時間營養學首創人Alain Delabos醫生建議憑證身體自己的代謝紀律進食，例如日間身體釋放胰島素以轉化蘊藏我們食用的食物，夜裡製造能量與生長因子以修復受損的細胞。通過紀律地放置飲食減肥，才氣做到不忌口，吃不胖。

1.早餐就最先吃肉吧

經由逐步長夜后，油脂將為身體重新貯藏能量，而且這些油脂在日間的流動中能被消耗掉。這時，可以吃一些緩慢釋放能量的碳水化合物，而不要攝取迅速消耗 的高糖類食物，否則上午沒過多久就會泛起低血糖徵象，然後你就會吃得更多。以是，早餐不要吃薄皮麵包、奶油麵包和羊角麵包等，合適的食物有奶酪、雞蛋、培 根、黃油麵包片(或者全麥麵包、長棍麵包)。嗯，就是這麼顛簸，水果不是早餐的理想選擇，肉才是正解。

2.先吃水果 再吃午餐

我們通常習慣在午餐后吃上一點水果，不外，現在建議你最好把水果和生菜作為午餐的頭盤，這樣能加速整個午餐營養的吸收。此外，午餐時，只管多吃卵白質，強壯肌肉。肉類、多脂魚以及澱粉性食物(馬鈴薯等等)能讓你一下晝精神充沛。

3.吃下晝茶的女人不會胖

為了減肥而放棄吃下晝茶的話，你強調了。下晝茶是吃甜食的好時間。新鮮的水果或者水果乾、栗子醬等等都可以在這個時間段食用。同樣，我們也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，這些食物會給你帶來飽脹感。此外，甜食能讓你整個下晝都保持盛意情。

4.明天腫不腫，晚餐說了算

為了防止囤積脂肪，晚餐通常建議食用一些魚肉、海鮮、白肉(比紅肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食物，即不吃澱粉性食物、不吃豆類、不吃 甜點、不喝酒，以制止脂肪細胞貯藏糖分。此外，由於夏日水分攝取較多，翌日身體水腫的徵象很普遍，若是讓你削減飲水，就太殘忍了，最幸虧晚餐中加入長纖維 的食物，或者纖維素也可以，它們就像吸水海綿，能輔助身體削減水分滯留。

蘋果醋減肥法 瘦身靠發酵

什麼是蘋果醋

這裏所提到的“醋”，並不是廚房裡的調味品，而是指以蘋果汁經發酵而成的蘋果原醋、再兌以蘋果汁等質料而成的飲品。蘋果原醋兌以蘋果汁使得口味酸中有甜，甜中帶酸，既消解了原醋的生醋味，還帶有果汁的甜香，喝起來異常爽口。蘋果醋能保健養生、改善疲勞、美容養顏。

蘋果醋的發酵方式：二次發酵的蘋果醋指的是，蘋果原醋是接納二次發酵而成的，二次發酵通常指的是液態發酵，液態發酵的蘋果原醋是以濃縮蘋果汁或者鮮蘋果汁為質料，先發酵成高純度蘋果酒，然後接入醋酸菌種，舉行醋酸發酵，把酒精代謝為醋酸。區別於固態發酵，固態發酵是以蘋果初加工時的下腳料，若是皮、果心、小果、落果等，先破碎，然後攪拌入麩皮，發酵酒精和發酵醋酸同時舉行。

蘋果醋減肥法原理

蘋果醋之以是說能夠減肥，是由於發酵的蘋果中含有果膠，而這種果膠可以輔助降低脂肪含量。蘋果醋減肥內含的“果酸素”具有3000-8000萬個果酸分子，不進入血液，不經由肝臟代謝，直接作用於人體腸壁，並與食物中的脂肪團體牢牢連繫，徹底阻止脂肪、多糖等大分子物質的吸收，因而能快速減肥。這一歷程不僅切斷了脂肪供應，而且誘發脂肪加速渙散，促使血脂、脂肪組織中的脂肪迅速剖析排擠。而且果酸成為腸細胞膜網孔吸附劑，阻止大分物質的吸收，恢復膜網孔，脂肪沒了新的彌補，又不停消耗，雙向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的贅肉逐日削減。

專家點評蘋果醋減肥法

專家以為，蘋果醋簡直有一定的減肥效果，但效果不顯著，它的減肥機理一是可以延伸食物在胃中的滯留時間即胃排空時間，這樣可以有用地緩和餐后血糖值的顛簸。人人知道，若是血糖值顛簸對照大的話，血液就是釋放大量的胰島向來調治血糖，而胰島素的主要作用就是促進脂肪的合成與貯存，同時抑制脂肪的剖析氧化，從而具有一定的減肥效果。

蘋果醋減肥法詳細操作：

1、 稀釋蘋果醋

將一到兩湯匙的蘋果醋倒到一杯水或甘菊茶中，攪拌平均。若是需要添加一點甜味的話。你也可以加入肉桂粉，記得是不加糖的那種哦。這有助於你降低膽固醇，快速減肥。

天天喝兩次，可以在每次用飯前約一個半小時飲用。

2、喝暖的蘋果醋更好

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把您稀釋好的夾雜物放到微波爐上加熱，記着不能在稀釋前加熱那杯茶或者水哦，否則會損壞蘋果醋的分子結構，達不到原來的功效。

暖的蘋果醋茶或蘋果醋水也可以加速新陳代謝，有助於燃燒體內多餘的脂肪。

3、連繫磨鍊身體

在您的蘋果醋減肥飲食方案里還應該連繫磨鍊身體。天天至少保證30分鐘的有氧運動，來磨鍊您的心血管系統，這樣您就很快瘦下來。

4、喝6-8杯水

在您喝蘋果醋減肥的同時，還應該確保在一天喝足夠的水，天天喝6-8杯水，以輔助體內快速排毒。

5、多吃營養食物

在您實行蘋果醋減肥設計的同時，也要多吃營養食物。例如，多吃水果，蔬菜和富含卵白質的食物。

請憑證你的性別、身高、體重來使用卡路里熱量盤算表來以確定你天天攝取適量熱量，到達最好的減肥效果。這樣一個月瘦下5斤不是難事哦。

蘋果醋減肥法注重事項：

現在許多人喜歡在三餐之前喝蘋果醋來抑制食慾，意圖到達減脂的目的，尚有一些人通過服用果醋濃縮丸。由於醋自己含有高濃度的酸性身分，而過分酸性環境對於食道和胃黏膜具有晦氣的影響，甚至可能導致胃病。同時，患有糖尿病、腸胃病、低血壓、腎炎、急性肝炎、經期前2天至經期竣事、骨傷、風寒熱咳的人群，均不能直接飲用果醋。

1、注重量，不易過多，尤其是有胃病的同夥要多加註重，一天3次左右，每次餐前1小時喝即可。

2、要配合飲食與運動，不能光靠喝蘋果醋來減肥。

合理的飲食法配上蘋果醋飲法，堅持下來一個月，效果一定不錯。

蘋果醋減肥法判斷小結

可行度：

蘋果醋中主要含有果膠、維他命、礦物質與酵素，這些營養可軟化血管、降血脂、提高免疫力、促消化等能效，以是喝蘋果醋對減肥有一定作用。

康健度：

蘋果醋的另一個減肥機理就是可以降低血脂，包羅降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂卵白等功效。

速成度：

減肥是一場耐久"戰爭"，想要短期內急速瘦下來，那是不能取的。喝蘋果醋只是單純的飲食上有用地緩和餐后血糖值的顛簸，不是直接對脂肪合成和剖析起作用。

效果：

由於蘋果醋的營養身分不是直接對減肥有作用，而且軟化血管、降血脂、提高免疫力、促消化等能效，效果雖有卻不是最有用的。