飯桌上親熱地攀談，全家圍坐一起看電視，平靜地讀幾頁書……你是否眷念這樣的場景？生涯水平的提升讓我們的習慣發生了轉變，但不是每種改變都對生涯發生起勁、康健的影響，有些好習慣反而離我們漸行漸遠。

早睡

晚上9點、10點，曾是不少人的睡眠時間，現在，破曉才睡卻成了常態。《生命時報》的觀察也發現，跨越八成人有晚睡習慣，僅有16.1%的人天天在晚上11點以前睡覺;11點到12點睡的佔31.39%;12點到破曉1點睡的佔33.91%。在北京向陽醫院睡眠呼吸疾病診療中央主任郭兮恆看來，熬夜已經成了一種社會常態，尤其是年輕人。人們晚睡主要是由於夜生涯厚實，晚上娛樂項目多，久而久之，就成了一種“盛行病”。

不外，熬夜對康健的危害偉大。美國抗癌協會的觀察解釋，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

“熬夜的直接危害就是讓人日間容易疲勞、精神不振;皮膚受損，容易提前老化;還會影響內排泄，免疫力也會隨着下降;若耐久熬夜，更會泛起失眠、忘記、焦慮不安等精神癥狀。”郭兮恆說，差異歲數段的最佳睡眠時間差異，60歲以上的暮年人，最好保證天天睡5.5~7小時;30～60歲成年人，天天睡7小時左右;13～29歲的青年人天天要睡8小時左右。

寫字

曾幾何時，寫一手漂亮字是令人無比欽羡的手藝。但隨着數碼產物的普及和信息網絡的蓬勃，人們逐漸扔掉了手中的筆，“提筆忘字”的情形也一再發生。

《中國青年報》的一項觀察显示，83%的人認可有“提筆忘字”的履歷。同時，跨越七成人示意在平時的事情和生涯中手寫時機不多。觀察還發現，“提筆忘字”的危急具有彌散性，它既體現在成年人中央，也显示在青少年學生身上。

現實上，寫字少了不僅流失文化，更晦氣於康健。美國普林斯頓大學的研究發現，寫字可強化學習歷程，儲存和內化接受信息，影象更牢靠並提高學習效率，而打字會影響學習歷程。更為主要的是，寫字還能在一定水平上周全提高康健狀態。

揭曉在《精神疾病治療希望期刊》上的研究显示，寫字的利益不僅會在短期內展現，而且也能讓人獲得耐久回報，如改善情緒，提升幸福感，減輕壓力等。除了平時捉住寫字的時機外，若是你習習用右手寫字，不妨試着換左手。偶然改改自己的用手習慣，可以使大腦獲得更多磨鍊。

面談

曾經上課、開會時都市竊竊私語的我們，現在能抱着電腦或手機玩一天，且一言不發。科技的提高，本是為了讓相同更便利，卻使得人們加倍伶仃，變得不愛攀談了。

美國社會學家米勒·麥克皮森說，手機、無線電話等現代通訊裝備使得傳統社交模式變得“不那麼主要”。

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在北京大學社會學系教授夏學鑾看來，若是你在和家人、同夥交流時，總是三心二意，看看電視或摸摸手機，會讓對話發生“延遲”，使對方以為你缺乏誠意，進而影響人際關係。因此專家提醒，天天要留出一準時間和家人交流，除了需要的事情之外，少用電腦、打手機。平時多培育自己相同的技巧，多和現實中的人去接觸。

念書

念書若干曾是權衡一小我私人身份的主要指標。但現在，種種厚實多彩的娛樂節目，讓太多的年輕人放下書籍，坐到電視、電腦前。中國新聞出書研究院觀察發現，2012年中國人紙質圖書閱讀量僅為4.39本，遠低於韓國11本、法國20本、日本40本。與此同時，電視飾演的角色越來越主要，“中國住民文化消費傾向問卷觀察”显示，“看電視”以62.6%的支持率位居第一。

有觀察显示，只管有81.4%的人以為看電視“久坐不動影響康健”，但照樣有近1/4的人天天看電視時間在5小時以上。

華南師範大學心理學院人力資源治理與心理測評系主任遲毓凱以為，以前的人念書不僅是為了學習，這照樣種娛樂放鬆的方式。但現在電視的興趣顯著大於念書，但電視看太多造成的危害也不少，如睡眠質量下降、青少年肥胖等問題也十分顯著。遲毓凱呼籲，要把看電視的時間分給閱讀。德國研究發現，13~15歲是培育閱讀習慣的要害時期，念書應從孩子抓起。

吃得清淡

曾經，“粗茶淡飯”是老一輩人的飲食理念，可是“無肉不歡”的現代人已把“下館子”當成了常態。雖然在外面用飯省去了做飯的窮苦，但“太油膩”已成為所有人的共識。觀察發現，我國都會住民每人逐日油脂平均消費量已近50克，是天下衛生組織推薦量的2倍。

“重口味、多油膩”的飲食方式，使得越來越多的中國人陷入生涯方式病。解放軍第309醫院營養科主任張曄指出，若是每人天天多吃進1茶匙(15克)油，一個月後體重就會增添700~800克，一年就會增添近10公斤，吃得太油膩，除了導致消化不良以外，還容易引起糖尿病、冠心病等疾病。

張曄說，要緩解油膩，首先應該確立合理的飲食習慣，多攝入差異種類的食物，注重保持膳食平衡，葷素搭配，阻止飲食過於油膩、單調，只管多吃應季、新鮮蔬菜水果。一樣平常烹飪時以涼拌、清炒、煮、燉、蒸等為宜，只管阻止油炸、油煎等方式。

戶外遊戲

一群小同夥玩捉迷藏、打沙包的場景已經很難見到了。現在的孩子早已把空閑時間孝順給了手機、pad、電腦等电子裝備。美國一項觀察發現，1997~2003年間，9歲～12歲的兒童加入徒步旅行、釣魚、沙灘遊戲等戶外流動的比例下降了50%;但兒童用在電腦遊戲、電視的時間則增添不少。

英國一家慈善機構指出，長時間“宅”在家中玩電腦遊戲，導致許多孩子的社交手藝迅速滑坡，他們看上去總是神色茫然、心不在焉，時間久了，面部神色也變得生硬、僵化，不愛與人語言。北京大學精神衛生研究所門診部主任孔慶梅示意，電腦和網絡的疑惑性很強，容易讓孩子着迷。因此，家長要輔助孩子準確熟悉電腦和網絡。

首先，7歲以下的孩子，只管不要接觸電腦遊戲，而要在現實生涯中多和小同伴一起玩，培育社交手藝。此外，可把電腦放在客廳、書房等“公共區域”，削減孩子對電腦的好奇心。對於已經“愛”上玩電腦的孩子，家長不要強制性地關電源、拔網線，或者打罵孩子，而要多花時間陪孩子，用怙恃的關愛削減孩子對電腦的貪戀。