觥籌交織、飲食無度在所難免，人是開心了，腸胃卻受苦了。像急性腸炎、老胃病、胃酸、胃疼、胃潰瘍、腹泄、腹脹等一再泛起。

暴飲暴食，會使腸胃超負荷事情，隨時可能“歇工”，節沐日後的頭兩三天應稍微調整飲食結構，以易消化能暖胃的粥湯麵為主，輔以青菜，飯後適當吃些水果，讓腸胃放鬆休息一陣，可保平安過渡，回歸正常事情。

人體需要從食物中獲取三大最主要的營養素，碳水化合物、脂質、卵白質。能量、食物的卡路里是三者組合盤算出來的。這三種營養素，都是身體代謝必須的，然則各自的量卻差異。無論哪種攝入過多，都市影響體重。

若是不小心吃多了，大部門時刻都是三種營養素均過量，需要2-3天的調整期。這3天中，需要嚴酷執行飲食方案，委屈的接納“什麼都不吃”的絕食減肥法是行不通的。天天應遵守不跨越1500卡路里的攝入量異常要害。

譬如說，你前一天和同夥聚會，共攝入2500卡路里，那麼第二天，你包羅運動+飲食的方式，你需要將體內攝入的卡路里控制在1000之內，之後两天同樣。

清淡食物有助於腸胃逐步恢復到正常狀態。建議在喝粥的同時，可適量增添玉米、燕麥等粗糧。另外，多喝水也很有需要，由於大部門人經由幾天吃喝后，難免泛起脂肪攝入過多徵象。開工的頭两天適當削減精製米面、甜品的攝入，有意識地多喝溫水，可加速胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝髒的危害。此外，品茗還可祛除胃腸道油膩，使胃腸道儘快恢復到正常水平。

食療方式清腸胃，更排毒。

木耳

功效：消除血液熱毒

木耳因生長在濕潤陰涼的環境中，中醫學以為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質傾軋體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的穀殼、木渣、沙子、金屬屑等具有消融作用，對膽結石、腎結石等也有化解功效。黑木耳還能削減血液凝塊，預防血栓病的發生。

推薦食譜：黑木耳豆腐湯

製法：將黑木耳泡發后洗凈，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同燉，10分鐘后即可食用。

菠菜

功效：整理腸胃熱毒

菠菜能整理人體腸胃裡的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。菠菜恭弘=叶 恭弘中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩固。菠菜厚實的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。菠菜中還含有大量的抗氧化劑，具有抗朽邁、促進細胞滋生作用，既能激活大腦功效，又可增強青春活力，防止大腦老化。

山楂粥

山楂30克、大米100克、砂糖10克(糖尿病人也可不加)。將山楂煮水后取汁適量，加入大米煮粥，待熟時調入砂糖煮沸即成。春節時代因肉食過多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等，有很好療效。

陳皮粥

陳皮15克(鮮者加倍)，大米50克。將陳皮水煎取汁，加大米煮為稀粥;或將干陳皮研末，每次取3-5克調入稀粥中服食，逐日1劑。可順氣健胃、化痰止咳;適用於脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食慾不振、噁心吐逆、咳嗽痰多、胸膈滿悶等癥狀。

腸胃調治注重事項

1、堅持一日三餐：這裏強調一日三餐，是只不要刻意的絕食，刻意的絕食會導致絕食后再用飯時，體內脂肪快速合成，起到反作用。以是三餐一餐不能少，固然要注重，一定要少吃。

2、吃許多許多的蔬菜：若何提升代謝能力是減肥的要害。蔬菜里的維生素以及植物纖維能輔助你快速代謝。減緩體內脂肪的合成，三餐中都搭配大量的蔬菜，是將你暴飲暴食的結果減去的要害。

3、必須吃主食：主食中含有的碳水化合物是促進代謝的主要營養素，不吃主食反而對減肥沒有利益。以是主食要吃，然則要嚴酷控制攝入量。

4、注重水的攝入：為了促進代謝，水是需要的。然則喝水總是容易過多，一天八杯水以下。而且以溫水為佳，果汁、咖啡等其他飲品一概拒絕哦！

調治腸胃並不是不吃，而是學會挑着吃。

寶寶腸道欠好怎麼調治

險些每位寶寶都遇到過腸胃欠好的情形，显示為吐逆、腹脹、胸悶、厭食、腹瀉或便秘。腸胃若是泛起問題就會降低寶寶的免疫能力和營養吸收能力，從而導致寶寶消瘦、體弱多病及生長發育遲緩，嚴重危害到寶寶的康健。

實在媽媽們只要有心，能給寶寶用的食療方式照樣不少的，下面我就先容幾種異常簡樸適用卻又是異常平安有用的食療方式：

1、山楂紅糖大米粥。

2、胡蘿蔔汁。

3、蘋果泥湯。

4、淡茶水。

5、益生菌。

1、將山楂放在砂鍋內煎熬成濃汁，然後放入大米、紅糖煮成粥，分為上下晝給寶寶服用。注重：切忌空腹食用。

2、將新鮮的胡蘿蔔洗凈搗碎，放入少量水煮上10到15分鐘後過濾去掉殘渣，然後再加上水和少量白糖，煮沸后待冷卻到合適溫度就可以給寶寶飲用了。

3、蘋果含有的鞣酸、有機鹼等物質具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素，對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。將成熟的蘋果搗成泥狀，放入淡茶中。蘋果纖維較細，對腸道刺激小，富含的果膠有收斂作用。

4、由於茶內含咖啡因、鞣酸等，具有興奮、強心、利尿、收斂、殺菌、消炎等作用，對急性胃腸炎有療效。取少量紅茶用開水沖泡，天天給寶寶飲4-5次，對急性腸胃炎有很好療效。

5、在康健人腸道中存在着許多益生菌，保持腸道內微生態的平衡，這對正常的腸道功效施展有着至關主要的作用，以是益生菌被稱為腸道康健的珍愛神。媽咪愛所含有的益生菌，具有抑制有害致病菌、維持腸道微生態平衡、增強腸道免疫能力等諸多功效。

服用媽咪愛，就可以直接彌補腸道正常心理活菌，調整腸道菌群，對種種緣故原由引起的菌群失調帶來的腹 瀉、便秘、消化不良等有顯着療效;促進腸道對營養物質的消化、吸收，增強腸道功效;還能夠抑制腸道內有害菌，削減腸源性毒素的發生和吸收，治療腸道熏染，有用地珍愛腸道康健。媽咪愛帶給寶寶好腸道。

孕婦腸胃欠好吃什麼調治

有身時代孕婦飲食很主要，那孕婦腸胃欠好怎麼辦呢？孕婦腸胃欠好吃什麼調治呢？俗話說，民以食為天，以是，我們要充實重視我們的飲食習慣，只要平時的飲食習慣做好了，腸胃病就會離我們越來越遠，人也會加倍的康健。下面小編給您推薦四款食物來輔助你改善自己的腸胃吧。

食物一：茶。普洱茶、綠茶等都與脂肪的代謝關係親熱，其茶恭弘=叶 恭弘中含有的怪異的化學物質能對體內脂肪發生剖析作用，消融多餘的體內殘留物，防止聚積給腸胃帶來肩負，期飲用茶可以起到護胃、養胃的作用。此外，茶還可以清新口吻，堅持飲用，可抗朽邁。以是，不妨實驗一下品茗來改善腸胃吧，然則孕婦要適當地喝，且要與一些其他食物間離隔來。

食物二：堅果。堅果是女士們的大愛，它是一種休閑時食用的食物。而且，小小的堅果內里含有的膳食纖維量實在跟許多蔬菜水果都不分上下，堅果含有厚實的維生素B和E、卵白質等能夠有用刺激腸道的蠕動，修復腸胃，從而起到潤腸通便的作用。

食物三：蜂蜜。蜂蜜的作用許多，除了我們知道的可以美容外，蜂蜜中含有的維生素、礦物質和酵素類物質等物質可以輔助人體消化、吸收並增強新陳代謝，經常喝蜂蜜水，清走腸胃垃圾。古代中醫酒指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百葯，除眾病”。

食物四：西紅柿。西紅柿既是蔬菜又是水果，它既有厚實的營養，味道也很適口。一年四序多吃些西紅柿，能有用防止紫外線損害。它含有的種種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等因素都是促進胃腸蠕動的法寶，對整理腸胃效果也很不錯，多吃還可以使皮膚滑膩。

損壞腸道的5種食物

腸道康健是人人很熟悉的話題，若是腸道不康健，排便就會不順暢，進而引起面部發黃、失眠、焦躁、多夢、抑鬱、焦慮等癥狀。應該怎麼辦呢？實在，我們可以透過天天的整腸好習慣，摒棄那些食物，給腸道締造恬靜的環境，讓腸道更康健！

5種食物正在損壞你的腸道

甜食

蛋糕、餅乾、含糖飲料和腸癌是有關。愛吃蛋糕、餅乾、含糖量高的飲料等食物的人，罹患腸癌的可能性凌駕18%。另外，壞菌是愛吃甜食，因此而熏染腸癌的機率也是很大的。

紅肉

由於壞菌吃葷、好菌食齋這個原理，以是紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子，每周紅肉的攝取上限應在500克以下。

加工肉品

據研究，天天攝取加工肉品跨越160克(約3條香腸)，殞命率比天天僅攝取20克的人，增添44%。主要是加工歷程中的化學添加物令人疑慮，此研究建議，逐日攝取量勿跨越20克，約一片培根。有些人早餐要吃3片培根，實在自稱無肉不歡是在跟康健開頑笑。

燒烤

紅肉經由高溫燒烤后，會發生多達17種的異環胺，異環胺在人體透過酵素活化，會突變控制細胞生長的致癌基因。異環胺在動物實驗已被證實對大腸具有致癌性，耐久大量食用過焦或過熟的肉品，大腸癌及胃癌的機率升高3～5倍。

啤酒

燒烤配啤酒是人世快事，但小心腸癌找上你。喝啤酒會增添直腸癌的風險，緣故原由不明，在其他酒精類卻沒有相同的發現。

5個好習慣養好腸胃

整腸5習慣，人生變輕盈

照顧腸子，人生也變得輕盈，從今天最先，請實踐以下5大整腸好習慣：

1、吃的情緒，比吃什麼主要

想要有康健的消化道，第一要務就是將吃看成主要的事。由於腸道充滿神經，若是主要，身體會以為你在被老虎追，關閉消化系統，實在你只是遇上班而已，一餐卻足以讓腸道受傷。若是時間太趕或主要時寧願不吃，腸胃也可以因此迷你斷食，而獲得休息。另外，在和同事、同夥相聚，要放鬆心境，不疾不徐地享受食物的色香味，就能透過感官刺激消化液排泄，有助於消化順暢。

2、細嚼慢咽

從小怙恃就教我們，細嚼慢咽讓唾液排泄，夾雜食物再下肚，才不會帶給腸胃肩負，只是慌忙的我們都遺忘了，經常嚼個五、六下就滑下肚。而且，品味也是給腸胃一個訊號，通知即將有食物要往下了，若是能嚼20下才吞下最好了。

3、吃發酵食物

天天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發酵食物，由於不用烹煮，立刻可食，又對腸胃友善。發酵食物不易潰爛的緣故原由，就是發酵歷程中益菌獲勝。吃高纖食物、全食物固然很好，但我們往往需要好菌讓腸道恢復秩序，而腸道正需要益菌雄師，維持正常運作。發酵食物除了人人熟知的優酪乳、優格、泡菜之外，還包羅醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。

雖然現在沒有任何尺度建議一周該吃若干發酵食物，然則為了整體康健，一周最好吃個幾份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。若憂鬱部份發酵食物有高鹽疑慮，可選擇偏酸或低鹽產物。

4、早晨喝一杯水

水，口渴的時刻再喝就好，若是你也這樣以為，那就太惋惜了。實在，早晨第一杯水雖然是彌補睡眠時流失的水分，更主要的意義是，可以誘發胃結腸反映。由於早晨是放鬆的副交感神經優勢切換為流動交感神經優勢的時刻，藉由喝杯水，適度刺激副交感神經，誘發自然的便意。另外，平時也該多喝水，若是水喝不夠，吃再多高纖食物，也無法傾軋來。

5、多吃高纖食物

要找回清潔的腸道，就需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即滑滑的食物，如菇類、海藻類等，另有一些看起來不黏，卻有厚實的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。

另外，主食也要改變，膳食纖維才吃得夠。例如將白米、白面改為糙米雜糧、全麥面等。若是以為難以吃夠膳食纖維，那麼只要一天一餐全素蔬食大餐就能解決滲出問題。

總結：通過上面的先容，我們知道了腸道欠好是許多人都市泛起的問題，而我們主要的義務就是在預防后的重點養護，稀奇是寶寶和孕婦尤為主要。想要養好腸道，首先就要遠離損害腸道的食物以及養成優越的護腸習慣。