忙碌了一天若是回家能夠放心的睡一覺是再好不外的事情了，然則若是你想有了好的睡眠和許多方面都是有關係的，好比枕頭的高度、睡姿是否準確等。下面就由小編給人人先容下怎樣能夠擁有一個好的睡眠質量。

容易失眠、睡眠質量差？這除了和我們的壓力大、心事多、身體可能泛起的一些疾病有關係，你有沒有相關可能和枕頭有關係呢，一個合適的枕頭，它的高度也是有考究的。

枕頭多高最合適

有一句成語叫做“高枕無憂”。事實上枕頭過高並非無憂。睡眠時高枕必使頭部前傾，頸部前彎，以致部門上呼吸道扭曲，容易引起憋氣;稀奇是心臟功效不太好的中暮年人，枕頭過高會加重心臟向頭部供血的難度，從而增添心臟肩負。高枕還可能造成“落枕”，久之可導致頸椎病。固然，枕頭也不宜過低，否則由於流人腦部血液偏多，早晨醒來眼皮浮腫、頭昏腦漲。枕頭相宜高度在15cm左右，一樣平常與一側肩寬相等。

除了枕頭，另有三種高度有尺度可循

鞋跟：鞋跟的高度應憑證差異工具而異。一樣平常成/人男性以3至4cm、女性5至6cm為宜。中暮年人因足部肌肉與韌帶泛起退行性改變，足弓彈性削弱或損失，負重能力顯著降低，故鞋跟不宜過高，一樣平常以2cm較適合;但也不宜穿無跟鞋。至於兒童則因足弓尚未發育完全，故以穿無跟鞋為妥。

電視機：不適合擺的太高，否則看電視的時刻是需要瞻仰的，這會引起頸部肌肉疲勞。電視機最相宜的高度應該是熒光屏的中央點正處於旁觀水平視線下3至5cm，這樣看起來省力一些。

閱讀：身高1.70m左右的成/人，適當的閱讀高度應為坐在椅子上時，髖、膝、踝大致處於900的自然位。因而書桌高度以70至80cm為宜，即身體直立時，兩手掌放於桌面上而不必彎腰或屈肘;而坐椅高度則應低於小腿長度/厘米左右。騎自行車：坐墊一樣平常以相當於本人腰部高度為宜。坐墊過高常因體重榨取會陰部太甚，容易刺激尿道和前線腺，導致尿頻、尿滴瀝不盡等癥狀發生。

要想睡得好，枕頭高度最幸虧15cm左右，而高跟鞋、電視機、閱讀也有各自的高度尺度，別小看這些尺度，耐久使用的器械，若是不能保持準確姿勢，很容易引發多種疾病，康健往往就是從關注細節最先的。

什麼樣的睡姿最養生

睡覺是所有人的享受，人們很容易的享受這個歷程，然而這個歷程中的姿勢可謂是千姿百態。仰卧、俯卧、側卧三種是對照普遍的睡姿，其中，右側卧的姿勢是對照康健科學。

中國青少年研究中央青少年兒童所助理研究員趙霞先容說，當一小我私人仰卧時，背部肌肉不能獲得很好的放鬆。這是由於仰卧時身體的重量都壓在背部，使得背部肌肉太過受壓，因此人們往往在睡了一個夜晚起床之後，還會背部疼痛。而且，仰卧時，由於舌頭是軟體的，在口腔中往往會向咽部低垂，這樣很容易引起呼嚕，口水也更容易流入氣管引發咳嗽。我們經常看到有的人仰卧睡覺，睡着睡着突然咳嗽起來，就是這個緣故原由。此外，仰卧睡眠兩手經常會放在胸上，這樣還容易做噩夢。

當俯卧睡眠時，身體和腿部肌肉並不能完全放鬆，胸部和腹部的肌肉會受到榨取，使心臟和肺部不能獲得很好的休息，而且俯卧時頭部也經常會陷到鬆軟的枕頭裡，這樣呼吸也會受到很大影響。另外，由於長時間把脖子扭向一邊，可能會導致落枕，使頸部肌肉扭傷。因此，對照而言，側卧是對照好的姿勢，可以阻止上述情形發生。

專家指出，側卧時，脊柱多向前彎成S型，四肢容易放在恬靜的位置上，可以使全身肌肉獲得放鬆。之以是選擇右側卧，是由於心臟在胸腔內偏左的位置，若是接納左側卧的姿勢，會使心臟受到榨取。右側卧睡時心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行。此外，肝臟也位於右上腹部，右側卧位時它處於較低位置，血液可以更多地供應肝臟，這樣有利於消化食物及代謝體內營養物。因此，保持右側卧位對身體康健更有利益。

小編提醒：保持右側卧的睡姿有利身體的康健，形成優越的睡姿習慣可以輔助人們的康健。

10個習慣影響睡眠質量

有一句是這樣講的“睡眠是最好的美容液”，優質的睡眠不只帶給我們爽朗的心情，還會給我們的外表加分。

最理想的睡眠時間是8小時，但許多人由於林林總總的睡前壞習慣，天天險些睡不夠8小時。有時刻就算睡夠了8個小時照樣處於睡不醒睡不夠的狀態。

事實怎樣才氣擁有優質睡眠呢？實在睡前會有許多不經意的壞習慣會影響我們的睡眠質量，為了獲得優質睡眠，我們應該阻止以下10個睡前惡習。

1 睡前看電視

可能你以為睡前悠閑地看電視，上網衝浪也沒問題。然則，電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此發生興奮，因而讓你發生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。

2 鬧鐘放在床頭

看着鬧鐘，聽着滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在盤算離鬧鐘響、離起床也許另有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了製造優質睡眠，鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。

3 睡前煲電話粥

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許多人喜歡躺在床上和同夥和情人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質量下降。

據最近的研究显示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才氣到達睡眠最主要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態連續時間也很短。

4 房間太過溫暖

許多人以為在暖烘烘的房間里會對照輕鬆地入睡，事實卻並不是云云。若是室溫在20度以上，你就不能給你的大腦發送需要深度睡眠的信息;此外輾轉反側的次數增添，睡眠會變淺，影響睡眠質量。

5 開着燈就睡覺

有研究是這樣說的：開着燈影響人們睡眠的證據之一就是，在愛迪生髮現電燈之前，那時刻的人們的天天睡覺時間為10個小時以上。

事實上就是開着燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的排泄，會影響人體的免疫功效。

另有數碼時鐘、小我私人電腦和智能手機發出的灼爍也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力晦氣以外還會影響睡眠質量。

6 睡前攝取咖啡因

許多人喜歡在午後喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。

然則要注重的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要恆久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞，然則對於想要優質睡眠的人來說，醫生照樣建議，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

7 睡前吸煙

戒煙的理由有一百萬個，其中之一就是吸煙還會影響睡眠。香煙中的尼古丁會損壞腦功效，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的晦氣因素。

憑證最近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時刻，然則大腦還沒有休息，而是處於興奮狀態，這對優質睡眠是極為晦氣的。

為了休息得好，至少在睡前4小時不要吸煙。

8 睡前喝酒的徵象

在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡着的例子不在少數，許多人也以為睡前酌情喝點小酒有助於睡眠，然則事實上是由於酒精抑制了大腦中樞神經系統的流動，才使人“非理性地，被動地”入睡，說是入睡也只是霹靂隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人並沒有獲得真正的休息。

事實上，睡前不攝入酒精才氣睡得更香。

9 穿着緊身衣睡覺

有的女性穿緊身衣睡覺的緣故原由是為了晚上也能塑造迷人身體。然則穿緊身衣會影響皮膚舉行氣體交流，也晦氣於身體舉行新陳代謝和血液循環，嚴重的還會導致婦科病。

據最近的研究講述，穿着緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助於優質睡眠的。

10 趴着睡覺

現在另有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴着睡。這無可厚非，然則愛美的女性可就要小心了，由於憑證皮膚醫科醫生的說法，“若是常年趴着睡，你的臉會受到榨取導致壓痕殘留，也有可能長一些皺紋。”

結語：原來我們的睡眠和枕頭也是有很大的關係的啊，人人以後睡覺一定要注重枕頭的高度哦。同時，若是你想有個好的睡眠的話，那麼以上十個壞習慣你最好不要犯哦。最好，希望每個同夥都能夠睡好覺。