由於自然界因素的影響，人類也與自然生態一樣，冬季晝短夜長，人的睡眠時間響應增多。可是許多人以為晚上時間太長就會通宵熬夜，這是異常欠好的生涯習慣。冬天晚間時間變長就是想要人們多休息，冬季睡前要切記“三要三忌”的原則。

三要

一要睡前散步

《紫岩隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。” 睡前的散步有利於氣血的流通，使氣順血和，可以促進人體完成由動極而返於靜的歷程，由此而使人獲得更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會更顯得蘇醒，心情會更顯得愉快，吐故納新的效果會縮短初睡至熟睡的歷程，這對人體是有益的，尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的太過疲勞、排除大腦神經的主要輔助更大。

二要睡前足浴

睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。人的腳掌上密布着許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環加速，供應腳部更多的養料，使腳腿部新陳代謝興旺。熱水有溫順的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦慎密相連，刺激腳心上的神經，可對大腦皮層發生抑制，使人感應腦部恬靜輕鬆，不僅能加速入睡，使睡眠加深，還可有用地消除一天的疲勞。

三要睡前刷牙

《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。”口中清潔，利於睡眠。從口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起時刷牙更主要。不僅削減細菌的滋生，這對預防齲齒，牙周病的發生，珍愛牙齒及牙周組織起到很大作用。固然，我們主張晚上刷牙，把日間進食后的口腔殘渣清潔清潔，口腔住手運動，唾液排泄削減，利於我們把精神都放在維持優越的睡眠上。

三忌

一忌飽食

《天子內經》說："胃反面則卧不安。”以為不易在睡前吃太多。這是由於睡眠時人體消化功效削弱，吃多會增添消化系統肩負，使睡眠不深。相反則能儘快入眠，又不會導致肥胖發生。中醫也講“量腹節所受"，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃器械，以免加重胃腸肩負。

二忌娛樂太過

睡前不宜看排場猛烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前若是舉行太過娛樂流動，尤其是長時間主要刺激的流動，會使人的神經連續興奮，使人難以入睡。影響第二天的事情和生涯。

三忌多飲濃茶與咖啡

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茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

冬季養生竅門 記着六大原則

進補前先引補

立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的順應歷程，以是要做好引補。好比食用性子溫順的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。冬季不要貪戀減肥不吃器械。

多溫熱少寒涼

天冷的時刻，適量增添卵白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對抵禦低溫很有利益。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性子的食物。

增添維生素A、C的攝取

增添維生素A、C的攝取，可以增強對嚴寒的順應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環，還能增進食慾。

鹹味入腎補益陰血

憑證“秋冬養陰”，“冬季養腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。

防寒措施一樣平常家庭居室，室溫宜保持在15度-20度

在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應阻止濕潤，保持乾燥。手腳部位不能縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。

通常有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功效障礙、腎功效減退、體質虛弱而常傷風者，都應阻止在低溫環境下事情，50歲以上的人也不宜從事這方面事情。

強身健心在冬季舉行適當的體育磨鍊，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒

對中暮年人來說，冬季磨鍊以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可舞蹈娛樂。但遇到天氣欠好，如大風、大寒、大霧時則應阻止。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜實事求是。同時，還要保持樂觀、清閑的情緒，不做無謂的精神消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。