科學養生 科學養生的六種運動方式
導語：便秘、腹瀉、腹脹……遭遇不適時，你首先想到的是求助於藥物？實在，從運動心理學的角度來看，合理的磨鍊對改善消化功效效果優越。 便秘：
便秘、腹瀉、腹脹……遭遇不適時，你首先想到的是求助於藥物？實在，從運動心理學的角度來看，合理的磨鍊對改善消化功效效果優越。
便秘：快步走
便秘是異常普遍的消化道問題，有紀律地有氧磨鍊是緩解便秘的“特效葯”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的歷程，有助於刺激腸道肌肉的自然縮短，加速糞便的滲出等。
腹瀉：盆底肌磨鍊
這種磨鍊也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的氣力，防止膀胱和腸道發生泄露，有助於改善功效性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感受用力的肌肉就是盆底肌，頻頻用力“縮短-放鬆-縮短”即可。
胃口差：深呼吸
https://www.yangshen100.com/身體坐直，行使腹部上方肌肉的氣力舉行緩慢的深呼吸演習。這個動作能促進胃部的血液循環，調治脾胃功效，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神主要等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰卧起坐
仰卧起坐是簡樸高效的磨鍊方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，另有助於提升消化功效，預防緩和解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
胃疼：抬高雙腳
這種磨鍊方式藉助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所遭受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。
肝臟不適：身體側彎
該方式同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，有助於增強腰背部氣力，改善肝區供血，調治肝臟不適。詳細做法：雙腳脫離站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指脫離，眼光盯住左手;然後換身體另一側做同樣的動作。
