長壽對於許多人來說並不是一個新鮮的詞語，現在許多人都在乎養生。長壽和許多的因素都有關，遺傳和平時的習慣都能影響人們的壽命。 不外，在古代學中，長壽也可以從面相中看出來，下面我們就來看下長壽的人長啥樣吧！

《黃帝內經·靈樞》中，黃帝曾問他的先生岐伯：“在通俗人群里，那些能過百歲的人，有何特殊的竅門？”先生岐伯回覆道：從面相上或遺傳上可看出。

第一，這些人“使道遂以長”

“使道”，指我們的鼻子，就是說這些人的鼻子比一樣平凡人要高。“遂”，是指隧道，說明這些人的鼻腔比一樣平凡人要深且長。以是鼻子長且鼻樑高的人，相對而言對照容易長壽。

第二，這些人“基牆高以方”

“基牆”代表一小我私人的胃，人的發展首先“以母為基，以父為楯”，這些人天生從怙恃那遺傳的氣血就對照豐盛。“基牆”豐盛，反映在人臉上即為兩頰下頜樞紐和下巴豐盛。下頜樞紐，是我們品味、用飯時常用到的面部器官，一小我私人消化功效的利害都靠下頜樞紐。

現現在許多演藝明星為了瘦臉，通常開刀磨薄的都是下頜樞紐(中醫又叫頰車)，下頜樞紐變薄異常晦氣於人的消化。以是“基牆高以方”，是指一小我私人的消化功效強，能夠很好地把後天進食的五穀轉化成精氣，使身體獲得滋養。許多女青年，原本面相寬闊，厥後由於整容損壞了面部結構，就容易損害自己的康健。

身體的物質基礎，會降生它響應的氣血流通方式，會決議我們的臉面結構。現在想想也不能說古代的相面之說完全沒有憑證，我們有這樣的內臟才會有這樣的外在显示。

長壽竅門 天天必吃的長壽食物

人人都想長壽，實在長壽的竅門就在身邊，天天堅持吃這些長壽的食物，養成優越的生涯習慣就能長壽，那麼這些讓人長壽的食物有哪些呢？

天天吃夠25種食物，少吃四條腿動物的肉，少肉多粗糧少量多餐。

日前坊間撒播的“嚮導食譜”引起不少注重保健的市民關注。據有關媒體報道，中國營養學泰斗、從事營養事情六十多年的原北京軍區總醫院營養科主任李瑞芬也說，嚮導們吃“四條腿動物”的肉對照少，而所謂的“25”實在是說食物的種類，而非25道菜。在上海營養學專家看來，食用多品種的蔬菜，少食肉類多吃粗糧，是個異常好的飲食習慣，也從另一側面說明嚮導們吃的很簡樸和綠色。

吃肉類“腿”越少越好

“吃四條腿的不如兩條腿的，吃兩條腿的不如沒有腿的。”許多年前，我國營養專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉，吃禽類的肉不如吃魚肉。

上海養生保健委員會傅善來教授指出，食用過多的肉類會造成體內脂肪和卵白質等營養超標，從營養角度來說，天上飛的和水裡游的屬於白肉，自然比在地上跑的紅肉營養平衡。不外，飲食考究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠雜，才氣使營養平衡。而不是由於某一種食物營養好而盲目攝入許多。

吃粗糧類越雜越好

記者發現，報道中提到的嚮導食譜，不像一樣平凡人想像的全是山珍海味，恰恰相反，他們吃更多的粗糧，更少的肉類;他們一系列飲食方式，絕大部門通俗老國民也可以如法炮製。

上海營養學會副理事長蔣家琨教授告訴記者，現在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增添，也是癌的發生誘因之一。現代人用飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。實在一小我私人天天需要攝入4兩米飯，若是能增添一些粗糧的攝入，對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不用飯也是違反營養學原理的。

零食選擇越康健越好

油炸類、硼化類、酸辣類……現代人茶餘飯後的小零食越來越多，但對身體康健的危害卻不容小覷。

據報道，嚮導們的零食多為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。由於這些食物可以健腦、養心，尤其是有宴請時，吃些含維生素B群的食物，會阻止胃黏膜損傷，以是需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。

康健膳食的一二三四五

一指天天喝一袋牛奶，可以有用改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低徵象。若有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆乳取代。

二指逐日攝入碳水化合物250-350克，即相當於主食6-8兩，可依小我私人胖瘦情形而增減，如為超重者，應削減主食攝入量。

三指逐日進食三到四份高卵白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類卵白較好。

四指四句話：有粗有細(粗細糧搭配);不甜不咸(廣東型膳食逐日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之);三四五頓(指在總量控制下，分餐次數多，有利於防治糖尿病、高血脂);七八分飽。

五指天天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預防多種疾病的有用措施。固然配餐時可再用適量烹飪油、乾果及調味品等。

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長壽老人常吃的10種食物

1.白菜

冬天萬物凋零，白菜卻仍犹如松樹一樣青翠，受到人們普遍迎接。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四序都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節，白菜厚實的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

怎麼吃最康健： 吃暖鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。

2.粥

粥在熬煮歷程中，已將食物中的有用成份釋放消融在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口欠好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓巨細便順暢，在滾燙粥里撒上青翠，能預防傷風……此外，粥還可以協助藥物到達更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才氣讓藥效連續，到達更好的效果。

怎麼吃最康健： 熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好，可以讓食物營養精髓一次被吸收。

3.海帶

熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容康健食物。海帶富含可溶性纖維，比一樣平常纖維更容易消化吸收，輔助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用憂鬱發胖，很適合愛美的女性。

怎麼吃最康健： 海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清新。

4.燕麥

異常康健的穀物類食物，適合各歲數段的人食用。險些包羅人體所需的所有強力營養因素，好比植物卵白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，讓你皮膚滑膩細膩，並使你整天精神豐滿。

5.松子

珍珠般的松子，在傳統御膳中運用普遍，向來被視為有滋補強身功效。松子厚實的油脂成份，不只可以輔助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂泉源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反映。

怎麼吃最康健： 松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

6.大蒜

在沒有抗生素的年月里，大蒜飾演着主要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來彌補礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。最近，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

怎麼吃最康健： 阻止空腹食用大蒜，可以行使煮、炒或做泡菜，削減它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。

7.蕎麥

蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝聚，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥照樣很好的大腸清道夫，纖維含量是一樣平常白米的6倍，以是有“凈腸草”之稱。

怎麼吃最康健： 可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。

8.花生

花生被譽為“長壽果”，是天下公認的康健長壽食物。其中含有的賴氨酸能防止過早朽邁。而花生中還含有一定量的鈣，對中暮年人的骨骼有着起勁的作用。吃花生時最好能連花生外的“紅衣”一起吃掉，由於花生紅衣可以補血養血。

9.蜂蜜

蜂蜜被稱為“暮年人的牛奶”，含有厚實的抗氧化且能珍愛細胞的物質，這種物質對凈化血液大有利益，還能預防心腦血管系統的疾病。同時蜂蜜有着滋補潤滑的作用，對於改善便秘、清掃體內廢物毒素有着起勁作用。

10.西蘭花

西蘭花曾被叫做“蔬菜皇后”，可見其營養之高。西蘭花中含有黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地珍愛心臟，並降低心肌梗塞的發病率15%～20%。食用菜花、西蘭花時，要做到充實品味，這樣營養才氣被釋放並吸收。

結語：想要長壽，首先我們就要學會養生。生涯中有許多的飲食和習慣都可以輔助我們養生，因此人人平時可以多吃一些有營養的食物，同時養成優越的習慣，平時也要多加的運動和磨鍊，這樣才氣康健長壽哦！