隨着生涯的不停的轉變，許多人由於一些欠好的睡眠習慣導致了脖子落枕的情形，那麼脖子落枕了應該怎麼辦呢，脖子落枕對於人人一樣平常生涯的困擾是很大的，以是人人在一樣平常的生涯中一定要多加的注重了，養成一個好的睡眠習慣。

目錄

1、落枕的緣故原由 2、脖子落枕怎麼辦

3、中醫治療落枕的方式 4、針灸治療落枕的方式

5、脖子落枕的推拿療法 6、落枕的調護方式

7、睡覺脖子落枕怎麼辦 8、小孩脖子落枕怎麼辦

9、落枕的自我治療小方式

在平時的生涯中若是發現有落枕的情形的話，一定要多加的注重了，那麼對於落枕應該怎麼辦，落枕在一樣平常的生涯中在許多方面要多加的注重哪些方面呢，對於落枕的解決方式有哪些呢？

落枕的緣故原由

引升降枕的緣故原由許多，主要有：睡姿不良、枕頭過高或過低，以及枕頭軟硬水平欠妥，造成頸部一側肌群在較長時間內處於太過舒展狀態，而致肌肉痙攣。

但也有一些落枕是由於頭頸部流動欠妥造成的，如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致後背部受傷或睡覺時受風寒侵襲、着涼等。

在西醫上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、流動障礙為主要癥狀的疾病稱之為“斜方肌綜合症”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。

1、側睡、趴睡容易落枕

實在否則。有時長時間上網，低頭、歪頭看書或旁觀電視看到睡着，稀奇是在沙发上睡覺，造成的不適癥狀更多，泛升降枕的概率更大。

2、枕頭的高度是造成落枕的主因

枕頭高度的選擇，應思量小我私人體型、習慣，以自己睡覺恬靜為佳;材質方面，阻止過軟或過硬，應選擇彈性與支持力較好的材質。

因此枕頭過高或者過低，不是造成落枕的主因。

3、經常性落枕是睡姿問題

不良引起的：經常性落枕就要注重了，你可能是由於缺鈣造成的。

此時要注重飲食的平衡，葷素合理搭配，多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食物，而且要經常適量運動，尤其是頸椎的流動操等。

脖子落枕怎麼辦

脖子落枕這是人人常發生的情形，有的時刻睡上一醒悟來脖子就不能轉動，一轉動就疼，這就是脖子落枕了。

而引起脖子落枕的緣故原由也是對照多的，有的時刻是由於睡覺的位置太高，睡覺的姿勢紕謬，睡覺着涼等緣故原由造成的。

脖子落枕一樣平常是显示為清早起來以後感受到脖子疼痛而且不能轉，那脖子落枕怎麼辦？

脖子落枕怎麼辦，有的人脖落枕後會用熱毛巾敷，有的人會往脖子上面貼一些膏藥。

專家講，脖子落枕可能是告訴人人頸椎泛起了問題，以是人人就要注重做好頸椎病的預防。

(一)治療落枕的方式

(1)局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾回，效果較好。

(2)推拿、推拿局部痛點，同時配合逐步流動。

(3)貼傷濕止痛膏，需要時針炙，效果都對照好。

(二)穴位推拿

講到落枕治療之法，各書紛歧，歸納起來是推拿天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風，或乳突、發后、手三里等。

經我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

(三)防治脖子痛的淺易保健操

①將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替舉行。

②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌樞紐后5分處)，待有酸張感受時再連續2-3分鐘。

⑤最後舉行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等流動。

此動作應緩慢舉行，切不能用力過猛，預防落枕，主要注重睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

(四)中草藥內服療法

質料：葛根、赤芍各12克，麻黃6克，桂枝10克，甘草4克，生薑3片，大棗3枚。

做法：將上述質料用水煎汁，分2次服用，逐日1劑。

(五)推拿療法

患者正坐於方凳上，醫者立於病人背後，先用雙手從頸後起。

劃分向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放鬆，再按壓、拿揉肩井、風池、大椎、身柱等穴各30下，

最後在頸部塗紅花油或風油精，用烤熱的木梳背沿患測斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，輔助疏通經絡、調暢氣血。

(六)拔罐療法

首先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點，在壓痛點上用三棱針划痕，然後拔火罐，待出血少許即起罐。

(七)耳穴壓豆療法

取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼牢靠。逐日按壓3次，每次2分鐘。

(八)運動療法

坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨着胸部為止，然後向上仰頭，眼睛看向天花板。

停留3秒鐘后再低頭，云云頻頻20次。

(九)葯枕療法

用葛根100克，威靈仙60克，獨活、羌活、防風、蘇木各30克，一同打碎，加晚蠶砂200克摻勻，用白酒炒熱，裝入布袋內，枕於頸部疼痛處。

中醫治療落枕的方式

現在人們的保健意識越來越低，直接造成人們一樣平常疾病的多發性升高，落枕即是人們經常遇到的疾病之一。

人人對中醫上關於落枕的治療方式領會嗎？人人知道落枕穴位在那裡嗎？若是你還不清晰，下面小編來給你先容一下關於落枕的治療知識吧。

中醫中關於治療落枕的方式異常的多，好比手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有很好的治癒效果，尤其是中醫中的一些推拿療法。

中醫推拿理筋一樣平常落枕

經1~2次治療即可緩解，輕者即可治癒。

但部門患者現實上是在頸部耐久病變的基礎上發病，如頸部肌肉耐久勞損或頸椎有退行性病變等。

在一定條件下誘發本病，縱然通過治療使雜亂的樞紐複位。

但頸部軟組織的充血、水腫、增厚等炎性轉變也會繼續造成頸部不適，需要2周甚至1個月以上的治療、休息才氣痊癒。

推拿理筋有以下幾種方式

①推拿者站立在落枕者的死後先用一指輕按住頸部

找出落枕源，然後用拇指從頸上部最先推拿。

一直按到肩背部為止，依次推拿，對最痛點有針對性的用力推拿。

直至感顯著酸脹即示意氣力已夠，云云頻頻推拿2～3遍，再以空心拳輕叩推拿過的部位，重複2～3遍。

重複上述推拿與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆懈而止痛。

②將左手或右手中、食、無名指併攏

在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右。

可左右手交替舉行;用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

先用拇指和食指推拿左右風池穴、肩井穴3分鐘左右。

以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌樞紐后5分處)，待有酸張感受時再連續2-3分鐘。

最後舉行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等流動，此動作應緩慢舉行，切不能用力過猛。

③兩手同時點揉承漿、風府穴

兩手同時點揉承漿、風府穴約1分鐘，手法輕柔，然後雙手點揉患部對側之合谷、后溪穴，強刺激(以病人耐受為度)。

同時令患者輕緩左右扭頸，只管扭轉至最大限度，約1分鐘，然後低頭，仰頭，流動頸部。

若落枕癥狀較輕，此手法即可獲效。頭痛嚴重、頸部不能轉動者，可先按揉患側肩井穴2~3分鐘，並囑患者徐徐轉動頸項，當疼痛稍減后，再行治療，效果更佳。

④自我推拿

用兩手掌在枕部用力推拿，直到局部發燒為止。

此外，對於頸椎棘突有偏歪者，還可以應用扳法，通常對於外傷型落枕更為有用。

操作時用力要求穩而有突發性，以聽到有彈響聲為佳，但切不能強求有彈響聲，要適可而止，不能粗暴用力。

行扳法前要明確診斷，清掃骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不需要的危險。

針灸治療落枕的方式

如針刺、指針、電針、耳穴壓丸等。

①針刺主穴

懸鐘、養老、后溪。配穴：內關、外關、中渚、陽陵泉。治法：以主穴為主，每次僅取一穴，效欠佳時，加用或改用配穴。

懸鐘穴，直刺1、5～1、8寸深，用強或中等刺激，得氣后留針15～20分鐘;養老穴，針尖向上斜刺1、5寸，使針感傳至肩部。

后溪，直刺0、5～0、8寸，得氣后捻轉運針1～3分鐘，亦可加電針刺激，頻率40～50次/分，延續波。

配穴，用通例針法，深刺，務求得氣感強烈。在上述任一穴位針刺時，均須要求患者自動流動頸部，局限由小漸大。留針均為15分鐘，逐日1次。

或者接納主穴：大椎。

配穴：肩井。

治法：令患者端坐於椅上，頭向前傾。取准穴后，針尖偏向患側進針深度約0、5～1寸，使針感向患側頸、肩部傳導，得氣后，操作者用一手按患側肩井穴，讓患者作最大限度左右流動頸部。

同時，另一手捻針3～4分鐘。如效果不顯着，取艾條長約125px，插於針柄上點燃，至灸完後起針，穴區加拔罐10～15分鐘。逐日1次;

②指針主穴

外關、內關、阿是穴。配穴：風池、肩井、肩貞、養老、天柱、風府、大椎、理想穴。

理想穴位置：風池至肩井穴之中點。治法：主穴為主，效不佳時加配穴。先輕拍或指按疼痛處即阿是穴1分鐘。

術者以拇指掐壓患者內關穴，中指或食指抵於外關穴，每次2～3分鐘，用力由輕而重，使壓力從內關透達外關，患者可有酸、麻、脹、熱感，或有此類得氣感上傳的感受。掐壓歷程中，宜囑患者左右旋轉頸部。

配穴，單手拿風池穴20次，雙手拿肩井穴20次，余穴可接納指壓法，或上下左右推按，每穴1～2分鐘。上述方式逐日1次，3次為一療程。

③電針主穴

分2組。第一組為養老、新設、外關、肩中俞;第二組為風池、肩井、大椎旁1寸、肩外俞。治法上穴均取。應用直流感應電療機，取直徑為3厘米的圓形手柄電極操作。

其中陽極取第1組穴，陰極取第2組穴。通電前先輕揉穴位片晌，再通以感應電，電量漸增大至2～10V，以患者能耐受為限，每次通電約3～5秒鐘。當看到患側肌肉縮短，即改為直流電治療，為20～40mA，每次亦通電3～5秒鐘，治療時令患者作頸部流動。

所有治療時間約5～10分鐘。逐日1次，3次一療程。

④耳穴壓丸主穴：頸、神門

治法：雙側主穴均用。取綠豆1～2粒，置於以市售活血止痛膏或傷濕止痛肓剪成的1×1平方厘米的方塊中，粘貼於所選耳穴，將邊緣壓緊。之後，按壓該耳穴0、5～1分鐘，手法由輕到重，至有熱脹及疼感為佳，並囑患流動頸部2～3分鐘。要求患者逐日自行按壓3次，貼至痊癒後去掉。

阿是穴位置：頸部壓痛最顯處。

配穴：風門、肩井。

治法：阿是穴，用力揉按片晌，通例消毒后，以三棱針快速點刺3～5下，或用皮膚針中等度叩打，叩打面積，可相當於罐具口徑。然後，選用適當口徑之罐具吸拔。

配穴可取1～2個，針刺得氣后，留針，再於針上拔罐。吸拔時間均為10～15分鐘。起罐后，可在阿是穴用艾卷盤旋灸5～7分鐘。逐日1次，不計療程。

落枕穴位

落枕多因夜間睡覺時姿勢欠妥或頸部受風寒所引起。患者經常是頭一天晚上睡覺時脖子還好好的，但一醒悟來，便發現脖子酸痛，不能轉動，影響事情和一樣平常生涯，使人十分痛苦。

這時，只要你推拿特定的“落枕穴”，問題就可以迎刃而解了。

脖子落枕的推拿療法

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許多人都有過這樣的履歷，那就是落枕，動動脖子都以為疼痛難忍，不僅身體上受折磨，同時還影響事情和生涯。那麼落枕了怎麼辦呢？接下來小賀年就教人人9個治療落枕的推拿方式，很有用果哦。同時小編還會教人人若何預防落枕。

1、準備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。

2、按揉風池穴

將雙手拇指指腹放在同側風池穴上，其餘四指放在頭部兩側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏風清熱，開竅鎮痛。

3、拿捏斜方肌

將一手放在對側肩部，用拇指與其餘四指對適用力，拿捏斜方肌0.5～1分鐘。雙肩交替舉行。

功效：放鬆肌肉，活血通絡。

4、推胸鎖乳突肌

用左(右)手大魚際放在對側耳後乳突下，沿胸鎖乳突肌走行向下推揉0.5～1分鐘。

功效：疏經通絡，活血止痛。

5、拿捏頸肌

將右手上舉，拇指放在頸椎外側，其餘四指放在頸椎對側，用力對合，將頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴10～20遍。

功效：解痙止痛，協調氣血。

6、推擦大椎穴

將右手四指併攏緊貼在大椎穴，適當用力頻頻摩擦0.5～1分鐘，至局部發燒為佳。

功效：疏風散寒，調治肺氣。

7、按揉痛點

將左(右)手拇指按在頸部痛點上，適當用力揉按0.5～1分鐘，以酸脹為佳。

功效：活血化淤，通絡止痛。

8、掐合谷穴

將一手拇指指尖按在對側合谷穴上，其餘四指附在掌心，適當用力掐壓0.5～1分鐘，以有酸脹感為佳。雙手交替舉行。

功效：理氣通腑，解痙止痛。

9、按揉落枕穴

用一手拇指尖，按於對側落枕穴上，其餘四指附在掌心，適當用力由輕漸重按揉0.5～1分鐘。

功效：疏經通絡，解痙止痛。

小知識

風池穴：位於頸項后枕骨下，大筋外側凹陷處。

大椎穴：位於第七頸椎棘突下，與兩肩峰相平處。

合谷穴：位於手虎口間，將一手拇指指間樞紐橫紋正對另一手拇、食指之間的指蹼邊緣，拇指尖所指之處。

落枕穴：位於手背2、3掌骨樞紐后的掌骨間后凹陷處。

自我推拿治療落枕有較好的療效。平時頸項部注重保暖，睡覺時枕頭高矮要適度。若頻頻發作，應到醫院骨傷科檢查，以清掃頸椎病。

落枕的調護方式

現在的人們整天都忙於自己的事情，晚上的休息時間是異常名貴的，然則許多人早上起來之後發現落枕了！落枕主要就是患者的脖子會異常的痛，而且還不能大動作的轉動，你們知道落枕的照顧護士該怎麼做嗎？快來看看小編搜集的這些妙招吧！

一、落枕的生涯調護方式

在一樣平常生涯中經常會遇見落枕的事情，除了喊疼痛以外，就是捏捏自己的脖子，那另有什麼其他的方式可以緩解落枕帶來的疼痛和困惱呢？那麼該若何治療落枕最有用呢？

我們要明白一些生涯調護方式，若是不幸落枕，能抓緊時間自療，就不會那麼的痛苦了。下面就一起來看看落枕的生涯調護方式有哪些。

1、一樣平常落枕經1~2次治療即可治癒

但部門患者現實上是在頸部耐久病變的基礎上發病，如頸部肌肉耐久勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發本病，縱然通過治療使雜亂的樞紐複位。

若是是您的頸部的軟組織已經泛起充血以及水腫等發炎的徵象的話，那一定會造成我們的頸部泛起疼痛或者其他不適的癥狀的。

泛起這樣的情形一樣平常般都是需要兩個星期，嚴重的至要一個月的治療以及休息才氣好愈。

2、扳法是治療外傷型落枕的有用方式，只在頸椎棘突有偏歪時使用

操作時用力要求穩而有突發性，以聽到有彈響聲為佳，但切不能強求有彈響聲，要適可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明確診斷，清掃骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不需要的危險。

3、按揉患側肩井穴

頭痛嚴重、頸部不能轉動者，可先按揉患側肩井穴2~3分鐘，並囑患者徐徐轉動頸項，當疼痛稍減后，再行治療。

4、頸項部保暖

避風寒，以免影響療效。

5、不宜睡高枕

一樣平常我們睡覺的時刻，選擇的枕頭一定要是彈性對照好的枕頭，丙炔枕頭的高度不能以太高，一樣平常是在您側睡的情形，可以和您的身體保持一致的高度就可以了。

專家建議：發生“落枕”后，不要驚慌，若感受癥狀嚴重，應該就近就醫，以免處置欠妥傷及頸椎樞紐;若是癥狀不是很嚴重，不妨根據以上方式舉行自我調治。

二、5個方式治療落枕

1、葛根100克，白芍50克，甘草20 克。

用紗布包好，武火煎煮約30分鐘后取出，待溫度降至相宜后趁熱將藥包外敷於疼痛部。每次30分鐘，逐日1次。

2、取數塊棉布條，在老陳醋中浸泡后平敷於痛疼部，再將50%～60℃的熱水袋放於棉布條上，以患者自覺局部皮膚溫熱不燙為度。熱敷30分鐘后，令患者自行緩慢地做頸部流動。

3、醫者用一手拇指，氣力適中地按壓患側風池穴、落枕穴(在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指樞紐后約0，5寸處)，以患者自覺局部酸脹為度，同時令患者自行緩慢地流動頸項部。

4、葛根15克，麻黃8克，桂枝15克，白芍15克，甘草5 克，生薑3片，大棗3 枚，當歸12克，威靈仙10克，鈎藤10 克，羌活10克。

文火煎煮30分鐘后內服：藥渣加水適量， 武火煎煮10分鐘 后，用毛巾蘸藥液熱 敷頸部。

5、桂枝15克，威靈仙15克，防風15克，五加皮15克，細辛10克，荊芥10克，沒藥10克。加水500毫升，食醋500毫升，武火煎煮20分鐘后，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。

若是落枕頻仍發生，或同時伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等癥狀，這很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕，需要儘早到醫院診治。

睡覺脖子落枕怎麼辦

落枕者可以舉行推拿、熱敷以減輕痛苦。落枕和睡姿不良有關，建議要注重改善睡姿，替換枕頭的高度，注重頸部的保暖，若是是耐久落枕者，要鄭重有可能是頸椎頸部引起的，實時就診明確。

從心向下，聳肩縮頸，然後脖子逐步轉到左邊看到肩，再從左邊逐步轉到右邊，再轉回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，天天堅持流動一次。

醋敷法治落枕 取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換舉行，痛處保持濕熱感，同時流動頸部，每次20分鐘，逐日2至3次，兩日內可治癒。

落枕的物理療法主要為電興奮療法。將一電極置於痛點，另一極置於其周圍，電極間距2厘米一3厘米。

治療后，患者作頭部運動數分鐘。逐日1—2次，數日即可痊癒。

可用局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療。

睡覺脖子落枕治療方式

(1)推拿：立落枕者死後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方最先，直到肩背部為止，依次推拿，對最痛點用力推拿，直至感顯著酸脹即示意氣力已夠。

云云頻頻推拿2～3遍，再以空心拳輕叩推拿過的部位，重複2～3遍.重複上述推拿與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆懈而止痛。

(2)熱敷：接納熱水袋，電熱手爐，熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用.必須注重防止燙傷。

(3)選用正紅花油，甘村山風濕油，雲香精等，痛處擦揉，天天2～3次，有一定效果。

(4)傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，天天替換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部流動受到一定限制，孕婦忌用。

小孩脖子落枕怎麼辦

落枕這種癥狀雖然大部門發生在中青年的人身上，然則也有一些的小孩也會患上落枕這種疾病。然則不用憂鬱，小孩落枕也會治好的。

小孩落枕的緣故原由可能是由於睡眠姿勢欠妥引起的，但也可能是由於疾病因素所致。落枕的治療方式許多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有優越的效果。

可以接納熱水袋、電熱手爐、熱毛巾等，這些都市起到止痛作用。在治療歷程中一定要注重不要小孩被燙傷。

站立在小孩身體後面，用手指輕輕的按頸部找出痛點，然後用一拇指從該側頸上方最先，直到肩背部為止，對最痛點可以用力推拿，直到小孩感受到顯著酸脹這個時刻就示意力道已經夠了。就這樣頻頻推拿3遍。

小孩落枕以後若是不能前後俯仰的情形下，可用針灸治療，取大抒、京骨穴、崑崙穴;不能左右回首者，取肩外俞、后溪、風池穴。

一樣平常可取懸鐘穴，位於足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可推拿此穴，每次舉行15分鐘。

若是感應很疼痛的話還可以口服去痛片1片，可以起蒞暫且止痛的效果。

睡覺的時刻要改變睡眠姿勢，調整枕頭崎嶇，自己扭動脖子。還要保持患者疼痛的部位保暖，不要讓患處着涼。

孩子落枕只要用“指壓速效法”就能治好。

詳細方式如下

在孩子的左右手掌後頭，第2和第3掌骨間隙下1/3處各有一落枕點，取點時，你可用大拇指直立着切壓，上下順着掌骨間隙舉行移動性指壓，時間約2~3分鐘，癥狀會立刻消逝，急性落枕一次即愈。

為了防止孩子落枕的發生，小孩睡覺仰卧時枕頭最佳高度相當於自己拳頭的高度，側卧時枕頭高度相當於小孩一側肩膀的寬度。

每次臨睡前都要將枕頭拍松調整好，使高度合適。睡時應使孩子的頭頸自然地靠在枕頭上，若是發現不準確的姿勢應該立刻糾正。

一、淺易保健操

1.將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替舉行。

2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌樞紐后5分處)，待有酸張感受時再連續2-3分鐘。

5.最後舉行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等流動，此動作應緩慢舉行，切不能用力過猛，預防落枕，主要注重睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

二、推拿內關穴位

內關穴位於前臂屈側，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。

操作方式：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然後，操作者左手握住患側的手背，使其腕樞紐適當愚昧，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱鬆懈。

隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側，拇指用力掐住內關穴位，使患者感應上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

三、熱敷

接納熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注重防止燙傷。

四、貼藥膏

傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，天天替換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部流動受到一定限制，孕婦忌用。

落枕的自我治療小方式

落枕又叫扭脖筋，是暮年人常患的一種疾病。暮年人隨着歲數的增添，頸部的肌肉和樞紐往往發生退行性轉變、骨質增生，樞紐省動不天真，肌肉萎縮，肌腱和韌帶的彈性降低，若是夜間睡覺時枕頭崎嶇、軟硬不合適，或者頸部受風着寒，均可引升降枕。這雖然不算什麼大病，然則發生后脖子酸痛、扭頭晦氣便，嚴重的穿衣、用飯、洗臉、梳頭都要受到限制，病人十分苦惱。

萬一發生了落枕，首先要調整枕頭的崎嶇和軟硬，不要枕過高、過低或過硬的枕頭。其次，夜間睡覺時注重脖子的保暖，不要再被涼風吹着。第三，用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及後腦勺，每次半小時，天天早晚2次，也有一定效果。

現給人人先容幾種自我療法，對落枕有較好的效果，此法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反映，而且對防治頸椎病，也有一定的輔助，有落枕的同夥，不妨一試。

1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，只管伸至最長，至不能再伸長時，只管向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，延續伸縮30次。

2.旋轉頸部：坐站均可，先將頸部只管向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

3.輕揉頸部：解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部只管向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發燒為止。

4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳只管貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳只管貼靠右肩，左右歪頭20次。

5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，只管讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為只管仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，云云頻頻做20次。

6.搖晃下頜：坐站均可，向左右擺動下頜，先輕后重，只管使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，延續30次。

7.聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕后重，先慢后快，延續30次。

8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕后重，延續30次。

9.推拿枕部：解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部(後腦勺)轉圈推拿，先輕后重，直到局部發燒為止。

10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模擬筆，向空中做“寫”字狀，使頷首的動作讓頸部、頭部的肌肉獲得上下、左右、前後各方位的流動，消除局部的氣血淤滯、通經活絡，防止肌肉粘連。可寫“永”字，也可寫自己的姓氏，感應頭頸部發燒時為止

結語：對於落枕應該怎麼辦人人應該有了一定的領會，以是人人在一樣平常的生涯中不僅要養成一個優越的睡眠習慣，同時對於身體的狀態一定要多加的注重，保證身體的康健才是最主要的，在平時多加的注重身體康健。