生涯中，我們經常會發現有些人神色難看，然則對此許多人並沒有引起關注，以為只是休息欠好，適當改善作息時間，就一定能夠恢復過來。事實上，神色欠好，精神渙散，有時也是氣血不足引起。那麼，氣血不足的癥狀有哪些？氣血不足吃什麼好？氣血不足若何磨鍊？下面，不放一起看看本篇文章的先容吧！

1、氣血不足的癥狀 2、氣血不足吃什麼好

3、氣血不足的中藥方 4、氣血不足煲什麼湯好

5、孕婦氣血不足怎麼辦 6、老人氣血不足怎麼辦

7、女人氣血不足怎麼辦 8、氣血不足若何磨鍊

氣血不足的癥狀

1.看眼睛

主要看眼睛的色澤和清亮度。小孩子都有一雙清亮的眼睛，而“人老珠黃”一樣平常是形容中年人。眼睛清亮明亮、神采奕奕，說明氣血足夠;眼白的顏色混濁、發黃，就解釋肝臟氣血不足;眼白與肺和大腸的關係親熱，若是眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱;眼袋很大則說明脾虛;眼睛乾澀、眼皮繁重，也代表氣血不足;若是兩目凝滯，昏暗無光，是氣血衰竭的显示。

2.看耳朵

耳朵是人體的縮影，險些所有臟器的轉變都能從耳朵上显示出來，其中關係最親熱的就是腎。人常說“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是腎氣足夠的显示;耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵較大，柔軟，肉多骨少，耳垂豐滿，解釋這小我私人先天的營養狀態很好;耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表這人的體質屬於先天不足。

耳朵色淡白，多見於風寒傷風，也見於陽氣不足的人;耳朵紅腫，多是“上火”的显示，常見於肝膽火旺或濕熱;耳垂上有一條顯著斜線紋，說明心氣虛;耳鳴和耳聾則都說明腎氣虛弱。耳朵局部有結節狀或條索狀隆起、點狀凹陷，而且沒有光澤的人，多提醒有慢性器質性疾病，如肝硬化、腫瘤等。耳朵局部血管過於充盈、擴張，可見到圓圈狀、條段樣等改變的，常見於有心肺功效異常的人，如冠心病、哮喘等。

3.看頭髮

頭髮與肝、腎有親熱的關係。肝血充實，頭髮就能有足夠的供血;腎中精氣是人體的基本，頭髮的生長、康健狀態的維持都與腎親熱相關。

頭髮變白是肝血腎氣衰落的显示;但有些青少年短時間內泛起鶴髮，且伴有脾性欠好、容易生機，多是由於肝鬱血熱;若是伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。

若是泛起大量脫落，而且頭髮越來越希罕，就要小心整個身體的氣血問題。

頭髮油膩，則說明脾肺反面，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會泛起頭油過多的徵象。

頭髮的生長速率跟肝血相關，若是肝血不足，頭髮長得慢、易乾枯。

4.看手

首先，手的溫度是人體氣血的直接显示。氣血足夠則手總是溫暖的，而若是手心偏熱或者出汗或者手冰涼，則都是氣血不足。若是手指指腹扁平、微弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹豐滿，肉多有彈性，則說明氣血足夠。

手掌厚而有力，富有彈性，一樣平常為氣血充沛，體質強壯;若是手掌厚而無力，彈性差，多為精神欠佳，疲勞乏力。手掌軟細薄而無力，多精神衰退，體弱多病。

人的手指甲上都有個半月形的“小月亮”，正常情形下，除了小指應都有半月形。若是手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內冷氣重、氣血不足。

5.看皮膚

主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關係親熱，皮膚白里透着粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血足夠。反之，皮膚粗拙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀態不佳、氣血不足。

此外，面色也是氣血的“晴雨表”。面無人色代表腎氣不足，面色萎黃是肝氣不足。

6.看牙齒

牙齒與腎的關係最為親熱，如成人牙齒希罕、牙齒鬆動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關。

如泛起單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關。

牙齒鬆動脫落的主要緣故原由是由於牙槽骨不堅硬，而牙槽骨的不堅硬多由骨質鬆散導致。

牙齦萎縮代表氣血不足，當你發現牙齒的裂縫變大了，越來越容易塞牙，就要注意身體的狀態。

7.聽聲音

人的聲音也是氣血的代表。氣血足夠的人聲音嘹亮有力，這也是肺氣足夠的主要显示。

氣血不正常，人的聲音也會显示出來。如肝氣過盛或肝陽上亢的人常大叫小叫;肝氣鬱滯的人，會長吁短嘆。

8.看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸平均，一覺睡到自然醒，說明氣血足;入睡難題，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的显示。此外，愛睡覺也是氣血虛的显示。

楊力最後建議說，氣血不足應該實時調治。若是沒有典型病理癥狀，可以首先選擇喝雞湯補氣;或者用党參或黃芪15克，煎水補氣。

當歸則有補血的功效，適用於血虛的人群。除飲食外，還要減緩生涯壓力。

當泛起以上典型癥狀時，應該實時去看醫生。

氣血不足吃什麼好

1、多吃椰肉

《本草綱目》說椰子肉“益氣，去風，食之不飢，令人面澤”。

除了益氣，椰子果肉自己另有利於美胸的因素。椰子果肉含油量為60%～65%，油內大部門脂肪酸為飽和脂肪酸，僅有很少的油酸與亞油酸。這與一樣平常植物油有很大差異。飽和脂肪酸只管有些壞處，但也是人體所需要的營養因素。此外椰子肉尚含有一些卵白質、蔗糖、葡萄糖，對皮膚的健美也有益處。

tips：一樣平常用椰子汁煮木瓜西米露，另有豐胸效果哦。值得提醒的是，椰子熱量較高，肥胖的人不宜多吃。

2、多吃山藥

山藥是為補氣食物，凡氣虛體質或久病氣虛者，宜常食之，最為有益。現代藥理鑽研證實，懷山藥具有營養滋補、誘生攪擾素、增強機體免疫力、調劑內滲出、補氣通脈、鎮咳祛痰等補氣潤肺的功用。冬季天氣較死板，易傷肺津，招致陰虛，泛起口乾、咽干、唇焦、乾咳等病症，此時進補山藥最為適合，因山藥是安然鎮靜之品，為滋陰養肺之上品。

美膚山藥奶

質料：優酪乳1瓶.山藥粉適量。

做法：山藥粉與優酪乳一起放入杯中攪拌平均即可。

pS：可依小我私人喜歡斟量加糖與白開水。

3、多喝豆乳

鮮豆乳含有植物雌激素“黃豆苷原”、大豆卵白、異黃酮、卵磷脂等物質，不僅對乳腺癌、子宮癌等有一定的預防保健作用，照樣一種自然的雌激素彌補劑。

冬天喝豆乳，祛寒暖胃，滋養進補。實在，除了傳統的黃豆乳外，豆乳另有許多名堂，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆乳的配料。

用豆乳200克，粳米59克;白糖適量。豆乳加水與米同煮為粥，或粳米如常法煮粥，臨熟時加入豆乳，繼續煮至粥成，以白糖調味，逐日2次。本方補虛羸，肥健人，適合於體弱多病，形體消瘦者食用。

4、吃川貝冰糖燉梨，清潔呼吸道

蕭薔在她的《蕭薔的愛美主義》中公然了她的養生摒擋，其中包羅以川貝冰糖燉梨來潤喉養肺、豐胸養顏的養生方式。冰糖與梨配互助用時，可有用清潔呼吸通道，讓你的呼吸加倍堅實、有力！

川貝冰糖燉梨製作方式

1).梨洗凈，從頂部切下梨蓋，再用勺子把梨心挖掉，中央加入川貝和幾粒冰糖。

2).用剛切好的梨蓋，將梨蓋好，拿來幾根牙籤從上往下牢靠住。

3).將梨放在杯子里或大碗里，加水，放入鍋中燉35分鐘左右，直至整個梨成透明色即可！

5、常吃百合，清肺補氣

肺主全身之氣，百合被中醫專家稱為最好的“清肺補氣”食物。百合不光能提高真皮細胞的攜氧能力，還可以讓皮膚滑膩、富有彈性，幫身體補氣，呼吸有力！

百合蓮子銀耳羹

質料：銀耳花3朵 蓮子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 清水適量。

做法

1、把銀耳用溫水泡發約半小時后洗凈，剪去根部，然後用手撕成小片;蓮子、百合和枸杞也劃分用溫水泡發。

2、把撕成小片的銀耳放入砂煲內，倒入足夠多的清水，開大火煮開后蓋上蓋子轉文火煲2個半小時(注重不要溢鍋喲)。

3、待銀耳煮至濃稠后，放入冰糖攪拌平均、然後倒入蓮子，蓋上鍋蓋小火煮半小時。

4、最後放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火，將煮好的銀耳羹放入冰箱冷藏后食用口感超級贊喲。

tips：此款甜品有滋陰潤肺、益氣養心的功效，而銀耳、百合、蓮子、枸杞都是對身體有益的中藥材。

氣血不足的中藥方

1、桂圓肉

桂圓肉即龍眼肉，味甘，性溫，歸心、腎、肝、脾經。具有補心脾、益氣血、放心神的功效。主治心脾兩虛、氣血不足所致的驚悸、怔忡、失眠、忘記、血虛萎黃、有經不調、崩漏等症。

2、紅棗

紅棗含有厚實的卵白質、脂肪、糖份、胡蘿蔔素、維生素B、C、p及磷、鈣、鐵等，有維生素丸的美稱，有較強的抑愛、抗過敏作用。紅棗內含有環磷酸腺苷，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增添心肌縮短力、改善心肌營養，對防治心血管疾病有優越作用。紅棗還能能補虛益氣、養血安神、健脾和胃等，是脾胃虛弱、氣血不足、疲倦無力、失眠等患者很好的保健品。同時對急慢性肝炎、肝硬化、血虛等症有優越療效。

3、人蔘

人蔘味甘、微苦，性平。歸脾、肺、心經。人蔘內里含有含人蔘皂貳、人蔘酸、揮髮油、維生素B1、維生家B2等營養物質。其中糖類、膽鹼、煙酸可以大補元氣，補脾益肺，寧神益智，生津止渴，還能增壯大腦皮層的興奮歷程，同時也能增強抑制歷程，提高腦力勞動的事情效率。

另外，人蔘能增強機體對有害刺激的抵制力，提高抗疲勞能力，有強心及促進造血性能作用。對性腺性能也有促進作用。用於虛脫、心衰、氣短、喘促、自汗肢冷，心悸怔仲、久病體虛、神經虛弱等症。是冬季養生的佳品，吃的時刻可以切薄片，天天噙化，或1味煎湯頻飲，天天總量一樣平常不跨越6克。如氣虛而又有火熱的显示，那麼可以改服西洋參。

4、黃芪

黃芪補氣昇陽、益精固表、利水退腫，適用於自汗、冷汗、浮腫、內傷勞倦、脾虛、泄瀉、脫肛及一切氣衰血虛之症。黃芪有增強人體的抵制力和免疫功效的效應，又有性激素作用，還可調整血壓和固表止汗。天天以100克燉雞喝湯。黃芪利尿，同時也適合糖尿病人食用。但有高熱、大渴、便秘等實熱症者忌用。

5、當歸

當歸味甘、微辛，性溫。人心、肝、脾經。當歸含揮髮油、蔗糖、維生素B12、維生素A類物質、棕擱酸、硬脂酸、不飽和油酸、亞油酸，p—谷舀醇等。有補血和血，調經止痛，潤燥滑腸的功效。具有調治子宮縮短、保肝、鎮靜、抗維生素E缺乏症及抗菌作用。常用於月經不調、經閉腹痛、崩漏、血虛頭痛、眩暈、腸燥便難等症。

6、阿膠

阿膠是接納黑驢皮經由漂泡去毛后，加冰糖等配料熬制而成。本品味甘、性平，有補血止血、滋陰潤肺、調經安胎等作用，是自古以來人們最為喜歡的滋補珍品。《水經注》即有“歲常煮膠，以貢天府”的紀錄，故有貢膠之稱。《本草綱目》更是將阿膠當做是“聖葯”，它與人蔘、鹿茸並稱為中藥的“三寶”。

據研究，阿膠主要是由膠原及其部門水解產物合成的，含氮16.43%～16.54%，基本上是卵白質。藥理實驗效果解釋，阿膠能促進紅細胞及血紅卵白的天生，並能改善動物體內的鈣平衡，使血鈣升高。此外，阿膠另有防治舉行性肌營養障礙的作用。

7、龜膠

龜膠味甘、咸，性平，歸肝、腎經。龜膠為龜科動物烏龜的甲殼。經熬煮、濃縮製成的固體膠塊。有滋陰，補血，止血的功效。用於陰虛血虧、勞熱骨蒸、吐血順血、煩熱驚悸、腎虛腰痛、腳膝痙弱、崩漏帶下等症。

8、熟地黃

熟地黃是由於地黃加黃酒拌和蒸制而成。其味甘、性微溫，功效滋陰補血。《本經》有“填骨髓，長肌肉……久服輕身不老”的紀錄。《本草經疏》譽其“補腎家之要葯，益陰之上品”。故“凡臟腑之不足，無不能得其滋養”。現代研究證實：地黃有顯着的強心作用，稀奇是對虛弱的心臟，其作用更顯著。

9、枸杞子

枸杞子味甘、性平，功效補腎生精、益血明目、烏髮悅顏，為滋補肝腎之佳品，被譽為歷代保健良藥。如《神農本草經》里說：“久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑。”《食療本草》謂之能“堅筋耐老，除風，補益筋骨，能益人去虛勞。”據藥理研究，枸杞能降低血中膽固醇，有抗實驗性動脈粥樣硬化的作用，故用其防治高血脂症、動脈硬化性高血壓、冠心病等暮年性疾病。

10、何首烏

何首烏味甘、苦、澀，性微溫。歸肝、心、腎經。若生用，功在潤腸通便;若制用，功在補肝腎、益精血。尚有白首烏，是以蘿摩科植物大根中皮消的塊莖入葯，雖功同赤首烏，但補力較弱。由於何首烏有促進紅細胞發育，降低膽固醇，抗動脈硬化和輕瀉等多種藥理作用，故為主要的抗朽邁藥物之一。它不僅為滋補強壯佳品，亦為烏髮、悅顏、滋潤肌膚之要葯。年邁體弱者常服則大有裨益。

氣血不足煲什麼湯好

1.山楂桂枝紅糖湯

方式：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。具有溫經通脈，化瘀止痛功效。

功效：適用於婦女寒性痛經症及面色無華者。

2.姜棗花椒湯

方式：生薑25克，大棗30克，花椒100克。將生薑去皮洗凈切片，大棗洗凈去核，與花椒一起裝入瓦煲中，加水1碗半，用文火煎剩泰半碗，去渣留湯。飲用，逐日一劑。具有溫中止痛功效。

功效：適用於寒性痛經，並有光潔皮膚作用。

3.烏豆蛋酒湯

方式：烏豆(黑豆)60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。將烏豆與雞蛋加水同煮即可。具有調中、下氣、止痛功效。

功效：適用於婦女氣血虛弱型痛經，並有和血潤膚功效。

4.益母草香附湯

方式：益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根。將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯，食雞肉。

功效：適用於痛經，並能光艷皮膚。

5.山楂酒

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方式：山楂干300克，低度白酒500毫升。將山楂乾洗凈，去核，切碎，裝入帶塞的大瓶中，加入白酒，塞緊瓶口，浸泡7～10日後飲用。每次15毫升。浸泡時代逐日搖蕩1～2次。有健脾、通經功效。

功效：適用於婦女痛經症，並可促進身體和皮膚健美。

6.紅花酒

方式：紅花200克，低度酒1000毫升，紅糖適量。紅花洗凈，晾乾外面水分，與紅糖同裝入清潔的紗布袋內，封好袋口，放入酒罈中，加蓋密封，浸泡7日即可飲用。用法：逐日1～2次，每次飲服20～30毫升。具有養血養膚，活血通經功效。

功效：適用於婦女血虛、血瘀、痛經等症。

7. 玄胡益母草煮雞蛋

剖析：玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個。將以上3味加水同煮，待雞蛋熟後去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋。

點評：具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效。

8.姜艾薏苡仁粥

方式：乾薑、艾恭弘=叶 恭弘各10克，薏苡仁30克。將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥至八成熟，入葯汁同煮至熟。具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。

功效：適用於寒濕凝滯型痛經。

9.山楂葵子紅糖湯

方式：山楂、葵花子仁各50克，紅糖100克。以上用料一齊放入鍋中加水適量同煎或燉，去渣取湯。具有補中益氣，健脾益胃，和血悅色功效。

功效：適用於氣血兩虛型痛經症。此湯宜在月經來潮前3～5日飲用，止痛、美容效果更佳。

10.月季花茶

方式：秋季摘月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣息清香者為佳品。將其泡之代茶，逐日飲用。具有行氣、活血、潤膚功效。

功效：適用於月經不調，痛經等症。

孕婦氣血不足怎麼辦

孕婦血虛怎麼辦呢？女性在有身時代多數都市泛起差異水平的血虛，若是在有身時代血虛不調治的話或影響胎兒的康健。以是為了胎兒和母體的康健，一定要合理的調治血虛，讓氣血充盈，保證胎兒和母體的康健。現將妊娠血虛的幾種食療先容如下：

1.阿膠瘦肉湯

取瘦豬肉100克，阿膠10克。先將肉放砂鍋內，加水適量，用文火燉熟加阿膠烊化，調味后飲湯食肉，隔天1次，連用20天。

2.花生枸杞蛋

取花生仁100克，雞蛋2個，枸杞子10克，紅糖50克，大棗10枚。先將花生仁、枸杞子煮熟，然後放入紅糖、大棗和雞蛋，再煮片晌服食，天天1次，連服10—15天。

3.當歸生薑羊肉湯

取當歸、生薑各15克，羊肉250克，山藥30克。先將羊肉洗凈切塊，當歸用紗布包好，再將山藥、薑片放砂鍋內，加水適量，共燉湯，爛熟後放調味品，飲湯食肉，每周3—4次，連用20天。

4.桂圓桑椹汁

取桂圓1份，桑椹2份，加水煮至熟爛，去渣留汁，再加適量冰糖，熬至稍稠食用，逐日3次，每次服2—3匙，連服30天。

5.枸杞大棗粥

取大棗15枚，枸杞10克，與50克大米共熬為粥，天天3—4次，連服30天。

6.首烏芝麻雞

取何首烏150克，黑芝麻50克，未下蛋烏骨子雞1隻。先將雞剖洗后，去頭足，將首烏、芝麻置於雞胸，用白絲線縫合，放砂鍋內煲至雞爛，即可食用，每周1次，連用3周。

老人氣血不足怎麼辦

暮年人的氣血不足，一樣平常，醫生的建議就是用一些補藥來舉行的。而現實上，有時刻，你用的補藥過量，或者是集中使用的話，暮年人的身體也受不了。

以是，我們在這裏，給暮年人講一下，若是你被查出來有氣血不足的情形下，照樣建議你在適當的中醫補氣的情形下，照樣用食療的方式來舉行的對照好的。

對於飲食來講，暮年人應該有自己的一套的飲食的方式的。而現實上，我們在這裏，給暮年人的推薦的食物，也是用來輔助你改善你的氣血不足的徵象的。

以是，這個食療的方式，對於任何的暮年人都是有用的。

第一個，就是可以選擇上好的牛肉，然後是蒸好的米飯，再選擇一顆新鮮的菠菜，肉湯，也可以有。土豆，以及胡蘿蔔，另有就是記得，洋蔥，必須是紫皮的洋蔥，不要白皮的。然後是備一些調料可以用來用的。

把準備好的牛肉打成沫后，再把其菠菜，以及胡蘿蔔，另有洋蔥，以及土豆一起燉熟后，也成打泥狀，然後再把米飯，以及蔬菜，另有就是做好的肉末一起倒入到鍋中，這個時刻，可以用加點兒鹽，然後煮熟后，就可以吃了。

這個極好的設施，就是用來彌補暮年人的營養的同時，也可以改善暮年人的氣血不足的徵象的，是極好的一種彌補氣血的食療的手段的。

暮年人在家沒有事的時刻，可以自己來製作而食。

另有一個就是魚肉來輔助你到達一個補氣血的目的的。這個時刻，選擇上好的魚肉，然後照樣有胡蘿蔔，以及海帶湯，等，醬油，以及米飯。

這個量，也要憑證你小我私人的食量來決議的。

這個時刻把魚肉刺弄掉，再燉熟后，打爛，然後再把胡蘿蔔，以及切成絲狀，把米飯，以及海帶湯加入到魚肉，以及蔬菜，一起放進去后，一起煮，熟了后，就可以吃了，這種，也是極好的輔助暮年人到達一個補氣血的目的的一種食物療法的。

以上兩種食療的方式，對於其暮年人來講，沒有什麼難的，只要你找到了準確的食材，完全可以自己在家裡做了。

而現實上，對於暮年人的氣血不足來講，尤其是暮年女性，這樣做下來的食物，就能輔助你改善氣色的同時，也能輔助你提升你的身體康健度的。

老人氣血不足調治

紅薯粥

質料：紅薯150克，白米、蜂蜜各適量。

製法：將紅薯洗凈、去皮、切成小塊，與白米加清水配合煮粥，粥熟后加入適量的蜂蜜。此粥可逐日早、晚各吃1次。

芝麻粥

質料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。

製法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌平均后稍煮即成。此粥可逐日早、晚各吃1次。

紅薯大棗羹

質料：紅薯200克，大棗30克，蜂蜜各適量。

製法：將紅薯削皮切碎后和大棗一起入鍋，在鍋內加入500毫升的清水，用旺火將紅薯、大棗熬至黏稠狀時，再加入蜂蜜攪勻，然後用文火再煮10分鐘即成。此羹可逐日吃1次。

功效：此羹具有補中益氣的作用，適合產後血虛便秘者食用。

米湯蛋花湯

質料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。

製法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后攪勻，然後突入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在逐日早飯前服用。

木耳鵪鶉蛋湯

質料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個，冰糖30克。

製法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時，然後加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在天天早晨空腹時食用。

女人氣血不足怎麼辦

女性氣血不足，就會影響膚色，膚色暗黃沒有光澤，令人看起來沒有精神。不外泛起這個情形很大可能是由於脾胃欠好，不能很好的消化吸收及運輸營養物質而導致。以是宜多食健脾宜胃、補氣、補血及氣血雙補的食物。

一、營養原則

1.氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物逐步驟養，切不能超之過急。

2.氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有党參、黃芪、當歸、熟地等。藥物調治需在中醫指導下服用。

3.適當多吃些富含“造血質料”的優質卵白質、必須的微量元素鐵、銅等、恭弘=叶 恭弘酸和維生素B12等營養食物。

4.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，然則新鮮綠色蔬菜中含有厚實的恭弘=叶 恭弘酸。恭弘=叶 恭弘酸介入血紅卵白的天生，恭弘=叶 恭弘酸缺乏可造成大細胞血虛，也可引起夾雜性血虛。因此亦要多吃蔬菜。

二、相宜食物

1.主食及豆類的選擇

選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質厚實的食物可補氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖厚實的食物補血效果佳。

2.肉蛋奶的選擇

雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸厚實的食物有助於補氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含卵白、生物鹼的食物則有利於補血。

3.蔬菜的選擇

補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿蔔、香菇、扁豆等B族維生素厚實的食物;補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿蔔、藕、髮菜等富含粘多糖、恭弘=叶 恭弘酸、生物鹼的食物。

養血6招 讓你做血氣十足的尤物

與其說女人是水做的，不如說女人是血做的。血，對於女人來說，着實是太主要了！稀奇是要追求面容靚麗，身體窈窕康健的女性，養血則顯得格外有意義。人人都知道，女性因心理有周期耗血的特點，若不善於養血，就容易泛起面色萎黃、唇甲蒼白、眼花、頭暈、乏力、氣急等血虛症。嚴重血虛者，還極易過早發生皺紋、鶴髮、步履蹣跚等早衰癥狀。只有血足的女性才更康健優美，以是，女人要重視養血！

睡養

保證有足夠睡眠及充沛的精神和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸連繫。要學會科學生涯，養成現代科學康健的生涯方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊心理階段同房等。

動養

要經常加入體育磨鍊，稀奇是生育過的女性，更要經常加入一些力所能及的體育磨鍊和戶外流動，天天至少半小時。如健美操、跑步、打球、散步、游泳、舞蹈等，可增強體力和造血功效。

葯養

血虛者應進補養血葯膳。可用党參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;血虛嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

神養

心情愉快，性格爽朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心康健，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功效興旺起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。以是，應該經常保持樂觀的情緒。

食養

女性一樣平常應適當多吃些富含“造血質料”的優質卵白質、必須的微量元素(鐵、銅等)、恭弘=叶 恭弘酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蛋類、蝦、豆製品、黑木耳、紅棗、黑芝麻、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

根治出血病症

女性患有月經由多、月經失調以及腸寄生蟲病、上消化道潰瘍、萎縮性胃炎、痔瘡或頻頻鼻出血等疾病時，均要及早就醫，儘快根治。防止過多流產，可少消耗許多血液，也是女性保證健美身體、紅潤神色的一項主要條件。

氣血不足若何磨鍊

氣血不足會讓你一小我私人的精神狀態開起來很差，你知道該該若何補氣血才氣夠讓人們擁有好的轉機嗎？氣血不足該若何調治呢？今天小編就為人人推薦一些能夠愉快氣血的小動作，趕快去學學吧！

眨眼

用力眨雙眼數次，然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次后凝望遠方1分鐘。有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部的血液循環。需要注重的是，高度近視者轉動眼球時速率要慢。

眨眼相當於推拿眼睛，淚液能再次平均漫衍在眼球外面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛獲得短暫休息。

轉頭

不管坐着或是站着，只要有空閑就可閉上眼睛，先仰面只管後仰，再低頭使下頜只管抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片晌。

頸部推拿可改善血液循環，增添頸部肌肉氣力，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。但老人做此動作時不能過於猛烈，以免造成危險。上班族每隔1～2小時最好流動5～10分鐘。

叩腰

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。注重手法要平穩，氣力由輕到重，不能突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，云云頻頻;也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片晌，然後用力向下搓到尾椎骨周圍。每次做50～100遍，天天早晚各做一次。

督脈循行於腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

踮腳

雙腳同時踮起，只用腳尖着地，兩腿一直地上下發抖。兩腿肌肉一直縮短和放鬆能促進下肢的血液循環;還可雙足併攏着地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。

踮腳是一種古老的養生方式，可磨鍊屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。

結語：通過以上的文章，人人是否知道若何調治氣血不足呢？實在，擁有一個好身體並不是難事，在生涯中，我們一定要注重飲食周全平衡，實時彌補缺少的營養，只有這樣，才氣擁有更多的好氣色哦！