科學養生 五個習慣讓你遠離背痛
導語：久坐、運動少，讓不少人都受到背痛的困擾。有統計显示，一半以上的背痛癥狀會頻頻發作。若何有用預防背痛，從注重生涯中的細節最先。 保持
久坐、運動少，讓不少人都受到背痛的困擾。有統計显示，一半以上的背痛癥狀會頻頻發作。若何有用預防背痛，從注重生涯中的細節最先。
保持正常體重
體重過大會榨取背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背痛問題。
坐立身姿準確
坐着和站着時，背部都市遭受較大壓力。準確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而削減背部的壓力。坐着的時刻，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高於臀部。
https://www.yangshen100.com/睡覺膝蓋彎曲
經常背痛的人，睡覺時最好側卧，膝蓋彎曲，從而削減對椎間盤的壓力。若是仰卧，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過於柔軟。
背部、腹部磨鍊主要
體操和舒展運動有助於改善背部康健。可以多做一些低強度運動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背痛的人。另外，磨鍊時除了要注重強化背部肌肉，還要增強腹肌磨鍊，從而為背部提供更好的支持。
彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時，背部受力最大。拾器械或舉器械時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好脫離，後背挺直，讓重物只管靠近身體，削減背部壓力。若是平時總背對照重的背包，應注重經常替換受力的肩膀。
背痛
