現在的生涯節奏是越來越快，人們的壓力也會越來越大，壓力大時間久了會嚴重的影響到我們的康健。那麼壓力大怎麼辦呢？有沒有什麼能夠緩解壓力的方式呢？小編告訴人人你多聽聽大自然的聲音是能夠緩解壓力的哦。

我們能夠閉上眼睛不去看任何器械，然則卻不能夠光上自己的耳朵不去聽任何聲音，我們的一生，都在聲音的籠罩中渡過。聲音不然則悅耳的和難聽的，而且還會對我們的心理和心理帶來一些影響的哦。

鬧鐘的滴答聲，每一聲都響在失眠人的心裏;自然界中雨聲、蛙鳴，卻能幫你睡的又快又香……實在，你聽到和發出的聲音，都和康健息息相關。那麼，我們若是通過聲音來開啟康健的大門呢？

聽聲：多聽大自然的聲音

美國着名聲音治療師詹姆斯·丹吉洛示意，聲音在大要上可以分為兩種，一種是人自己發出的聲音，另一種則是耳朵吸收到的聲音。人從心臟最先跳動那一刻起，身體內就充滿了林林總總的“聲音”，他們會傳遍全身各個角落。現代人長時間處在噪音環境中，會變得不安和焦慮，甚至浮躁，就是由於人體正常頻率受到了外界的不良滋擾，從而使免疫和代謝系統泛起雜亂。

反之，一些“好聽”的聲音對我們的康健就有益處了。我國的中醫的經典着作《黃帝內經》，在千多年前就提出了“五音療疾”的理論。而且。《左傳》中也說，音樂就似乎是藥物一樣，能讓我們康健長壽。

古代貴族宮廷配備樂隊歌者，不純為了娛樂，另有一項主要作用是用音樂舒神靜性、頤養身心。在英國、美國、加拿大等國家，許多醫療中央和社區康健中央都提供“聲音治療”，用來輔助那些身體、情緒上有障礙的人。

研究显示，和α腦電波頻率相同的聲音，可以輔助人們徹底放鬆;自然界中的種種聲音，好比鳥鳴、泉水聲，常被用於失眠的治療;古典音樂的樂器和弦，可以輔助人們緩解壓力……聲音治療師素黑示意，能“撫慰”人心的聲音一樣平常音律較低，好比音叉、銅磐等;而小提琴的聲音對照“煽情”，以是並不能讓人鎮靜下來。

對於壓力過大的都市人來說，最好的設施就是去田野或海邊，坦蕩的藍天、柔軟的草地或沙灘，配上溫暖的陽光、清新的空氣，仔細諦聽大自然的聲音，可以帶給人體最大的放鬆。平時在家，也可以憑證心情聽差其餘樂曲。心緒不寧時，可以聽民族樂曲《春江花月夜》;精神萎靡不振時，可以聽《喜重逢》等歡快的曲子;焦躁時，多聽《高山流水》等古箏名曲。交響樂中，好比貝多芬的《田園》交響曲第4樂章能趕走疲勞，海頓的清唱劇《創世紀》能趕走悲痛。

發聲：六音抗病防朽邁

不僅好聽的聲音能放鬆我們的身體和心靈，就連我們自己發出的也是有保健作用的哦。我們張嘴巴發一個“哈——”的音，這是從我們的胸腔傳出的，而胸腺正是人體主要的免疫器官，同時，經常“哈哈”能夠提高我們的抵制力哦。

另有一種在我國撒播已久的吐納法，也是依據這一原理，國家級社會體育指導員趙之心異常推薦，名曰“六字訣”。它通過噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個字的差異發音、口型，行使呼吸，充實調動臟腑的潛在能力，以抵制疾病侵襲，防止朽邁。噓字護肝，呵字補心，呼字養脾，嘶字益肺，吹字強腎，嘻字理三焦。每個字念6遍，然後調息一次，能收到不錯的效果。

現代人最需要三種聲音

雖然現代人天天都被林林總總的聲音所籠罩，但專家指出，人們在一樣平常的生涯中最需要以下三種聲音。

笑聲

美國馬里蘭大學醫學教授邁克爾·米勒稱，大笑可以提高內啡肽水平、強化免疫系統、增添血管中的氧氣含量。而且笑能使人體內的白血球增添，促進體內的抗體循環，增強免疫能力，匹敵疾病。在生涯中，不妨有意識地培育自己的詼諧感，多看看笑劇，聽聽笑話，讓笑聲充滿一樣平常生涯，也能夠驅走負面情緒，釋放壓力。

歌聲

人在心情好的時刻總是忍不住“高歌一曲”，謳歌是人情緒的自然吐露。蘇州榮格心理諮詢中央督導王國榮指出，好的音樂能放鬆情緒。而中國老齡科學研究中央暮年社會醫學研究員陶立群則示意，唱歌不僅能排遣伶仃、熏陶情操，而且能磨鍊心肺功效、延年益壽。《謳歌祖國》、《打靶歸來》等紅色歌曲，簡樸易記，最適合暮年人選擇。

吼聲

張學良將軍有一個養生的習慣，就是對群山發出吼聲。他喜歡深呼吸后，從丹田把體內的氣所有吐出去，直到沒有氣力為止，有種把所有的煩惱都吼出去的感受。現代人生涯壓力偉大，偶然“放聲一吼”既宣洩壓力又愉悅身心，若是方式準確，能通過提高肺活量促進血液循環，使全身獲得放鬆。磨鍊者可以選擇晨起練聲或者吼叫，最好選擇不擾民的空曠地帶，連續時間以不跨越每次2分鐘為宜。

壓力大易抑鬱算算你的壓力有多大

壓力並非所有來自事情肩負、人際關係等因素，也有可能來自已往生涯的某段履歷或者創傷性事宜。因此，當你感受到壓力的時刻，應該有一個清晰、準確的評估判斷，以便追求準確的解決之道。怎樣判斷壓力水平呢？以下是一個淺易的壓力評估測評：

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1.總以為時間主要，以是爭分奪秒。時間看法雜亂。例如，過馬路時沖紅燈，走路和語言節奏很快。(5分)

2.昨天想好的某件事今天怎麼也記不起來了，而且經常泛起這種情形。(10分)

3.感應情緒有些抑鬱，莫名情緒降低，常靜坐發獃。(3分)

4.三餐進食甚少或進食不紀律，縱然口味異常適合自己的菜也經常吃得很少。(5分)

5.不像以前那樣喜歡加入同夥的聚會。對種種娛樂沒有興趣。有委屈應酬的感受。(2分)

6.對都會的污染以及噪聲很敏感，比凡人更盼望清凈，且容易生機。(5分)

7.不願走進辦公室，以為事情令人厭倦。(5分)

8.憂鬱事情欠好，過於在意別人對自己事情显示的評價。(10分)

9.不想面臨同事和上司，有一種自我封鎖的傾向。(5分)

10.天天事情很短時間，就感應身心疲倦，胸悶氣短。(10分)

11.事情情緒始終無法高漲，容易發脾性，但又沒有精神發作。(5分)

12.希望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片晌。(5分)

13.晚上經常失眠。縱然睡着也總是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。(10分)

14.食慾低迷，體重有顯著下降趨勢。(5分)

15.當空閑時，輕鬆一下也會以為靦腆。(5分)

16.有頭痛/胃痛/背痛的誤差，難於治癒。(5分)

17.上床后以為思潮升沉，懸念許多事情，難以入睡。(5分)

請盤算總分，並根據你的分數，選擇合適的壓力解決方案：

(一)總分跨越30分。解釋心理康健已敲響警鐘，雖然壓力水平不是很高，但可能显示生涯缺乏動力。對照簡樸沉悶，小我私人做事的動力不高。因此，有需要制訂自我應對壓力的戰略和方式，如磨鍊身體、改變認知、改善人際關係、調整情緒等。

(二)總分跨越50分。解釋心理壓力水平中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的戰略和方式，還需要追求心理學專業職員輔助，找到自身壓力更深刻的緣故原由，在人格方面有所提升和完善。

(三)總分跨越80分。解釋可能處於一種抑鬱或焦慮情緒障礙的狀態下。最適當的戰略是諮詢精神科醫生，獲得需要的輔助。

壓力越大的人，對心理康健造成的危險就越顯著，繼而可能會引發其他的抑鬱或者精神疾病。以上是測試自己壓力巨細的一些小測試，希望對人人有輔助。

結語：你的壓力大嗎？通過上面的自我測試的方式你是可以算出來的哦，若是跨越一定的局限，你就要注重了哦。緩解壓力的方式是異常多的，然則不妨多走進大自然聽聽大自然的聲音，這能夠緩解你的壓力哦。