擁有易瘦體質，減肥效果雖然沒有立竿見影，但復胖的時機確實是極低，被醫師和營養師們專業推薦的最佳瘦身方式，不反彈、吃不胖，不用戰戰兢兢算計卡路里，也不用酷暑嚴寒都堅持運動，不用餓肚子也能有窈窕康健的曲線，易瘦體質就是這麼放肆！

打造易瘦體質第一招 早餐熱量分配好

一日之計在於晨，早餐吃得好減肥也減得好。學會給早餐分配熱量，一天的事情都市有精神，更不怕午餐會由於飢餓而吃太多。連繫適當的磨鍊，燃燒脂肪效果才好！

早餐趕早解決

上班族習慣了晚起，就醒了也習慣性賴床，沒時間吃早餐或者隨便應付可不行！早餐熱量不夠，上午餓了就會吃點心果腹，效果中午失去食慾，打亂飲食習慣和時間，晚上又要吃宵夜解饞，脂肪越囤越多，想不胖都難！

早餐一定要趕早吃，有利於新陳代謝和消化，順便養成早起的習慣，讓你一天中的後續用餐時間回歸正常，早餐可是最主要的最先！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能夠省下，不用瑣屑較量卡路里，少吃一頓宵夜就削減了不少熱量哦！

而且早餐不怕吃多，也不用太忌憚碳水化合物的攝入量，為了一天的能量和足夠精神，高卵白高碳水的餐單最適合不外。早餐的卡路里越高，越是能一直身體對甜食或澱粉類食物的慾望。就算吃撐了，你另有一天的事情和挑戰，不用怕多餘的熱量消耗不掉聚積成脂肪！

減肥早餐該怎麼吃

減肥早餐要注重飲食平衡，一定要攝入足夠熱量。減肥瘦身的時刻，不妨將你一天攝入的卡路里放一半在早餐上，吃得要飽，還要吃得夠好。不能只吃高卵白食物，忽略了碳水化合物的彌補，還要有少量的油脂攝入，才氣平衡提供你的身體所需能量。

趁着早餐，吃多種多樣的食物，主食要吃，蔬菜肉類也要吃，種種礦物質和維生素都不能落下，才不會減肥減得頭昏腦漲，一天的事情和學習都沒問題！

減肥早餐可以吃這些

全麥食物：全麥麵包或者燕麥粥、糙米粥等食物不僅提供足夠的碳水化合物，還富含膳食纖維和維生素B族，為你提供穩固的熱量和飽腹感，脂肪含量也不高，是減肥早餐的首選食物！

自製三明治：前天晚上幫自己準備好簡樸的質料，早上烤兩片麵包夾起來就能吃，最適合忙碌的上班族了！憑證自己的喜歡選擇煎蛋、肉類或者蔬菜，一次性知足所有營養的需求！

煮玉米 綠豆粥

煮好的玉米加上綠豆粥可以吃得異常飽，還可以給你的腸胃來個大掃除，有減肥便秘問題的時刻，早餐吃這個最好了！玉米照樣瘦身的主食，營養厚實之餘還能抗朽邁！

豆乳牛奶蔬果汁：豆乳牛奶可以彌補高卵白，蔬果汁營養厚實還能彌補膳食纖維，急遽忙忙的早上只能在路邊攤買早點，不妨選用其中一款佐餐，平衡早餐的營養！而且提前準備好，早上帶着去上班一點也不耗時間哦！

打造易瘦體質第二招 不靠譜就不吃

女人永遠都抵抗不住零食的誘惑，易瘦的女人不怕吃，零食也可以吃的鮮味又康健！

小心偽康健食物

若是你的零食包裝袋上寫着“零脂肪”、“非油炸”、“零熱量”或者“無蔗糖”，可要小心了！這些誇張宣傳都是忽悠，分分鐘熱量高得嚇跑人！

零脂肪的乳酸飲料這麼好喝，一定是放了大量的糖;非油炸的零食這麼香脆，但油脂含量一點都不少;無蔗糖的飲料照樣甜的，甜味素等化學添加劑讓你防不勝防……你以為你吃的就是康健不發胖？這些忽悠你的偽康健食物實在最容易讓你變胖！

購置食物時，不要輕信宣傳語和廣告，看清晰它的配料表才有貨真價實的康健。注意配料表上的種種糖類含量和脂肪含量，還要看看添加劑。非油炸蔬菜乾“貌似”很康健，但並不意味着低脂肪，廣告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要鬆脆，脂肪怎麼可能少得了。

自製康健水果酸奶

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嘴巴饞了照樣想要吃，不妨自己着手，康健、減肥和鮮味都能同時兼顧。最簡樸的鮮味零食，莫過於水果酸奶！在喜歡的水果粒里拌入酸奶，比超市裡賣的還要着實，鮮味的下晝茶零食讓你享瘦又康健！

搭配酸奶最鮮味的水果，愛美網誠意推薦香蕉、草莓、桃子和菠蘿！切成小塊拌上酸奶就是鮮味，冰凍了之後食用另有另一種風味，愛美的女士怎麼可以錯過！

打造易瘦體質第三招 讓身體學會排毒

身體會排毒，脂肪和毒素都不會堵塞蘊蓄，自然不怕稍不留心就長出來的小肚腩。注重你的飲食習慣，調治好身體的循環，瘦下來的身體自己會變瘦，怎麼吃都不怕胖。

纖維素維生素是女人之寶

纖維素吃再多也沒有熱量肩負，雖然沒有顯著的營養作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時促進腸道蠕動和消化，不怕便秘、促進排毒，還能預防高血壓、高血糖、腸癌等疾病。

維生素同樣不會發生熱量的肩負，對身體排毒、加速減肥還都有利益，簡直就是女人之寶。維生素A、B、C、D、E各有用處，珍愛臟器功效之餘促進新陳代謝，就算是減肥也能輔助你優美肌膚、塑造線條！

而許多蔬果食物都能夠同時幫你彌補纖維素和維生素，康健之餘熱量也不高，減脂瘦身還要優美就靠它們了！

纖維素維生素彌補吃這些

維生素A：胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠恭弘=叶 恭弘蔬菜中維生素A和纖維素都很厚實。

維生素B族

葵花籽、花生、大豆等堅果、穀類中維生素B族都很厚實，纖維素含量也不低，但要注重的是這些食物脂肪和熱量都偏高，可不要貪嘴啦！

維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、菠菜等等許多的水果和蔬菜瓜果中都異常厚實，只要多吃新鮮的蔬果就不怕缺乏維生素C和纖維素。

維生素D

櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、芥藍、獼猴桃等，維生素D在動物肝臟和魚類中的含量最厚實，但想同時彌補維生素D和纖維素，這些水果蔬菜才是雙贏的選擇！

維生素E：穀物胚胎、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜等，維生素E是自然的抗氧化劑，在穀物的胚胎中含量最為厚實，不妨多吃點粗糧彌補維生素E和纖維素。

打造易瘦體質第四招 生涯就是運動

生命在於運動，我們的生涯也可以是運動。在一樣平常生涯中多加入淺易運動，悄悄地燃燒你的脂肪，易瘦體質就是靠一直歇地消耗能量，才不怕發胖哦！

生涯融入運動

現代人的生涯越發地便利，我們也越發變得懶惰了，通常里流動不多但吃的不少，再瘦的妹子釀成了久坐辦公室的上班族也會悄然長出小肚腩。生涯里融入運動，就要讓自己動起來，不要依賴吸塵器和洗碗機，拿起掃帚和抹布，自己做家務也是耗能不少的運動磨鍊！

忙碌的上班族何須周末泡在健身房虛耗了美妙的假期，通常里上下班的時刻提前一個站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的一樣平常運動量。偶然時間不着急，放棄和上下班的人潮“親密接觸”，爬爬樓梯也是運動！

運動改變生涯

不要泡在健身房裡渡過你的假期，不妨用更康健更陽光的運動來享受你的假期。約上家人或三五知己來個短途的旅行，爬爬山或者游個泳都是不錯的選擇。你甚至可以在公園裡或者海邊騎自行車晃悠一個下晝，放鬆你自己的同時，身體也獲得磨鍊。用運動來改變你的生涯，比起派對或者上網、追電視劇，你會有更多的收穫。

上班的時刻已經坐得夠多了，放假的時刻就不要讓脂肪跟你一起沉澱了。多出門走動，多流動自己，身體會更天真，脂肪才沒有停下來蘊蓄的時機哦！