若是你天天都異常忙碌的話，那麼能有一個好質量的睡眠就是一件異常幸福的事情。雖然我們每小我私人天天都市睡覺，然則你知道你睡眠的方式是不是對的呢？好比，頭朝哪邊睡眠是最康健的呢？什麼樣的睡眠姿勢會讓你越睡越累呢？下面就由小編給人人先容下吧。

有沒有最省事省錢的養生方式呢？天天閉上眼，不吃不到，一醒悟來就能夠有養生效果的，信託這對於那些怕窮苦的沒有時間的人是異常吸引的。我們的一生中會有三分之一的時間是在睡眠中渡過的，若是能有個準確的睡眠方式和睡眠狀態的話，那麼這也和養生有關咯。

中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安寓所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養生看法。所謂“正氣存內，邪不醒目”，通過調治一樣平常生涯方式，可以養生防病。至於睡眠養生，中醫自然也有獨到秘笈。

注重睡眠可養生

“眠食二者，為養生之要務。”優越的睡眠能彌補能量、恢復精神，有“養陰培元”之效。以是，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡樸易行的養生之道。

“天人合一”的看法全天下通用

中醫向來考究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環協調，還要注重與自然界外部環境的協調。隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四序的轉變，人體一定與之相順應，故有“四時養生”之說。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注重調養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

天天晚上在9點到11點之間休息也就是亥時，爭取11點到1點能夠入睡也就是子時。這是由於子時是人陽氣最弱、陰氣最盛的時刻，若是這個時間段睡覺的話，最能夠起到滋陰的作用，而且睡眠質量也是最好的，到達的養生效果也是最佳的。

關於睡覺的方位，有差其餘說法，令人疑心。有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時接納頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地削減地球磁場的滋擾。而我國古代養生學家卻以為，人的睡覺偏嚮應該隨春、夏、秋、冬四序的交替而改變。唐代着名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西。”這就是思量到“應四時所旺之氣而卧”的緣故，因中醫的五季與五方響應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與那時節氣響應。

中醫對睡眠的要求也很高

只管這些理論都有一定原理，但在現實生涯中受衡宇朝向和家居結構的影響，而存在一定局限性，市民實在不必太過拘泥於這些理論，而導致不需要的憂鬱。反而建議人人，應注重保證足夠的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底推拿等，以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更顯著效果。

葯膳調治睡眠障礙

失眠、多夢、淺睡、易醒，信託是處於亞康健狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬於中醫理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等局限，與多種疾病相關，會引起差異類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合征相關，年邁體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功效雜亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃反面，則卧不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸難題等也會影響睡眠。

十個技巧輕鬆解決睡眠問題

人人有沒有睡眠上的問題呢？好比，花了很長的時間可是就是不能夠入睡，容易犯困，晚上的睡眠時間又不夠，但也不想通過藥物來解決，那麼你不妨試試下面這十個簡樸的方式吧，能夠幫你戰勝失眠，讓你睡得越來越香哦。

1.不要去憂鬱睡眠不足

試着不去憂鬱你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀態陷入不良的循環，這被稱為 “意識性失眠”，發生在當你異常憂鬱自己能否獲得足夠的睡眠時。

2.不要強迫自己入睡

若是你試着強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。

3.只在你真的困了累了的時刻再去睡覺

不困的時刻躺在床上，除了虛耗時間，還會花更多的時間才氣入睡。

4.不要老去看鬧鐘

許多人都有這種習慣，睡不着的時刻偏要看看幾點了，總是下意識去盤算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，以是會更難入睡。

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5.睡覺前先暖身

一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持溫順，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

6.不要睡過頭

不要由於晚上沒事干，就拚命睡。若是這樣睡幾天，會打破你的生物鍾，那麼你晚上就會很難入睡。

7.康健的性生涯

性生涯是被人人熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方式。康健的性生涯能夠增進情緒，讓身體獲得放鬆，同時對睡眠也有利益。

8.阻止把酒精看成讓你入睡的良藥

阻止在深夜飲酒，人們普遍以為睡前喝酒可以輔助睡眠，但事實上，最初的時刻，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但恆久看來，酒精會發生許多對睡眠有損傷的副作用。

9.部署你的卧室和床，讓它們只和睡覺與性生涯有關

不要在我是吃器械、看電視或者在床上看書。只管這些事情會對一些人的睡眠有輔助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不着覺。

10.試着放棄午休

若是你有午休或者瞌睡的習慣，而且想在晚上更容易睡着，睡個好覺，那麼你可以試試先把午休戒掉，看看會發生什麼。

5個讓你越睡越累的惡習

1.胃食管反流

睡着時胃酸倒流，會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等;睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。

2.頻仍起夜

美國睡眠協會示意，65%的暮年人睡欠好覺的緣故原由是頻仍起夜。睡着時，人體的尿液呈濃縮狀態，以是人們可以6—8小時不上茅廁，但隨着歲數增進，抗利尿的激素會削減，就會頻仍起夜。建議中暮年人睡前3小時不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。

3.磨牙、說夢囈

夜間磨牙症發病率為5%，許多患者自己絕不知覺。它會導致全身主要，滋擾深度睡眠。建議日間不要嚼口香糖，並去看牙醫。

4.腿腳動一直

歲數增進，會使不寧腿綜合征的發生率增添。患者四肢會在睡眠中動個一直，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質量。建議去醫院接受相關檢查。糖尿病、樞紐炎、血虛、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會導致這種疾病。

5.打鼾

睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放鬆，使用深度睡眠時間變短，縱然睡足，醒來仍以為累。建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水洗濯鼻腔;側卧也有輔助。

結語：看完本文你現在知道睡覺的時刻頭朝哪最養生了吧，中醫以為這和四序有關係的，人人不妨都用吧。最後，若是你想有的好的睡眠，那麼睡覺的惡習你趕快扔了，同時，在學一些能夠輕鬆解決睡眠問題的小技巧。